মঙ্গলবার ২৩ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ২৩ : ৪০Soma Majumder
সুস্থ থাকতে জল খাওয়া ছাড়া উপায় নেই। ডিহাইড্রেশনের আশঙ্কা এড়াতে বেশি করে জল খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু সারাদিনে ঠিক কতটা জল খাওয়া দরকার তা নিয়ে নানা মুনির নানা মত। আসুন জেনে নেওয়া যাক সুস্থ থাকতে আমাদের শরীরের জন্য ঠিক কতটা জল দরকার।
সারাদিন শরীরের কলকব্জা ঠিক রাখতে হলে নিঃসন্দেহে জলের প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি। তেষ্টা মেটাতে বা শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে জল বা তরল জিনিসে ভরসা রাখতে হয়। এমনকী সারাদিন এসিতে বসে কাজ করলেও গরমে শরীরের জলের চাহিদা বেড়ে যায়। আবার শীতকালে একেবারে জল খেলেও চলবে না। তবে তার মানে কিন্তু অতিরিক্ত জল খাওয়া নয়। ঠিক কোন সময় কতটা জল শরীরে দরকার তাও জানা জরুরি।
আরও পড়ুনঃ মানব শরীরে নতুন অঙ্গের আবিষ্কার! ক্যানসারের চিকিৎসায় নয়া দিগন্তের হদিশ পেলেন বিজ্ঞানীরা
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের গরমে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খাওয়া উচিত। গর্ভবতী ও মাতৃদুগ্ধ পান করালে ১০ থেকে ১২ গ্লাসের জল খেতে হবে। কারণ অন্ত:স্বত্ত্বা মহিলারা কম জল খেলে মা ও শিশুর উভয়েরই শরীরের ঝুঁকি হতে পারে। আবার নিয়মিত শরীরচর্চা করলেও শরীরের বেশি জলের প্রয়োজন হয়।
একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দিনে ৩.৭ লিটার তরল দরকার হয়। একজন মহিলার সেখানে দরকার হয় ২.৭ লিটার ফ্লুইড। তবে তরল অর্থে শুধু জল নয়, চা-কফি, হেলথ ড্রিঙ্ক, দুধ সবই হতে পারে। মানে সারাদিনে চা-কফি বেশি খেলেও সেই অনুপাতে জল মেপে খাওয়া উচিত।
শরীরের ওজন কতটা সেই অনুপাতে কতটা জল দরকার হয় তার হিসেব বের করা যায়। অর্থাৎ যার ওজন ৫০ কিলোগ্রাম তার যতটা জল খাওয়া উচিত, ৯০ কিলোগ্রাম ওজন হলে সেই পরিমাণ বদলে যাবে। শরীরের ওজন যত তাকে ২ দিয়ে ভাগ করলে যে ফল বেরবে ততটাই জল দরকার হয় শরীরে। তবে আরও কিছু বিষয় রয়েছে যেমন সারাদিনে একটা মানুষ কতটা সক্রিয়, কী পরিমাণ কাজ করছেন এই যাবতীয় বিষয়গুলোর উপরে জলের পরিমাণ নির্ভর করে।
প্রয়োজনের তুলনায় বেশি জল খেলে কিডনিকে অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। এর ফলে শরীর থেকে সোডিয়াম অস্বাভাবিকভাবে বেরিয়ে যেতে পারে এবং দেখা দিতে পারে হাইপোনাট্রেমিয়া নামে পরিচিত সমস্যা।যার লক্ষণগুলো হল-মাথা ঘোরা, বমিভাব, বিভ্রান্তি বা মনোযোগের ঘাটতি, অতিরিক্ত ক্লান্তি। এমনকী পরিস্থিতি গুরুতর হলে জ্ঞান হারাতে পারেন কিংবা হাসপাতালে ভর্তি হয়ে চিকিৎসার প্রয়োজন পড়তে পারে। জলের সঠিক পরিমাপ কিভাবে বুঝবেন? চিকিৎসকের মতে, শরীরে জলের ভারসাম্য বোঝার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রস্রাবের রং দেখা।মনে রাখবেন, শরীরের জন্য জল যতটা জরুরি, অতিরিক্ত জলও ততটাই ক্ষতিকর।যদি বিশেষ শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী জল পান করা উচিত।
নানান খবর
কম বয়সে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা? রোজ ৫ নিয়ম মেনে চললেই স্মৃতির ভাঁড়ার হবে মজবুত
মানব শরীরে নতুন অঙ্গের আবিষ্কার! ক্যানসারের চিকিৎসায় নয়া দিগন্তের হদিশ পেলেন বিজ্ঞানীরা
পুজোর আগে ঝামেলা ছাড়াই ঝকঝকে রান্নাঘর! সহজ কটি ট্রিকসের জাদুতে হেঁশেলে চট করে জমবে না ধুলোময়লা
দীর্ঘদিনের সম্পর্কে একঘেয়েমি? তিন সহজ কৌশল মেনে চললেই ঘাটতি হবে না প্রেমের উষ্ণতায়
হাতের সামান্য ব্যথাই কি হার্ট অ্যাটাকের সংকেত? ধমনীর ব্লকেজের ৭ মারাত্মক লক্ষণ না চিনলে অকালে শেষ হবে জীবন
স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েও ফুলে রয়েছে পেট? নেপথ্যের তিন ‘খলনায়ক’-কে শায়েস্তা করলেই কমবে পেটফাঁপা
মলাশয়ে আঠার মতো লেগে থাকা বিষ্ঠাও বেরিয়ে আসবে মাখনের মতো, ঘুমাতে যাওয়ার আগে খান এই ৪ পানীয়
প্রয়াত প্রিয়জন আবার কথা বলবেন! এ আই-এর জাদুতে মৃত মানুষের গলা শোনা যাবে, যুগান্তকারী আবিষ্কার দুই ছাত্রের
ডালে বেশি নুন পড়ে গিয়েছে! এক টুকরো আলুতেই চটজলদি মিলবে সমাধান, রইল টিপস
বোতলের জেদি হলদে দাগ তুলতে নাজেহাল! ডিমের খোসাতেই লুকিয়ে সমাধান
ক্যানসার রুখে দেবে! হার্ট রাখবে ভাল, দামি ওষুধ নয়, কোন পাতা খেলে শরীর থাকবে চাঙ্গা জানুন
২১ সেপ্টেম্বর সূর্যগ্রহণ! কখন শুরু, কী কী করবেন বা করবেন না, এখনই সবটা জেনে নিন
জন্ডিসের ৫ বড় কারণ কখনওই অবহেলা করবেন না! কোন কোন উপসর্গ দেখে সাবধান হবেন জানুন
পুরুষ না মহিলা, কে বেশি ঘুমায়? গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
হার্টের বন্ধু, ঝুঁকি কমায় ক্যানসারের! নিয়মিত এই ফল খেলেই হারাবেন না রূপ-যৌবন
পুজোর আগে দাগছোপহীন ত্বক, মেকআপের পর লাগবে না ব্লাশ! এই সবজির প্যাকেই মিলবে দু'গালে লালচে আভা
‘গর্ভাবস্থায় অত্যাচার করা হয়েছিল, খেতে পাইনি, একই ঘরে বোনের সঙ্গে...!’ দাম্পত্য নিয়ে বিস্ফোরক অভিযোগ কুমার শানুর স্ত্রীর
একটি ঘটনাই বদলে দেয় ইস্টবেঙ্গলকে, কবে থেকে খেতাব জয়ের স্বপ্ন দেখা শুরু বিনোর?
রণবীর কাপুরের বিরুদ্ধে মামলার পথে মানবাধিকার কমিশন! আরিয়ানের সিরিজের জেরে কেন বিপাকে পড়লেন অভিনেতা?
ভারতে বসে তারকা হবেন অনলিফ্যানসে? কোটিপতি হওয়ার আগে জেনে নিন আয়করের নিয়ম
জাতীয় দল লক্ষ্য বিষ্ণুর, ইলিশ উৎসবে মাতলেন ডেভিড-গুইতেরা
আট বছর আগে তাঁর গোলেই লিগ এসেছিল ইস্টবেঙ্গলে, প্রাক্তন ক্লাবের খেলা এখন আর দেখেন না তারকা ফুটবলার
'পারফেক্ট' সঙ্গী খুঁজে পাচ্ছেন না, শেষমেশ নিজেকেই বিয়ে করলেন যুবতী! বিয়ের পোশাক থেকে আচার, ধুমধাম আয়োজন
স্কুলে তুমুল মারপিট, 'প্রতিদ্বন্দ্বী'কে কামড়ে দিলেন দিদিমণি! দেখেই তাজ্জব পড়ুয়ারা
সৌদির সঙ্গে পাকিস্তানের এই নতুন চুক্তি উপমহাদেশে ভারত ও পাকিস্তানের রেষারেষি আরও বাড়িয়ে তুলবে
ক্লাসরুম না বিউটি পার্লার? চেয়ারে পা তুলে বিশ্রাম, ছাত্রকে আরেক পা টিপে দিতে বললেন শিক্ষিকা! ভিডিও ভাইরাল
রাজস্থানের অদ্ভুতুড়ে গ্রামে শুটিং থেকে অক্ষয়ের মজার কাণ্ডকারখানা - ‘জলি এলএলবি ৩’র অজানা কিসসা ভাগ খরাজ মুখোপাধ্যায়ের
ক্রিকেটে দাদাগিরির পরে ফুটবলেও পাকিস্তানকে মাটি ধরাল ভারত, শেষ চারে প্রতিপক্ষ কে?
‘চাপে পড়ে জিএসটি কমিয়েছে’, ডায়মন্ডহারবার থেকে কেন্দ্রকে একহাত নিলেন অভিষেক
'ওকে বোলাররা ভয় পায়', ভারতের এই তারকা ক্রিকেটারকে ঢালাও সার্টিফিকেট দিলেন শেহবাগ
দিনেদুপুরে সোনার দোকানে দুঃসাহসিক ডাকাতির পর পায়ে হেঁটেই এলাকা ছাড়ল দুষ্কৃতীরা
ইডির তলবের পর বেটিং অ্যাপ নিয়ে বড় ঘোষণা মিমি চক্রবর্তীর! প্রথমবার মুখ খুলে কী জানালেন নায়িকা?
ইস্টবেঙ্গলের জোড়া ট্রফি, আবার কলকাতা লিগের রং লাল হলুদ
পর্দায় 'নিশা'কে দেখে বিয়ে করতে ইচ্ছে করছে শ্রুতির? কবে আসবে শুভদিন? কী জানালেন অভিনেত্রী?
কমোড থেকে ফোঁস ফোঁস শব্দ! প্রস্রাব করতে গিয়ে মূর্ছা গেলেন যুবক, হাড়হিম দৃশ্য এই রাজ্যের হোটেলে
মরশুমের সেরা ফুটবলার কে? আজ রাতেই জানা যাবে ব্যালন ডি অর বিজয়ীদের নাম, কোথায় কীভাবে দেখবেন অনুষ্ঠান?
রউফের সঙ্গে উত্তপ্ত কথা কাটাকাটি অভিষেকের, 'যাকে যা ওষুধ দেওয়ার দিয়েছি', সাফ জানালেন ভারতের তারকা ওপেনার
শাহরুখ না সলমন— কার অনুকরণে আরিয়ান তৈরি করেছেন তাঁর ওয়েব সিরিজের নায়ককে? ফাঁস করলেন অভিনেতা নিজেই!
নিজে দাঁড়িয়ে থেকে প্রেমিকাকে এগিয়ে দিলেন বিয়ের মণ্ডপে! কেন এমন কাণ্ড ঘটালেন টলিপাড়ার নায়ক?
