সোমবার ১৬ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২৬ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ৫২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শরীর ভাল রাখতে যে মনটাও ভাল থাকা জরুরি এ কথা অনেকেই জানেন কিন্তু মানেন ক’জন? মানসিক উদ্বেগ, উৎকণ্ঠা জমতে জমতে পাহাড়প্রমাণ হয়ে ওঠে, তবু কাউকে সেকথা বলেন না বহু মানুষ। আর এই অবদমিত ভাবনার অভ্যাস থেকেই জন্ম নেয় ‘ওভারথিঙ্কিং’ বা অমূলক দুশ্চিন্তা। বিষয়টি আসলে বেশ জটিল। কয়েক লাইনে তার প্রকাশ অসম্ভব। তবে এহেন সমস্যায় ভুগলে কী করা উচিত তার আলোচনা করা যেতে পারে।
ওভারথিঙ্কিং বা অপ্রয়োজনীয় ভাবনা থামানো কঠিন হতে পারে, তবে কিছু কৌশল নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
১. বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিন: অতিরিক্ত ভাবনা সাধারণত ভবিষ্যৎ বা অতীতের ঘটনা নিয়ে হয়। বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া বা মাইন্ডফুলনেস অভ্যাসের মাধ্যমে এই প্রবণতা কমানো যায়। প্রথমে শান্তভাবে বসুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতিতে মনোযোগ দিন। যখনই অন্য কোনও চিন্তা আসবে, আলতোভাবে মনকে আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। এটি একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী ব্যায়াম যা মনকে বর্তমানে স্থির করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা মনোযোগ দিয়ে পর্যবেক্ষণ করুন। কী দেখছেন, কী শুনছেন, কী অনুভব করছেন - এই সবকিছুর প্রতি সচেতন হন। এটি আপনাকে বর্তমানের বাস্তবতায় আবদ্ধ রাখবে এবং অপ্রয়োজনীয় ভাবনা থেকে দূরে রাখবে।
২. নিজেই নিজের চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করুন, যুক্তি দিয়ে ভাবুন: অনেক সময় আমরা এমন সব চিন্তা নিয়ে আচ্ছন্ন থাকি যা বাস্তবসম্মত নয় বা যার কোনও বাস্তব ভিত্তি নেই। এই চিন্তাগুলোকে চিহ্নিত করে সেগুলোকে চ্যালেঞ্জ করা এবং যুক্তিযুক্তভাবে বিশ্লেষণ করা ওভারথিঙ্কিং থামানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। প্রথমে সেই চিন্তাগুলোকে চিহ্নিত করুন যা আপনাকে অস্থির করে তোলে। একটি ডায়েরিতে সেগুলো লিখে রাখতে পারেন। দ্বিতীয় ধাপ প্রশ্ন করা। প্রতিটি চিন্তার বিষয়ে নিজেকে প্রশ্ন করুন - এই চিন্তার স্বপক্ষে কী প্রমাণ আছে? এর বিপক্ষে কী প্রমাণ আছে? সবচেয়ে খারাপ কী ঘটতে পারে এবং তার সম্ভাবনা কতটা? এই চিন্তা কি আমার জন্য জরুরি? তৃতীয় ধাপ পুনর্গঠন। অযৌক্তিক বা নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে আরও বাস্তবসম্মত এবং ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ব্যর্থ হব" - এই চিন্তার পরিবর্তে ভাবুন, "আমি চেষ্টা করব এবং যা হয় দেখা যাবে। ব্যর্থ হলেও আমি শিখব।"
৩. মনকে অন্যদিকে সরিয়ে দিন: যখন আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনি অপ্রয়োজনীয় ভাবনায় ডুবে যাচ্ছেন, তখন মনকে অন্য কোনও কাজে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। হাঁটা, দৌড়ানো, যোগাভ্যাস বা অন্য কোনও শারীরিক ব্যায়াম মনকে সতেজ করে এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। এছাড়া গান শোনা, বই পড়া, সিনেমা দেখা, বাগান করা বা অন্য কোনও শখের কাজে নিজেকে নিয়োজিত করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার মনকে ব্যস্ত রাখে।
তবে মনে রাখবেন, এটি একটি সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া এবং ধৈর্য ধরে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া জরুরি। আর যদি একা একা না পারেন তাহলে একজন মনোবিদের সাহায্য নিন।
নানান খবর
স্তনে লিটার লিটার দুধ তৈরি হচ্ছে! কোথায় রাখবেন এত স্তন্য? বার করে কাদের খাওয়ালেন মহিলা?
আর্থ্রাইটিসে নাজেহাল? পিঠে অসহ্য যন্ত্রণা? ছোট্ট এই দানার গুণেই পাবেন শরীরের যাবতীয় ব্যথা-বেদনা থেকে মুক্তি
রাতে দাঁত না মাজলে বাড়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
গরীবের খাবার বলে অবহেলা করবেন না! জীবন-মৃত্যুর ফারাক গড়ে দিতে পারে এই দানাশস্য! হৃদরোগ থেকে বাঁচতে নিয়মিত খান
আধুনিকতার নতুন যুগ: বাথরুমে লাগালেই খোলতাই হবে গৃহস্থালি! নান্দনিকতার এই ট্রেন্ড সম্পর্কে জেনে নিন
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
শনিতে নিন প্রস্তুতি, রবির সকালেই রাঁধুন পাঞ্জাবি চিকেন গ্রেভি, স্বাদ লেগে থাকবে জিভে
নীরবে কাঁদেন পুরুষরাও, কেউ দেখতে পান না যন্ত্রণা! অবসাদের কোন কোন লক্ষণ লুকিয়ে রাখেন পুরুষেরা?
ছুটিই কর্মক্ষমতার আসল টনিক, না দেওয়াই ‘মূর্খতা’! কেন কর্মীদের জোর করে ছুটিতে পাঠাচ্ছেন আধুনিক বসেরা?
আপনার বস কি ‘টক্সিক’? চাকরি মানে দাসত্ব নয়, পাঁচটি লক্ষণ দেখলেই অবিলম্বে সতর্ক হন
মিলনের সময় স্ত্রীকে এই পাঁচটি বাক্য বললেই জ্বলবে কামনার বারুদ! চড়বে উত্তেজনার পারদ, বাড়বে সময়সীমা
মা কালীর প্রিয় ফুলেই রোগমুক্তির চাবিকাঠি! কোন ফুলের তৈরি চায়ে সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে জানেন?
আমিরের তিন সন্তানের নামকরণ কে করেছিলেন জানেন? কৃতি স্যানন-ই হচ্ছেন ‘ডন ৩’র নায়িকা?
খিদিরপুর বাজারে ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ড, কী বললেন নগরপাল?
গলা কাটা, খালের ধারে লুটিয়ে পড়ে মৃতদেহ, মিউজিক ইন্ডাস্ট্রির এই বিখ্যাত গায়কের মর্মান্তিক মৃত্যুতে শোরগোল
সাইপ্রাস সফরে প্রধানমন্ত্রীর নরেন্দ্র মোদি
প্রতিদিন ৩৩৩ টাকা করে জমিয়ে মিলবে ১৭ লক্ষ! কত বছরে? জানুন পোস্ট অফিসের এই প্রকল্প সমন্ধে
সানরাইজার্স মালকিন কাব্যর বিয়ে স্থির! উদ্যোগ নিচ্ছেন রজনীকান্ত? পাত্র কে?
Akash Kusum 2 : হাঁটুর বয়সী নায়িকার সঙ্গে রোম্যান্স করতে কেমন লাগে সম্রাটের?
বিমানের নিরাপত্তার দায়িত্বে মুরগির ব্যবহার! বিস্ময়কর এই কাণ্ড জানলে চমকে উঠবেন
এক ধাক্কায় সাত বছর এগিয়ে গেল এই ধারাবাহিকের গল্প! নতুন মোড়ে কতটা জমবে নায়ক-নায়িকার রোম্যান্স?
সাপকে চুমু খেয়েই সিগারেটে সুখটান! কেরামতি দেখাতে গিয়ে কেলেঙ্কারি, আইসিইউতে ভর্তি কৃষক
বিপদ পিছু ছাড়ছে না বোয়িং ড্রিমলাইনারের! উড়ানের পরেই ফের বড় বিপত্তি মাঝ আকাশে, তারপর...
মুকুল দেবের মৃত্যুর আসল কারণ কি ছিল? এই প্রথমবার ভাই রাহুল দেবের বিস্ফোরক স্বীকারোক্তি
তুমি বরং অবসরই নিয়ে নাও...! নায়ারকে পরামর্শ দিয়েছিলেন নামী ভারতীয় ক্রিকেটার, ২ বছর আগের করুণ কাহিনি জানালেন তারকা
দেশে একদিনেই করোনায় মৃত্যু ১১, কেরলেই সাত, ভয় ধরাচ্ছে দিল্লি-মহারাষ্ট্রর অ্যাকটিভ কেস
'ফোন ধরছো না কেন?', রাগে তিন খুদে সন্তানের সামনেই স্ত্রীকে কোপালেন স্বামী, হাড়হিম হত্যাকাণ্ড মুর্শিদাবাদে
নিরাপদে ফেরানো হবে ১০,০০০ ভারতীয় ছাত্রকে, ভারতের অনুরোধে সাড়া দিল ইরান
ভূমিকা ছাড়াই ইংল্যান্ডে টিম ইন্ডিয়ার সঙ্গে হাজির প্রাক্তন তারকা, অস্বীকার বোর্ডের
নিচের ঘাস ছাঁটতে গিয়েই বিপত্তি! কাটা গেল দুর্লভ সেই জিনিস, গ্রেপ্তার
পহেলগাঁও হত্যালীলার এক সপ্তাহ পর কেন প্রতিক্রিয়া দিয়েছিলেন? আমিরের যুক্তি শুনে থ হয়ে যাবেন!
কীসের টানে মালাইকার কাছে ফিরছেন অর্জুন? বিচ্ছেদের ঘোষণার পরেও নতুন শুরুর ইঙ্গিত দিলেন জুটিতে?
এমন উদযাপন আগে দেখেনি শহর! ৫৬ বছর পর এল কন্যাসন্তান, পরিবারের কাণ্ড দেখে চোখ ছানাবড়া সকলের
দুই ধাপে হবে জনসংখ্যা গণনা, বিজ্ঞপ্তি জারি করে তারিখ ঘোষণা করল কেন্দ্র
