শুক্রবার ০১ মার্চ ২০২৪

সম্পূর্ণ খবর

Bhumi pednekar: ভূমির মতো সুডৌল উরু, নিখুঁত পা চাই? মেনে চলুন অভিনেত্রীর এই কয়েকটি টিপস!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৫ নভেম্বর ২০২৩ ১০ : ১৭


 
সংবাদসংস্থা, মুম্বই: টোনড শরীর পেতে কে না চায়? বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলে ভূমি পেডনেকরের মতো তন্বী হয়ে উঠতে চাইলে মেনে চলুন অভিনেত্রীর কয়েকটি টিপস।
 
কার্ডিও ও স্ট্রেংথ ট্রেনিং - মন দিতে হবে দু"ধরনের ওয়ার্কআউটেই। এই ব্যালান্স খুব জরুরি। এই দু"ধরনের ব্যায়ামে বাড়তি মেদ কমে , পেশির গঠন সুঠাম হয়।
নজর দিতে হবে লেগ ওয়ার্কআউটের দিকেও। স্কোয়াট, লাঞ্জ, লেগপ্রেস করা নিয়ম করে। এই কয়েকটি এক্সারসাইজের পুনরাবৃত্তি পায়ের গঠন নিখুঁত করতে উপকারী।
একাগ্রতার সঙ্গে ওয়ার্কআউট করতে হবে। হঠাৎ করে একদিনের এক্সারসাইজে ভূমির মতো পায়ের গঠন পাওয়া যাবে না। রোজ নিয়ম করে করতে হবে ব্যায়াম। রোজ একটু করে শরীরচর্চার সময় বাড়াতে হবে।
নজর দিতে হবে ডায়েটেও। শুধু শরীরচর্চা যথেষ্ট নয়। পুষ্টিকর খাবারও খেতে হবে নিয়ম করে। লিন প্রোটিন, হোলগ্রেইন আর প্রচুর পরিমাণে মরশুমি ফল ও সবজি রাখতে হবে ডায়েটে। এই ধরনের খাবার পেশির গঠন মজবুত করে। খেয়াল রাখবেন খাবার যেন মনের মতো হয়। এতে ঘন ঘন খাওয়ার ইচ্ছে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে হবে। বিশেষ করে ওয়ার্কআউটের সময়ে। পেশির ক্রিয়া, ও পেশির পুনর্গঠনে জল উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে।
শরীরচর্চার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। সঙ্গে চাই ইতিবাচক মনোভাব, নিজের শরীরের প্রতি ভালবাসা ও ধৈর্য।



বিশেষ খবর

নানান খবর

Advertise with us

নানান খবর

Lifestyle: লজ্জায় কোণঠাসা হয়ে যাচ্ছেন? 'টক্সিক শেম' থেকে কীভাবে বের করে আনবেন নিজেকে ?...

Skin Care: স্যালোঁতে না গিয়েও কীভাবে পাবেন জেল্লাদার ত্বক? রইল স্কিন এক্সপার্টের পরামর্শ! ...

Nail Art: রঙিন হোক নখ! কোন ধরনের নেল আর্ট এখন ট্রেন্ডিং?...

Yoga for Pregnancy: হবু মায়েদের জন্য উপকারী কোন যোগাভ্যাস? অনুপ্রেরণা হোক দীপিকার ফিটনেস রুটিন! ...

Tokophobia: আপনি কি টোকোফোবিয়ায় আক্রান্ত? এর উপসর্গ কী?...

Lung Cancer: ফুসফুসের ক্যানসারের সব থেকে বড় কারণ কী? প্রয়োজনীয় তথ্য জানালেন ডক্টর মাইতি!...

Healthy Lifestyle: পেশিতে টান, ক্র্যাম্পিং? ভিটামিন ডি -এর ঘাটতি নয় তো?...

Travel: কী কী দেখবেন হো চি মিনের দেশে? রইল ভিয়েতনামের খুঁটিনাটি ...

Houseplant Hacks: ইনডোর প্ল্যান্ট পরিচর্যায় এই ভুলগুলো করছেন না তো?...

Stress: মানসিক চাপ বিপদসীমার ঊর্ধ্বে কিনা বুঝবেন কোন উপায়ে?...

Kolkata: পাঞ্জাবের খাঁটি স্বাদ নিয়ে 'ইকোহাব'এর 'দ্য ভিলেজ'এ সানঝাঁ চুলা ফুড ফেস্টিভ্যাল, কী কী থাকছ...

Healthy Snacks: ওজন কমাতে ম্যাজিকের মত কাজ করে এই কয়েকটি স্নাক্স! ...

Weight Loss: জল খেলেই কমবে ওজন? কীভাবে? কৌশল জানাচ্ছেন থেরাপিস্ট!...

Parenting: অভিভাবকের কোন আচরণে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে শৈশব? কী মত থেরাপিস্টের ?...

Lifestyle Hacks: স্ক্রিনটাইম কমাতে চাইছেন? কি টিপস দিচ্ছেন থেরাপিস্ট?...

সোশ্যাল মিডিয়া