মঙ্গলবার ১৪ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৪ অক্টোবর ২০২৫ ১৪ : ৩৭Soma Majumder
বলিউড অভিনেত্রী দীপিকা পাডুকোন তাঁর ফিটনেস ও টোনড ফিগারের জন্য পরিচিত। কিন্তু সেই ফিটনেসের রহস্য কেবল জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো নয়, বরং বাড়িতে বেশ কিছু ব্যায়াম ও খাদ্যাভাসে পরিবর্তন এনেই নায়িকার মতো চেহারা পাওয়া সম্ভব। দীপিকার ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা সম্প্রতি জানিয়েছেন এমন কিছু সহজ ব্যায়ামের কথা, যার জন্য কোনও জিম, ডাম্বেল বা ট্রেডমিলের প্রয়োজন নেই, বাড়িতেই করতে পারেন৷ আর এই ব্যায়ামগুলো পেটের মেদ ঝরাতে অত্যন্ত কার্যকর।
জিম ছাড়াই ফিট থাকার ছয়টি ব্যায়াম
ইয়াসমিন করাচিওয়ালা তাঁর সোশ্যাল মিডিয়ায় ছয়টি সহজ ব্যায়াম শেয়ার করেছেন যা নিয়মিত করলে পেটের চর্বি কমবে, শরীর হবে হালকা ও টোনড।
কার্ল-আপস: এটি পেটের উপরের অংশের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
রিভার্স কার্ল: নিচের অংশের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে এই ব্যায়াম।
ক্রিস-ক্রস বা বাইসাইকেল কিক: পেটের পাশের চর্বি কমাতে দারুণ কার্যকর।
কার্ল-আপস উইথ লেগস অন টেবেলটপ: পা ৯০ ডিগ্রিতে রেখে করলে পুরো অ্যাবস সক্রিয় হয়।
স্ট্রেইট লেগ লিফটস: নিচের অ্যাবস এবং কোমরের পেশি শক্ত করে।
অল্টারনেট হিল টাজেস: পেটের পাশের অংশ টোন করে এবং মুভমেন্টে ভারসাম্য আনে।
ইয়াসমিন এই প্রতিটি ব্যায়াম ১২–১৫ বার করে তিন রাউন্ড করার পরামর্শ দেন। ব্যায়ামের মাঝে এক মিনিট বিশ্রাম নিন। নিয়মিত করলে ৩–৪ সপ্তাহের মধ্যেই ফলাফল দেখতে পাবেন।
শুধু ব্যায়াম নয়, দরকার সঠিক খাদ্যাভ্যাসও। ইয়াসমিনের মতে, শুধু ব্যায়াম করলেই পেটের মেদ যাবে না। এর সঙ্গে দরকার 'ক্যালোরি ঘাটতি' অর্থাৎ যতটা ক্যালোরি খাচ্ছেন, তার চেয়ে কম ক্যালোরি খরচ না করলে ফল পাওয়া যাবে না।তিনি বলেন, “যতটা খাচ্ছেন, তার চেয়ে একটু কম খাওয়াই ফ্যাট কমানোর প্রথম ধাপ। দিনে অন্তত ৮,০০০–১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটুন। এতে শরীরের মেটাবলিজম সক্রিয় থাকে।”
খাদ্যতালিকায় কী রাখবেন? এই ট্রেনারদের মতে, ওজন কমাতে হলে খাবারের তালিকায় রাখতে হবে—
ফ্যাটহীন প্রোটিন: ডিম, চিকেন, মাছ, টোফু, দই
ফাইবার: শাকসবজি, ফল, ওটস, ব্রাউন রাইস
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: বাদাম, অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো
জল: দিনে অন্তত ২–৩ লিটার
অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার, সফট ড্রিঙ্ক, জাঙ্ক ফুড ও অতিরিক্ত মিষ্টি এড়িয়ে চলতে হবে।
আর কী কী মেনে চলবেন
* প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নড়াচড়া করুন। হাঁটা, নাচ, যোগব্যায়াম বা হালকা স্কোয়াট করতে পারেন।
* পর্যাপ্ত ঘুমান কারণ ঘুম কম হলে শরীরের ফ্যাট বার্নের হার কমে যায়।
* হঠাৎ করে ডায়েট বন্ধ করবেন না, এতে বিপরীত প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
* স্ট্রেস কমান। মানসিক চাপও পেটের মেদ বাড়ায়।
দীপিকা পাডুকোনের ট্রেনারের এই পরামর্শ প্রমাণ করে যে ফিটনেস মানে কেবল জিমে ঘাম ঝরানো নয়। সামান্য সচেতনতা, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবারই পেটের মেদ কমানোর সেরা উপায়।
নানান খবর
শীত পড়ার আগেই টান ধরছে ত্বকে? রোজের পাতের এই সব খাবারই শুষ্কতা থেকে বাঁচাবে ত্বক
যৌন নির্যাতনের পর মহিলাদের মস্তিষ্কে ঘটে ভয়াবহ পরিবর্তন! নতুন গবেষণার চাঞ্চল্যকর তথ্য জানলে শিউরে উঠবেন
আর মাত্র কয়েক দিন! সূর্যের তেজে কপাল পুড়বে ৪ রাশির, দীপাবলির আগে চরম আর্থিক সংকটে পড়বেন কারা?
শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলেই হানা দেয় জটিল অসুখ! কোন কোন লক্ষণে লুকিয়ে মারাত্মক বিপদের সতর্কবার্তা?
মাত্র ৭ দিনে বন্ধ হবে চুল পড়া, গজাবে নতুন চুলও! নামী-দামি প্রোডাক্ট নয়, এই সব ঘরোয়া প্যাকই করবে কামাল
কন্ডোমের বিজ্ঞাপনে এবার ‘এআই সুন্দরী’! যৌন সচেতনতা বাড়াতে বাড়ি বাড়ি যাবে মীরা কপূর
আইস ওয়াটার ফেসিয়াল থেকে ফেস টেপিং, সমাজ মাধ্যমে জনপ্রিয় রূপচর্চার হরেক ট্রেন্ড! আদৌ এগুলো নিরাপদ তো?
অস্ত্রোপচার ছাড়াই চোখে সোনার ইনজেকশনে ফিরবে দৃষ্টি! যুগান্তকারী গবেষণায় দৃষ্টিহীনদের জন্য আশার আলো
চুমুর আমি, চুমুর তুমি, চুমু দিয়েই যায় চেনা? চুমু নিয়ে বিশেষজ্ঞদের অবাক করা দাবি!
দীপাবলিতে বিরল ত্রিগ্রহী যোগ! ঘুরে যাবে কোন রাশির ভাগ্যের চাকা, টাকার সাগরে হাবুডুবু খাবেন
এক ধাক্কায় বয়স কমাবে ২০ বছর! শুধু পান করুন এই পাতার জুস, পেট নিয়েও আর ভুগবেন না
কালীপুজো এলেই নাজেহাল করে ‘লাইটের পোকা’? ঘর থেকে তাড়ানোর সহজ উপায় জানলেই স্বস্তি
বয়স দেখে আসে না হার্ট অ্যাটাক! হেঁশেলের এই একটি জিনিস মুখে রাখুন, অকাল মৃত্যু এড়ান
জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি
একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে
হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক
রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান
উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?
স্টিলকে ফেল করাবে এই কাঠ! ‘সুপারউড’ নিয়ে বিশ্বজুড়ে হইচই
রাস্তায় রক্তাক্ত অবস্থায় লুটিয়ে, দুর্ঘটনায় নাকি মারা গেছেন সদ্য বিবাহিতা স্ত্রী! ময়নাতদন্তের পরেই যুবকের কীর্তি ফাঁস
শিল্ড ফাইনালে ডার্বি হলে পরিচালনার দায়িত্বে ভিনরাজ্যের রেফারি, বড় সিদ্ধান্ত রাজ্য ফুটবল সংস্থার
ড্রোন বাহিনী যার-যুদ্ধ জয় তার, কোন দেশগুলি এগিয়ে, ভারতের স্থান কোথায়
ডাক্তারি পড়ুয়াদের জন্য খুশির খবর, দেশজুড়ে মেডিকেল কলেজগুলিতে বাড়তে চলেছে কয়েক হাজার আসন!
শিশু দিবসে এবার ‘অ্যাডাল্ট’ ছবি! ট্যারান্টিনো ঘরানার নগ্নতা ভরা বাংলা ‘অ্যাকাডেমি’ ছবি নিয়ে আগেভাগেই কী সতর্কবার্তা পরিচালকের?
এই ভারতীয় ট্রেনটি ১৯৯৫ সাল থেকে সমস্ত যাত্রীদের বিনামূল্যে খাবার পরিবেশন করে আসছে, কেন জানেন?
উত্তরবঙ্গের বন্যাকবলিত এলাকা পরিদর্শনে মুখ্যমন্ত্রী
এশিয়ার এই সাতটি দেশের বিমান বাহিনী প্রায় নেই, তাহলে কীভাবে এরা নিজেদের রক্ষা করে
আইপিএস পূরণ কুমার মৃত্যু মামলায় চাঞ্চল্যকর মোড়, মৃত অফিসারকে 'দুর্নীগ্রস্ত' বলে আত্মঘাতী হরিয়ানার আরেক পুলিশকর্মী
পাকিস্তান থেকে লাখে লাখে গাধা কিনে চলেছে চীন, এত চারপেয়ে দিয়ে কী করবে শি জিনপিংয়ের দেশ
‘ফিট কিনা জানতে গেলে আপডেট নিতে হয়’, অজিত আগরকারকে একহাত নিলেন শামি
বাংলা কপ-থ্রিলার নিয়ে যিশু-সৌরভের প্রথম প্রযোজনা! টানটান গল্পে অভিনয়ে করছেন কারা?
পৃথিবীর চৌম্বক ক্ষেত্রের অস্বাভাবিক পরিবর্তন, অশুভ ইঙ্গিত দিলেন বিজ্ঞানীরা
স্পষ্ট উচ্চারণ করতে পারে না! আদৌ কথা বলতে পারবে তো? দুশ্চিন্তায় ২ বছরের যমজ সন্তানকে শেষ করে চরম পদক্ষেপ মায়ের
জন সুরজ পার্টির পর বিজেপি, বিহারে আসন্ন নির্বাচনের সম্ভাব্য প্রার্থীদের প্রথম তালিকা প্রকাশ
শাহরুখের সঙ্গে নিজের তুলনা করলেন কঙ্গনা, পাশাপাশি লাগামহীন কটাক্ষও করলেন ‘বাদশা’কে! ব্যাপারটা কী
রেকর্ড হারে বেড়েছে দাম, তাও উৎসবে সোনার চাহিদাকে টেক্কা দেবে রূপো?
ভারতের তিনটি কাশির সিরাপকে ‘নিম্নমান’-এর ঘোষণা করেছে হু, একটি কোল্ডরিফ, বাকি দু’টি কী কী
পরপর শিশুমৃত্যু, দেশের তিনটি কাশির সিরাপের বিরুদ্ধে সতর্কতা জারি WHO'র!
