শনিবার ০৪ অক্টোবর ২০২৫
মহিলাদের জন্য, বিশেষ করে ৫০-এর পরে, শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। মেনোপজ-পরবর্তী সময় দেহে নানা পরিবর্তন আসে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হার্ট, হজম এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু সহজ পরিবর্তন বড় পার্থক্য আনতে পারে।
পুষ্টিবিদ দীপশিখা জৈন, পঞ্চাশোর্ধ্ব প্রতিটি মহিলার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ খাবারের পরামর্শ দিয়েছেন। ইনস্টাগ্রামে প্রকাশিত ভিডিওয় তিনি এমন খাবারের কথা বলেছেন, যা মেনোপজের পর মহিলাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, হজম শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
কালোজিরে
দীপশিখা জানিয়েছেন, কালোজিরে শুধু প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে না, এটি ইমিউনিটি বাড়াতেও কাজ করে। ৫০-এর বেশি বয়সি মহিলাদের জন্য এটি আর্থ্রাইটিসের সম্ভাবনাও কমায়। এছাড়া, ওয়েবএমডি অনুসারে, কালোজিরে মেনোপজের সময় হট ফ্ল্যাশ এবং মুড সুইংয়ের মতো উপসর্গও কমাতে সাহায্য করে, যা এই পরিবর্তনশীল সময়ে আরাম এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
বীটরুট
দীপশিখা বলেন, “আপনার মা যদি প্রতিদিন বীটরুট খান, তা তাঁর রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে।” হেলথলাইন অনুযায়ী, বীটরুট রক্তনালীর কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মেনোপজের পর মহিলাদের হার্টের রোগের ঝুঁকি কমায়।
ফ্ল্যাক্সসিড
ফ্ল্যাক্সসিডে প্রচুর পরিমাণে ফাইটোএস্ট্রোজেন থাকে। দীপশিখা জানিয়েছেন, প্রতিদিন ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পঞ্চাশোর্ধ্ব মহিলাদের মেনোপজের পর স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে।
ডার্ক চকোলেট
ডার্ক চকোলেটে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে। দীপশিখা ব
লেছেন, প্রতিদিন ডার্ক চকলেট খেলে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং এনার্জি লেভেল বাড়ে। হেলথলাইন অনুযায়ী, ডার্ক চকলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্লাড সুগার ম্যানেজ করতে সাহায্য করে।
চিয়া সিডস
চিয়া সিডসে স্বাস্থ্যকর ফাইবার থাকে। দীপশিখা বলেন, “আপনার মা যদি প্রতিদিন চিয়া সিডস খান, তা কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে, বাওয়েল মুভমেন্ট উন্নত করতে এবং হজমের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করবে।”
পঞ্চাশোর্ধ্ব মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্য বজায় রাখা মানে শুধু শরীরের যত্ন নয়, মানসিক স্বস্তিও নিশ্চিত করা। নিয়মিত সক্রিয় থাকা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং মানসিক চাপ কমানোর অভ্যাসও দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। ছোট ছোট পরিবর্তন, সচেতন জীবনধারা এবং নিজের প্রতি যত্নশীল মনোভাবই মেনোপজ পরবর্তী জীবনকে আরও শক্তিশালী, সুখী ও আত্মনির্ভরশীল করে তোলে। তাই সব দিক থেকেই নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
জিম আর ডায়েট করেও ফল মিলছে না? যৌন সম্পর্ক কি সত্যিই একগুঁয়ে মেদ ঝরাতে পারে, জানুন
এক মাস ফোন ছেড়ে দিন! দেখুন শরীর আর মনের অবিশ্বাস্য বদল, কী কী উপকার জানুন
সবুজ ভেলভেটে নবাবি সাজে পঙ্কজ ত্রিপাঠির চমক! দেখে হাঁ রণবীর বললেন, 'আমি শুধরালাম আর আপনি বিগড়ে গেলেন...'
লক্ষ্মীপুজোয় নারকেল নাড়ু চাই-ই চাই! ডায়াবেটিস রোগীরা কি নিরাপদে খেতে পারেন? মুখে তোলার আগে জানুন
আইনি নয়, এ বিচ্ছেদ মানসিক! দাম্পত্যে নীরব ঘাতক ‘ইমোশনাল ডিভোর্স’! কীভাবে চিনবেন এই সমস্যা?
শুধু ঝাল নয়, পুষ্টির খনি কাঁচা লঙ্কা! ঠিক কোন কোন কারণে রাখবেন পাতে জেনে নিন
হেঁশেলের দেওয়ালে জেদি চটচটে দাগ তুলতে নাজেহাল! বাড়ির ৩ উপাদানেই হবে নতুনের মতো ঝকঝকে
মলের রং বলে দিতে পারে শরীরে বাসা বেঁধেছে কোন রোগ! মারাত্মক অসুখের থাবা আটকাতে চিনুন লক্ষণ
টাইট জিনস ছাড়া পছন্দ? নি:শব্দে শরীরে কোন মারাত্মক রোগ বাড়ছে জানলে শিউরে উঠবেন
তমন্নার মতো সুন্দর ফিগার চান! কোন ৩ অভ্যাসে ৯০ দিনেই সহজেই ঝরিয়ে ফেলবেন ৫-১০ কেজি ওজন
শুধু চকোলেট নয়, রোজকার এই খাবারগুলিও ‘দাঁতের পোকা’র কারণ! ক্যাভিটি রোধ করতে আজই বাদ দেবেন কোন কোন খাদ্য?
রোগা হওয়ার নেপথ্যে স্তনদুগ্ধ? মেয়ে হওয়ার পরে ওজন কমাতে এ কী কাণ্ড আলিয়া ভাটের! তুমুল বিতর্ক নেটপাড়ায়
দশমীর ব্যথার মাঝেই দেখা মিলতে পারে মনের মানুষের! প্রেমের ফুল ফুটবে কোন রাশির জীবনে? কী বলছে রাশিফল?
সিঁদুর খেলেই মুখে জল দেবেন না! বিজয়ার আনন্দে সিঁদুর খেলেও ত্বক নিয়ে নিশ্চিন্ত থাকবেন কোন উপায়ে?
গ্রিন টি-হার্বাল টি বাদ দিন! রোজ নিয়ম করে খান এই ফলের পাতার চা, কখনও ছুঁতে পারবে না জটিল অসুখ
পুজোয় দেদার রোল-ফুচকা খেয়ে অ্যাসিডিটি! ওষুধ ছাড়াই কমবে পেট-বুকে জ্বালা, কী ভাবে জানুন
গোপনে শরীরে বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা! ত্বকের ৫ লক্ষণ দিতে পারে মারাত্মক সতর্কবার্তা
যতই পুষ্টিগুণে ঠাসা হোক, অতিরিক্ত চিয়া সিড খেলেই বিপদ! জানেন কাদের এই বীজ এড়িয়ে চলা উচিত?
দুর্গাপুজো শেষ হতেই পরপর আরও উৎসব! ঝকঝকে ত্বক, ফিট শরীর ধরে রাখতে কাজে লাগাবেন কোন মশলা
দোকানের মধ্যেই হাত-পা বেঁধে খুন করা হল স্বর্ণ ব্যবসায়ীকে, সিসিটিভি ফুটেজে হাড়হিম দৃশ্য
বিহারে বাদ পড়ল ২২ লক্ষ মহিলা ভোটারের নাম!
এর যুগে হতে পারেন এক কোটির মালিক, কীভাবে সম্ভব? ধাপে ধাপে বিস্তারিত জানুন
লক্ষ্মীপুজোর আগেই বদলে যাবে ছোটপর্দার চার নায়িকার ভাগ্য! কী হতে চলেছে গল্পের নতুন মোড়ে?
ফের RSV প্রকোপ: নতুন করে শিশুদের আক্রান্তের ঘটনায় আতঙ্কে রাজ্যের স্বাস্থ্য পরিষেবা
ফ্ল্যাটের নীচে খেলাধুলা, আর ঘরে ফেরাই হল না! বিকল লিফটে ঘণ্টার পর ঘণ্টা আটকে, মর্মান্তিক পরিণতি নাবালকের
বাড়িতে শোভা পাচ্ছে মেসির স্মৃতিচিহ্ন, সেদিনের বঙ্গ রেফারি আজ সরকারি চাকুরে, নস্ট্যালজিক বিপ্লব বলছেন, 'হাতে সোনার বল পেয়েছিলাম সেদিন'
দুর্ঘটনা নয়, বিষ খাইয়ে মেরে ফেলা হয় জুবিন গর্গকে? বিস্ফোরক অভিযোগ ব্যান্ডের সদস্যের
'খুব টক্সিক! ইচ্ছেকৃতভাবে আমালকে বাজে প্রমাণ করা হচ্ছে...,' 'বিগ বস ১৯'-এর বিরুদ্ধে কেন ক্ষোভ উগড়ে দিলেন ভাই আরমান মালিক?
নিজের ভালবাসার জগতের কাছে নতুন করে ফেরা গার্গী রায়চৌধুরীর
কাশির ওষুধে একাধিক শিশুর মৃত্যু নিয়ে কেন্দ্রের কড়া পদক্ষেপ, একাধিক নির্দেশিকা জারি করল স্বাস্থ্য মন্ত্রক
উপচে পড়া দর্শনার্থীদের ভিড়, হুগলিতে জাঁকজমকপূর্ণ পুজো কার্নিভাল
কর্ণাটকের ‘পাঁচটি নিশ্চয়তা’ প্রকল্প: স্বাস্থ্য, ক্ষমতায়ন ও অর্থনৈতিক সমৃদ্ধিতে ইতিবাচক পরিবর্তন
শিশু মৃত্যুর পরেই নিষিদ্ধ করা হলে 'মারণ' কফ সিরাপ কোল্ডরিফ
ক্যাশ অন ডেলিভারিতে অতিরিক্ত চার্জ নিলে কঠোর ব্যবস্থা: কোথায় অভিযোগ করবেন
যুদ্ধবিরতি, বন্দি বিনিময়, ত্রাণ: ট্রাম্পের গাজা পরিকল্পনায় হামাস কোন কোন বিষয়ে একমত হয়েছে
তুমুল ঝগড়া জয়া-শ্বেতার মধ্যে, মুখের উপর কেটে দেন ফোন! এ কেমন সম্পর্ক বচ্চন পরিবারের মা-মেয়ের মধ্যে?
অতি প্রবল বৃষ্টির লাল সতর্কতা ১০ জেলায়, উৎসবের আবহে কোন কোন জেলায় চরম ভোগান্তি? জানিয়ে দিল হাওয়া অফিস
বিশ্বের দীর্ঘতম রেলওয়ে প্ল্যাটফর্ম রয়েছে ভারতেই, জানেন কোনটি?
ফের একফ্রেমে সত্যম-সুরঙ্গনা, কার পরিচালনায় হইচই-এ দেখা যাবে অনস্ক্রিন জুটিকে?
বিশ্বভারতী বিশ্ববিদ্যালয়ে চাকরির সুবর্ণ সুযোগ! লক্ষ লক্ষ টাকা বেতন! জেনে নিন বিস্তারিত
পুলিশের গাড়ির ছাদে মত্ত যুবতীর উন্মত্ত নাচ, বিসর্জনের রাতে রামপুরহাটে চাঞ্চল্য, গ্রেপ্তার যুবতী
