আজকাল ওয়েবডেস্ক: চৈত্রেই কাঠফাটা গরমে নাজেহাল অবস্থা। গ্রীষ্মের দাবদাহে সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত জল খাওয়া ছাড়া উপায় নেই। ডিহাইড্রেশনের আশঙ্কা এড়াতে বেশি করে জল খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু গরমে সারাদিনে ঠিক কতটা জল খাওয়া দরকার তা নিয়ে নানা মুনির নানা মত। আসুন জেনে নেওয়া যাক সুস্থ থাকতে আমাদের শরীরের জন্য ঠিক কতটা জল দরকার।

সারাদিন শরীরের কলকব্জা ঠিক রাখতে হলে নিঃসন্দেহে জলের প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি। গরমে ঘাম বেশি হয়। কড়া রোদের তাপে সব সময়েই গলা যেন শুকিয়ে কাঠ। তেষ্টা মেটাতে বা শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে জল বা তরল জিনিসে ভরসা রাখতে হয়। এমনকী সারাদিন এসিতে বসে কাজ করলেও গরমে শরীরের জলের চাহিদা বেড়ে যায়। তবে তার মানে কিন্তু অতিরিক্ত জল খাওয়া নয়। ঠিক কোন সময় কতটা জল শরীরে দরকার তাও জানা জরুরি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের গরমে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খাওয়া উচিত। গর্ভবতী ও মাতৃদুগ্ধ পান করালে ১০ থেকে ১২ গ্লাসের জল খেতে হবে। কারণ অন্ত:স্বত্ত্বা মহিলারা কম জল খেলে মা ও শিশুর উভয়েরই শরীরের ঝুঁকি হতে পারে। আবার নিয়মিত শরীরচর্চা করলেও শরীরের বেশি জলের প্রয়োজন হয়। 

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দিনে ৩.৭ লিটার তরল দরকার হয়। একজন মহিলার সেখানে দরকার হয় ২.৭ লিটার ফ্লুইড। তবে তরল অর্থে শুধু জল নয়, চা-কফি, হেলথ ড্রিঙ্ক, দুধ সবই হতে পারে। মানে সারাদিনে চা-কফি বেশি খেলেও সেই অনুপাতে জল মেপে খাওয়া উচিত।

শরীরের ওজন কতটা সেই অনুপাতে কতটা জল দরকার হয় তার হিসেব বের করা যায়। অর্থাৎ যার ওজন ৫০ কিলোগ্রাম তার যতটা জল খাওয়া উচিত, ৯০ কিলোগ্রাম ওজন হলে সেই পরিমাণ বদলে যাবে। শরীরের ওজন যত তাকে ২ দিয়ে ভাগ করলে যে ফল বেরবে ততটাই জল দরকার হয় শরীরে। তবে আরও কিছু বিষয় রয়েছে যেমন সারাদিনে একটা মানুষ কতটা সক্রিয়, কী পরিমাণ কাজ করছেন এই যাবতীয় বিষয়গুলোর উপরে জলের পরিমাণ নির্ভর করে।