বুধবার ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২২ জুলাই ২০২৫ ১১ : ৪২Soma Majumder
সুস্থতার জন্য ঘুম অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম যেমন শরীরকে চাঙ্গা রাখে, তেমনই ফুরফুরে রাখে মনও। শারীরিক ও মানসিক বিভিন্ন সমস্যার সমাধান হয় ঘুমের মাধ্যমেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, এককথায় সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হিসেবে কাজ করে ঘুম। বেশ কয়েক রাতে ঘুম কম হতে থাকলে ক্লান্তিভাব, মনোযোগের অভাব, বিষণ্ণতা, উদ্বেগও বাড়তে পারে। আর যদি এই ঘুম কম হওয়াটা চলতেই থাকে, তাহলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। সঙ্গে ঘুমের মান ঠিক থাকাও জরুরি। যার জন্য ঘুমের ওষুধের উপর ভরসা নয়, ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজন সঠিক 'স্লিপিং প্যাটার্ন'ও। অর্থাৎ আপনি কীভাবে বা কোন ভঙ্গিমায় ঘুমাচ্ছেন তার উপর সুস্থতা নির্ভর করে। ঠিক ভঙ্গিমায় ঘুমালে যেমন শরীর ভাল থাকে, তেমনই ভুল পদ্ধতিতে ঘুমালে বারোটা বাজতে পারে শরীরের।
বিশেষজ্ঞদের মতে, বাঁ পাশ ফিরে ঘুমানো শরীরের জন্য ভাল। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, বাঁ দিক ফিরে ঘুমোলে লিভারের কার্যকারিতা ঠিক থাকে। বদহজম, বুকজ্বালা, কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস-অম্বলের মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই ভরসা রাখেন ওষুধ এবং নানা ধরনের ঘরোয়া টোটকায়। সেক্ষেত্রে বাঁ পাশ ফিরে ঘুমালেও মিলবে সুফল। একইসঙ্গে এই দিকে ঘুমালে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং পেশীর ব্যথা কমার সম্ভাবনা থাকে।
আরও পড়ুনঃ মাইগ্রেনের যন্ত্রণায় জীবন জেরবার? সাবধান! এই ৫ খাবার খেলেই হতে পারে মারাত্মক ক্ষতি
অনিদ্রার সমস্যা থাকলে বাঁ পাশ ফিরে ঘুমানোর চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এতে নাক ডাকার সমস্যাও কমতে পারে। একইসঙ্গে বাঁ দিকে ফিরে ঘুমালে হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখা সম্ভব। কমে যায় হৃদরোগের ঝুঁকিও। গর্ভাবস্থায় ভাল ঘুমের জন্য মহিলাদের বাঁ পাশ ফিরে ঘুমোনোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে ক্রমাগত একইদিকে ফিরে ঘুমালে কাঁধ এবং ওই জায়গার অন্য অংশে ব্যথা হতে পারে। সেক্ষেত্রে ঘুরিয়ে ফিরিয়ে দিক পরিবর্তন করে ঘুমাতে পারেন।
কখনই গুটিসুটিভাবে হাঁটু মুড়ে শোয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। একটানা এইভাবে ঘুমালে পিঠে, ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। উপুড় হয়ে ঘুমোলে মেরুদণ্ডে প্রভাব পড়ে। পেটে চাপ দিয়ে শোওয়ার ফলে শরীরের পুরো ওজনটাই পেটের উপর পড়ে। দীর্ঘ দিন এমন ভঙ্গিতে ঘুমোলে মেরুদণ্ডের ব্যথা ভোগাতে পারে। ঘাড়ের পেশিতেও টান পড়ে। এতে ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের ব্যথার সঙ্গে হতে পারে ত্বকের নানান সমস্যাও। চামড়া কুঁচকে যেতে পারে, বলিরেখা পড়তে পারে ত্বকে।চিৎ শোয়াও স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। এক্ষেত্রে স্লিপ অ্যাপনিয়া, শ্বাসের কষ্ট, নাক ডাকার সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
দুই হাত সোজা মাথার উপর দু’পাশে করে কিংবা হাত দুই পাশে ছড়িয়ে রেখে চিত হয়ে শোওয়ার অভ্যাসও ঠিক নয়। এমনভাবে ঘুমোলে স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমস্যা হতে পারে। ঘুমের সময়ে শ্বাসের কষ্ট এবং নাক ডাকার সমস্যাও দেখা দেবে।
আবার যে কোনও এক পাশে একটি পায়ের হাঁটু বুকের কাছে মুড়ে রেখে এবং দুই হাত সামনের দিকে বাড়িয়ে শোওয়াও সঠিক নয়। দীর্ঘদিনের এই অভ্যাসে কাঁধ, ঘাড়, ও কোমরের ব্যথায় ভুগতে পারেন।
নানান খবর
প্রতিদিন ঘর পরিষ্কার করা এক প্যাকেট সিগারেট খাওয়ার সমান! ফুসফুসের ক্ষতির ভয়ঙ্কর সতর্কবার্তা গবেষণায়
বাথরুমের আলো নিভিয়ে শাওয়ারের তলায় রোজ রাতে এই একটি কাজ করুন, টেনশন গলে জল হয়ে যাবে
নিছক ভুলে যাওয়া নাকি ডিমেনশিয়ার বিপদ, লক্ষণ দেখে কীভাবে বুঝবেন? কোন উপায়ে দূরে রাখবেন মস্তিষ্কের রোগ?
বিশ্বকর্মা পুজোর দিন ভুলেও করবেন না এই সব কাজ! দেবশিল্পীর আশীর্বাদ পেতে কী কী করা উচিত?
বিশ্বকর্মা পুজোয় সূর্যের গোচরে খুলবে কপাল! অঢেল টাকা-সম্পত্তিতে ঘুচবে দুঃখ-কষ্ট, সুখের জীবন কাটাবেন এই ৫ রাশি
কমবয়সিদের জন্য কেন প্রাণঘাতী হয়ে উঠছে ব্রেন স্ট্রোক? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন? লক্ষণ চিনিয়ে খুঁটিনাটি জানালেন ডাঃ গৌতম গঙ্গোপাধ্যায়
আড়ি পাতার স্বভাব নিছক অভ্যাস না গভীর অসুস্থতা? এতে কোন কোন চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য প্রকাশ পায় জানেন?
বৃষ্টির দিনে ভিজে কাপড় নিয়ে নাজেহাল? ৫ সহজ নিয়ম মানলে ঘরের মধ্যেই দিব্যি শুকিয়ে যাবে জামা-জুতো
পুজোর ছুটিতে ঘুরতে যাচ্ছেন? আবহাওয়া কিন্তু ভাল নয়, শরীর ঠিক রাখতে ব্যাগে অবশ্যই রাখবেন কোন কোন জিনিস?
ভাদ্রে রেঁধে আশ্বিনে খাওয়া! রান্না পুজোয় কী কী পদ রান্না করার রীতি রয়েছে? জেনে নিন সব নিয়ম
আচমকা হার্ট অ্যাটাকের আগে জানান দেয় জিভ! কোন কোন লক্ষণ দেখলে বুঝবেন হৃদরোগের ঝুঁকি?
পুজোর আগে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
হার্টের বন্ধু! বশে রাখে প্রেশার-সুগার, এই চেনা সবজির রস খেলেই ওজন নিয়ে কমবে দুশ্চিন্তা
প্রথমবার বিদেশে যাচ্ছেন? কোন কোন বিষয় মাথায় রাখলে ঝক্কি পোহাতে হবে না?
‘লাল শাড়ি’তে মজে ১৮ থেকে ৮০, কতটা সুরক্ষিত জেমিনির ন্যানো বানানা ট্রেন্ড?
ওমান ম্যাচে বিশ্রামে বুমরা? আর কী কী বদল হতে পারে প্রথম একাদশে জানুন
নতুন ভারত পরমাণু হুমকিতে ভীত নয়, জন্মদিনেই ফের একবার পাকিস্তানকে নিশানা প্রধানমন্ত্রীর
সলমন মারধর করতেন? নাকি অন্য কারণ? কেন সুপারস্টার প্রেমিককে ত্যাগ করেন ঐশ্বর্য, এত বছর পর রহস্য ফাঁস
মোদির মা'কে নিয়ে এআই ভিডিও, বিজেপির তুমুল নিন্দার মাঝেই কংগ্রেসকে বড় নির্দেশ আদালতের
গিজগিজ করছে বিষধর সাপ! ভারতের এই রাজ্যে পা রাখলেই পদে পদে বিপদ, ঘুরতে যাওয়ার আগে সাবধান
বিশ্বের কোন দেশ অস্ত্র রপ্তানিতে সবার আগে, তালিকা দেখলে চোখ কপালে উঠবেই
ছাত্রীর বস্তাবন্দি পচা গলা দেহ উদ্ধার! রামপুরহাটে হাড়হিম ঘটনা, অভিযুক্ত স্কুল শিক্ষক গ্রেপ্তার
গোটা ফুটবল টিমটাই না কি ‘ভুয়ো’, জাপান থেকে গলাধাক্কা দিয়ে বার করে দেওয়া হল ২২ পাকিস্তানি ‘খেলোয়াড়’কে
ভেস্তে যাবে ঘুড়ি ওড়ানোর পরিকল্পনা! ২ ঘণ্টায় জেলায় জেলায় প্রবল বৃষ্টি, কমলা সতর্কতা জারি করল হাওয়া অফিস
শৌচাগারেও সঙ্গী মোবাইল? কমোডে বসে রিলস দেখতে গিয়ে ডেকে আনছেন ভয়ঙ্কর বিপদ!
নাগা চৈতন্যর সঙ্গে বিচ্ছেদের পর কাজ হারাচ্ছেন সামান্থা! অভিনেত্রীর বন্ধুর 'বিস্ফোরক' মন্তব্যে বিতর্ক তুঙ্গে
এবার বিসিসিআইয়ের জাতীয় নির্বাচক কমিটিতে আসতে চলেছেন দেশের এই দুই প্রাক্তন ক্রিকেটার, তারা কারা জানুন
সোনার সাগর! তবে এই সম্পদ আপনি বাড়িতে নিয়ে যেতে পারবেন না, কেন
এক পা সিটে, আরেক পা হ্যান্ডেলে! হাইওয়েতে চলন্ত বাইকে দাঁড়িয়ে ভয়ঙ্কর স্টান্ট যুবকের, দেখেই ক্ষোভে ফুঁসছেন নেটিজেনরা
প্রাক্তন মুখ্যমন্ত্রীর শেষকৃত্যের কোনও খরচ বহন নয়! বিজেপির সিদ্ধান্তে গুজরাটে প্রকাশ্যে পদ্মশিবিরের ক্ষোভ?
হ্যান্ডশেক বিতর্কের পর একই মাঠে ভারত-পাকিস্তান, তারপর যা ঘটল
হলদে প্রস্রাবে সাদা ফেনা? এক্ষুনি যান চিকিৎসকের কাছে, সর্বনাশ থেকে বাঁচতে মূত্রের রং দেখে রোগ চিনুন
