রবিবার ০৬ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২৬ এপ্রিল ২০২৫ ২২ : ২০Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন কমাতে কত ঝক্কিই না পোহাতে হয়! নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া থেকে শরীরচর্চা সহ জীবনযাপনের সঙ্গী করতে হয় আরও কত কিছু। কিন্তু হাজার চেষ্টা করেও মেদ ঝরাতে পারেন না অনেকে। আর তখনই নাকি কামাল করতে পারে কোরিয়ান ডায়েট। কোরিয়ান রূপচর্চার মতোই এই ডায়েট বর্তমানে বেশ জনপ্রিয়। বিশেষ কোরিয়ান ডায়েটে ভরসা রাখলেই চটজলদি কমবে ওজন। কিন্তু কী এই বিশেষ পদ্ধতি? জেনে নিন বিশদে-
কোরিয়ান ডায়েট আসলে বিশেষ খাদ্যাভাস। যার মূল নিয়ম হল সারা দিনে আট গ্লাস বা দুই লিটার জল খাওয়া, কমপক্ষে ৬ ঘণ্টা ঘুমানা, পুষ্টিকর সাপ্লিমেন্ট খাওয়া, ১০-১৪ ঘণ্টা ইন্টারমিটেট ফাস্টিং. সপ্তাহে অন্তত চার দিন হাই-ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট, রাতে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে খাওয়া। পরিমিতি খেতে হবে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল ও কার্বহাইড্রেট।
চার সপ্তাহের নিয়ম
সপ্তাহ ১ঃ প্রথম সপ্তাহে শরীরকে ডিটক্স এবং অন্ত্রকে পরিষ্কার করার কাজ চলবে। প্রথম তিন দিন চার বার প্রোটিন শেক এবং খালি পেটে প্রোবায়োটিক খেতে হবে। সঙ্গে অন্তত এক ঘণ্টা হাঁটতে হবে। প্রথম সপ্তাহে প্রথম তিন দিন বাঁধাকপি, শসা, ব্রকলি, টফু এবং মিষ্টি ছাড়া দই খেতে পারেন। এরপরের চার দিন মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, অথবা কম চর্বিযুক্ত রেট মিট খাওয়া যাবে,। তবে ময়দা, , দুগ্ধজাত পণ্য এবং কফি খাওয়া চলবে না।
সপ্তাহ ২ঃ দ্বিতীয় সপ্তাহে একদিন ২৪ ঘণ্টার জন্য উপোস করতে হবে। উপোস ভেঙে বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিনার খেতে হবে। এই পর্যায়ে খাদ্যতালিকায় রয়েছে প্রতিদিন দুটি প্রোটিন শেক, কম কার্বহাইড্রেটযুক্ত খাবার। এক্ষেত্রে দুপুরে চাইলে ভাত, সবজি খেতে পারেন। তবে ডিনারে কার্বহাইড্রেট ছাড়া শুধুই প্রোটিন রাখতে হবে। খিদে পেলে বাদাম ও ব্ল্যাক কফি খেতে পারেন।
সপ্তাহ ৩ ও ৪ঃ শেষ দুই সপ্তাহে মেদ ঝরাতে বেশি সময় উপোস করতে হবে। তৃতীয় সপ্তাহে টানা দু’দিন এবং চতুর্থ সপ্তাহে তিন দিন উপোস করতে হবে। সঙ্গে চলবে ঘাম ঝরিয়ে এক্সারসাইজ। চার সপ্তাহ হয়ে গেলেও সপ্তাহে একদিন ২৪ ঘণ্টা এবং আরেক দিন ১৪ ঘণ্টা উপোস করলে আর ওজন বাড়ার আশঙ্কা থাকবে না।
নানান খবর
উচ্চশিক্ষার জন্য এডুকেশন লোন নেওয়ার কথা ভাবছেন? রইল তারই হালহদিশ
ডায়াবেটিসের মোক্ষম দাওয়াই! নিয়ম করে মাত্র ৬-৭টা খেলেই মিটবে আয়রনের খাটতি, দূরে পালাবে জটিল রোগ
কম খেয়েও ওজন বাড়ছে? সাবধান! নেপথ্যের এই সব জটিল কারণ জানলে আঁতকে উঠবেন
‘রতি পর্বতে’ দিনে সাতবার সঙ্গম করলেই পূর্ণ মনোবাসনা! এমন ‘যৌন তীর্থ’ কোথায় আছে জানেন?
বারবার মুখ-গলা শুকিয়ে আসছে? অবহেলা করলেই সর্বনাশ, নেপথ্যে থাকতে পারে ৩টি মারাত্মক কারণ
শীত-গ্রীষ্ম হোক বা বর্ষা, ফ্রিজ ছাড়া চলে নাকি! ব্যবহারের এই সব ভুলেই বিগড়ে যেতে পারে যন্ত্রটি
বয়স অনুসারে ব্লাড সুগারের মাত্রা কত হওয়া উচিত? জানুন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে কখন সতর্ক হবেন
যৌবন ধরে রাখতে আইভি ড্রিপ নিতেন শেফালি জারিওয়ালা, এই পদ্ধতি কি সত্যি বিপজ্জনক?
এক ধাক্কায় বয়স কমবে ২০ বছর, দূর হবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা! রাতে পায়ের তলায় এই তেল মালিশেই পাবেন হাজার উপকার
এই ইনজেকশন নিলেই চড়চড়িয়ে বাড়বে পুরুষাঙ্গ! বিশ্বজুড়েই চাহিদা বেড়েছে বিশ গুণ! বলছে সমীক্ষা
বর্ষায় ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়ছে পোষ্য? কীভাবে যত্ন নিলে পরজীবী সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে পরিবারের আদরের সদস্য?
ডায়াবেটিস নিয়ে চিন্তা শেষ! নিয়ম করে পাতে রাখুন তিন বীজ, চিরতরে বন্ধ হবে ব্লাড সুগারের দাপাদাপি
অভিশপ্ত মাতৃত্ব! মায়ের হাতে সদ্যোজাতের হত্যার প্রবণতা মানসিক বিকার না কি হিংসার বহিঃপ্রকাশ?
বর্ষায় ছেঁকে ধরেছে রোগভোগ? রোজ এই ৩ ফলের রস খেয়ে দেখুন তো! বৃষ্টির মরশুমে তরতরিয়ে বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
কখনও ছুটতে হবে না হাসপাতালে, সারা জীবন থাকবেন রোগমুক্ত! এই একটি ভেষজেই লুকিয়েই চির যৌবনের রহস্য
রাস্তা বন্ধ ২৬০টিরও বেশি! আগামী দিনে ভারি থেকে অতিভারি বৃষ্টি, হিমাচল প্রদেশে ফের সতর্কতা
'রাগের বশে' ধর্ষণের অভিযোগ! তরুণীর পাল্টা বয়ান ঘিরে চাঞ্চল্য
বার্মিংহ্যামে প্রদীপ জ্বালছেন বাংলার আকাশ, বুমরাহর অভাব বুঝতে দিচ্ছেন না সিরাজও
মৃত্যুর তিনদিন পরেও ফ্রিজারে দেহ! ছেলের দেহ আগলে কেন এমন করল পরিবার
হোটেলে হোটেলে দেদার ফূর্তি, মদ্যপান থেকে উদ্দাম যৌনতা! স্ত্রীর কীর্তি ফাঁস করে কান্নায় ভেঙে পড়লেন স্বামী
'গিল ক্রাইম করেছে', দেশজুড়ে ভারত অধিনায়ককে নিয়ে প্রশংসা হলেও অসন্তুষ্ট যুবরাজ
এজবাস্টনে গিল মহাকাব্য থামল ১৬১ রানে, ৪২৭ রানে ইনিংসের সমাপ্তি ঘোষণা টিম ইন্ডিয়ার, ইংল্যান্ডের টার্গেট ৬০৮
ঐতিহাসিক জয়ে এশিয়া কাপের ছাড়পত্র পেল ভারতের মেয়েরা, জোড়া গোলে নায়িকা সঙ্গীতা
সেঞ্চুরি টেস্টে ব্র্যাথওয়েটের শূন, ফেরালেন ওয়ালশের ২৭ বছর আগের স্মৃতি
'রাণী ভবানী'তে প্রিয়াঙ্কা মিত্র, ইতিবাচক না নেতিবাচক! কোন চরিত্রে থাকছেন অভিনেত্রী?
শুভমান গিল, নাম তো সুনাহি হোগা, প্রথম ইনিংসে ডাবলের পরে দ্বিতীয় ইনিংসেও সেঞ্চুরি ভারত অধিনায়কের
'দীপ্সিতাও মহুয়ার তালে তাল মেলাচ্ছেন', ফের কটাক্ষ কল্যাণের, কারণ কী?
ভিসার মেয়াদ শেষ হয়েছে আগেই, গ্রেপ্তার বাংলাদেশি
এফডি-র বদলে এই তিন সরকারি প্রকল্পে বিনিয়োগে করলেই হবেন মালামাল, নিশ্চিৎ ৮.২ শতাংশ রিটার্ন
রেনবোর রামধনু রং শুষে তিনে তিন ইউনাইটেড কলকাতার, লিগে ছুটছে ইয়ানের অশ্বমেধের ঘোড়া
'ওরা আসছে?', শুনেই বুক ঢিপঢিপ, সাত পাক ঘোরার আগেই মণ্ডপ ছেড়ে পালালেন পাত্র, কারণ কী জানুন
একসঙ্গে ওঠাবসা, লেখাপড়াও একই ক্লাসে, একদিন আচমকাই একসঙ্গে নিখোঁজ দুই ছাত্রী, সামনে এল ভয়ঙ্কর ঘটনা
আচমকা জনপ্রিয় অভিনেত্রীর বাবাকে গুলি! আতঙ্কের ছাপ কোন নায়িকার পরিবারে?
পিডিয়াট্রিক স্কলিওসিস: বেঁকে যাচ্ছে শিশুদের মেরুদণ্ড, দুষ্কর রোগ নির্ধারণ, চিন্তায় চিকিৎসক মহলে! কোন পথে নিরাময়?
উল্টোরথেও দিঘা ঘিরে উৎসবের আমেজ, রয়েছে কড়া নিরাপত্তা
গাজায় ইজরায়েলি হামলায় ইন্দোনেশিয়ান হাসপাতালের পরিচালক ড. মারওয়ান আল-সুলতান নিহত
'শমীক ভট্টাচার্য সিপিএম-এর জামানায় কোনও আন্দোলন করেছেন, কেউ দেখেছেন কখনও?', ফের বিস্ফোরক কল্যাণ
ভারত-বাংলাদেশ সিরিজ নিয়ে প্রশ্ন, বাতিল হলে বিরাট অঙ্কের ক্ষতির মুখে পড়বে বিসিবি
ও কে! পুকুর পাড়ে দাঁড়িয়ে রহস্যময়ী নারী, কাছে যেতেই পরপর আঁচড় যুবকের পিঠে, ভুতুড়ে কাণ্ডে ঠকঠক করে কাঁপছেন গ্রামবাসীরা
