শনিবার ০৪ অক্টোবর ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | Bhumi pednekar: ভূমির মতো সুডৌল উরু, নিখুঁত পা চাই? মেনে চলুন অভিনেত্রীর এই কয়েকটি টিপস!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৫ নভেম্বর ২০২৩ ১৫ : ৪৭Angana Ghosh
 
সংবাদসংস্থা, মুম্বই: টোনড শরীর পেতে কে না চায়? বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলে ভূমি পেডনেকরের মতো তন্বী হয়ে উঠতে চাইলে মেনে চলুন অভিনেত্রীর কয়েকটি টিপস।
 
কার্ডিও ও স্ট্রেংথ ট্রেনিং - মন দিতে হবে দু"ধরনের ওয়ার্কআউটেই। এই ব্যালান্স খুব জরুরি। এই দু"ধরনের ব্যায়ামে বাড়তি মেদ কমে , পেশির গঠন সুঠাম হয়।
নজর দিতে হবে লেগ ওয়ার্কআউটের দিকেও। স্কোয়াট, লাঞ্জ, লেগপ্রেস করা নিয়ম করে। এই কয়েকটি এক্সারসাইজের পুনরাবৃত্তি পায়ের গঠন নিখুঁত করতে উপকারী।
একাগ্রতার সঙ্গে ওয়ার্কআউট করতে হবে। হঠাৎ করে একদিনের এক্সারসাইজে ভূমির মতো পায়ের গঠন পাওয়া যাবে না। রোজ নিয়ম করে করতে হবে ব্যায়াম। রোজ একটু করে শরীরচর্চার সময় বাড়াতে হবে।
নজর দিতে হবে ডায়েটেও। শুধু শরীরচর্চা যথেষ্ট নয়। পুষ্টিকর খাবারও খেতে হবে নিয়ম করে। লিন প্রোটিন, হোলগ্রেইন আর প্রচুর পরিমাণে মরশুমি ফল ও সবজি রাখতে হবে ডায়েটে। এই ধরনের খাবার পেশির গঠন মজবুত করে। খেয়াল রাখবেন খাবার যেন মনের মতো হয়। এতে ঘন ঘন খাওয়ার ইচ্ছে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে হবে। বিশেষ করে ওয়ার্কআউটের সময়ে। পেশির ক্রিয়া, ও পেশির পুনর্গঠনে জল উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে।
শরীরচর্চার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। সঙ্গে চাই ইতিবাচক মনোভাব, নিজের শরীরের প্রতি ভালবাসা ও ধৈর্য।

নানান খবর

জিম আর ডায়েট করেও ফল মিলছে না? যৌন সম্পর্ক কি সত্যিই একগুঁয়ে মেদ ঝরাতে পারে, জানুন

এক মাস ফোন ছেড়ে দিন! দেখুন শরীর আর মনের অবিশ্বাস্য বদল, কী কী উপকার জানুন

মেনোপজ-পরবর্তী জীবন হোক মসৃণ! ৫০ পেরলেই মহিলারা কোন কোন খাবার রাখবেন পাতে

সবুজ ভেলভেটে নবাবি সাজে পঙ্কজ ত্রিপাঠির চমক! দেখে হাঁ রণবীর বললেন, 'আমি শুধরালাম আর আপনি বিগড়ে গেলেন...'

লক্ষ্মীপুজোয় নারকেল নাড়ু চাই-ই চাই! ডায়াবেটিস রোগীরা কি নিরাপদে খেতে পারেন? মুখে তোলার আগে জানুন

শুধু ঝাল নয়, পুষ্টির খনি কাঁচা লঙ্কা! ঠিক কোন কোন কারণে রাখবেন পাতে জেনে নিন

হেঁশেলের দেওয়ালে জেদি চটচটে দাগ তুলতে নাজেহাল! বাড়ির ৩ উপাদানেই হবে নতুনের মতো ঝকঝকে

মলের রং বলে দিতে পারে শরীরে বাসা বেঁধেছে কোন রোগ! মারাত্মক অসুখের থাবা আটকাতে চিনুন লক্ষণ

টাইট জিনস ছাড়া পছন্দ? নি:শব্দে শরীরে কোন মারাত্মক রোগ বাড়ছে জানলে শিউরে উঠবেন

তমন্নার মতো সুন্দর ফিগার চান! কোন ৩ অভ্যাসে ৯০ দিনেই সহজেই ঝরিয়ে ফেলবেন ৫-১০ কেজি ওজন

শুধু চকোলেট নয়, রোজকার এই খাবারগুলিও ‘দাঁতের পোকা’র কারণ! ক্যাভিটি রোধ করতে আজই বাদ দেবেন কোন কোন খাদ্য?

রোগা হওয়ার নেপথ্যে স্তনদুগ্ধ? মেয়ে হওয়ার পরে ওজন কমাতে এ কী কাণ্ড আলিয়া ভাটের! তুমুল বিতর্ক নেটপাড়ায়

দশমীর ব্যথার মাঝেই দেখা মিলতে পারে মনের মানুষের! প্রেমের ফুল ফুটবে কোন রাশির জীবনে? কী বলছে রাশিফল?

সিঁদুর খেলেই মুখে জল দেবেন না! বিজয়ার আনন্দে সিঁদুর খেলেও ত্বক নিয়ে নিশ্চিন্ত থাকবেন কোন উপায়ে?

গ্রিন টি-হার্বাল টি বাদ দিন! রোজ নিয়ম করে খান এই ফলের পাতার চা, কখনও ছুঁতে পারবে না জটিল অসুখ

পুজোয় দেদার রোল-ফুচকা খেয়ে অ্যাসিডিটি! ওষুধ ছাড়াই কমবে পেট-বুকে জ্বালা, কী ভাবে জানুন

গোপনে শরীরে বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা! ত্বকের ৫ লক্ষণ দিতে পারে মারাত্মক সতর্কবার্তা

যতই পুষ্টিগুণে ঠাসা হোক, অতিরিক্ত চিয়া সিড খেলেই বিপদ! জানেন কাদের এই বীজ এড়িয়ে চলা উচিত?

দুর্গাপুজো শেষ হতেই পরপর আরও উৎসব! ঝকঝকে ত্বক, ফিট শরীর ধরে রাখতে কাজে লাগাবেন কোন মশলা

ভোরের আলোয় জগিং, নাকি জিমের সান্ধ্যকালীন শরীরচর্চা? হার্টের জন্য কোনটি শ্রেষ্ঠ, কী বলছে গবেষণা?

দুর্গাপুজোয় হিট কলকাতা মেট্রো, পাঁচ দিনে ৪৬ লক্ষ যাত্রীকে পরিষেবা, সবচেয়ে বেশি পদার্পণ কালীঘাটে, তারপরেই দমদম

৩৯০ দিনের এফডি স্কিমে মিলছে দারুন সুদ, জানুন পিএনবি-র এই সুপারহিট অফার

বাড়িতে নির্ধারিত সীমানর চেয়ে বেশি সোনা মজুত করলেই বড় বিপদের খাঁড়া, জেনে নিন নিয়ম

দু'বছরের মধ্যে পরপর নাবালিকাকে ধর্ষণ করে খুন, এই রাজ্যে শিউরে ওঠা কাণ্ড, পুলিশেরও চোখ ছানাবড়া

দোকানের মধ্যেই হাত-পা বেঁধে খুন করা হল স্বর্ণ ব্যবসায়ীকে, সিসিটিভি ফুটেজে হাড়হিম দৃশ্য

বিহারে বাদ পড়ল ২২ লক্ষ মহিলা ভোটারের নাম! 

এর যুগে হতে পারেন এক কোটির মালিক, কীভাবে সম্ভব? ধাপে ধাপে বিস্তারিত জানুন

লক্ষ্মীপুজোর আগেই বদলে যাবে ছোটপর্দার চার নায়িকার ভাগ্য! কী হতে চলেছে গল্পের নতুন মোড়ে?

ফের RSV প্রকোপ: নতুন করে শিশুদের আক্রান্তের ঘটনায় আতঙ্কে রাজ্যের স্বাস্থ্য পরিষেবা

ফ্ল্যাটের নীচে খেলাধুলা, আর ঘরে ফেরাই হল না! বিকল লিফটে ঘণ্টার পর ঘণ্টা আটকে, মর্মান্তিক পরিণতি নাবালকের

বাড়িতে শোভা পাচ্ছে মেসির স্মৃতিচিহ্ন, সেদিনের বঙ্গ রেফারি আজ সরকারি চাকুরে, নস্ট্যালজিক বিপ্লব বলছেন, 'হাতে সোনার বল পেয়েছিলাম সেদিন'

দুর্ঘটনা নয়, বিষ খাইয়ে মেরে ফেলা হয় জুবিন গর্গকে? বিস্ফোরক অভিযোগ ব্যান্ডের সদস্যের

'খুব টক্সিক! ইচ্ছেকৃতভাবে আমালকে বাজে প্রমাণ করা হচ্ছে...,' 'বিগ বস ১৯'-এর বিরুদ্ধে কেন ক্ষোভ উগড়ে দিলেন ভাই আরমান মালিক?

নিজের ভালবাসার জগতের কাছে নতুন করে ফেরা গার্গী রায়চৌধুরীর

কাশির ওষুধে একাধিক শিশুর মৃত্যু নিয়ে কেন্দ্রের কড়া পদক্ষেপ, একাধিক নির্দেশিকা জারি করল স্বাস্থ্য মন্ত্রক

উপচে পড়া দর্শনার্থীদের ভিড়, হুগলিতে জাঁকজমকপূর্ণ পুজো কার্নিভাল

কর্ণাটকের ‘পাঁচটি নিশ্চয়তা’ প্রকল্প: স্বাস্থ্য, ক্ষমতায়ন ও অর্থনৈতিক সমৃদ্ধিতে ইতিবাচক পরিবর্তন

শিশু মৃত্যুর পরেই নিষিদ্ধ করা হলে 'মারণ' কফ সিরাপ কোল্ডরিফ 

ক্যাশ অন ডেলিভারিতে অতিরিক্ত চার্জ নিলে কঠোর ব্যবস্থা: কোথায় অভিযোগ করবেন

যুদ্ধবিরতি, বন্দি বিনিময়, ত্রাণ: ট্রাম্পের গাজা পরিকল্পনায় হামাস কোন কোন বিষয়ে একমত হয়েছে

তুমুল ঝগড়া জয়া-শ্বেতার মধ্যে, মুখের উপর কেটে দেন ফোন! এ কেমন সম্পর্ক বচ্চন পরিবারের মা-মেয়ের মধ্যে?

অতি প্রবল বৃষ্টির লাল সতর্কতা ১০ জেলায়, উৎসবের আবহে কোন কোন জেলায় চরম ভোগান্তি? জানিয়ে দিল হাওয়া অফিস

বিশ্বের দীর্ঘতম রেলওয়ে প্ল্যাটফর্ম রয়েছে ভারতেই, জানেন কোনটি?

সোশ্যাল মিডিয়া