শুক্রবার ০৬ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৪ জুন ২০২৫ ১৭ : ৩২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ কোভিড-১৯ অতিমারি ভুলে যাওয়া অসম্ভব। এই ভাইরাস এত মানুষকে গ্রাস করেছিল যে সেই আতঙ্ক আজও তাড়া করে বেড়ায়। ফুসফুসের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এই ভাইরাসের ফের বাড়বাড়ন্ত। এবার নতুন রূপে ফিরে এসেছে করোনা। জেএন.১ ভ্যারিয়েন্ট নিয়ে আতঙ্কের স্রোত বইছে। ভারত এবং এশিয়ার অনেক দেশে দ্রুত বাড়ছে সংক্রমণের সংখ্যা। এই পরিস্থিতিতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা জরুরি। ফুসফুসকে ভাল রাখতে কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী। আসলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাহলে নিয়মিত কোন কোন শ্বাসের ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন, জেনে নিন-
ডিপ ব্রিদিংঃ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ডিপ ব্রিদিং হল সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর ফুসফুসের ব্যায়াম। নিয়মিত এটি করলে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ে। এছাড়াও এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
কীভাবে করবেনঃ প্রখমে সোজা হয়ে বসুন এবং এক হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, পেট প্রসারিত হতে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
ভস্ত্রিকা প্রাণায়ামঃ ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং ফুসফুসের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে পদ্মাসনে বসুন। এবার নাক দিয়ে জোরে শ্বাস নিন এবং বাম্বলির মতো শব্দ করে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ১০ বার করার পর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
অনুলোম-বিলোম প্রাণায়ামঃ অনুলোম-বিলোম ফুসফুসকে টক্সিনমুক্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, এটি অক্সিজেনের মাত্রাও উন্নত করে। সকালে করলে মানসিক প্রশান্তিও পাওয়া যায়।
কীভাবে করবেনঃ মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। ডান বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, এবার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ডান দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ৫-১০ মিনিট ধরে এটি পুনরায় করুন।
ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়াঃ ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়া ফুসফুসে বাতাস চলাচল উন্নত করে। সিওপিডি রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। এটি শ্বাসকষ্টের সমস্যা কমায়।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে আরাম করে বসুন, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখুন। দুই সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ঠোঁট টেনে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি ৫-১০ বার পুনরায় করুন।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস(পেট থেকে শ্বাস নেওয়া)ঃ ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং চাপও কমায়।
কীভাবে করবেনঃ পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এক হাত বুকের উপর এবং অন্য হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং পেট ফুলিয়ে নিন। ঠোঁট উঁচু করে শ্বাস ছাড়ুন।
নানান খবর
দুঃখ-কষ্টের দিন শেষ! শুক্রবার থেকে কপাল খুলবে এই ৫ রাশির, হাত বাড়ালেই অঢেল ঢাকা, যা ছোঁবেন তাই সোনা
ফ্রিজ না থাকলেও খাবার নষ্ট নিয়ে থাকবে না দুশ্চিন্তা! ৫ সহজ কৌশল মানলেই টাটকা থাকবে রান্না করা খাবার
ব্যথার যম, বশে রাখে উচ্চ রক্তচাপ-কোলেস্টেরল! ছোট্ট এই দানার গুণেই মিলবে বহু জটিল রোগ থেকে মুক্তি
সারাদিন মোবাইল বা ল্যাপটপের পর্দায় চোখ রাখতে হয়? দৃষ্টি ভাল রাখতে পাতে রাখুন এই ‘অবহেলিত’ ফল
এটা না খেলে, হবে না ভাল ছেলে! বড়দের বীর্যপান করাই এই জায়গার ‘আইন’, অদ্ভুত হলেও সত্যি
ভুঁড়ি কমানোর মোক্ষম অস্ত্র! এই সব সবজির রসে চুমুক দিলেই গলবে পেটের জেদি মেদ, মাত্র এক মাসে দেখবেন ম্যাজিক
লাফিয়ে বাড়বে শুক্রাণু, চিরতরে দূর হবে বন্ধ্যাত্ব! পুরুষরা মাত্র ১৫ দিন রাতে খান এই জিনিস, খুশি হবেন সঙ্গী
অতিপরিচিত ওই সাদা জিনিসটি দিয়ে দাঁতও মাজা যায়, বাথরুমেও ফেলা যায়! জেনে নিন জিনিসটির সঠিক প্রয়োগ
ঢেঁড়শ 'বিষের সমান'! এঁরা একবার মুখে দিলেই ভয়ঙ্কর বিপদ, জানেন কাদের এই সবজি খাওয়া নিষেধ?
জমে থাকা পুরোনো পচা কালো মল কাছিয়ে বার করে কোলনের খাঁজ থেকে! খোঁজ মিলল আরব্য রজনীর রহস্যময় ফলের
ভেতরে ভেতরে ঝাঁঝরা হয়ে যাচ্ছে লিভার? বলে দিতে পারে আপনার নখ! প্রথমেই মারণ রোগকে চিনতে বুঝুন ৫ লক্ষণ
অ্যান্টিক ছোঁয়ায় অন্দরসজ্জা! কীভাবে হাতের কাছের চেনা জিনিসেই ঘর সাজাবেন? জানালেন ডিজাইনার
বয়স বাড়লেও উঁকি দেবে না সাদা চুল! এই কটি ‘ম্যাজিক’ তেলেই লুকিয়ে সমাধান
লাগবে না দামি ডিটারজেন্ট, নিমেষে উঠবে জামাকাপড়ের হলুদ দাগ! ঘরোয়া টোটকার জাদুতেই মিলবে সমাধান
মহিলারা বেশি ভুগলেও পুরুষদের শরীরেও বাসা বাঁধে থাইরয়েড! ৫ অচেনা লক্ষণ না চিনলেই অজান্তে বাড়বে বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি
মঙ্গল-কেতুর 'ভয়ঙ্কর' যোগ, টানা ৫১ দিন চার রাশির জীবন তছনছ! দুর্ঘটনার আশঙ্কা, সতর্ক না হলেই পদে পদে বিপদ
দলটা তিনিই কিনেছিলেন, ১৮ বছরে প্রথম আইপিএল জেতার পর কি বলছেন বিজয় মালিয়া জানুন
'মৃত' অবস্থাতেই প্রসূতিকে 'রেফার’? নতুন হাসপাতালে নিয়ে যেতেই জানিয়ে দিল সবটা, তারপর যা ঘটল
গলায় গলায় থেকে আদায় কাঁচকলায়! ভারত-পাক মধ্যস্থতাকারী ট্রাম্পকেই ‘বোমা’ হুমকি? মাস্ক মনে করালেন গোপন কথাও
চিন্নাস্বামীতে পদপিষ্টের ঘটনায় ধৃত আরসিবির মার্কেটিং প্রধান সহ চার জন, সিআইডির হাতে গেল তদন্ত
শুক্রবার থেকে ফের চড়বে পারদ, দক্ষিণে বর্ষা কবে জেনে নিন ক্লিক করে
আর হচ্ছে না পতৌদি ট্রফি, ইন্ডিয়া-ইংল্যান্ড সিরিজ এবার খেলা হবে এই নতুন নামে.....
বিরাট-রোহিতের না থাকাটা কোনও চাপই নয়, ইংল্যান্ড সফরের আগে বড় মন্তব্য গিলের
কোন ধর্মের অনুসারীরা পৃথিবীজুড়ে সবচেয়ে ধনী জানেন?
বিশ্ব পরিবেশ দিবস উপলক্ষে টেকনো ইন্ডিয়া ইউনিভার্সিটি ত্রিপুরায় বর্ণাঢ্য অনুষ্ঠান, সচেতনতায় সাইকেল র্যালি ও বৃক্ষরোপণ
প্যান কার্ডের জন্য ১০০০০ টাকা জরিমানা! কেন? জেনে নিন
সর্ষের মধ্যেই ভূত! গ্রাহকদের অ্যাকাউন্ট প্রতারণা ব্যাঙ্কের মহিলা আধিকারিকের, লোপাট চার কোটির বেশি
বন্ধুর ছদ্মবেশে ভয়ঙ্কর শত্রু! অতীতের প্রতিশোধ নিতে আর্য-অপর্ণার সম্পর্ক শেষ করতে আসছে কে?
এই কাজ না করলে অবসরের পর পরই ইপিএস পেনশন মিলবে না! জেনে নিন কী করবেন...
ফের অশান্ত মুর্শিদাবাদ, জমি বিবাদের ঘটনাকে ঘিরে রণক্ষেত্র নওদার কোদালকাঠি গ্রাম
অবসরের পরে শুধু সুদ থেকেই আয় ১২৩০০০০ টাকা! জানুন কোন প্রকল্পে বিনিয়োগে হবেন মালামাল?
হাতে মাত্র এক মাস, তারপরেই সব শেষ? বিংশ শতকের বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণীতে ভয়ে ঠকঠক করে কাঁপছে এই দেশের সরকার
বিশ্বের সবচেয়ে বেশি নিরামিষভোজী রয়েছে ভারতে, তালিকায় দ্বিতীয়-তৃতীয় কোন দেশ? জানলে অবাক হবেন
টাকার মালা তাও আবার ১৪.৫ লক্ষ টাকার! বুক ফুলিয়ে ঘুরছিলেন বর, এক ঘটনাতেই ভয়ে চুপসে গেল সকলে
'সমকামী যুগলরা পরিবার গঠন করতে পারেন', ঐতিহাসিক পর্যবেক্ষণ মাদ্রাজ হাইকোর্টের
পাঁজরের ভাঙা হাড় নিয়ে খেলেছেন, আইপিএল শেষে ফাঁস করলেন বান্ধবী
কোভিডের 'গ্রাউন্ড জিরো' ফুসফুসকে সুস্থ রাখার সহজ উপায়
পাঁজরের ভাঙা হাড় নিয়ে খেলেছেন, আইপিএল শেষে ফাঁস করলেন বান্ধবী
জালিয়াতি রুখতে আইআরসিটিসি-এর নয়া পদক্ষেপ! তৎকাল টিকিট কাটতে এই জিনিস না করলে পড়বেন বিপদে
ক্রেডিট কার্ডের সঙ্গে নথিভুক্ত ইমেল আপডেট করতে চান? এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন
