সোমবার ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৪ : ৪২Sanchari Kar
সারাদিন তুমুল ব্যস্ততার পর রাতে বিছানায় শুয়ে রিল স্ক্রোল করতে অনেকেই ভালবাসেন। বা পছন্দের সিরিজ-সিনেমা দেখে নেন আরাম করে। কিন্তু আপাত দৃষ্টিতে নিরীহ এই অভ্যাসই ডেকে আনতে পারে চরম বিপদ।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ঘুমনোর ঠিক আগে ফোন বা অন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করলে শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমে যায়, ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। শুধু তাই নয়, ২০২৪ সালের অক্টোবরে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে—রাতে ঘুমনোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করলে পরের দিন ঘুমের সময়সীমাও কমে যায়।
এই ক্ষতিকর দিকগুলি তুলে ধরে এবং তা থেকে রক্ষা পাওয়ার কিছু উপায় জানিয়ে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্ট করেছেন অর্থোপেডিক সার্জন এবং স্পোর্টস ডাক্তার ড. মনন ভোরা। তিনি বলেছেন, রাতে ফোন ব্যবহার করলে ঘুমের ধারা নষ্ট হতে পারে, আর তার প্রভাব পড়তে পারে পরের দিনের শক্তি এবং কর্মক্ষমতার উপরও।
চিকিৎসক ঘুমের আগে ফোনে স্ক্রল করার ক্ষতি নিয়ে সতর্ক করে সার্জন বলেন, “রাতে ফোন স্ক্রল করতে ভাল লাগতে পারে, কিন্তু একেবারেই তা বন্ধ করা উচিত। ফোনের নীল আলো মস্তিষ্ককে ভুল বার্তা দেয়—ওটা ভাবে এখনও দিন চলছে। এর ফলে মেলাটোনিন তৈরি হওয়া বন্ধ হয়ে যায়। মেলাটোনিনই সেই হরমোন, যা দ্রুত ঘুমোতে সাহায্য করে।”
শরীর যখন যথেষ্ট মেলাটোনিন তৈরি করতে পারে না, তখন গভীর ঘুমে যাওয়া সম্ভব হয় না। অর্থোপেডিক সার্জনের কথায়, “তাই সকালে ঘুম থেকে উঠলেও ক্লান্তি ও চাপ অনুভূত হয়।” সমাধান কিন্তু সহজ। তাঁর পরামর্শ, “ঘুমের নির্দিষ্ট সময়ের অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন একেবারে দূরে সরিয়ে রাখুন।”
চিকিৎসকের কথায়, “রাতে শোওয়ার আগে ফোনে স্ক্রল করা মোটেও নিরীহ নয়। ফোনের নীল আলো মস্তিষ্ককে বোঝায় এখনো দিন চলছে, ফলে মেলাটোনিন তৈরি বন্ধ হয়ে যায় আর ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ বিঘ্নিত হয়। এর ফল? ঘুম আসতে দেরি হয়, সকালে ঝিমঝিম ভাব নিয়ে ওঠা যায় আর সারা দিন ধরে সেই এনার্জির পিছনে ছুটতে হয় যা আসলে থাকা উচিত ছিল। অথচ, শোওয়ার আগে এক ঘণ্টা অফলাইনে থাকলেই পাওয়া যায় দীর্ঘ, গভীর আর চাপমুক্ত ঘুম।”
রাতের ঘুমনোর সময়টা ফোন বা স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা আসলে নিজের শরীর-মনকে উপহার দেওয়ার মতো। একটু শৃঙ্খলা মেনে চললেই ঘুম হবে শান্ত, গভীর আর পরের দিনটা শুরু হবে নতুন এনার্জি নিয়ে। অর্থাৎ, এক ঘণ্টার ছোট্ট ত্যাগ আপনাকে দিতে পারে অনেক গুণ বেশি স্বস্তি আর সুস্থতা। কাজও হবে ভাল। মন থাকবে ভাল, চনমনে।
নানান খবর
পুজোপার্বণের মরশুমে উপোস! শরীর ভাল রাখতে গলায় ঢালবেন কোন কোন পানীয়, জেনে নিন
শরীরে থাকা ব্যাকটেরিয়াই রুখে দেবে কিডনি স্টোন! গবেষণায় নতুন আশার আলো, কী কী জানা গেল
বৃহস্পতি-শুক্রের বিরল যোগ! ৩ রাশির ভাগ্যের তালা খুলবে, আপনিও কি আছেন তালিকায়
মলাশয়ে আঠার মতো লেগে থাকা বিষ্ঠাও বেরিয়ে আসবে মাখনের মতো, ঘুমাতে যাওয়ার আগে খান এই ৪ পানীয়
প্রয়াত প্রিয়জন আবার কথা বলবেন! এ আই-এর জাদুতে মৃত মানুষের গলা শোনা যাবে, যুগান্তকারী আবিষ্কার দুই ছাত্রের
ডালে বেশি নুন পড়ে গিয়েছে! এক টুকরো আলুতেই চটজলদি মিলবে সমাধান, রইল টিপস
বোতলের জেদি হলদে দাগ তুলতে নাজেহাল! ডিমের খোসাতেই লুকিয়ে সমাধান
ক্যানসার রুখে দেবে! হার্ট রাখবে ভাল, দামি ওষুধ নয়, কোন পাতা খেলে শরীর থাকবে চাঙ্গা জানুন
২১ সেপ্টেম্বর সূর্যগ্রহণ! কখন শুরু, কী কী করবেন বা করবেন না, এখনই সবটা জেনে নিন
জন্ডিসের ৫ বড় কারণ কখনওই অবহেলা করবেন না! কোন কোন উপসর্গ দেখে সাবধান হবেন জানুন
পুরুষ না মহিলা, কে বেশি ঘুমায়? গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
হার্টের বন্ধু, ঝুঁকি কমায় ক্যানসারের! নিয়মিত এই ফল খেলেই হারাবেন না রূপ-যৌবন
পুজোর আগে দাগছোপহীন ত্বক, মেকআপের পর লাগবে না ব্লাশ! এই সবজির প্যাকেই মিলবে দু'গালে লালচে আভা
নায়িকাদের মতো একঢাল কালো চুল পেতে চান? হেঁশেলের কোন কোন জিনিস কাজে লাগাবেন জানুন
বাথরুমে ঘড়ি ধরে কত মিনিট বসবেন? রিল দেখায় মেতে থাকলেই বড় বিপদ, কী কী করবেন না জানুন
‘সাধের লাউ’ শরীরে চুপিচুপি রোগ ঢোকাচ্ছে! কারা একেবারে এড়িয়ে চলবেন, না জানলেই বড়সড় বিপদ
চিনা আর মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? এবার স্বাদে বদল আনতে বাড়িতে বানিয়ে ফেলুন রেস্তোরাঁর মতো কন্টিনেন্টাল খাবার
শুধু আনন্দ নয়, গান শুনে গায়ে কাঁটা দেওয়ার পিছনে বিরল মানসিক অবস্থা! বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা জানলে চমকে যাবেন
দিনেদুপুরে নাবালিকাকে অপহরণ, কসবা থেকে গ্রেপ্তার অধ্যাপিকা
মহারাষ্ট্রে কুণ্বী কোটা বিতর্ক: মামলা শুনানী থেকে সরে দাঁড়াল বম্বে হাইকোর্টের ডিভিশন বেঞ্চ
কোনও বিতর্ক নয়'- রঘু ডাকাত কেন মুক্তির আগেই চলচ্চিত্র জগতে ইতিহাস তৈরি করল - জানালেন দেব
পাকিস্তানের ক্ষতে নুনের ছিটে সূর্যর, 'ভারত-পাক লড়াই বলা বন্ধু করুন'
শুটিংয়ে মাথায় চোট পেলেন টম হল্যান্ড, বন্ধ হল ‘স্পাইডার-ম্যান ৪’! এখন কেমন আছেন ‘পিটার পার্কার’?
'নিম ফুলের মধু'র পর ছোটপর্দায় ফিরছেন পল্লবী শর্মা! কোন চ্যানেলে নতুন চরিত্রে দেখা যাবে তাঁকে?
দিনের পর দিন শারিরীক-মানসিক নির্যাতন! টলিউডের কোরিওগ্রাফার প্রেমিকের বিরুদ্ধে বিস্ফোরক ‘চরিত্রহীন’-এর নয়না
গরবা নাচের আসরে হুলস্থুল কাণ্ড, পিস্তল উঁচিয়ে যুবতীকে অপহরণ শ্বশুরবাড়ির সদস্যদের! আসল কারণ শুনে শিউরে উঠলেন সকলে
আবার জুটিতে অঙ্কুশ-নুসরত? কী বললেন অভিনেতা
অক্ষয়ের সামনে মঞ্চে এ কী করলেন কপিল! শো শেষ হতেই বিস্ফোরক মামলা ‘হেরি ফেরি’ প্রযোজকের
পাকিস্তানকে ওড়ানোর পরে গম্ভীরের পরামর্শ সূর্যদের, জানলে শ্রদ্ধা করবেন ভারতের হেডস্যরকে
সিগারেট, প্রাইভেট জেট, রেসিং কার, জিএসটি সংস্কারে দাম বাড়ছে কোন কোন দ্রব্যের? রইল তালিকা
স্বাধীন ও গণস্বার্থমুখী সংবাদমাধ্যম রক্ষায় সরকারের প্রতি ১১ অর্থনীতিবিদের আহ্বান
মুক্তি পেল ‘কান্তারা’র প্রিক্যুয়েলের ট্রেলার, দেখে স্তম্ভিত হৃতিক! ঋষভ শেট্টিকে কি বার্তা দিলেন ‘ওয়ার ২’র তারকা?
বহুতল আবাসনের নিচে বাগানে পড়ে তরুণীর দেহ, ট্যাংরার ঘটনায় চাঞ্চল্য, তদন্তে পুলিশ
গরমেও এবার দারুন স্বস্তি, থাকবেন ঠান্ড ঠান্ডা কুল কুল, দাম কমল এসি মেশিন-আইসক্রিমের!
পরচুলা পরে বিয়ের পিঁড়িতে বসলেন বর, ঝুঁকতেই টোপর খুলে বেরিয়ে গেল টাক! তারপরেই ঘটল সেই ভয়াবহ কাণ্ড! ভাইরাল ভিডিওতে শোরগোল
শিবপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের উপর অভিমান ইমনের! সবার সামনে পরিচালকের কাছে কোন কথা জানালেন গায়িকা?
‘টাইটানিক’-এর অস্কারজয়ী নায়কের থেকেও জনপ্রিয় শাহরুখ! জার্মানিতে দু’জনকে নিয়ে হয়েছিল কী কাণ্ড? ফাঁস অনুরাগ কাশ্যপের!
দুষ্টের দমন, শিষ্টের পালনে ব্রতী রানি! জাতীয় পুরস্কারের পরেই বিরাট চমক, কী করতে চলেছেন বলিউডের বাঙালিনী
‘মনে হচ্ছে, আমার পরিবারেরই কেউ সাফল্য পেল’ আরিয়ানের সাফল্যে উচ্ছ্বসিত প্রসেনজিৎ! নেপথ্যে রয়েছে কোন কারণ?
পরিত্যক্ত ঘরে ও কে! দেবীপক্ষে এই রাজ্যে হাইওয়ের ধারে হাড়হিম দৃশ্য, পুলিশেরও চোখ কপালে
'একদিন পাক অধিকৃত কাশ্মীর নিজেই বলবে, আমি ভারত', রাজনাথের মন্তব্যে কীসের ইঙ্গিত?
