বৃহস্পতিবার ০৯ অক্টোবর ২০২৫
রাত যতই বাড়ুক একদৃষ্টে ঘুরন্ত পাখার দিকেই রয়েছে আপনার চোখ। শত চেষ্টা করেও ঘুমের কোনও পাত্তা নেই। বেশ অনেকক্ষণ এপাশ ওপাশ করে শেষমেশ সেই মোবাইলের নীল আলোয় খানিক খুটখুট করার অভ্যাস। ব্যস, ঘুমের আরও বারোটা বেজে গেল! কী নিজের সঙ্গে মিল পাচ্ছেন তো? তবে শুধু আপনি নন, আজকাল ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুক্তভোগী অনেকেই। শরীরে এক রাশ ক্লান্তি থাকলেও বিছানায় শুলেই ঘুম যে আর আসে না। ঠিক কেন দিনকেদিন বাড়ছে অনিদ্রার সমস্যা? কীভাবে এই সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন? জেনে নিন-
বর্তমানে পেশাগত থেকে ব্যক্তিগত, মানুষের জীবনে দুশ্চিন্তার শেষ নেই। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা অনিদ্রার কারণ। অত্যাধিক মোবাইল, কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকলেও ঘুম আসতে চায় না। বৈদ্যুতিন গ্যাজেটের বেশি ব্যবহার বিশেষ করে রাতে শুয়ে মোবাইলের ব্যবহার, কানে হেডফোন গুঁজে গান শোনা, রাত জেগে ল্যাপটপে কাজ, টিভি দেখার অভ্যাস ঘুমের দফারফা করে দেয়। শারীরিক অস্বস্তি অর্থাৎ শরীরের কোনও অসুখবিসুখও ঘুম না আসার কারণ। মানসিক কোনও সমস্যা থাকলেও ঘুম কম হয়। অ্যালঝাইমার্স, পার্কিনসন্স রোগ থাকলে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দেয়। ঘুম আসছে না, এই নিয়ে বেশি চিন্তাও ঘুম আরও কমিয়ে দেয়।
আরও পড়ুনঃ পায়ের এই সব লক্ষণ গোপন রোগের পূর্বাভাস হতে পারে! অবহেলা করলেই বিপদে পড়বেন
ভাল ঘুমের জন্য যে সব নিয়ম মেনে চলবেন-
১. বালিশের কভার নিয়মিত পরিবর্তনঃ গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে অন্তত একবার বালিশের কভার পরিবর্তন করলে ধুলো, ঘাম, ত্বকের মৃত কোষ ও জীবাণুর পরিমাণ কমে যায়। এতে অ্যালার্জি ও সর্দি-কাশির ঝুঁকি কম থাকে এবং ঘুমের পরিবেশ ঠিক থাকে। পরিষ্কার বিছানার চাদর ও বালিশের কভার মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
২. বিকেলের পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুনঃ চা, কফি, কোল্ডড্রিঙ্কস বা এনার্জি ড্রিঙ্কে থাকা ক্যাফেইন শরীরে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সক্রিয় থাকে। বিকেলের পর এসব পান করলে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, দুপুর ৩টের পর ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। এতে ঘুমের সময় শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হতে পারে।
৩. ঘুমের আগে ভারী খাবার নয়ঃ রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত। অতিরিক্ত তেল-ঝাল বা ভারী খাবার হজমে সময় নেয় এবং পাকস্থলীতে অস্বস্তি তৈরি করে, যা গভীর ঘুমে বাধা দেয়। তাই শোওয়ার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। যদি পরে খিদে পায় তাহলে কলা বা বাদামের মতো হালকা খাবার খাওয়া ভাল।
৪. স্ক্রিন টাইম কমানঃ মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (ব্লু লাইট) মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। এই হরমোনই ঘুমের জন্য অপরিহার্য। তাই ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন বন্ধ করে বই পড়া, ধ্যান বা হালকা গান শোনার মতো বিকল্প অভ্যাস গড়ে তোলাই শ্রেয়।
৫. নিয়মিত ঘুমের রুটিনঃ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক বা সার্কাডিয়ান রিদমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ঘুমের আগে একটি নির্দিষ্ট শান্ত রুটিন যেমন গরম জলে স্নান, ডায়েরি লেখা বা হালকা সঙ্গীত মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে ‘এখন বিশ্রামের সময়’।
৬. আলো বন্ধ রাখুন: শোওয়ার ঘরে লাইট বন্ধ রাখুন। ঘুমের সময়ে চারপাশে যাতে কোনও আওয়াজ না থাকে এই বিষয়টিও খেয়াল রাখুন। শোয়ার গদি খুব নরম বা খুব শক্ত হওয়া চলবে না।
অর্ধেক নর, অর্ধেক নারী! থাইল্যান্ডের জঙ্গলে খোঁজ মিলল বিরল প্রাণীর, আতঙ্কে থরথর কাঁপছেন বিজ্ঞানীরা
দীপাবলিতে ঘর-বাড়ি সাফ করতে গিয়ে অসুস্থ হবেন না! মেনে চলুন সহজ ৫ টিপস
অনেক ঘষলেও ময়লা থেকেই যায় শরীরের এই কটি অঙ্গে, শরীরের এক ‘অদৃশ্য কোণে’ তো আঙ্গুল অবধি পৌঁছায় না! কীভাবে পরিষ্কার করবেন জেনে নিন
তুলা রাশিতে সূর্যের আগমন! খুলে যাবে ভাগ্যের দ্বার! কোন ৩ রাশির উপর টাকার বৃষ্টি
করবা চৌথের উপোস ভাঙার পর কী কী খাবেন? জেনে নিন শরীরকে সুস্থ রাখার কৌশল
দীর্ঘদিন ব্যবহার না করে মাকড়সার জাল জমেছে 'ওইখানে'? জমে থাকা ঝুল আর বোঁটকা গন্ধ উধাও হবে নিমেষে, জেনে নিন দীপাবলির 'ক্লিনিং সিক্রেট'
জিলিপি থেকে লুচি-মিষ্টি, বাদ নেই কিছুই! ভরপেট খেয়েও ৫৮ বছর বয়সে কোন মন্ত্রে চাবুকের মতো শরীর অক্ষয়ের? ফাঁস গোপন রহস্য
কর্কটে গোচর বৃহস্পতির! ভাগ্যের তালা খুলে যাবে কোন ৬ রাশির, দেখে নিন আপনারও সুদিন আসছে কি না
রক্তচাপ কমাবে ম্যাজিকের মতো, লিভার থেকে টেনে বার করবে ফ্যাট, নিয়ম করে পাতে রাখুন এই সবজির রস
অল্প বয়সে চোখের দৃষ্টি ঝাপসা? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতিতেই দৃষ্টিশক্তি কমছে না তো! ঘরোয়া উপায়ে কীভাবে পূরণ করবেন?
মাত্র ৩ দিনে উধাও বহু বছরের কোষ্ঠকাঠিন্য! রামদেবের টোটকাতেই মাখনের মতো বেরিয়ে আসবে পুরনো মল
মানসিক চাপে জর্জরিত? ওষুধ-থেরাপি নয়, ডায়েটের এই সব খাবারেই কমবে কর্টিসলের মাত্রা, দূর হবে সব দুশ্চিন্তা
পুজোয় করা চুলের রং অল্প দিনেই ফিকে হয়ে যাচ্ছে? ৫ ঘরোয়া কৌশলেই টিকে থাকবে হেয়ার কালার
পুজোয় জমিয়ে খাওয়াদাওয়ায় বেড়েছে ওজন? রোজ সকালে এই পানীয়তে চুমুক দিলেই চটজলদি ঝরবে বাড়তি মেদ
মুখ ধোয়ার বেসিনে কেন একটি বড় ছিদ্র থাকে? কখনও ভেবে দেখেছেন
হাজার যত্নেও কমছে না চুল পড়া? ৫ অভ্যাস না বদলালে অকালেই পড়বে টাক
নাক ডাকায় অতিষ্ঠ সঙ্গী? উপেক্ষা করলেই অজান্তে বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি! কোন উপায়ে মিলবে সমাধান?
৫৫ বছর বয়সেও ফিটনেসে তরুণদের হার মানান সইফ! অভিনেতার সুঠাম দেহের রহস্য কী জানেন?
লক্ষ্মীপুজোয় দেদার নাড়ু-মোয়া খেয়ে ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়ার চিন্তা? ৬ কৌশল মেনে চললেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস
সাম্যবাদী দেশে 'পুঁজিবাদী' স্তন আর নয়! স্তন বড় করার 'বুর্জোয়া' প্রবণতার বিরুদ্ধে কঠোর অভিযান এ-ই দেশে
প্রতীকী মেনুতে পাকিস্তানকে কটাক্ষ, নেটদুনিয়ায় প্রশংসার বন্যায় ভাসল ভারতীয় বায়ুসেনা
শুক্রাণুও স্বার্থপর হয়, অণ্ডকোষের ভিতরেই চলে ‘লড়াই’! যুগান্তকারী আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের, কোন বয়সে সতর্ক হবেন পুরুষরা?
বেলা বাড়তেই আকাশ কালো, কিছুক্ষণেই তুমুল ঝড়-জল শুরু হবে এই তিন জেলায়, এখনই সতর্ক হোন
২১টি শিশুকে মেরে ক্ষান্ত হল, পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া হল কাশির সিরাপ কোল্ডরিফের কারখানা, গ্রেপ্তার মালিক
ওয়াকফ সম্পত্তির নথিভুক্তির সময়সীমা বাড়ানোর আর্জি, শুনানিতে রাজি সুপ্রিম কোর্ট
ধর্ম টেনে শাহরুখকে আক্রমণ! ‘বাদশা’-কে হঠাৎ ভারত ছেড়ে দুবাইয়ে থাকার নিদান কেন দিলেন ‘দবং’ ছবির পরিচালক?
রোহিতকে সরিয়ে নেতা হবেন তিনি, আগাম জানতেন গিল, 'আমার কাছে আগেই খবর ছিল'
কীভাবে Gmail থেকে Zoho Mail-এ স্থানান্তর করবেন? রইল সহজ টিপস
বুনো শুয়োরের থেকে শস্য বাঁচাতে জমিতে বিদ্যুৎবাহী তার, ফসল রক্ষা পেলেও রক্ষা পেল না মানুষ
‘ক্ষমতায় আসলে বিহারের প্রতিটি ঘরে সরকারি চাকরি দেওয়া হবে’, ভোটের আগেই বড় প্রতিশ্রুতি লালুপুত্র তেজস্বীর
বাথরুমে নগ্ন সইফ, আচমকা জামাকাপড় খুলে ঢুকে পড়েছিলেন কোন সহশিল্পী? গোপন কেলেঙ্কারি মুখ ফস্কে ফাঁস অক্ষয়ের!
কে সেরা, শচীন না বিরাট? গত তিরিশ বছরের সেরা হিসেবে কাকে বাছলেন প্রাক্তন ক্রিকেটার?
অস্ত্রোপচারের আগে রোগীকে কিছু খেতে দেওয়া হয় না কেন? সামান্য খাবারও ডেকে আনতে পারে প্রাণঘাতী বিপদ?
জায়গা দখল নিয়ে তুমুল বাকবিতণ্ডা, চলন্ত লোকালে পেপার স্প্রে ছুড়ে হুলুস্থুল বাধালেন যুবতী! শেয়ালদহে চাঞ্চল্যকর ঘটনা
জিরো থেকে হয়ে উঠবেন হিরো, যদি মানতে পারেন এই টিপস
ট্রাম্পের মধ্যস্থতায় ঐতিহাসিক গাজা শান্তি চুক্তি: নেতানিয়াহুর প্রশংসায় পঞ্চমুখ মোদি
২৪ ঘণ্টায় লাগাতার গণধর্ষণ বিধবাকে! বাড়ি পৌঁছে দেওয়ার বদলে সর্বনাশ করল পূর্ব পরিচিতরাই, শিউরে ওঠা কাণ্ড মোদির রাজ্যে
দীপাবলিতে এই ক্রেডিট কার্ডগুলিতে রয়েছে ধামাকা অফার, দেখে নিন তালিকা
‘দ্য পিস প্রেসিডেন্ট’ ট্রাম্প, না অন্য কেউ, কে পেতে চলেছেন নোবল শান্তি পুরস্কার, অপেক্ষা আর এক দিনের
কোমরে অসহ্য যন্ত্রণা, ৮টি জ্যান্ত ব্যাঙ চিবিয়ে খেলেন বৃদ্ধা! টোটকা মানতে গিয়েই শেষমেশ চরম পরিণতি
সুদের হারে বড় বদল, ফিক্সড ডিপোজিট করার এটাই সেরা সময়
৫৮-এ প্রাক্তন স্বামী আরবাজ ফের বাবা হলেন! ছেলে আরহানের পোস্টে কোন ইঙ্গিত মালাইকার
