সোমবার ০৬ অক্টোবর ২০২৫
প্রস্রাব হল শরীরের বর্জ্য তরল অপসারণের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। মূত্রাশয় থেকে মূত্রনালী দিয়ে প্রস্রাব শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। রক্ত থেকে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত জল কিডনি পরিশোধন করার পরই তৈরি হয় প্রস্রাব। এরপর সেটি মূত্রাশয়ে জমা হয়। মূত্রাশয় পূর্ণ হয়ে গেলে মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় এবং অবশেষে মূত্রাশয়ের পেশি সংকুচিত এবং স্ফিঙ্কটার পেশী শিথিল হওয়ার ফলে প্রস্রাব বেরিয়ে আসে। স্বাস্থ্যকর প্রস্রাবের অভ্যাস বজায় রাখা পেলভিক ফ্লোর এবং মূত্রথলির সঠিক কার্যক্ষমতা রক্ষায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেকেই অজান্তে এমন কিছু অভ্যাস করেন, যা দীর্ঘমেয়াদে মূত্রনালীর সমস্যা, পেলভিক অঙ্গের সমস্যা এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) সৃষ্টি করতে পারে। তাহলে কোন কোন ভুল অভ্যাস সজাগ থাকা উচিত? জেনে নিন-
১. পর্যাপ্ত জল না খাওয়াঃ পর্যাপ্ত জল পান না করলে মূত্র ঘন হয়ে যায়, যা মূত্রথলির দেওয়ালে জ্বালা সৃষ্টি করে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে মূত্র পাতলা থাকে এবং মূত্রথলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। পাশাপাশি এটি নিয়মিত এবং মল ত্যাগের অভ্যাস বজায় রাখে যা পেলভিক ফ্লোরের উপর চাপ কমায়।
২. প্রস্রাবের সময় কেগেল ব্যায়াম করাঃ কেগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। কিন্তু প্রস্রাবের সময় কেগেল ব্যায়াম করলে মূত্রপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়, যা মূত্রথলি সম্পূর্ণ খালি হতে দেয় না এবং সংক্রমণ ও কার্যক্ষমতায় সমস্যা তৈরি করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম অবশ্যই মূত্রথলি খালি অবস্থায় করা উচিত এবং পেশাদারের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করলে পেলভিকের স্বাস্থ্য ঠিক থাকে।
আরও পড়ুনঃ দিনে ১০,০০০ পা হাঁটলেই উপকার নয়, উল্টে হতে পারে শরীরের ক্ষতি! কাদের এতটা হাঁটলে বিপদের ঝুঁকি?
৩. চাপ দিয়ে প্রস্রাবঃ অনেকেই দ্রুত প্রস্রাব শেষ করতে পেটের পেশি চেপে প্রস্রাব করতে চান, যাকে ‘পাওয়ার পিইং’ বলা হয়। দীর্ঘমেয়াদি এই অভ্যাস মূত্রথলিতে চাপ বাড়ায়, মূত্রথলি পুরোপুরি খালি হতে বাধা দেয় এবং পেলভিক অঙ্গের প্রোল্যাপ্স-এর ঝুঁকি বাড়ায়। প্রস্রাবকে প্রাকৃতিকভাবে প্রবাহিত হতে দিলে পেশি সমন্বয় ও মূত্রথলির স্বাস্থ্য ঠিক থাকে।
৪. টয়লেট সিটে ঠিকমতে না বসাঃ বিশেষত পাবলিক টয়লেটে সিটে বসার পরিবর্তে আধা-উঠে বসা পেলভিক ফ্লোর পেশি সংকুচিত করে। ফলে মূত্রথলি সম্পূর্ণ খালি হতে পারে না এবং পেশি দুর্বল হয়। সঠিকভাবে বসে প্রস্রাব করা, পা মাটিতে রাখা এবং পেশি শিথিল করা মূত্রথলির স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ।
৫. জোর করে প্রস্রাব করাঃ অনেকে প্রস্রাবের বেগ না পেলেও মূত্র ত্যাগ করেন। জোর করে প্রস্রাব করলে মূত্রথলির স্বাভাবিক চক্র ব্যাহত হয়। দিনের মধ্যে প্রকৃত তাগিদ অনুযায়ী প্রস্রাব করা উচিত। এতে পেলভিক ফ্লোর ও মূত্রথলির স্বাস্থ্য ঠিক থাকে।
৬. মল ত্যাগ করার সময় অতিরিক্ত চাপ দেওয়াঃ দীর্ঘমেয়াদি চাপে যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য বা ফাইবারযুক্ত খাবার কম খাওয়ার কারণে পেলভিক ফ্লোর দুর্বল হতে পারে এবং মূত্রনালী বা পেলভিক অঙ্গের সমস্যা হতে পারে। তাই ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার, পর্যাপ্ত জল, এবং সঠিক অবস্থানে মল ত্যাগ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
৫৫ বছর বয়সেও ফিটনেসে তরুণদের হার মানান সইফ! অভিনেতার সুঠাম দেহের রহস্য কী জানেন?
লক্ষ্মীপুজোয় দেদার নাড়ু-মোয়া খেয়ে ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়ার চিন্তা? ৬ কৌশল মেনে চললেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস
দিনে ১০,০০০ পা হাঁটলেই উপকার নয়, উল্টে হতে পারে শরীরের ক্ষতি! কাদের এতটা হাঁটলে বিপদের ঝুঁকি?
দীপাবলির আগে ঘর থেকে বিদায় করুন মাকড়সার জাল! হাঁচি-কাশি ছাড়াই কী ভাবে করবেন সাফ
কাঁচালঙ্কা কাটতে গিয়ে হাতে জ্বালাপোড়া! কোনও কষ্ট ছাড়াই হবে কাজ, জেনে রাখুন সহজ টিপস
কর্মজীবনে সাফল্যের চাবিকাঠি ‘কমিউনিকেশন স্কিল,’ ৫ দৈনন্দিন অভ্যাসে যে কোনও কথোপকথনে হয়ে উঠুন সেরার সেরা
খালি পেটে ভুলেও নয় কোন ৫ খাবার! শরীরের পুরো বারোটা বাজবে
কাকে বলে ‘গ্যাসলাইটিং’? এই ভয়ঙ্কর মানসিক নির্যাতনের শিকার হচ্ছেন বুঝবেন কীভাবে?
পুরুষরা অন্তর্বাস কিনছেন? না একটিই দিনের পর দিন পরছেন? সেটাই বলে দিতে পারে অর্থনীতির অবস্থা! কীভাবে?
পোশাকের বোতাম দেখলেই আতঙ্ক! মুরগিতেও হৃদকম্প, চিনুন বিশ্বের ৫ অদ্ভুত ‘ফোবিয়া’
প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?
জিম আর ডায়েট করেও ফল মিলছে না? যৌন সম্পর্ক কি সত্যিই একগুঁয়ে মেদ ঝরাতে পারে, জানুন
এক মাস ফোন ছেড়ে দিন! দেখুন শরীর আর মনের অবিশ্বাস্য বদল, কী কী উপকার জানুন
মেনোপজ-পরবর্তী জীবন হোক মসৃণ! ৫০ পেরলেই মহিলারা কোন কোন খাবার রাখবেন পাতে
সবুজ ভেলভেটে নবাবি সাজে পঙ্কজ ত্রিপাঠির চমক! দেখে হাঁ রণবীর বললেন, 'আমি শুধরালাম আর আপনি বিগড়ে গেলেন...'
'আমার দলে বিরাট-রোহিত সবসময়ে থাকবে', বিশ্বকাপ দলে কী হবে? ডিভিলিয়ার্স যা বললেন...
জয়পুর এসএমএস হাসপাতালে আগুনে মৃত্যু নয়, দাবি কর্তৃপক্ষের, 'চিকিৎসার ঘাটতিতে প্রাণ গেল ছয় জনের'
বিরাট–রোহিতকে দেখতে টিকিট শেষ! এটাই শেষ সিরিজ রো–কো জুটির?
বিশেষ দিনে নতুন নতুন 'কনে' বাছাই করেন! এই রাজার স্ত্রী-সন্তানেই ভরে গেল বিমানবন্দর!
ওয়েস্ট ইন্ডিজের বিরুদ্ধে দুরন্ত জয়, গিলদের কী পুরস্কার দেবেন গম্ভীর?
জল্পনাই সত্যি! দ্বিতীয়বার মা হতে চলেছেন ভারতী সিং, ‘বেবি বাম্প' দেখিয়ে সুখবর দিলেন কৌতুকাভিনেত্রী
রণবীর এলাহাবাদিয়া, ধ্রুব রাঠি-দের হারিয়ে দেশের ‘সবচেয়ে ধনী ইউটিউবার’ তন্ময় ভাট! সম্পত্তির পরিমাণ প্রকাশ পেতেই কী বললেন তিনি?
প্রায় ৪৯ কোটি টাকার ভুয়ো মদ চালান কেলেঙ্কারি! গা ঢাকা দিয়েও রক্ষা হলনা, ইডির জালে ধরা পড়ল দুই অভিযুক্ত
গম্ভীরের ইয়েসম্যান এই ক্রিকেটার, তাই তিনি বাদ যান না, স্থায়ী সদস্য হিসেবে থেকে যান
আপাতত পর্যটকদের জন্য বন্ধ উত্তরবঙ্গের বনাঞ্চল, জানালেন বনমন্ত্রী বিরবাহা, হাতি সাফারির আগাম বুকিং বাতিল করল বনদপ্তর
'হ্যাপি ডিভোর্স', দুধ-স্নান করিয়ে ছেলেকে শুদ্ধ করলেন মা, চকোলেট কেক-এ যা লিখলেন, চোখ ছানাবড়া নেটিজেনদের
একে তো ভারতের কাছে হার, তার উপর শাস্তিও পেলেন এই পাক ক্রিকেটার
কানপুরে অস্ট্রেলিয়া এ দলের খাদ্যে বিষক্রিয়া, দায় এড়িয়ে গেল বোর্ড
বিরাট-রোহিত নেই, তবুও ভারত-অস্ট্রেলিয়া দ্বিতীয় টি-টোয়েন্টির টিকিট সব শেষ
ফের একসঙ্গে রণবীর-হিরানি! আমিরকে নিয়ে দাদা সাহেব ফালকের বায়োপিকের আগেই এই ছবির কাজ শুরু ‘সঞ্জু’র পরিচালকের?
বাবার ছিল ১২৫ জন স্ত্রী, ছেলের মাত্র ১৫, তাঁদের নিয়েই আবু ধাবিতে পা রাখলেন আফ্রিকার রাজা, সঙ্গে আনলেন ১০০ ভৃত্য
চুপিচুপি অশ্লীল ভিডিও তোলার চেষ্টা! প্রতিবাদ করতেই কিশোরীর চুলের মুঠি ধরে মারধর, খুনের চেষ্টা তরুণের
‘আরও খারাপ খবর আসবে’, রোহিত শর্মাকে সরানোর পরেই গাভাসকারের বড় মন্তব্য, কীসের সতর্কতা জারি করলেন?
জ্বলল না প্রদীপ, বাজল না শঙ্খ, ধ্বংসস্তূপে দাঁড়িয়ে হাহাকার ঘরের 'লক্ষ্মী'দের
কোর্টেই করে ফেললেন বমি! জোকার কী অসুস্থ?
অভব্য পাক ব্যাটার, হরমনপ্রীতদের বিরুদ্ধে ব্যাট আছড়ানোয় বড় শাস্তি আমিনের
ক্লাইভের বিশ্বকাপ জয়ী দলের এই সদস্য আর নেই
অবশেষে মিলল সমাধানসূত্র, কলকাতা-যাদবপুর সহ রাজ্যের আট বিশ্ববিদ্যালয়ে নিয়োগ স্থায়ী উপাচার্য
ববি দেওলকে নিয়ে নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছিলেন বলেই তাঁর সঙ্গে ডেবিউ করেননি করিশ্মা? বিস্ফোরক খোদ ‘অ্যানিম্যাল’ অভিনেতা!
