আজকাল ওয়েবডেস্ক :
দ্রুতগতির এই বিশ্বে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা শারীরিক সুস্থতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মানসিক চাপ এবং আরও অনেক কিছুর মতো সমস্যাগুলির সঙ্গে লড়াই করেন প্রতিনিয়ত। যোগব্যায়াম এগুলি দূর করার ক্ষেত্রে একটি কার্যকর সমাধান হতে পারে।
১. বদ্ধ কোণাসন, যাকে প্রজাপতি পোজও বলা হয়। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে সহজ একটি আসন । এই ভঙ্গি আপনাকে উত্তেজনা কমাতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করবে। আপনাকে সার্বিকভাবে শান্ত রাখবে। কোমর সোজা রেখে যোগাম্যাটে বসুন। হাঁটু মুড়ে দুটো পায়ের পাতা এক জায়গায় রাখুন। দু'হাত দিয়ে পায়ের পাতা কোলের কাছে টানুন। হাঁটু উপর নীচে করুন প্রজাপতির পাখার মতো। এই আসন ওজন কমানোর জন্য আদর্শ।
২. উদ্বেগ কাটাতে করুন সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন। যাকে ব্রিজ পোজও বলা হয়। এই আসন আপনার মনোসংযোগ বাড়াবে। মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন যথাযথ রেখে মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে। যোগাম্যাটে শুয়ে পা ভাঁজ করুন। দু'হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে শরীর উপরের দিকে ব্যালেন্স করার চেষ্টা করুন।
৩. বিশেষজ্ঞদের মতে উত্থিতা ত্রিকোণাসন হল নতুনদের জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর যোগব্যায়াম। দু'পা একটু ব্যবধানে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শরীর বেঁকিয়ে একহাত মেঝেতে রাখুন, অন্য হাত উপরে। মাথা থাকবে নীচের দিকে। এই আসন প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা স্ট্রেস কমায়। পাশাপাশি আপনার হৃদস্পন্দন এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
দ্রুতগতির এই বিশ্বে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা শারীরিক সুস্থতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মানসিক চাপ এবং আরও অনেক কিছুর মতো সমস্যাগুলির সঙ্গে লড়াই করেন প্রতিনিয়ত। যোগব্যায়াম এগুলি দূর করার ক্ষেত্রে একটি কার্যকর সমাধান হতে পারে।
১. বদ্ধ কোণাসন, যাকে প্রজাপতি পোজও বলা হয়। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে সহজ একটি আসন । এই ভঙ্গি আপনাকে উত্তেজনা কমাতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করবে। আপনাকে সার্বিকভাবে শান্ত রাখবে। কোমর সোজা রেখে যোগাম্যাটে বসুন। হাঁটু মুড়ে দুটো পায়ের পাতা এক জায়গায় রাখুন। দু'হাত দিয়ে পায়ের পাতা কোলের কাছে টানুন। হাঁটু উপর নীচে করুন প্রজাপতির পাখার মতো। এই আসন ওজন কমানোর জন্য আদর্শ।
২. উদ্বেগ কাটাতে করুন সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন। যাকে ব্রিজ পোজও বলা হয়। এই আসন আপনার মনোসংযোগ বাড়াবে। মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন যথাযথ রেখে মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে। যোগাম্যাটে শুয়ে পা ভাঁজ করুন। দু'হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে শরীর উপরের দিকে ব্যালেন্স করার চেষ্টা করুন।
৩. বিশেষজ্ঞদের মতে উত্থিতা ত্রিকোণাসন হল নতুনদের জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর যোগব্যায়াম। দু'পা একটু ব্যবধানে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শরীর বেঁকিয়ে একহাত মেঝেতে রাখুন, অন্য হাত উপরে। মাথা থাকবে নীচের দিকে। এই আসন প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা স্ট্রেস কমায়। পাশাপাশি আপনার হৃদস্পন্দন এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
