শুক্রবার ২৪ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৫ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ২০ : ৩৮Sanchari Kar
আমরা প্রায়ই অন্ত্রকে শুধু খাবার হজমের অঙ্গ হিসাবে দেখি, কিন্তু এর ভূমিকা এর চেয়ে অনেক বিস্তৃত। কোটি কোটি জীবাণুর আবাসস্থল আমাদের অন্ত্র নীরবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, শক্তি, মানসিক অবস্থা এবং হৃদযন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে। যখন এটি ঠিক থাকে, তখন শরীর হালকা লাগে, স্বাস্থ্যে উন্নতি হয় এবং উদ্যম বেড়ে যায়। কিন্তু ভারসাম্য নষ্ট হলে পেটে ফোলাভাব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ঘাটতি, প্রদাহ, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি দেখা দিতে পারে।
অন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা মানে কোনও একক খাবারের ওপর নির্ভর করা নয়, বরং প্রতিদিন সঠিক পছন্দ করা। নিয়মিতভাবে গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি, ডাল, বাদাম (যেমন কাঠবাদাম), বীজ এবং ফারমেন্টেড খাবার খাওয়া অন্ত্রের জীবাণুর বৈচিত্র্য এবং ভারসাম্যকে সমৃদ্ধ এবং শক্তিশালী করে তোলে। এর ফলে শুধু অন্ত্রই নয়, পুরো শরীরও সুস্থ এবং প্রাণবন্ত থাকে।
অন্ত্রকে প্রায়ই শরীরের ‘দ্বিতীয় মস্তিষ্ক’ বলা হয়। এবং এর যথেষ্ট কারণ রয়েছে। একটি সুস্থ মাইক্রোবায়োম আমাদের পুষ্টি শোষণকে আরও কার্যকর করে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে রাখে। যা সরাসরি ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের মতো জীবনধারাজনিত রোগের সঙ্গে যুক্ত। অন্ত্র ভেগাস নার্ভের মাধ্যমে মস্তিষ্কের সঙ্গে যোগাযোগ করে, যা মানসিক সুস্থতা এবং মুডকে প্রভাবিত করে। সংক্ষেপে বলা যায়, যখন আপনার অন্ত্র ভাল থাকে, তখন আপনার পুরো শরীরও ভালো থাকে।
আপনার অন্ত্রের যত্ন শুরু হয় প্রতিদিনের খাবার থেকে। ফল, সবজি, গোটা শস্য, ডাল, বাদাম এবং বীজ সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা শরীরকে ফাইবার এবং উদ্ভিজ্জ উপাদান দেয়, যা উপকারী ব্যাকটেরিয়ার খাবার হিসেবে কাজ করে। দই, ইডলি, ডোসার মতো ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় ফারমেন্টেড খাবার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে। অন্য দিকে, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বাড়তি চিনি কমিয়ে দিলে ক্ষতিকর জীবাণুর বিস্তার রোধ করা যায়। এই ধরনের ছোট কিন্তু নিয়মিত অভ্যাস একটি বৈচিত্র্যময় এবং শক্তিশালী গাট মাইক্রোবায়োম গড়ে তোলে।
গাট-ফ্রেন্ডলি খাবারের মধ্যে বাদাম বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য তাদের অনন্য পুষ্টিগুণের জন্য। এতে প্রচুর ফাইবার এবং পলিফেনল থাকে, যা প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক হিসেবে কাজ করে। এগুলো উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে খাবার জোগায় এবং তাদের বৃদ্ধি বাড়ায়।
গাট হেলথের জন্য কোনও জাদুকরী সমাধান নেই। আসল কৌশল হল এমন নিয়মিত অভ্যাস তৈরি করা যা মাইক্রোবায়োমকে সাপোর্ট করে। বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত জল পান করা, সক্রিয় থাকা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। এই অভ্যাসের মধ্যে বাদাম একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী পছন্দ। অল্প এক মুঠো বাদামেই প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে, যা আপনার গাট ব্যাকটেরিয়ার জন্য উপকারী।
দিনের শেষে, গাট হেলথ আসলে সার্বিক সুস্থতার ভিত্তি। সঠিক খাবার যেমন বাদাম দিয়ে এটিকে পুষ্টি জোগালে আমরা শক্তিশালী রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা, ভাল হজম, সুস্থ হৃদয় এবং এমনকি আরও মানসিক প্রশান্তি পাব।
নানান খবর
একঘেয়ে ডেস্ক থেকে রঙিন 'হ্যাপি স্পেস'! অফিসের এই ৫ পরিবর্তনই বদলে দেবে কর্মস্থলের পরিবেশ
শুধু জয়েন্টে ব্যথা নয়, ইউরিক অ্যাসিডের দাপটে নষ্ট হতে পারে দৃষ্টিশক্তি! জানেন চোখের কোন মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ে?
মাত্র ২ মাসেই বদলাবে ভাগ্য! মালব্য রাজযোগে কোন ৩ রাশির উপর টাকার বৃষ্টি, মিলবে চাকরি আর রাজকীয় জীবন
অকালে ঝরছে চুল? উঁকি দিচ্ছে টাক? হেঁশেলের চেনা মশলার জলেই লুকিয়ে চুলের হাজারও সমস্যার সমাধান
শীত পড়ার আগেই টান ধরছে ত্বকে? রোজের পাতে কোন কোন খাবার রাখলে শুষ্কতা থেকে বাঁচবে ত্বক?
পুরুষদের অ্যান্ড্রোপজ কি মহিলাদের মেনোপজ-এর মতোই? কোন লক্ষণে সতর্ক হবেন? পরামর্শে বিশিষ্ট স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুনা বল
শরীর থেকে মুহূর্তে শুষে নেবে সুগার, প্রি-ডায়াবেটিক হলেও থাকবেন চিন্তামুক্ত! এই ৫ পানীয়তেই ঘায়েল হবে ডায়াবেটিস
অবিশ্বাস্য! একেবারে অক্ষত অবস্থায় পাওয়া গেল ডাইনোসরের ডিম! জুরাসিক পার্কের স্বপ্ন কি এবার সত্যি হবে?
ভাইয়ের পাতে থাক ভিন্ন স্বাদের পদ, ভাইফোঁটায় সহজেই বানিয়ে ফেলুন এইসব দুর্দান্ত রেসিপি
নামী-দামি শ্যাম্পু বাদ দিন, এই সব ঘরোয়া উপায়ে ধারেকাছে ঘেঁষবে না খুশকি, বাড়বে চুলের জেল্লা
পেটের থলথলে চর্বি থেকে শরীরের সব ক্লান্তি, এই একটি পানীয়ই করবে গায়েব! টানা ১৪ দিন খেলে দেখবেন ম্যাজিক
নীরব ঘাতক হতে সাবধান! প্রাণঘাতী ক্যানসারের প্রথম সঙ্কেত হতে পারে পায়ের ৪ লক্ষণ
ব্রহ্মমুহূর্ত নাকি অভিজিৎ বা অমৃতকাল? ভাইফোঁটা দেওয়ার সঠিক সময় কোনটা জানুন
৯৩ বছরে বাবা হলেন ‘অ্যান্টি-এজিং’ বিশেষজ্ঞ, স্ত্রীর বয়স সবে ৩৭! কোথায় পান উদ্দীপনা? কী জানালেন বৃদ্ধ?
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেসিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
প্রেম চাই না, তাহলে কী চাই? তরুণ প্রজন্মের নতুন ট্রেন্ড ‘ব্লুটুথিং’ ও ‘হটস্পটিং’-এ কী ‘দেওয়া-নেওয়া’ হয় জানেন?
হার্ট ফেলিওরের এই সব লক্ষণ অনেকেই অবহেলা করেন! আপনি উপেক্ষা করলেই নিঃশব্দে বাজবে মৃত্যুঘন্টা
হাত-পা সবসময়ে ঠান্ডা থাকে? সাবধান! শরীরে লুকিয়ে থাকতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
ওটিটিতে মুক্তি অন্বেষার প্রথম সঙ্গীত পরিচালনার কাজ, কোথায় দেখা যাবে 'লাইম অ্যান্ড লাইট'?
কন্যা সন্তানের শরীরে লালসা মেটাচ্ছে গে-পার্টনার! রাগে উন্মত্ত হয়ে সঙ্গীর লিঙ্গচ্ছেদ উভকামী বাবার
হোটেলের খাটের ভিতর যুবকের পচা-গলা দেহ, খাস কলকাতায় ফের হাড়হিম খুন!
বাদামি নাকি সাদা, কোন ডিম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশি উপকারী, জেনে নিন এখনই
পেনশন নিয়ে টেনশন শেষ, কোন নিয়ম চালু করল ইপিএফও
‘এটাই তোমার শেষ ম্যাচ ছিল’, রোহিতকে বলেই দিলেন গম্ভীর! আর ২২ গজে দেখা যাবে না হিটম্যানকে?
'ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, হঠাৎ...', জ্বলন্ত বাসের ভিতরে যাত্রী, বেঁচে ফিরে শোনালেন ভয়াবহ অভিজ্ঞতা
একটি নয়, মিলেছে দু'টি চাঁদের সন্ধান! নাসার বিজ্ঞানীদের বড় আবিষ্কারের দাবি কতটা সত্যি?
আরও তিন বছর চুক্তি বাড়ালেন, ইন্টার মায়ামিতেই কেরিয়ার শেষ করার ইঙ্গিত মেসির
বিরাট অঙ্কের আর্থিক প্রতারণার অভিযোগ শ্রেয়াস তালপাড়ে ও অলোক নাথের বিরুদ্ধে! তোলপাড় টিনসেল টাউনে
নদীর দুই তীরে পায়ে হেঁটে যাত্রা কিন্তু কখনও নদী পার নয়, কোন ধর্মীয় মাহাত্ম্য রয়েছে ভারতের এই নদীতে
নিয়মরক্ষার ম্যাচে সিডনিতে ভারতের প্রথম একাদশে একাধিক বদলের সম্ভাবনা, কোপ পড়বে রোহিত–কোহলির উপর?
ভারতের পর এবার আফগানিস্তান, পাকিস্তানমুখী নদীর জল আটকানোর পরিকল্পনা তালিবান সরকারের
সদ্যোজাত কন্যাকে হারিয়ে শোকে বিধ্বস্ত এই পাক অলরাউন্ডার
খোরপোশ নিয়ে ধনশ্রীকে তোপ দাগলেন যুজবেন্দ্র, আমিরকে 'চালাক শেয়াল' বলে কটাক্ষ অভিনবের
বিশ্বের এই দেশে রয়েছে তিনটি রাজধানী, রয়েছে ক্রিকেটের সঙ্গে অন্তরের যোগ, জানেন?
ভারতে দল পাঠাবে না, জুনিয়র বিশ্বকাপ হকি থেকে নাম তুলে নিল পাকিস্তান
ভোটের আগে বড় বিপদ শুভেন্দুর, রইল না 'এফআইআর' রক্ষাকবচ, বিজেপি নেতার বিরুদ্ধে তদন্ত করবে সিবিআইও!
অফিসের শৌচাগারে পড়ে রক্তাক্ত কর্মী, শরীরজুড়ে আঘাতের চিহ্ন, রহস্য ঘনাচ্ছে নরেন্দ্রপুর-কাণ্ডে
অ্যাডিলেডের রাস্তায় ক্যাবে চেপে ঘুরতে দেখা গেল তিন ভারতীয় ক্রিকেটারকে, তারা কারা জানুন
চাঁদের গায়ে হঠাৎই ‘অজানা আলো’, চিন্তায় ঘুম ছুটেছে বিজ্ঞানীদের
