শুক্রবার ০৩ অক্টোবর ২০২৫
ওজন কমানো মানেই ক্র্যাশ ডায়েট বা জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো নয়। সত্যিকারের পরিবর্তন আসে সহজ এবং টেকসই অভ্যাস থেকে। সেলেব ফিটনেস ট্রেনার সিদ্ধার্থ সিং, যিনি তমন্না ভাটিয়ার সঙ্গেও কাজ করেছেন, এমনই কথা বলছেন।
একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে সিদ্ধার্থ জানিয়েছেন, তিনটি সহজ অভ্যাস মেনে চললে মাত্র ৯০ দিনে যে কেউ পাঁচ থেকে দশ কেজি ওজন কমাতে পারেন। তাঁর মতে, দ্রুত সমাধানের পিছনে মাথা ঘামানোর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর রুটিনের ভিত্তি তৈরি করাই মূল। তিনি লিখেছেন, ‘যদি আপনি ওজন কমান এবং ফের তা বাড়ে, তাহলে বুঝতে হবে আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে কখনও মনোযোগ দেননি। অভ্যাসের দিকে মন দিন, এবং ফ্যাট কমানো সহজ হয়ে যাবে।’
প্রোটিন শুধু পেশীকে ভাল রাখে না। এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকার অনুভূতিও দেয়। সিদ্ধার্থ পরামর্শ দেন, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন থাকা উচিত যাতে বারবার খিদে লাগা বা অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়ার ইচ্ছা না হয়।
দ্বিতীয়ত, বেশি জল পান করুন
অনেক সময় আমাদের শরীরের তৃষ্ণাকে আমরা খিদে মনে করি। সিদ্ধার্থ বলেছেন, “৯০% সময় আমরা যে খিদে অনুভব করি, তা আসলে শুধু তৃষ্ণা।” খাবারের আগে এক গ্লাস জল খেলে ক্রেভিং কমে এবং মেটাবলিজম ঠিকভাবে কাজ করে।
তৃতীয়ত, নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরচালনা ক্যালোরি পোড়ানোর জন্যই নয়, পেশী টোনিং এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির জন্যও জরুরি। সিদ্ধার্থ সতর্ক করেছেন, “দিনভর সোফায় বা ল্যাপটপে বসে থাকবেন না। উঠুন এবং ব্যায়াম করুন।” প্রতিদিন সামান্য সময়ের ব্যায়ামও চেহারা এবং অনুভূতিতে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
সংক্ষেপে সিদ্ধার্থ লিখেছেন, ‘প্রোটিন খান, হাইড্রেট থাকুন, ব্যায়াম করুন। জীবন বদলে যাবে।’ তাই যদি আপনি ফ্যাড ডায়েট বা ওজন ওঠা-নামার সমস্যায় ভোগেন, তমন্নার ট্রেনারের এই ছোট কিন্তু কার্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করুন।
স্থায়ী এবং স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন কমানো কোনও জটিল বা কঠিন প্রক্রিয়া নয়। অনেক সময় মানুষ দ্রুত ফল পাওয়ার জন্য ক্র্যাশ ডায়েট বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের দিকে ঝুঁকে পড়ে, কিন্তু তা দীর্ঘমেয়াদে ফলপ্রসূ হয় না। আসল পরিবর্তন আসে ছোট ছোট, সহজ, কিন্তু নিয়মিত অভ্যাস থেকে। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন নেওয়া শরীরের পেশি সুস্থ রাখে এবং দীর্ঘ সময় খিদে নিয়ন্ত্রণে রাখে। পর্যাপ্ত জল পান শরীরের বিপাক ঠিক রাখে এবং ক্রেভিং কমায়। নিয়মিত ব্যায়াম শুধু ক্যালোরি বার্ন করে না, শরীরকে টোন করে এবং আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি করে।
এই তিনটি অভ্যাসকে যদি জীবনের অংশ করা যায়, তাহলে ওজন কমানো কেবল ৯০ দিনের জন্য নয়, বরং দীর্ঘমেয়াদেও ফলপ্রসূ হয়। এতে শরীর সুস্থ থাকে, শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মানসিকভাবেও ভাল থাকা যায়। তাই আজ থেকেই এই অভ্যাসগুলোকে প্রাত্যহিক জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীর, মন এবং জীবনের গুণমান সবই ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হতে শুরু করবে, আর সেটা হবে টেকসই এবং প্রাকৃতিকভাবে।
শুধু ঝাল নয়, পুষ্টির খনি কাঁচা লঙ্কা! ঠিক কোন কোন কারণে রাখবেন পাতে জেনে নিন
হেঁশেলের দেওয়ালে জেদি চটচটে দাগ তুলতে নাজেহাল! বাড়ির ৩ উপাদানেই হবে নতুনের মতো ঝকঝকে
মলের রং বলে দিতে পারে শরীরে বাসা বেঁধেছে কোন রোগ! মারাত্মক অসুখের থাবা আটকাতে চিনুন লক্ষণ
টাইট জিনস ছাড়া পছন্দ? নি:শব্দে শরীরে কোন মারাত্মক রোগ বাড়ছে জানলে শিউরে উঠবেন
পরিচিত মানুষের নাম ভুলে যান? নিছকই দুর্বল স্মৃতি নয়, জানেন এই প্রবণতাতেই লুকিয়ে আপনার ব্যক্তিত্বের আসল রহস্য?
শুধু চকোলেট নয়, রোজকার এই খাবারগুলিও ‘দাঁতের পোকা’র কারণ! ক্যাভিটি রোধ করতে আজই বাদ দেবেন কোন কোন খাদ্য?
রোগা হওয়ার নেপথ্যে স্তনদুগ্ধ? মেয়ে হওয়ার পরে ওজন কমাতে এ কী কাণ্ড আলিয়া ভাটের! তুমুল বিতর্ক নেটপাড়ায়
দশমীর ব্যথার মাঝেই দেখা মিলতে পারে মনের মানুষের! প্রেমের ফুল ফুটবে কোন রাশির জীবনে? কী বলছে রাশিফল?
সিঁদুর খেলেই মুখে জল দেবেন না! বিজয়ার আনন্দে সিঁদুর খেলেও ত্বক নিয়ে নিশ্চিন্ত থাকবেন কোন উপায়ে?
গ্রিন টি-হার্বাল টি বাদ দিন! রোজ নিয়ম করে খান এই ফলের পাতার চা, কখনও ছুঁতে পারবে না জটিল অসুখ
পুজোয় দেদার রোল-ফুচকা খেয়ে অ্যাসিডিটি! ওষুধ ছাড়াই কমবে পেট-বুকে জ্বালা, কী ভাবে জানুন
গোপনে শরীরে বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা! ত্বকের ৫ লক্ষণ দিতে পারে মারাত্মক সতর্কবার্তা
যতই পুষ্টিগুণে ঠাসা হোক, অতিরিক্ত চিয়া সিড খেলেই বিপদ! জানেন কাদের এই বীজ এড়িয়ে চলা উচিত?
দুর্গাপুজো শেষ হতেই পরপর আরও উৎসব! ঝকঝকে ত্বক, ফিট শরীর ধরে রাখতে কাজে লাগাবেন কোন মশলা
পুজোর ভিড়ে ঘেমে-নেয়ে একাকার? প্যান্ডেলে প্যান্ডেলে ঘুরেও ত্বক থাকবে ঝলমলে, রইল সহজ কিছু টিপস
রোজকার এই কাজগুলিই কমিয়ে দিচ্ছে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা! শরীরের বারোটা বাজার আগে বন্ধ করবেন কোন কোন অভ্যাস
উৎসবের আনন্দে পোষ্য যেন ভয় না পায়! দুর্গাপুজোয় পোষা কুকুরের বিশেষ যত্ন নেবেন কীভাবে?
৯.৪ ফুট লম্বা ‘মাগুর মাছ’! বিশ্বের বৃহত্তম ক্যাট ফিস ধরে রেকর্ড গড়লেন মৎস্যজীবী, অবাক বিজ্ঞানীরাও
অষ্টমীর আনন্দে বিঘ্ন ঘটতে পারে ঠগের পাল্লায় পড়ে! কাদের বেশি সতর্ক থাকতে হবে? কী বলছে জ্যোতিষশাস্ত্র?
দুর্গার প্রতিমা বিসর্জন দেখতে গিয়ে এ কী পরিণতি! অযোধ্যায় পুকুরে ডুবে অকালে মৃত্যু কিশোরের
আসন্ন অস্ট্রেলিয়া সিরিজের দল নির্বাচন কবে? নেতৃত্বে কি বদল হচ্ছে?
কলম্বিয়ায় ভারতীয় দুই-চাকার বাহনের সাফল্যে রাহুল গান্ধীর প্রশংসা: ‘উদ্ভাবন, আঁতাত নয়’
রামলীলায় যেতে দেরি, র্যাপিডো বুক করলেন 'হনুমান'! গদা দেখিয়ে চালককে বললেন পথ, নেটপাড়ায় হাসির খোরাক
সূর্যকুমারদের মতো পাকিস্তানের ক্রিকেটারদের সঙ্গে হাত মেলাবে না হরমনপ্রীতরা? কী বার্তা দিল বোর্ড?
দিল্লি-কলকাতা দ্বন্দ্বে জলছাড়ার আতঙ্ক! দুর্গাপূজার মাঝেই পশ্চিমবঙ্গে বানভাসি পরিস্থিতি সৃষ্টি করার অভিযোগ তুললেন মুখ্যমন্ত্রী মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়
সূর্যকুমারদের মতো পাকিস্তানের ক্রিকেটারদের সঙ্গে হাত মেলাবে না হরমনপ্রীতরা? কী বার্তা দিল বোর্ড?
মুখরোচক এইভাবে তৈরী হয়? কর্মীর খালি পা, কারখানার অস্বাস্থ্যকর পরিবেশের ভিডিও দেখে শিউরে উঠলেন নেটিজেনরা
সরকারি হাসপাতালে চিকিৎসকদের হাজিরা নিয়ে কড়া পদক্ষেপ! কিউআর কোড হাজিরা নয়, চালু হচ্ছে ফেস ভিত্তিক আধার অ্যাপ, ক্ষিপ্ত রাজ্যের চিকিৎসা মহল
কফ সিরাপ খেয়ে শিশু মৃত্যুর মর্মান্তিক ঘটনা! মধ্যপ্রদেশ ও রাজস্থানে ১২টি শিশুর প্রাণ গেল
শতরানের পর অভিনব 'গান স্যালুট' সেলিব্রেশন, কারণ জানালেন জুরেল
'মিশন ইম্পসিবল'-এর সব বিপজ্জনক স্টান্ট হার মানবে! মহাকাশে গিয়ে আনা দে আরমাসকে বিয়ে করবেন টম ক্রুজ?
বক্স অফিসে মুখ থুবড়ে পড়ে ‘ওয়ার ২’! ৪০০ কোটির ছবির ব্যর্থতা নিয়ে অবশেষে কী বললেন হৃতিক
স্ত্রীর অজান্তেই সঙ্গমের ভিডিও লাইভস্ট্রিম স্বামীর! ভিডিওর 'উত্তাপ' ছড়িয়ে পড়তেই যা হল...
নিচে মেয়ের রক্তাক্ত দেহ, উপরে ঝুলন্ত মা! কোয়ার্টারে ফিরে দরজা খুলতেই কান্নায় ভেঙে পড়লেন স্বামী
শিশুমৃত্যুর মিছিল বিজেপি শাসিত একাধিক রাজ্যে! নেপথ্যে কি বিষাক্ত কাশির সিরাপ? পরীক্ষা ছাড়াই ওষুধকে ক্লিনচিট দেওয়ার অভিযোগ বিরোধীদের
ওটিটিতে খল চরিত্রে মৈনাক বন্দ্যোপাধ্যায়! কোন সিরিজে ভয় দেখাবেন অভিনেতা?
'পুরো মুম্বইয়ের সঙ্গে শুয়েছিল ও' প্রাক্তন প্রেমিকা অনুষা দণ্ডেকরের বিস্ফোরক অভিযোগ! পাল্টা কী জবাব দিলেন করণ?
শয়নকক্ষে গোপন ক্যামেরা, স্ত্রীর আপত্তিকর ভিডিও তুলে এ কী করলেন স্বামী! ছিঃ ছিঃ দেশজুড়ে
শ্রীদেবীর প্রয়াণের পর ঢাল হয়ে দাঁড়ান! সৎ দিদি অংশুলার বাগদানেই কেন এলেন না জাহ্নবী-খুশি
স্ত্রীকে পর্ন ভিডিও দেখিয়ে সেই মতো যৌনতার শখে মর্মান্তিক পরিণতি হল স্বামীর!
হাতে শাঁখা-পলা! ঠাকুর বরণের আগে চুপিসারে কি বিয়ে করলেন জেসমিন রায়? কী জানালেন অভিনেত্রী?
সইফের কোন মর্মান্তিক, ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা শুনে কেঁদে ফেললেন কাজল? এরপর কেন জড়িয়ে ধরলেন 'হাম তুম'-এর নায়ককে ?
স্বাস্থ্যবীমায় এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন, তাহলেই কেল্লাফতে
