শনিবার ০৫ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১৫ মে ২০২৫ ১৯ : ০২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আত্মসম্মানবোধ একজন মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য ও সার্বিক সুস্থ জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিজের যোগ্যতা, গুণাবলী ও মূল্য সম্পর্কে ইতিবাচক ধারণা না থাকলে আত্মবিশ্বাস আসে না। যখন একজন মানুষের নিজের প্রতি শ্রদ্ধা ও বিশ্বাস থাকে, তখন সে জীবনের নানা প্রতিকূলতা ও চ্যালেঞ্জ সহজে মোকাবিলা করতে পারে। আত্মসম্মানবোধ বাড়ানো একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া, তবে কিছু নির্দিষ্ট উপায় অবলম্বন করলে এ পথে অনেকটাই এগোনো যায়।
১. ইতিবাচক স্ব-কথন ও নেতিবাচক চিন্তা প্রতিহত করা: আমাদের মনে সারাক্ষণ যে কথাগুলো চলে, তা আমাদের আত্মবিশ্বাসের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পোষণ করা বন্ধ করুন। তার পরিবর্তে, নিজের ভুলগুলোকে নতুন কিছু শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। যখনই মনে কোনো নেতিবাচক চিন্তা আসবে সেটিকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং তার বিপরীতে ইতিবাচক ও বাস্তবসম্মত যুক্তি তুলে ধরুন।
২. ছোট ছোট বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ ও অর্জন করা: প্রথমেই বড় লক্ষ্যের দিকে না ঝুঁকে, ছোট ছোট এবং সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতিটি ছোট সাফল্য আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে। যখন আপনি একটি লক্ষ্য পূরণ করতে পারবেন, তখন নিজেকে তার কৃতিত্ব দিন। এই সাফল্যগুলো ধীরে ধীরে আপনার মধ্যে এই বিশ্বাস তৈরি করবে যে আপনার দ্বারা অনেক কিছুই করা সম্ভব। বাড়বে আত্মসম্মানবোধ।
৩. নিজের যত্ন নেওয়া: শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আত্মসম্মানবোধের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, এবং শরীরচর্চা করা উচিত। পাশাপাশি, নিজের পছন্দের কাজ বা শখের জন্য সময় বের করুন, যা আপনাকে আনন্দ দেয় ও মানসিক প্রশান্তি এনে দেয় – যেমন বই পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা বা প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্কে এই বার্তা যায় যে আপনি নিজেও মূল্যবান এবং আপনার প্রয়োজনগুলোও গুরুত্বপূর্ণ।
৪. নিজের শক্তি ও গুণাবলীর ওপর মনোযোগ দেওয়া: প্রত্যেক মানুষের মধ্যেই কিছু নিজস্ব দক্ষতা ও ভাল গুণ থাকে। অন্যের সঙ্গে অহেতুক তুলনা না করে নিজের সেইসব ইতিবাচক দিকগুলো খুঁজে বের করুন এবং সেগুলোর চর্চা করুন। আপনি কোন কাজে ভাল বা কোন গুণটির জন্য অন্যরা আপনার প্রশংসা করে, সেদিকে মনোযোগ দিন। নিজের সাফল্য এবং ভাল গুণগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন। এটি আত্মসম্মানবোধ দৃঢ় করতে সাহায্য করবে।
নানান খবর
চাল ভেজানো জল এক সপ্তাহ ব্যবহার করুন এইভাবে, রূপচর্চা থেকে শরীর, সবই হয়ে উঠবে চকচকে
উল্টোরথে ঘুরবে ভাগ্যের চাকা, চার রাশির বাম্পার লাভ! আয়ে রকেট গতিতে উন্নতি, লটারি কাটলেই কোটিপতি
শীত-গ্রীষ্ম হোক বা বর্ষা, ফ্রিজ ছাড়া চলে নাকি! ব্যবহারের এই সব ভুলেই বিগড়ে যেতে পারে যন্ত্রটি
বয়স অনুসারে ব্লাড সুগারের মাত্রা কত হওয়া উচিত? জানুন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে কখন সতর্ক হবেন
যৌবন ধরে রাখতে আইভি ড্রিপ নিতেন শেফালি জারিওয়ালা, এই পদ্ধতি কি সত্যি বিপজ্জনক?
এক ধাক্কায় বয়স কমবে ২০ বছর, দূর হবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা! রাতে পায়ের তলায় এই তেল মালিশেই পাবেন হাজার উপকার
এই ইনজেকশন নিলেই চড়চড়িয়ে বাড়বে পুরুষাঙ্গ! বিশ্বজুড়েই চাহিদা বেড়েছে বিশ গুণ! বলছে সমীক্ষা
বর্ষায় ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়ছে পোষ্য? কীভাবে যত্ন নিলে পরজীবী সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে পরিবারের আদরের সদস্য?
ডায়াবেটিস নিয়ে চিন্তা শেষ! নিয়ম করে পাতে রাখুন তিন বীজ, চিরতরে বন্ধ হবে ব্লাড সুগারের দাপাদাপি
অভিশপ্ত মাতৃত্ব! মায়ের হাতে সদ্যোজাতের হত্যার প্রবণতা মানসিক বিকার না কি হিংসার বহিঃপ্রকাশ?
বর্ষায় ছেঁকে ধরেছে রোগভোগ? রোজ এই ৩ ফলের রস খেয়ে দেখুন তো! বৃষ্টির মরশুমে তরতরিয়ে বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
কখনও ছুটতে হবে না হাসপাতালে, সারা জীবন থাকবেন রোগমুক্ত! এই একটি ভেষজেই লুকিয়েই চির যৌবনের রহস্য
কিছুতেই বাড়ছে না ওজন? আয়ুর্বেদের কয়েকটি ভেষজে ভরসা রেখে দেখুন তো! ৭ দিনে বদলে যাবে চেহারা
সাবধান! অতিরিক্ত AI নির্ভরতা দাম্পত্যে ডেকে আনতে পারে মারাত্মক বিপদ
৫০ জন পুরুষ যেখানে ব্যর্থ, মাত্র ৫ সেকেন্ডে নিজেই পেলেন তৃপ্তি — ভাইরাল মহিলার যৌনস্বীকারোক্তি
খাওয়া তো দূর! মুখে নিলেও সর্বনাশ! ধ্বংস হবে পরিবেশও, এটা এখনই বন্ধ করুন
রোজের এই সব মারাত্মক খাদ্যাভ্যাসে বাড়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! আজই না বদলালে মারণ রোগে শেষ হবে শরীর
প্রথমবার জুটিতে নন্দিনী-সোমরাজ, কোন চ্যানেলে আসছে নতুন ধারাবাহিক?
সপ্তাহান্তে ফের শিয়ালদহ শাখায় বাতিল থাকছে একাধিক লোকাল, তীব্র যাত্রী ভোগান্তির আশঙ্কা
বিয়ে করতে যাওয়ার পথে মর্মান্তিক পরিণতি, দুর্ঘটনায় মৃত বর সহ পরিবারের আট সদস্য
এজবাস্টনে নতুন কীর্তি, কপিল দেবের এলিট ক্লাবে জায়গা দখল সিরাজের
সোমবারের পর শনিবার, ফের ব্যাহত মেট্রো পরিষেবা
কাটোয়ায় পর পর বোমা বিস্ফোরণ, মৃত এক, আহত অন্তত তিন
উল্টোরথে সাজ সাজ রব দিঘায়, ভক্তদের জন্য থাকছে অন্নভোগের ব্যবস্থা
স্মিথ-ব্রুকের পার্টনারশিপ ভেঙে ভারতকে ম্যাচে ফেরান, তাসত্ত্বেও লর্ডসে নিজের ভাগ্য নিয়ে অনিশ্চিত বাংলার পেসার
ভোটের আগে বিহারে খুন বিজেপি নেতা, নীতীশ সরকারের সমালোচনায় সরব বিরোধীরা
পেসারদের কটাক্ষ, কপিল-শ্রীনাথদের উদাহরণ টানলেন কিংবদন্তি
উল্টোরথে জেলায় জেলায় চলবে দুর্যোগ, জারি হলুদ ও কমলা সতর্কতা
সানির ৪৯ বছরের রেকর্ড ভাঙলেন যশস্বী, যোগ দিলেন দ্রাবিড়-শেহবাগদের এলিট ক্লাবে
সিরাজের ৬ উইকেট, তৃতীয় দিনের শেষে চালকের আসনে ভারত
মেয়ের দায়িত্ব না নেওয়া, মানসিক অত্যাচার- স্বামীকে নিয়ে মুখ খুললেন স্বর্ণকমল
বিশেষ চাহিদা সম্পন্ন শিশুদের সঙ্গে 'সিতারে জামিন পর' দেখলেন কোয়েল
১৪৮ বছরের টেস্ট ইতিহাসে জঘন্যতম! এই রেকর্ড ভুলে যেতে চাইবেন ভারতের তারকা বোলার
বিশ্ব-সন্ত্রাসবাদী মাসুদ আজহার এখন কোথায়? জবাবে চমকে দেওয়া দাবি করলেন পাক মন্ত্রী বিলাওয়াল ভুট্টো
দলাই লামার উত্তরাধিকার নিয়ে বিতর্কে ভারতের অবস্থান করল কেন্দ্র
কেন্দ্রীয় সরকারি কর্মচারীদের জন্য বড় খবর, প্রভিডেন্ট ফান্ডের আন্তর্গত বিভিন্ন প্রকল্পে সুদের হার ঘোষণা
৪০৭ রানে অলআউট ইংল্যান্ড, আফ্রিদি-ওয়ার্নারের পর ভারতের বিরুদ্ধে অনন্য নজির স্মিথের
