সোমবার ৩০ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৩ মে ২০২৫ ২০ : ২২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ যে কোনও বয়সে হাঁটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা খুবই উপকারী। দিনে ১০ হাজার পা হাঁটলেই রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল সহ বিভিন্ন ক্রনিক রোগের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব। তাই অনেক দিন ধরেই এই ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য খুবই জনপ্রিয়। কিন্তু সম্প্রতি জাপানি হাঁটার কৌশল নিয়ে ফিটনেস জগতে চর্চা শুরু হয়েছে। এমনকী ১০ হাজার পা হাঁটার চেয়েও জাপানি পদ্ধতি বেশি কার্যকর বলে গবেষণায় দাবি করা হয়েছে।
জাপানি হাঁটার কৌশল কী
সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জাপানিরা 'ইন্টারভাল ওয়াকিং' নামে একটি নতুন কৌশল আবিষ্কার করেছেন। এই ধরণের হাঁটায় প্রথমে ৩ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে এবং তারপর দ্রুত হাঁটতে হবে ৩ মিনিট। এই কৌশলে মাঝারি ও দ্রুতগতির হাঁটার মধ্যে পালাক্রমে পরিবর্তন করতে হবে। রোজ ৩০ মিনিট বা আধ ঘন্টা এই 'ইন্টারভাল ওয়াক' করলেই সুফল দেখতে পাবেন।
জাপানিদের এই টোটকা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়, মেজাজ ভাল রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এইভাবে হাঁটার মাধ্যমে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে এবং সার্বিকভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে।
কীভাবে জাপানি টোটকায় হাঁটবেন
ইন্টারভাল ওয়াকিংয়ের জন্য প্রথমে ৩ থেকে ৫ মিনিট আরামে হাঁটা শুরু করুন। এরপর, দ্রুত হাঁটুন। এবার ৩ থেকে ৫ মিনিট ধীরে হাঁটতে থাকুন। হাঁটতে যাওয়ার সময়ে সবসময়ে জলের বোতল সঙ্গে রাখুন। এতে শরীরে জলশূন্যতার হবে না। সোজা সমতল পথ ছাড়াও, কিছুটা উপরের দিকেও হাঁটতে পারেন। এইভাবে হাঁটার সঙ্গে যদি সঠিক খাদ্যাভাস ও জীবনযাত্রা মেনে চলেন তাহলে সহজে ওজনও কমবে।
নানান খবর
প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?
৪০ পেরতেই সঙ্গমে অনিচ্ছা? এই গোপন টোটকা মানলে বয়স বাড়লেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা
বয়স যতই বাড়ুক, পাক ধরবে না একটাও চুলে! নিয়ম করে এই জিনিস মাথায় দিলেই হবে কুচকুচে কালো চুল
৭-৮ ঘণ্টা ঘুমিয়েও সারাদিন ঝিমুনি? গোপনে শরীরে এই সব মারাত্মক রোগ হানা দেয়নি তো!
ভাল থাকার পাসওয়ার্ড পরনিন্দা-পরচর্চা! কোন মন্ত্রে চাঙ্গা থাকবে শরীর-মন? গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
এই শাক নিয়মিত খেলে ১ মাসে কমবে ১৫ কিলো! যৌবন থাকবে উত্তেজনাময়
‘পঞ্চায়েত’-এর ‘লওকি’-ই বাংলার সাধের লাউ, বৈরাগী তো নয়ই খেলে বরং চাঙ্গা লাগবে মন, জানেন কত গুণ?
না খেয়েও থাকতে পারবে, কিন্তু ওটা না করে থাকতে পারবে না, বলছে আজকের Gen Z!
শুধু ওষুধ নয়, বাড়িতে অবশ্যই থাকুক এই ৫ স্বাস্থ্য-যন্ত্র, বিপদে পড়লে কাজে আসবে তৎক্ষণাৎ
কথায় কথায় সর্দি-কাশিতে ভোগে সন্তান? বর্ষায় বাড়ির শিশুকে রোগভোগ থেকে রক্ষা করবেন কীভাবে?
সকালে খালি পেটে লেবু জল খেলে কি সত্যি ওজন কমে? আসল উত্তর বদলে দেবে আপনার ধারণা
হাজার যত্ন নিয়েও ক্রমশ পাতলা হয়ে যাচ্ছে চুল? জানেন শরীরে কোন কোন রোগ বাসা বাঁধলে বাড়ে চুল পড়ার সমস্যা?
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
টাকার জন্য লাইভ সঙ্গম! বাড়ির ছাদ থেকে এইচডি ক্যামেরা-সহ আটক স্বামী-স্ত্রী! জানতেন না কলেজপড়ুয়া সন্তানরাও
আমিষ-নিরামিষ পদ নয়, রুটি খেলেও মিটবে শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি! শুধু বানানোর সময় মিশিয়ে নিন এই কটি জিনিস
এই ইংরেজ ক্রিকেটারের পরামর্শ নিয়ে এজবাস্টন টেস্টে নামতে চান কুলদীপ
উইম্বলডনে একাধিক নিয়ম বদল, জেনে নিন ক্লিক করে
কাজের টোপ দিয়ে ভিন রাজ্যে নিয়ে গেল নাবালিকাকে, পরিণতি জানলে শিউরে উঠবেন
ধর্ষণ মামলায় পুলিশের নোটিশ কার্তিক মহারাজকে, মঙ্গলবার সশরীরে হাজিরার নির্দেশ
পর্দার আড়ালে কী হত ‘দ্য ট্রেইটরস’-এ? আতঙ্কে মানসিক রোগে আক্রান্ত হয়ে পড়লেন প্রতিযোগী অংশুলা
টি-টোয়েন্টি বিশ্বজয়ের বর্ষপূর্তিতে জাদেজাকে কটাক্ষ পন্থের, পালটা দিলেন তারকা অলরাউন্ডার
বিয়ের বছর ঘুরতেই মা হতে চলেছেন সোনাক্ষী? জল্পনার অবসান ঘটিয়ে এবার মুখ খুললেন অভিনেত্রী
১০০ কোটি টাকার ঝকঝকে রাস্তা, কিন্তু সড়কজুড়ে এলোমেলোভাবে দাঁড়িয়ে গাছ! যেন সাক্ষাৎ মৃত্যুফাঁদ
মিমির পর 'দুষ্টু কোকিল' অলিভিয়া! ওপার বাংলায় পাড়ি দিয়ে কীসের ইঙ্গিত দিলেন অভিনেত্রী?
হুল দিবসে বর্ণাঢ্য শোভাযাত্রা হুগলিতে, মন্ত্রী-বিধায়কের সঙ্গে হাজির হাজার হাজার আদিবাসী
কাহিনীর পাতা থেকে উঠে আসা 'শাইলক', সুদ আদায় করতে হিংস্রতায় চমকে গেলেন সকলেই
ক্রিকেট খেলে এখন কত আয় করেন বরুণ? শুনলে ভিরমি খাবেন
অবসর নিয়ে জাদেজাকে খোঁচা দুই সতীর্থের, রেগে গিয়ে জাড্ডু যা বললেন শুনলে চমকে যাবেন
জলপ্রপাতে পিছলে পড়েন ৬ মহিলা, ধারে পৌঁছানোর ঠিক আগে কোনোরকমে রক্ষা
মণিপুর থেকে মিয়ানমারের পথে ফিরল পাঁচ হাজারেরও বেশি শরণার্থী, রিপোর্ট
ছোট্ট গোপাল সেজে রূপসা-সায়নদীপের ছেলের অন্নপ্রাশন, একরত্তির জন্য কী কী আয়োজন করেছিলেন তারকা দম্পতি?
শাহরুখ-আমিরের সঙ্গে এই জায়গায় যেতে চান সলমন! তিন খানের কোন গোপন কথা প্রকাশ্যে আনলেন ভাইজান?
‘কাঁটা লাগা গার্ল’-এর সঙ্গে তুমুল নাচ এই ভারতীয় তারকার, শেফালি জারিওয়ালার এই বিশেষ ভিডিও ভাইরাল
জাতীয় জাতিগত জনগণনা: মোদী সরকারের হঠাৎ 'ইউ-টার্ন' নিয়ে প্রশ্ন, বিরোধীদের চাপেই সিদ্ধান্ত?
বোলিং না করে মর্কেলের সঙ্গে কুস্তিতে মজে অর্শদীপ, এই কারণেই কি হতশ্রী বোলিং প্রথম টেস্টে!
'চকোলেট খাব, টাকা দাও না', মেয়ের আবদার শুনেই গলায় শাড়ি পেঁচিয়ে ধরল বাবা, হাড়হিম কাণ্ড এই রাজ্যে
ভারতকে প্যাঁচে ফেলতে চীন-পাকিস্তান-বাংলাদেশের মরিয়া পদক্ষেপ, সার্কের বিকল্প জোট গঠন নিয়ে আলোচনা
ছেলেকে হোস্টেলে পৌঁছতে যাচ্ছিল, মাঝপথেই আচমকা দুর্ঘটনা, শেষ গোটা পরিবার
দারুণ এক ইতিহাস লিখলেন চেন্নাই তারকা, ভেঙে দিলেন টি-টোয়েন্টি রেকর্ড
