সোমবার ০৬ অক্টোবর ২০২৫
বয়স পেরিয়েছে ৫৫ বছর। তাও বলিউডে তাঁর মতো ফিটনেস আইকন খুব কমই আছেন। আজও সমান তেজস্বী, সুঠাম দেহের অধিকারী সইফ আলি খান। তাঁর শরীরচর্চার ধরন বহু তরুণ অভিনেতাকে অনুপ্রেরণা জোগায়। কীভাবে এখনও এতটা ফিট থাকেন সইফ? সম্প্রতি সেই বিষয়ে সমাজমাধ্যমে জানিয়েছেন অভিনেতার ট্রেনার ও যোগ প্রশিক্ষক রূপাল সিদ্ধপুরা ফারিয়া।
রূপাল নিজের ইনস্টাগ্রামে সইফের যোগার একটি ভঙ্গি পোস্ট করে লিখেছেন, “এই ব্যায়ামের মাধ্যমে সইফ তাঁর শরীর ও মন দুটোই ভারসাম্যে রাখেন। শক্তি, নমনীয়তা আর স্থিরতা—এই তিনটি তাঁর অনুশীলনের ভিত্তি।”
আরও পড়ুনঃ আঁটসাঁট জিনস পরে ফ্যাশন! অজান্তেই ডেকে আনছেন বড় রোগ, শরীরে কী হয় জানেন
সইফের ফিটনেস রুটিন
১️. হ্যান্ডস্ট্যান্ড: শরীরের ভারসাম্য ও শক্তির গোপন চাবিকাঠি হল হ্যান্ডস্ট্যান্ড। সইফ নিয়মিত হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করেন। এতে কাঁধ, হাত, পিঠ এবং কোর মাসল একসঙ্গে কাজ করে। রূপালের কথায়, “হ্যান্ডস্ট্যান্ড শুধু ভারসাম্য নয়, এটি মনোযোগ ও নিয়ন্ত্রণ শেখায়।” যা সইফকে দ্রুত গতির অ্যাকশন দৃশ্য কিংবা দীর্ঘ শুটিংয়ের মধ্যেও স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করে।
২. ডিপ ব্যাকবেন্ড: নমনীয়তা ও মেরুদণ্ডের শক্তি রক্ষায় মূল ব্যায়াম ডিপ ব্যাকবেন্ড। রূপাল জানিয়েছেন, সইফ প্রতিদিন কিছু সময় ব্যাকবেন্ড বা হুইল পোজ-এর মতো ব্যায়াম করেন। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে সক্রিয় রাখে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং বুকে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়।এই যোগভঙ্গি দীর্ঘদিন বসে থাকা বা স্ট্রেসের প্রভাবও কমায়।
৩️. ফরওয়ার্ড ফোল্ড ও রিল্যাক্সেশন যোগঃ অভিনেতা নিয়মিত ফরওয়ার্ড ফোল্ড, স্ট্রেচিং এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করেন। এগুলো তাঁর দেহকে নমনীয় রাখে এবং মনকে প্রশান্ত করে। রূপালের ভাষায়, “এই ধাপ শরীরের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে ও মানসিক চাপ দূর করে।”
৫৫-এও কেন সইফের এনার্জির রহস্য কী? রূপাল জানান, সইফের ব্যায়াম শুধু পেশি গঠনের জন্য নয়, বরং “ভেতর থেকে শক্ত হওয়া”-র জন্য। তিনি প্রতিদিন সময়মতো ঘুমান, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলেন এবং নিজেকে মানসিক চাপমুক্ত রাখেন। সইফের ডায়েটে থাকে প্রোটিন, শাকসবজি ও পর্যাপ্ত জল। রূপাল বলেন, “সইফ ফিটনেসকে কখনও ফ্যাশন হিসেবে নেন না, এটি তাঁর জীবনধারা।”
মোট কথা, স্ট্রেন্থ, (শক্তি), ফ্লেক্সিবিলিটি (নমনীয়তা)এবং ব্যালেন্স (ভারসাম্য)-এই তিন গুণই ৫৫ বছর বয়সেও তরুণদের মতো প্রাণবন্ত থাকেন সইফ আলি খান।তবে রূপাল স্পষ্ট এও জানিয়েছেন, এই রুটিন সকলে অনুকরণ করতে পারবেন না। হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা গভীর ব্যাকবেন্ড করার আগে একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধান জরুরি।
হাজার যত্নেও কমছে না চুল পড়া? ৫ অভ্যাস না বদলালে অকালেই পড়বে টাক
নাক ডাকায় অতিষ্ঠ সঙ্গী? উপেক্ষা করলেই অজান্তে বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি! কোন উপায়ে মিলবে সমাধান?
লক্ষ্মীপুজোয় দেদার নাড়ু-মোয়া খেয়ে ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়ার চিন্তা? ৬ কৌশল মেনে চললেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস
প্রস্রাবের ভুল অভ্যাস শরীরের মারাত্মক সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে! মূত্রত্যাগের সময়ে কোন কোন কাজ ভুলেও করা উচিত নয়?
দিনে ১০,০০০ পা হাঁটলেই উপকার নয়, উল্টে হতে পারে শরীরের ক্ষতি! কাদের এতটা হাঁটলে বিপদের ঝুঁকি?
কর্মজীবনে সাফল্যের চাবিকাঠি ‘কমিউনিকেশন স্কিল,’ ৫ দৈনন্দিন অভ্যাসে যে কোনও কথোপকথনে হয়ে উঠুন সেরার সেরা
খালি পেটে ভুলেও নয় কোন ৫ খাবার! শরীরের পুরো বারোটা বাজবে
কাকে বলে ‘গ্যাসলাইটিং’? এই ভয়ঙ্কর মানসিক নির্যাতনের শিকার হচ্ছেন বুঝবেন কীভাবে?
পুরুষরা অন্তর্বাস কিনছেন? না একটিই দিনের পর দিন পরছেন? সেটাই বলে দিতে পারে অর্থনীতির অবস্থা! কীভাবে?
পোশাকের বোতাম দেখলেই আতঙ্ক! মুরগিতেও হৃদকম্প, চিনুন বিশ্বের ৫ অদ্ভুত ‘ফোবিয়া’
প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?
জিম আর ডায়েট করেও ফল মিলছে না? যৌন সম্পর্ক কি সত্যিই একগুঁয়ে মেদ ঝরাতে পারে, জানুন
এক মাস ফোন ছেড়ে দিন! দেখুন শরীর আর মনের অবিশ্বাস্য বদল, কী কী উপকার জানুন
মেনোপজ-পরবর্তী জীবন হোক মসৃণ! ৫০ পেরলেই মহিলারা কোন কোন খাবার রাখবেন পাতে
সবুজ ভেলভেটে নবাবি সাজে পঙ্কজ ত্রিপাঠির চমক! দেখে হাঁ রণবীর বললেন, 'আমি শুধরালাম আর আপনি বিগড়ে গেলেন...'
আইপিএল ছেড়ে টিম ইন্ডিয়ার ক্রিকেটাররা অন্য দেশের লিগে, সত্যি?
‘অতীতকে সম্মান, বর্তমানকে আরোগ্য, ভবিষ্যৎকে প্রেরণা’, এই মন্ত্রে কলকাতায় সামরিক নার্সিং সার্ভিসের শতবর্ষের গৌরবময় উদযাপন
গোপনে দেশে এসে গোয়ায় ছিলেন! ইজরায়েলি নাগরিককে সুপ্রীম কোর্টের তিরস্কার, "আপনার সন্তান গুহায় ছিল, আপনি কোথায় ছিলেন?"
এশিয়া কাপ জিতে দেশে ফিরেই বোনকে বিশেষ উপহার দিলেন রিঙ্কু
'আমার দলে বিরাট-রোহিত সবসময়ে থাকবে', বিশ্বকাপ দলে কী হবে? ডিভিলিয়ার্স যা বললেন...
জয়পুর এসএমএস হাসপাতালে আগুনে মৃত্যু নয়, দাবি কর্তৃপক্ষের, 'চিকিৎসার ঘাটতিতে প্রাণ গেল ছয় জনের'
বিরাট–রোহিতকে দেখতে টিকিট শেষ! এটাই শেষ সিরিজ রো–কো জুটির?
বিশেষ দিনে নতুন নতুন 'কনে' বাছাই করেন! এই রাজার স্ত্রী-সন্তানেই ভরে গেল বিমানবন্দর!
ওয়েস্ট ইন্ডিজের বিরুদ্ধে দুরন্ত জয়, গিলদের কী পুরস্কার দেবেন গম্ভীর?
জল্পনাই সত্যি! দ্বিতীয়বার মা হতে চলেছেন ভারতী সিং, ‘বেবি বাম্প' দেখিয়ে সুখবর দিলেন কৌতুকাভিনেত্রী
রণবীর এলাহাবাদিয়া, ধ্রুব রাঠি-দের হারিয়ে দেশের ‘সবচেয়ে ধনী ইউটিউবার’ তন্ময় ভাট! সম্পত্তির পরিমাণ প্রকাশ পেতেই কী বললেন তিনি?
প্রায় ৪৯ কোটি টাকার ভুয়ো মদ চালান কেলেঙ্কারি! গা ঢাকা দিয়েও রক্ষা হলনা, ইডির জালে ধরা পড়ল দুই অভিযুক্ত
গম্ভীরের ইয়েসম্যান এই ক্রিকেটার, তাই তিনি বাদ যান না, স্থায়ী সদস্য হিসেবে থেকে যান
আপাতত পর্যটকদের জন্য বন্ধ উত্তরবঙ্গের বনাঞ্চল, জানালেন বনমন্ত্রী বিরবাহা, হাতি সাফারির আগাম বুকিং বাতিল করল বনদপ্তর
'হ্যাপি ডিভোর্স', দুধ-স্নান করিয়ে ছেলেকে শুদ্ধ করলেন মা, চকোলেট কেক-এ যা লিখলেন, চোখ ছানাবড়া নেটিজেনদের
একে তো ভারতের কাছে হার, তার উপর শাস্তিও পেলেন এই পাক ক্রিকেটার
কানপুরে অস্ট্রেলিয়া এ দলের খাদ্যে বিষক্রিয়া, দায় এড়িয়ে গেল বোর্ড
বিরাট-রোহিত নেই, তবুও ভারত-অস্ট্রেলিয়া দ্বিতীয় টি-টোয়েন্টির টিকিট সব শেষ
ফের একসঙ্গে রণবীর-হিরানি! আমিরকে নিয়ে দাদা সাহেব ফালকের বায়োপিকের আগেই এই ছবির কাজ শুরু ‘সঞ্জু’র পরিচালকের?
বাবার ছিল ১২৫ জন স্ত্রী, ছেলের মাত্র ১৫, তাঁদের নিয়েই আবু ধাবিতে পা রাখলেন আফ্রিকার রাজা, সঙ্গে আনলেন ১০০ ভৃত্য
চুপিচুপি অশ্লীল ভিডিও তোলার চেষ্টা! প্রতিবাদ করতেই কিশোরীর চুলের মুঠি ধরে মারধর, খুনের চেষ্টা তরুণের
‘আরও খারাপ খবর আসবে’, রোহিত শর্মাকে সরানোর পরেই গাভাসকারের বড় মন্তব্য, কীসের সতর্কতা জারি করলেন?
জ্বলল না প্রদীপ, বাজল না শঙ্খ, ধ্বংসস্তূপে দাঁড়িয়ে হাহাকার ঘরের 'লক্ষ্মী'দের
কোর্টেই করে ফেললেন বমি! জোকার কী অসুস্থ?
