সোমবার ০৬ অক্টোবর ২০২৫
যে কোনও বয়সে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা খুবই উপকারী। অনেক দিন ধরেই এই ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য বেশ জনপ্রিয়। দিনে ১০ হাজার পা হাঁটলেই রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল সহ বিভিন্ন ক্রনিক রোগের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব, এমন ধারণা প্রচলিত রয়েছে। কিন্তু নতুন গবেষণা জানাচ্ছে, এই ধারণা সব ক্ষেত্রে সঠিক নয়। বরং, কারও কারও ক্ষেত্রে এতটা হাঁটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স, শারীরিক ক্ষমতা, এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ওপর নির্ভর করে হাঁটার পরিমাণ নির্ধারণ করা উচিত।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটা নিঃসন্দেহে একটি ভাল অভ্যাস, কিন্তু ১০,০০০ ধাপ কোনও জাদুকরী সংখ্যা নয়। আসলে প্রতিদিন ১০,০০০ পা হাঁটার ধারণাটি কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে আসেনি। এটি মূলত ১৯৬০-এর দশকে জাপানের একটি পেডোমিটার অর্থাৎ স্টেপ মাপার যন্ত্র কোম্পানির প্রচারাভিযান থেকে জনপ্রিয় হয়। সেই সময় ‘ম্যানপো-কেই’ নামে একটি যন্ত্র বাজারে আনা হয়, যার অর্থ ‘১০,০০০ পা মিটার’। তখন থেকেই এই সংখ্যাটি একটি লক্ষ্য হিসেবে মানুষের মনে গেঁথে যায়। কিন্তু এখনকার গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ ধাপ হাঁটলেও অনেক স্বাস্থ্যগত উপকার পাওয়া যায়, বিশেষত বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
কারা প্রতিদিন ১০,০০০ পা হাঁটা এড়িয়ে চলবেন
১. হৃদরোগে আক্রান্ত বা অস্থিতিশীল হার্টের রোগীরাঃ কার্ডিওলজিস্টদের মতে, যাদের হার্টের সমস্যা আছে, তাঁদের এতটা হাঁটা বিপজ্জনক হতে পারে। অতিরিক্ত পরিশ্রমে হৃদযন্ত্রে চাপ পড়ে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
২️. যাদের পায়ের রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়ঃ এই ধরনের রোগে আক্রান্তরা বেশি হাঁটলে পায়ে ব্যথা, টান বা জ্বালাপোড়া অনুভব করতে পারেন। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘক্ষণ হাঁটা এড়িয়ে চলা উচিত।
৩️. জয়েন্ট বা হাড়ের সমস্যায়ঃ অস্টিওআর্থরাইটিস বা হাড়ের ব্যথায় ভুগলে অতিরিক্ত হাঁটা হাঁটুর ও গোড়ালির ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। যা ব্যথা আরও বাড়াতে পারে।
৪️. সম্প্রতি অপারেশন বা গুরুতর আঘাত লাগলেঃ অপারেশনের পর দ্রুত হাঁটা ক্ষত নিরাময়ের প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, চিকিৎসকের অনুমতি ছাড়া ফেরক এতটা হাঁটা শুরু করা উচিত নয়।
কীভাবে নিরাপদে হাঁটবেন
*নিজের শরীরের সহনশক্তি অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ ঠিক করুন।
*শুরুতে কম হাঁটুন। ধীরে ধীরে সময় ও স্টেপ বাড়ান।
*হাঁটার আগে ও পরে হালকা স্ট্রেচিং করুন।
*পায়ে আরামদায়ক জুতো ব্যবহার করুন।
*শরীরের সংকেত বুঝুন। অর্থাৎ অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব হলে সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিন।
৫৫ বছর বয়সেও ফিটনেসে তরুণদের হার মানান সইফ! অভিনেতার সুঠাম দেহের রহস্য কী জানেন?
লক্ষ্মীপুজোয় দেদার নাড়ু-মোয়া খেয়ে ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়ার চিন্তা? ৬ কৌশল মেনে চললেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস
প্রস্রাবের ভুল অভ্যাস শরীরের মারাত্মক সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে! মূত্রত্যাগের সময়ে কোন কোন কাজ ভুলেও করা উচিত নয়?
দীপাবলির আগে ঘর থেকে বিদায় করুন মাকড়সার জাল! হাঁচি-কাশি ছাড়াই কী ভাবে করবেন সাফ
কাঁচালঙ্কা কাটতে গিয়ে হাতে জ্বালাপোড়া! কোনও কষ্ট ছাড়াই হবে কাজ, জেনে রাখুন সহজ টিপস
কর্মজীবনে সাফল্যের চাবিকাঠি ‘কমিউনিকেশন স্কিল,’ ৫ দৈনন্দিন অভ্যাসে যে কোনও কথোপকথনে হয়ে উঠুন সেরার সেরা
খালি পেটে ভুলেও নয় কোন ৫ খাবার! শরীরের পুরো বারোটা বাজবে
কাকে বলে ‘গ্যাসলাইটিং’? এই ভয়ঙ্কর মানসিক নির্যাতনের শিকার হচ্ছেন বুঝবেন কীভাবে?
পুরুষরা অন্তর্বাস কিনছেন? না একটিই দিনের পর দিন পরছেন? সেটাই বলে দিতে পারে অর্থনীতির অবস্থা! কীভাবে?
পোশাকের বোতাম দেখলেই আতঙ্ক! মুরগিতেও হৃদকম্প, চিনুন বিশ্বের ৫ অদ্ভুত ‘ফোবিয়া’
প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?
জিম আর ডায়েট করেও ফল মিলছে না? যৌন সম্পর্ক কি সত্যিই একগুঁয়ে মেদ ঝরাতে পারে, জানুন
এক মাস ফোন ছেড়ে দিন! দেখুন শরীর আর মনের অবিশ্বাস্য বদল, কী কী উপকার জানুন
মেনোপজ-পরবর্তী জীবন হোক মসৃণ! ৫০ পেরলেই মহিলারা কোন কোন খাবার রাখবেন পাতে
সবুজ ভেলভেটে নবাবি সাজে পঙ্কজ ত্রিপাঠির চমক! দেখে হাঁ রণবীর বললেন, 'আমি শুধরালাম আর আপনি বিগড়ে গেলেন...'
'আমার দলে বিরাট-রোহিত সবসময়ে থাকবে', বিশ্বকাপ দলে কী হবে? ডিভিলিয়ার্স যা বললেন...
জয়পুর এসএমএস হাসপাতালে আগুনে মৃত্যু নয়, দাবি কর্তৃপক্ষের, 'চিকিৎসার ঘাটতিতে প্রাণ গেল ছয় জনের'
বিরাট–রোহিতকে দেখতে টিকিট শেষ! এটাই শেষ সিরিজ রো–কো জুটির?
বিশেষ দিনে নতুন নতুন 'কনে' বাছাই করেন! এই রাজার স্ত্রী-সন্তানেই ভরে গেল বিমানবন্দর!
ওয়েস্ট ইন্ডিজের বিরুদ্ধে দুরন্ত জয়, গিলদের কী পুরস্কার দেবেন গম্ভীর?
জল্পনাই সত্যি! দ্বিতীয়বার মা হতে চলেছেন ভারতী সিং, ‘বেবি বাম্প' দেখিয়ে সুখবর দিলেন কৌতুকাভিনেত্রী
রণবীর এলাহাবাদিয়া, ধ্রুব রাঠি-দের হারিয়ে দেশের ‘সবচেয়ে ধনী ইউটিউবার’ তন্ময় ভাট! সম্পত্তির পরিমাণ প্রকাশ পেতেই কী বললেন তিনি?
প্রায় ৪৯ কোটি টাকার ভুয়ো মদ চালান কেলেঙ্কারি! গা ঢাকা দিয়েও রক্ষা হলনা, ইডির জালে ধরা পড়ল দুই অভিযুক্ত
গম্ভীরের ইয়েসম্যান এই ক্রিকেটার, তাই তিনি বাদ যান না, স্থায়ী সদস্য হিসেবে থেকে যান
আপাতত পর্যটকদের জন্য বন্ধ উত্তরবঙ্গের বনাঞ্চল, জানালেন বনমন্ত্রী বিরবাহা, হাতি সাফারির আগাম বুকিং বাতিল করল বনদপ্তর
'হ্যাপি ডিভোর্স', দুধ-স্নান করিয়ে ছেলেকে শুদ্ধ করলেন মা, চকোলেট কেক-এ যা লিখলেন, চোখ ছানাবড়া নেটিজেনদের
একে তো ভারতের কাছে হার, তার উপর শাস্তিও পেলেন এই পাক ক্রিকেটার
কানপুরে অস্ট্রেলিয়া এ দলের খাদ্যে বিষক্রিয়া, দায় এড়িয়ে গেল বোর্ড
বিরাট-রোহিত নেই, তবুও ভারত-অস্ট্রেলিয়া দ্বিতীয় টি-টোয়েন্টির টিকিট সব শেষ
ফের একসঙ্গে রণবীর-হিরানি! আমিরকে নিয়ে দাদা সাহেব ফালকের বায়োপিকের আগেই এই ছবির কাজ শুরু ‘সঞ্জু’র পরিচালকের?
বাবার ছিল ১২৫ জন স্ত্রী, ছেলের মাত্র ১৫, তাঁদের নিয়েই আবু ধাবিতে পা রাখলেন আফ্রিকার রাজা, সঙ্গে আনলেন ১০০ ভৃত্য
চুপিচুপি অশ্লীল ভিডিও তোলার চেষ্টা! প্রতিবাদ করতেই কিশোরীর চুলের মুঠি ধরে মারধর, খুনের চেষ্টা তরুণের
‘আরও খারাপ খবর আসবে’, রোহিত শর্মাকে সরানোর পরেই গাভাসকারের বড় মন্তব্য, কীসের সতর্কতা জারি করলেন?
জ্বলল না প্রদীপ, বাজল না শঙ্খ, ধ্বংসস্তূপে দাঁড়িয়ে হাহাকার ঘরের 'লক্ষ্মী'দের
কোর্টেই করে ফেললেন বমি! জোকার কী অসুস্থ?
অভব্য পাক ব্যাটার, হরমনপ্রীতদের বিরুদ্ধে ব্যাট আছড়ানোয় বড় শাস্তি আমিনের
ক্লাইভের বিশ্বকাপ জয়ী দলের এই সদস্য আর নেই
অবশেষে মিলল সমাধানসূত্র, কলকাতা-যাদবপুর সহ রাজ্যের আট বিশ্ববিদ্যালয়ে নিয়োগ স্থায়ী উপাচার্য
ববি দেওলকে নিয়ে নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছিলেন বলেই তাঁর সঙ্গে ডেবিউ করেননি করিশ্মা? বিস্ফোরক খোদ ‘অ্যানিম্যাল’ অভিনেতা!
