সংবাদসংস্থা, মুম্বই: টোনড শরীর পেতে কে না চায়? বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলে ভূমি পেডনেকরের মতো তন্বী হয়ে উঠতে চাইলে মেনে চলুন অভিনেত্রীর কয়েকটি টিপস।
কার্ডিও ও স্ট্রেংথ ট্রেনিং - মন দিতে হবে দু"ধরনের ওয়ার্কআউটেই। এই ব্যালান্স খুব জরুরি। এই দু"ধরনের ব্যায়ামে বাড়তি মেদ কমে , পেশির গঠন সুঠাম হয়।
নজর দিতে হবে লেগ ওয়ার্কআউটের দিকেও। স্কোয়াট, লাঞ্জ, লেগপ্রেস করা নিয়ম করে। এই কয়েকটি এক্সারসাইজের পুনরাবৃত্তি পায়ের গঠন নিখুঁত করতে উপকারী।
একাগ্রতার সঙ্গে ওয়ার্কআউট করতে হবে। হঠাৎ করে একদিনের এক্সারসাইজে ভূমির মতো পায়ের গঠন পাওয়া যাবে না। রোজ নিয়ম করে করতে হবে ব্যায়াম। রোজ একটু করে শরীরচর্চার সময় বাড়াতে হবে।
নজর দিতে হবে ডায়েটেও। শুধু শরীরচর্চা যথেষ্ট নয়। পুষ্টিকর খাবারও খেতে হবে নিয়ম করে। লিন প্রোটিন, হোলগ্রেইন আর প্রচুর পরিমাণে মরশুমি ফল ও সবজি রাখতে হবে ডায়েটে। এই ধরনের খাবার পেশির গঠন মজবুত করে। খেয়াল রাখবেন খাবার যেন মনের মতো হয়। এতে ঘন ঘন খাওয়ার ইচ্ছে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে হবে। বিশেষ করে ওয়ার্কআউটের সময়ে। পেশির ক্রিয়া, ও পেশির পুনর্গঠনে জল উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে।
শরীরচর্চার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। সঙ্গে চাই ইতিবাচক মনোভাব, নিজের শরীরের প্রতি ভালবাসা ও ধৈর্য।
