আধুনিক জীবনে অফিস, সংসারের দায়িত্ব, বাইরের কাজ-সব কিছু সামলে নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সময়ের বড্ড অভাব! কিন্তু একটা বয়সের পর মহিলা এবং পুরুষ, উভয়েরই শরীরের প্রতি বাড়তি নজর রাখা জরুরি। আসলে বয়সের সঙ্গে সঙ্গে দেহের শক্তি কমতে থাকে, দেখা যায় নানা শারীরিক সমস্যা। একইসঙ্গে ইদানীং অনিয়মিত জীবনযাপন, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভাস সহ একাধিক কারণে কেউ বাড়তি ওজন ঝরাতে হিমশিম খাচ্ছেন, কেউ আবার অকালে হারাচ্ছেন ত্বক-চুলের জেল্লা। অল্প বয়সেই জাঁকিয়ে বসছে নানা ক্রনিক অসুখও। যার জন্য শুধু ওষুধের উপর ভরসা না রেখে খাদ্যাভাসের উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন। বিশেষ করে আমাদের হাতের কাছে এমন অনেক খাবার রয়েছে তা নিয়মিত খেলে অনেক জটিল সমস্যাকে দূরে রাখা যায়। মহিলাদের শরীর-স্বাস্থ্য ভাল রাখতে বড় ভূমিকা পালন করে এমনই পাঁচ খাবারের রইল হদিশ-
১. অ্যাভোকাডোঃ সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর অ্যাভোকাডো ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটে ভরপুর। দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন অ্যাভোকাডো খেলে শরীরে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের ঘাটতি মিটবে। মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইবারের কারণে মহিলারা বাড়তি মেদ কমাতে পারবেন।
আরও পড়ুনঃ প্রায়ই পায়ের তলায় জ্বালা করে? সাবধান! বিপদ আসার আগে বুঝুন এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
২. ডাবের জলঃ দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ডাবের জল পান করলে শরীরে হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় থাকে, যা পেট ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে। যারা ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তাঁরা নিশ্চিন্তে খেতে পারেন ডাবের জল। এটির বেশ কিছু উপকারী এনজাইম হজম ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি মেটাবলিজমের উন্নতিতেও সাহায্য করে থাকে। তাই খাবার এত ভালোভাবে হজম হয়ে যায় যে শরীরে হজম না হওয়া খাবার মেদ হিসেবে জমার সুযোগই পায় না।
৩. ব্লুবেরিঃ দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ব্লুবেরি খেলে পর্যাপ্ত পরিমাণেো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ভিটামিন সি পাওয়া যায়। যা ত্বককে পরিষ্কার, মসৃণ করে তোলে এবং ব্রণ কমাতে সাহায্য করে।নিয়মিত বেরি খেলে স্মৃতিশক্তিও বৃদ্ধি পায়।
৪. আদাঃ প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় আদা রাখলে তা পিরিয়ডের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এর প্রদাহ-বিরোধী যৌগের কারণে ঋতুস্রাবচক্রকে হালকা করতে সাহায্য করতে পারে।দুই সপ্তাহ আদা খেলেই পার্থক্য বুঝতে পারবেন।
৫. আমন্ডঃ শরীরে 'গুড' বা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় আমন্ড। এছাড়া, এতে রয়েছে ভিটামিন ই, তাই ত্বকে বয়সের ছাপ ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়মিত আমন্ড বা কাঠবাদাম খেতে পারেন। দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এক মুঠো আমন্ড বাদাম খেলে শরীরে ভিটামিন ই, ম্যাগনেশিয়াম এবং প্রোটিন পাওয়া যায় যা চুল এবং নখকে শক্তিশালী করতে সাহায্য পারে।
