আজকাল ওয়েবডেস্ক: গ্রীষ্মের দাবদাহে দিনের ক্লান্তি গিয়ে থামে না রাতেও। শহরের বিছানায় শুয়ে মানুষ খুঁজছে ঠাণ্ডা একটু ঘুমের কোণ, কিন্তু শরীরের উত্তাপে ঘুম যেন দূর থেকে হাতছানি দেয়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, অতিরিক্ত গরমে শরীর তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে ব্যস্ত হয়ে পড়ে, ফলে আমরা আরও ক্লান্ত বোধ করি।

রাতের ঘুম যদি বিঘ্নিত হয়, দিনের বেলায় ঘুমানোর লোভ সামলান — কারণ ঘুমের মূলধন নষ্ট করলে রাতে তার জোগান মেলে না। বরং প্রতিদিনের অভ্যস্ত রুটিন বজায় রাখুন। দিনের আলো ঠেকাতে পর্দা টানুন, জানালা বন্ধ রাখুন রোদের দিকে। তবে রাতে হাওয়া চলাচলের জন্য সব জানালা খুলে দিন। পাতলা সুতির চাদর ব্যবহার করুন — তা ঘামের শোষণেও কার্যকর।

একটি ছোট ফ্যানের বাতাস বা বরফভর্তি গরম জলের ব্যাগও হতে পারে স্বস্তির উপায়। ঠাণ্ডা মোজাও সাহায্য করতে পারে শরীর ঠান্ডা রাখতে। রাতে বেশি জল পান করা এড়িয়ে চলুন — যেন ঘন ঘন বাথরুমে না যেতে হয়। নেশা জাতীয় পানীয় বা মদ্যপানে সংযম জরুরি। ঘুম আসছে না? ফোন নয়, হাতে নিন বই। শিশুরা সাধারণত ভালো ঘুমায়, তবে পারিবারিক অস্থিরতা তাদের ঘুমেও প্রভাব ফেলে।