মঙ্গলবার ০৭ অক্টোবর ২০২৫
দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যাচ্ছে, আলোতে অস্বস্তি হচ্ছে বা চোখে শুষ্কতা অনুভব করছেন? বিশেষজ্ঞদের মতে, এগুলি হতে পারে ভিটামিন এ-এর ঘাটতির স্পষ্ট লক্ষণ। চোখ আমাদের সবচেয়ে মূল্যবান অঙ্গগুলির একটি। আর সেই চোখকে সুস্থ রাখতে ভিটামিন এ হল এক অপরিহার্য উপাদান। সাম্প্রতিক গবেষণায় জানা গেছে, শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে চোখের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে নাইট ব্লাইন্ডনেস অর্থাৎ রাতে দেখার অসুবিধা এবং দৃষ্টিহানির ঝুঁকি বাড়ে।
চোখের জন্য ভিটামিন এ কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? ভিটামিন এ চোখের রেটিনার কোষগুলিকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। এটি চোখে আলো গ্রহণের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কর্নিয়া ও কনজাংটিভার আর্দ্রতা বজায় রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে চোখ শুকিয়ে যায়, জ্বালা করে ও ধীরে ধীরে দৃষ্টি ঝাপসা হতে থাকে। চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘদিন এই ঘাটতি চললে চোখের কর্নিয়া ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, যা স্থায়ী অন্ধত্বের বিপদও ডেকে আনে।
ভিটামিন এ-এর ঘাটতির সাধারণ লক্ষণ
*রাতে বা অন্ধকারে স্পষ্ট দেখতে অসুবিধা
*চোখে শুষ্কতা বা চুলকানি
*দৃষ্টির ঝাপসাভাব বা আলোতে অস্বস্তি
*চোখের সাদা অংশে ধূসর দাগ
*ঘন ঘন চোখে সংক্রমণ
কীভাবে পূরণ করবেন ভিটামিন এ-এর ঘাটতি? রোজকার কয়েকটি খাবার থেকেই আপনি সহজে শরীরে ভিটামিন এ-এর অভাব পূরণ করতে পারেন।
১. গাজরঃ গাজরে আছে প্রচুর বিটা-ক্যারোটিন, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। প্রতিদিন এক বাটি গাজর খেলে দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।
২. পালং শাক ও সবুজ শাকসবজিঃ পালং শাক, মেথি শাক, কলমি শাক-এই সব শাকে ভিটামিন এ ছাড়াও থাকে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা চোখের স্নায়ু রক্ষা করে।
৩. মিষ্টি আলু ও কুমড়োঃ এই সবজিগুলি উজ্জ্বল রঙের হওয়ার কারণেই এগুলিতে থাকে প্রচুর বিটা-ক্যারোটিন। নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে চোখের আর্দ্রতা বজায় থাকে।
৪. দুধ, ডিম ও মাছঃ দুধ, ডিমের কুসুম এবং মাছেও পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পাওয়া যায়। এগুলো চোখ ছাড়াও ত্বক ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
এছাড়াও দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমান, মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকবেন না, চোখ যাতে শুষ্ক না হয় তার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করুন, সূর্যের ইউভি রশ্মি থেকে চোখকে রক্ষা করতে বাইরে বের হলে সানগ্লাস ব্যবহার করুন, প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
মাত্র ৩ দিনে উধাও বহু বছরের কোষ্ঠকাঠিন্য! রামদেবের টোটকাতেই মাখনের মতো বেরিয়ে আসবে পুরনো মল
মানসিক চাপে জর্জরিত? ওষুধ-থেরাপি নয়, ডায়েটের এই সব খাবারেই কমবে কর্টিসলের মাত্রা, দূর হবে সব দুশ্চিন্তা
পুজোয় করা চুলের রং অল্প দিনেই ফিকে হয়ে যাচ্ছে? ৫ ঘরোয়া কৌশলেই টিকে থাকবে হেয়ার কালার
পুজোয় জমিয়ে খাওয়াদাওয়ায় বেড়েছে ওজন? রোজ সকালে এই পানীয়তে চুমুক দিলেই চটজলদি ঝরবে বাড়তি মেদ
অতিরিক্ত নুন খেয়েই বাড়চ্ছে স্ট্রোকের ঝুঁকি! জানেন রোজ কতটা লবণ খেলে বশে থাকবে রক্তচাপ?
মুখ ধোয়ার বেসিনে কেন একটি বড় ছিদ্র থাকে? কখনও ভেবে দেখেছেন
হাজার যত্নেও কমছে না চুল পড়া? ৫ অভ্যাস না বদলালে অকালেই পড়বে টাক
নাক ডাকায় অতিষ্ঠ সঙ্গী? উপেক্ষা করলেই অজান্তে বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি! কোন উপায়ে মিলবে সমাধান?
৫৫ বছর বয়সেও ফিটনেসে তরুণদের হার মানান সইফ! অভিনেতার সুঠাম দেহের রহস্য কী জানেন?
লক্ষ্মীপুজোয় দেদার নাড়ু-মোয়া খেয়ে ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়ার চিন্তা? ৬ কৌশল মেনে চললেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস
কর্মজীবনে সাফল্যের চাবিকাঠি ‘কমিউনিকেশন স্কিল,’ ৫ দৈনন্দিন অভ্যাসে যে কোনও কথোপকথনে হয়ে উঠুন সেরার সেরা
খালি পেটে ভুলেও নয় কোন ৫ খাবার! শরীরের পুরো বারোটা বাজবে
কাকে বলে ‘গ্যাসলাইটিং’? এই ভয়ঙ্কর মানসিক নির্যাতনের শিকার হচ্ছেন বুঝবেন কীভাবে?
পুরুষরা অন্তর্বাস কিনছেন? না একটিই দিনের পর দিন পরছেন? সেটাই বলে দিতে পারে অর্থনীতির অবস্থা! কীভাবে?
পোশাকের বোতাম দেখলেই আতঙ্ক! মুরগিতেও হৃদকম্প, চিনুন বিশ্বের ৫ অদ্ভুত ‘ফোবিয়া’
উত্তরে ফের প্রবল বৃষ্টি, একাধিক ট্রেনের রুট বদল, দেখে নিন একঝলকে
কীভাবে নিজের হারিয়ে যাওয়া অ্যাকাউন্ট থেকে টাকা ফেরত পাবেন, পথ দেখাল আরবিআই
কুমারগ্রামে বন্যা বিধ্বস্ত এলাকায় স্থানীয়দের রোষের মুখে বিধায়ক মনোজ কুমার ওঁরাও, শুনলেন 'গো ব্যাক স্লোগান'
আইএফএ শিল্ডের সাংবাদিক সম্মেলনে অনুপস্থিত মোহনবাগান, শিল্ডে ইস্টবেঙ্গল কোচের হটসিটে কে?
এসির টিকিট নেই, উল্টে টিটিকেই শাসানি! শিক্ষিকার ‘গুন্ডামি’র ভিডিও দেখে নিন্দার ঝড় নেটপাড়ায়
ভারতের ট্রফি চুরি করা নকভি এবার এই পাক তারকার বিয়েতে হাজির, ভাইরাল ভিডিও
‘আমরা বাবার লোক’ বলে দলিত যুবককে পিটিয়ে খুন যোগীরাজ্যে, রাহুল গান্ধীর নাম বলতেই বর্বর অত্যাচার!
'ভালবাসায় দর কষাকষি...'-প্রাক্তন স্বামী আরবাজের ঘরে কন্যা সন্তান আসতেই পোস্ট মালাইকার! কোন ইঙ্গিত দিলেন অভিনেত্রী?
অতমারি সম্ভাবনা প্রবল, ৪০ হাজার বছর পুরনো এমন ভয়ঙ্কর ভাইরাসকে জাগিয়ে তুললেন বিজ্ঞানীরা, কিন্তু কেন?
হাতে আর বেশি দিন নেই, সন্তানদের কে দেখবে! দুশ্চিন্তায় দুই ছেলে-মেয়েকে শেষ করলেন ক্যানসার আক্রান্ত বাবা
সোহম চক্রবর্তীর বাড়ির লক্ষ্মীপুজোয় হাজির প্রসেনজিৎ থেকে অঙ্কুশ ঐন্দ্রিলা
অধ্যাপকেরা ‘আরবান নকশাল’! ছাত্রদের মন বিষিয়ে দেন, শিক্ষকদের বেনজির আক্রমন আরএসএস-ঘনিষ্ঠ উপাচার্যের, নিন্দার ঝড় শিক্ষামহলে
গভীর নিম্নচাপের চোখরাঙানি, একটানা অতি প্রবল বৃষ্টির চরম সতর্কতা এই রাজ্যগুলিতে, বাংলার ভাগ্যে কী আছে?
রোহিত-কোহলিকে দলে নেওয়া হল কেন? বিরাট প্রশ্ন করলেন দেশের প্রাক্তন ক্রিকেটার
ঘুমন্ত যাত্রীর ফোন 'চুরি' করে এ কী শিক্ষা পুলিশের? বিপদ বুঝেও হুঁশ ফিরল না! ভিডিও ভাইরাল
স্বপ্ন ছিল ফুটফুটে কন্যা সন্তানের, দ্বিতীয়বার অন্তঃসত্ত্বা হয়ে কি সেই ইচ্ছেপূরণ হবে ভারতী সিং-এর?
এসআইআর নির্বাচন কমিশনের বিশেষাধিকার, নির্দেশ দেওয়া মানেই হস্তক্ষেপ করা: সুপ্রিম কোর্ট
ডুবে গিয়েছে বনাঞ্চল, নদীতে ভেসে এল গন্ডার, আশ্রয়ের খোঁজে দৌড়াদৌড়ি, চলছে কুনকি হাতি নিয়ে তল্লাশি
গম্ভীরের পরিকল্পনায় নেই এই তারকা বোলার, বাংলার হয়ে রঞ্জি খেলবেন
অবিশ্বাস্য! মাত্র তিন বছরের শিশুকন্যাকে 'ইচ্ছাকৃতভাবে অনাহারে' রেখে খুনের অভিযোগ উঠল এক ভারতীয় দম্পতির বিরুদ্ধে, লন্ডনে হাড়হিম কাণ্ড
সার্ভিস রিভালভার দিয়েই পরপর গুলি! ফাঁকা বাড়ি থেকে উদ্ধার হরিয়ানার শীর্ষ পুলিশকর্তার রক্তাক্ত দেহ
ওঁকে টাকা পাঠাতে গিয়ে তাঁকে পাঠিয়ে ফেলেছেন? ভুল অ্যাকাউন্টে টাকা পাঠিয়ে ফেললে সহজেই কীভাবে ফেরত পাবেন জানেন?
বাড়ছে জুবিন গর্গের মৃত্যুরহস্য! কেন এক কোটি টাকা লেনদেন হয়েছিল গায়কের দুই নিরাপত্তারক্ষীর অ্যাকাউন্টে?
