শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ২৪ জুলাই ২০২৫ ১৪ : ৪৭Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: এক বার শরৎ চন্দ্র লিখেছিলেন, ৪০ পেরিয়ে গিয়েছে, তাই তিনি বুড়ো হয়েছেন। অথচ এখন ৪০ পেরিয়েও অনেকেই চালশে হতে চান না। না চাওয়ার মধ্যে অবশ্য খারাপ কিছুই নেই। ৪০ বছর বয়সের পর শরীর ও মনে তারুণ্য ধরে রাখা অবশ্যই সম্ভব, তবে এর জন্য প্রয়োজন কিছু সচেতন প্রচেষ্টা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। সেই সব কাজ নিয়ম মেনে করলে ৪০ হয়ে উঠতে পারে ২০-২৫ এর সমতুল্য। আর শরীর চাঙ্গা থাকলে ভ্রমণ থেকে বিনোদন সবই করতে পারবেন। ফলে বাড়তি সময় দিতে পারবেন বাড়িতে। খুশি থাকবে সঙ্গী এবং সন্তান।
১. নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশিশক্তি কমে, মেটাবলিজম ধীর হয় এবং হাড় দুর্বল হতে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম এই প্রক্রিয়াগুলোকে ধীর করে, হৃদযন্ত্র ভাল রাখে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, যোগাসন, সাঁতার কাটা বা হালকা ওয়েট ট্রেনিং। স্ট্রেচিং বা নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়ামও জরুরি। তবে দু’দিন করেই বন্ধ করে দিলে হবে না। ধারাবাহিকতা বজায় রাখাটাই আসল।
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?
২. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার: সঠিক খাদ্যাভ্যাস শরীরের কোষকে সজীব রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বয়সের ছাপ পড়তে বাধা দেয়। প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, লিন প্রোটিন (যেমন মাছ, মুরগি, ডাল, ডিম) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল) রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজাভুজি এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন (দিনে অন্তত ২-৩ লিটার)।
আরও পড়ুন: বিমান দুর্ঘটনায় মরেননি, জেতেন ৫ কোটির লটারি! সাতবার মৃত্যুর মুখ থেকে ফেরা বিশ্বের সবচেয়ে ‘লাকি’ ব্যক্তি ইনি
৩. পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম: ঘুমের সময় আমাদের শরীর কোষগুলিকে মেরামত করে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। অপর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি কমায়, ত্বকে বয়সের ছাপ ফেলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের দরকার। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন। শোবার আগে মোবাইল বা অন্য স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল নামক হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়, যা দ্রুত বার্ধক্য এবং নানা শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। মানসিক শান্তি বজায় রাখা যৌবন ধরে রাখার অন্যতম চাবিকাঠি। প্রতিদিন কিছুটা সময় বের করে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগাসন, পছন্দের গান শোনা, বই পড়া, বাগানে কাজ করা বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর মতো কাজ করুন। যা ভাল লাগে, তাতেই মনোযোগ দিন।
৫. ত্বকের সঠিক যত্ন: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বক শুষ্ক হতে থাকে, বলিরেখা ও দাগছোপ দেখা দেয়। সঠিক যত্ন ত্বককে স্বাস্থ্যোজ্জ্বল রাখে এবং বয়সের ছাপ কমাতে সাহায্য করে। ত্বক পরিষ্কার রাখুন। ত্বকের ধরন অনুযায়ী ভাল মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। এই বয়সে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, রোদ থেকে ত্বককে বাঁচানো। দিনের বেলায় বাইরে বের হলে অবশ্যই উচ্চ এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, এমনকী মেঘলা দিনেও।
নানান খবর

লিভারের জন্য আশীর্বাদ স্বরূপ, রোজ খেলে দূরে থাকে হৃদরোগ! বিদেশি এই ফলের জাদুতেই ঠিকরে বেরবে ত্বক-চুলের জেল্লা

আর মাত্র ২৪ ঘণ্টা! সূর্যের তেজে খুলবে পোড়া কপাল, চার রাশির জীবনে টাকার ফোয়ারা, লটারি কাটলেই বাম্পার লাভ

১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?

মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান

ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও

পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে

‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি

পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ

শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?

তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল

কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?

অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা

একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল

কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী? জানেন বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা?

মৃত্যুই পরও বেঁচে ওঠা সম্ভব! নতুন জীবনের আশায় চমকে দেওয়া পরিষেবা, কত টাকায় মিলবে এই সুযোগ?

রাতারাতি পাঁচ রাশির ভাগ্যে 'জ্যাকপট'! অর্থ-যোগে সাফল্যের স্বাদ, টাকার বৃষ্টিতে খুলবে কপাল

কিডনি-ফুসফুসের বারোটা বাজায় লিপস্টিক! জানেন আপনার প্রসাধনীর কোন উপাদান বাড়িয়ে দেয় মারণ রোগের ঝুঁকি?

জাতীয় পুরস্কার হাতে পেয়ে আবেগে ভাসলেন করণ জোহর, সেরা অভিনেত্রীর সম্মান কাকে উৎসর্গ করলেন রানি?

৩০ বছর আগের ভ্রূণ থেকে জন্ম নিল শিশুপুত্র! যুগান্তকারী ঘটনায় তোলপাড় বিজ্ঞানীমহল

কবে বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন প্রেরণা দাস? প্রেমিককে সামনে এনে কোন সুখবর দিলেন?

হাসির স্বাধীনতা খোয়া গেছে! ভারতীয় সমাজে নিঃশব্দে মরছে রসবোধ

কোন্নগরের তৃণমূল নেতা খুনের কিনারা করল পুলিশ, গ্রেপ্তার চার দুষ্কৃতী

শেষ হল ১০ বছরের যাত্রা, টটেনহ্যাম ছাড়ছেন সন হিউং মিন, এবার চললেন কোথায়? এল বড় আপডেট

ওভালে বারবার আম্পায়ারের সঙ্গে বিতর্ক, ধর্মসেনার কথায় কর্ণপাতই করলেন না ইংরেজ অধিনায়ক

খাস কলকাতায় ভয়াবহ ঘটনা, হুড়মুড়িয়ে ভেঙে পড়ল শতাব্দী প্রাচীন জমিদার বাড়ি, এলাকায় তুমল চাঞ্চল্য

চোট সারিয়ে ওভাল টেস্টে নেমেই ১০০ বছরের পুরনো রেকর্ড ভেঙে দিলেন এই ইংরেজ পেসার

লেজেন্ডস লিগে পাকিস্তানের বিরুদ্ধে খেলতে রাজি হননি যুবিরা, এবার বড় সিদ্ধান্ত নিল পাক ক্রিকেট বোর্ড

পাকিস্তানে এশিয়া কাপ সম্প্রচার করতে দিতে হবে এই টাকা, অঙ্কটা শুনে পিসিবি’র মাথায় হাত

এবার বিতর্কে জড়ালেন আম্পায়ারও, ওভালে জোর তর্কাতর্কি রাহুলের সঙ্গে ধর্মসেনার

ভারতের মানচিত্র থেকেই নাকি এবার মুছে যাবে হিমাচল প্রদেশ, ভয়াবহ আতঙ্কের বাণী শোনাল সুপ্রিম কোর্ট

এশিয়া কাপ খেলবেন বুমরা? বোর্ড দিল বড় আপডেট

সমতল থেকে পাহাড়, এই নয়া যান অনায়াসে বইতে পারবে ৫০ টনের ট্যাঙ্ক, ভারতীয় সেনার চুক্তিতে বিশ্বজুড়ে শোরগোল

পোস্ট অফিসের নিয়মে বড় বদল, ১লা সেপ্টেম্বর থেকে আমূল পরিবর্তন হচ্ছে এই পরিষেবা...

কাগজপত্রের ঝামেলা অতীত, এখন নথি ছাড়াই তুলুন পিএফ-এর টাকা! কী করে? জানুন

অপারেশন মহাদেবের পর ‘অপারেশন আখাল’, কাশ্মীরের কুলগামে ফের জঙ্গি নিকেশ করল ভারতীয় সেনা

দিনে ১৫০ করে জমালেই রিটার্ন ১৯ লাখ টাকা! কত দিনে? জানুন এলআইসি-র এই প্রকল্প সমন্ধে

শনিবার থেকে জেলায় জেলায় তুমুল বৃষ্টির আশঙ্কা, রেহাই নেই আগামী সপ্তাহেও

বেশিরভাগ সাংসদই অধিবেশনের সময় ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় পোশাক পরেন, নেপথ্যে রয়েছে মোক্ষম কারণ

দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব

দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব