বুধবার ১৮ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৭ নভেম্বর ২০২৩ ২৩ : ১৪Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ইমিউনিটি নিয়ে কমবেশি সচেতন সকলে। সেক্ষেত্রে সুষম খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়ম করে একটু শরীর চর্চা করা জরুরি। এমনটাই মনে করেন থেরাপিস্টরা। কাজের ব্যস্ততার জন্য যারা জিমে যেতে পারছেন না তারা কী করবেন?
মর্নিং ওয়াকের পাশাপাশি বাড়িতেই অভ্যেস করুন কয়েকটি যোগা। আপনাদের সার্বিক সুস্থতার জন্য এই কয়েকটি যোগাসন খুবই উপকারী।
প্ল্যাঙ্ক:
মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে কনুই ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীরটাকে শূন্যে রাখুন সমান্তরাল ভাবে। মাথা থাকবে সামনের দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার এটি করুন।
বোট পোজ
যোগা ম্যাটে সোজা হয়ে বসুন। পা দুটো সোজা করে উপরের দিকে তুলুন যেন হাঁটু না ভাঙ্গে। হাত দুটো সমান করে পায়ের পাতার দিকে রাখুন ব্যালেন্স করে। কুড়ি সেকেন্ড এভাবে থাকুন। পুনরায় করুন তিনবার।
ডাউন ওয়ার্ড
পায়ের পাতা ও হাতের আঙ্গুলের ওপর ভর করে শরীরটা শূন্য রাখুন। কোমর থাকবে উপরের দিকে। শরীরটা পিরামিডের মতো আকৃতি হবে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে শরীরটা ধরে রাখুন। তিনবার রিপিট করুন।
কোবরা পোজ
বাংলায় যাকে ভুজঙ্গ আসন বলা হয়। মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে বুকের দুপাশে হাত রাখুন। হাতে ভর করে শরীরটা উপরের দিকে তুলুন। শ্বাস-প্রশ্বাসা স্বাভাবিক থাকবে। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার করুন।
ব্রীজ পোজ
মেঝেতে চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু মুড়ে নিন। হাত দুটো শরীরের পাশে সমান্তরাল ভাবে রাখুন। এবার পায়ের পাতা এবং হাতে ভর দিয়ে শরীরটা উপরের দিকে তুলুন। এই আসনে শিরদাঁড়ার স্থিতিস্থাপকত্ব বাড়ে। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার করুন।
ওয়ারিয়র পোজ
দুপা সমান করে মেঝেতে দাঁড়ান। এক পায়ের উপর ভর করে সামনের দিকে ঝুকুন। হাত দুটো সামনের দিকে জোড়া থাকবে। অন্য পা পিছনের দিকে থাকবে। এভাবে ব্যালেন্স করুন কুড়ি সেকেন্ড। পুনরায় তিনবার করুন।
এই কয়েকটি ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন করলেও আপনি উপকার পাবেন।
নানান খবর
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
'অদ্ভুত মানসিকতা', ইংল্যান্ডের প্রাক্তন তারকার মন্তব্যকে কেন্দ্র করে সোশ্যাল মিডিয়ায় সমালোচনার ঝড়
‘ওয়েলকাম টু দ্য জঙ্গল’ কি বাতিলের পথে? কেন বন্ধ হল অক্ষয়ের এই ছবির শুটিং?
‘যুদ্ধ শুরু হয়ে গিয়েছে’, ট্রাম্পের ‘শর্তহীন আত্মসমর্পণ’-এর হুঁশিয়ারির পরেই বার্তা খামেনেইয়ের
বাদ কুলদীপ, প্রথম টেস্টের আগে পছন্দের দল বেছে নিলেন শাস্ত্রী
এক বোতলের দাম ৫২ কোটি টাকা! জানেন বিশ্বের সবচেয়ে দামি মদের নাম?
‘শর্তহীন আত্মসমর্পণ’, কেন নিজের পোস্টে লিখলেন মার্কিন প্রেসিডেন্ট, বাড়ছে জল্পনা
কোহলির পরিবর্ত বেছে নিলেন প্রাক্তন নির্বাচক, তালিকায় নেই গিল-সুদর্শন
অবিশ্বাস্য বোলিং আইপিএলের বিতর্কিত বোলার দিগ্বেশের, লখনউয়ের কর্ণধার সঞ্জীব গোয়েঙ্কার পোস্ট ভাইরাল
বোকা জুনিয়র্সের বিরুদ্ধে গোল করে কি ক্ষমা চাইলেন মারিয়া? ভুল ভাঙালেন আর্জেন্টাইন তারকা, কী বললেন তিনি?
'শান্তির জন্য খেলছি', ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধের আবহে ট্রাম্পকে বিশেষ জার্সি রোনাল্ডোর
টেস্ট সিরিজের আগে লন্ডনে হাজির ভারতের টি-২০ অধিনায়ক, বাড়ছে ধোঁয়াশা
লাল কার্ড বের করতে গিয়ে ঈশ্বরের ছবি দেখালেন রেফারি, ক্লাব বিশ্বকাপে অবাক করার মতো ঘটনা
'আমি রক্তও দিতে পারি', টেস্ট চ্যাম্পিয়ন হওয়ার পরে খুল্লমখুল্লা রাবাদা
উঠল ফিফার ট্রান্সফার ব্যান, ফুটবলার সই করাতে বাধা নেই মোহনবাগানের
কসবায় একই পরিবারের তিনজনের ঝুলন্ত মৃতদেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
কে জিতলেন বিশ্ব টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপ? বাভুমা নাকি জয় শাহ? আইসিসি চেয়ারম্যানকে নিয়ে হাসিমস্করা
শহরে গৃহবধূর দেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
চাহালকে নিয়ে ধাওয়ানের রহস্যময় পোস্ট, ধোঁয়াশা ফ্যানদের মধ্যে
৬ বছর পর ফের বিশ্বসেরা মন্ধনা, ফিরে পেলেন একনম্বর ব্যাটারের তাজ
রাজ্যে রাজ্যে গাঁজা পাচার, অবশেষে রাজস্থানে গ্রেপ্তার 'মোস্ট ওয়ান্টেড' ধরমবীর
কেন নেতৃত্ব প্রত্যাখান করলেন, ইংল্যান্ড সিরিজের তিনদিন আগে খোলসা করলেন বুমরা
এফডি-র সুদ কমেছে, ফলে ভাল রিটার্নের আশায় নজরে রাখুন পোস্ট অফিসের এই প্রকল্প
কাকদ্বীপে উঠল ৫০ টন ইলিশ, বুধবার থেকেই বাজার গরম, দাম কত হবে
ফের একসঙ্গে নাগা-সামান্থা! ভুল বোঝাবুঝি দূরে সরিয়ে বড়পর্দায় কবে রোম্যান্স করবেন প্রাক্তন জুটি?
