সোমবার ০৪ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০১ এপ্রিল ২০২৫ ২১ : ২২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অতিরিক্ত ওজনের কারণে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে একাধিক রোগ। তাই আজকাল বাড়তি ওজন নিয়ে বেড়েছে সচেতনতা। মেদ ঝরাতে কেউ জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান, কেউ বা কড়া ডায়েটের বিধিনিষেধ মানেন। কারওর পছন্দ শর্টকাট পন্থা। কিন্তু দ্রুত ওজন কমানো মোটেই সহজ কথা নয়। উপরন্তু শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাবও পড়ে। তবে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে সহজে মেদ ঝরানো সম্ভব।
সমাজমাধ্যমে জনপ্রিয় 'ফ্যাট লস কোচ' মাবতাত একা। যিনি মাত্র ৩ মাসে ৯ কেজি ওজন কমিয়েছেন। ইনস্টাগ্রামে প্রায়ই তিনি তাঁর ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা, ডায়েট, লাইফস্টাইল টিপস শেয়ার করেন। সম্প্রতি তিনি দ্রুত ওজন কমানোর ৭টি টিপস দিয়েছেন। যা হল-
১. ক্যালোরির দিকে নজর- ওজন কমানোর মূলমন্ত্রই হল ক্যালোরির দিকে নজর দেওয়া। যে খাবারগুলিতে বেশি ক্যালোরি আছে, সেগুলি যত সম্ভব কম খাওয়াই শ্রেয়। সঙ্গে ওজন ও বয়স অনুযায়ী আপনার যতটা ক্যালোরি প্রয়োজন, ওজন কমাতে হল তার চেয়ে কম খেতে হবে।
২. ব্রেকফাস্টে সবজি খান- ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্টে সবজি, প্রোটিন ও ফ্যাট খান। যার ফলে ৪-৫ ঘণ্টা পেট ভরা থাকবে। অযথা সুগার ক্রেভিং হবে না এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হওয়া থেকেও বিরত থাকবেন।
৩. প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখুন- প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখার চেষ্টা করুন। নিয়মিত অন্তত ২৫-৩৫ গ্রাম ফাইবার খান। আপেল, ডাল, ওটসের মতো ফাইবার জাতীয় খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
৪. অযথা স্ন্যাকস নয়- ওজন কমাতে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনারের মাঝে অযথা স্ন্যাকস খেলে চলবে না। খুব বেশি সুইট ক্রেভিং হলে খালি পেটে ডেসার্ট খাবেন না। বরং ভরা পেটে খাবারের পরে খেতে পারেন।
৫. প্রতিদিন ছোট লক্ষ্য স্থির করুন- ওজন কমাতে রোজ একটু একটু করে লক্ষ্য স্থির করুন। যেমন ধরুন, সকালে ২০ মিনিট মর্নিং ওয়াক, খাওয়ার পরে ২০ মিনিট হাঁটা এবং সন্ধেবেলায় ৩০-৪০ মিনিট হাঁটালে আপনার সারাদিনের ১০ হাজার স্টেপের লক্ষ্য সহজে পূরণ হবে।
৬. হাইড্রেট থাকুন- শুধু শরীর ভাল রাখতেই নয়, ওজন কমাতেও পর্যাপ্ত জল খাওয়া জরুরি। সারা দিন একটু একটু করে জল খেলে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থাকবে না।
৭. বেশি প্রোটিন খান- মেদ ঝরাতে প্রোটিনের বড় ভূমিকা রয়েছে। যার জন্য বাহারি রেসিপির প্রয়োজন নেই। স্যান্ডউইচে ডিমের সাদা অংশ, কটেজ চিজ দিয়ে খেতে পারেন। কিংবা হাফ চিকেনের বদলে খান গোটা চিকেন ব্রেস্ট
নানান খবর
গোপনাঙ্গে প্রোস্টেট ক্যানসারের কামড় বুঝতেই পারেন না অধিকাংশ পুরুষ! কীভাবে চিনবেন এই রোগ?
স্বামীর জিভ কামড়ে ছিঁড়ে খেলেন স্ত্রী! প্রেমের আবেগ না ঝগড়ার ঝাল? কী কারণে কেলেঙ্কারি?
গোপনীয়তার অধিকার না সম্পর্কের দাবি? প্রেমিক বা প্রেমিকা ফোনের পাসওয়ার্ড চাইলে কোন দিক রক্ষা করা উচিত?
নারী সাজত যুবক, দিত যৌনতার টোপ! ফাঁদে পা দিয়ে বাড়িতে গেলেই…! শিকার শ’য়ে শ’য়ে পুরুষ
প্রেম প্রস্তাব দিলেই মিলবে ইতিবাচক সাড়া! কোন কোন রাশির ভাগ্য আজ হবে নজরকাড়া?
পুজোর সাজে ব্লাউজও এখন নজর কাড়ার অস্ত্র। এবার কোন ট্রেন্ডের ব্লাউজ কিনবেন? রইল হদিশ
নিঃশব্দে কিডনি ঝাঁঝরা হওয়ার আগে বিপদ সংকেত দেয় চোখ! কোন কোন লক্ষণ অবহেলা করলেই বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি
বুধের চালে ৪ রাশির ভয়ঙ্কর দুঃসময় শেষ! সব বাধা কাটিয়ে আসবে কাঁড়ি কাঁড়ি টাকা, যা ছোঁবেন তাই সোনা
মাঝে মাঝেই দাঁড়াতে গিয়ে হাঁটু সোজা করতে পারেন না? নেপথ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে ৫ ভয়ঙ্কর কারণ
শুধু পেট সাফই নয়, একাই বশে রাখে সুগার-কোলেস্টেরল! নিয়মিত এক চামচ পেটে গেলেই জব্দ হবে হৃদরোগ
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
বিহারে রাম জানকী মঠের মহন্তের রহস্যমৃত্যু! মৃতদেহ ঘিরে চাঞ্চল্য, তদন্তে পুলিশ...
পরবর্তী উপরাষ্ট্রপতি কি শশী থারুর? জল্পনা বাড়িয়ে কী বললেন ‘বেসুরো’ কংগ্রেস সাংসদ?
‘খেল অভি খতম নেহি হুয়া’, ব্রুক-রুটের অনবদ্য শতরানের পর প্রসিদ্ধর ম্যাজিক দেখল ওভাল, সোমবার ক্লাইম্যাক্সের জন্য তৈরি ক্রিকেটবিশ্ব
ঘুরতে গিয়ে প্রাণ হারাল বিহারের যুবক, নেপালের বাগমতীতে মৃতদেহ ঘিরে তীব্র শোরগোল, জানুন...
অপারেশন সিঁদুর কূটনৈতিক প্রচার ব্যর্থ? শশী থারুরকে নিশানা করে বিতর্কে মণী শংকর আইয়ার, কংগ্রেস বলল ‘গুরুত্বহীন’
বাবার চিকিৎসায় অসন্তোষ! ডাক্তারকে পিটিয়ে সেই হাসপাতালেই ভর্তি! অভিযুক্ত দুই
মর্মান্তিক! রেললাইনেই আচমকা বিস্ফোরণ, ভয়াবহ হামলায় মৃত্যু রেলকর্মীর
আমেরিকায় সড়ক দুর্ঘটনায় নিখোঁজ চার ভারতীয় বৃদ্ধ-বৃদ্ধার মৃতদেহ উদ্ধার, পাহাড়ি রাস্তায় গাড়ি উল্টে দুর্ঘটনা
ডানকুনিতে গয়নার দোকানে দুঃসাহসিক ডাকাতি! তদন্তে চন্দননগর পুলিশ
‘দেশবিরোধী, অসাংবিধানিক, অপমানজনক’, বিতর্কিত চিঠিতে দিল্লি পুলিশকে তীব্র আক্রমণ মমতার
“ওই মুখ, ওই ঠোঁট..." প্রেস সেক্রেটারিকে একি বললেন ট্রাম্প!
Exclusive: আর্থ্রাইটিস এক ধরনের নয়, কোনটির কী উপসর্গ? কী চিকিৎসা? আজকাল ডট ইন-এ সরাসরি এসএসকেএম-এর অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ
বিপর্যয় পিছু ছাড়ছেনা হিমাচলে! বন্ধ ৪০০'র বেশি সড়ক, মৃত একাধিক, ক্ষয়ক্ষতির হিসেব আকাশছোঁয়া
প্রথমবার জুটি বাঁধলেন ঋষি-রুকমা, রাতের ঘুম উড়িয়ে দিতে আসছে নতুন বাংলা ক্রাইম থ্রিলার!
যেন ম্যাজিক, কয়েক বছরেই পাঁচ হাজার পরিণত হবে আট লাখে! জানুন এই স্কিম সম্পর্কে
এনআরসি আতঙ্ক এবার খাস কলকাতায়! টালিগঞ্জের বাসিন্দার আত্মহত্যা, বিজেপির বিরুদ্ধে সুর চড়াল তৃণমূল
শুধুই ‘ভাল বন্ধু’ সৃজিত-সুস্মিতা? জাভেদ আখতারকে সাক্ষী রেখে শ্রীজাতের কটাক্ষে সরগরম নেটপাড়া!
রাস্তায় দাঁড়িয়ে হাঁ করে দেখল সবাই! আচমকা বুলডোজার পড়ে গেল ৩০০ মিটার খাদে, সিমলায় ভয়াবহ দৃশ্য
শ্রীনগর বিমানবন্দরে সেনা আধিকারিকের ‘মারাত্মক হামলা’: স্পাইসজেট কর্মীদের উপর আঘাত, একজনের মেরুদণ্ডে চোট, উঠছে নিরাপত্তা প্রশ্ন
ক্রেডিট কার্ডে ঋণ কীভাবে পাবেন? জানুন প্রক্রিয়া
তেজস্বীর ভোটার তালিকা বিতর্ক ঘিরে জোর রাজনৈতিক ঝড় : নির্বাচন কমিশনের নোটিস, বিজেপির আক্রমণ, বিরোধীদের বিক্ষোভ
মা হতে চলেছেন পরিণীতি চোপড়া? প্রথমবার ‘সুখবর’ দিলেন অভিনেত্রীর স্বামী রাঘব চাড্ডা!
তিন মাস ধরে যৌন নিপীড়ন! সহ্য করতে না পেরে চিঠি লিখল শিশু, আসামে ষষ্ঠ শ্রণীর ছাত্রের সঙ্গে যা করল 'সিনিয়র দাদারা', শুনলে শিউরে উঠবেন
'বিভ্রান্তিকর এবং ভিত্তিহীন', তামিলনাড়ুর ভোটার তালিকা নিয়ে চিদাম্বরমের দাবি নস্যাৎ কমিশনের
