সোমবার ১৫ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Akash Debnath | ২৩ জুলাই ২০২৫ ১৩ : ৫৯Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বয়স কিছুটা বাড়লেই অনেকে মূত্র বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারেন না। সাধারণত স্ফিংটার পেশি অর্থাৎ যে পেশি বন্ধ হলে মূত্র নির্গমন বন্ধ হয়, সেই পেশি দুর্বল হয়ে গেলে এই সমস্যা হয়। মূত্র নিয়ন্ত্রণের সমস্যায় কিছু যোগাসন উপকারী হতে পারে, তবে মনে রাখা জরুরি যে এগুলো কোনও চিকিৎসা নয় এবং কোনও গুরুতর সমস্যায় অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিভিন্ন আসন মূত্রাশয় এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?
মালাসন: এই আসনটি পেলভিক অঞ্চলের পেশীগুলোকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ উন্নত হতে পারে। আসনটি করতে চাইলে প্রথমে পা দুটো সামান্য ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাঁটু এবং কোমর ভাঁজ করে এমনভাবে নিচে বসুন যেন আপনার নিতম্ব পায়ের গোড়ালির কাছাকাছি থাকে। পায়ের পাতা মাটিতে সমান্তরালভাবে রাখুন। দুই হাত বুকের সামনে নমস্কারের ভঙ্গিতে আনুন। কনুই দিয়ে ভেতরের দিকে হাঁটুতে চাপ দিন, যা আপনার পেলভিক অঞ্চলকে আরও প্রসারিত করবে। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং দৃষ্টি সামনে স্থির করুন। এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
আরও পড়ুন: বিমান দুর্ঘটনায় মরেননি, জেতেন ৫ কোটির লটারি! সাতবার মৃত্যুর মুখ থেকে ফেরা বিশ্বের সবচেয়ে ‘লাকি’ ব্যক্তি ইনি
সেতুবন্ধাসন: সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। পায়ের পাতা যেন নিতম্বের কাছাকাছি থাকে। হাত দুটো শরীরের পাশে মাটিতে সোজা করে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে কোমর এবং পিঠ মাটি থেকে উপরে তুলুন। আপনার শরীর যেন কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি করে। পেলভিক পেশি সংকুচিত করে রাখুন। এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে কোমর মাটিতে নামিয়ে আনুন। এই আসন পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে। মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের পেশি প্রসারিত করে।
সুপ্ত বদ্ধকোনাসন: এই আসনটি পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং মূত্রাশয়ের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে, যা মূত্র নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। আসনটি করতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু দুটো ভাঁজ করে পায়ের পাতা দুটোকে একে অপরের সঙ্গে যুক্ত করুন। হাঁটু দুটোকে যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি নিয়ে যান। হাত দুটো শরীরের পাশে অথবা মাথার উপরে ছড়িয়ে রাখতে পারেন। চোখ বন্ধ করে আরাম করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন। এই অবস্থানে ১-৫ মিনিট পর্যন্ত থাকতে হবে। ধীরে ধীরে হাঁটু দুটো সোজা করে বিশ্রাম নিন।
নানান খবর
থকথকে চর্বিতে গলে-পচে গেছে লিভার? খেলোয়াড়দের মতো চাঙ্গা হয়ে যাবে, শুধু জেনে নিন পঞ্চবাণ মন্ত্র
জিমে যেতে হবে না, বিদ্যাসাগরের প্রিয় এই ব্যায়ামেই নীরোগ থাকবে শরীর! সেরার সেরা ব্যায়াম কোনটি জানেন?
মাথায় সর্বক্ষণ নেতিবাচক চিন্তা ঘুরছে? মনখারাপের মেঘ সরাবেন কীভাবে?
প্রস্রাবের গতি আর আগের মতো নেই? প্রোস্টেট ক্যানসার নয় তো? কী দেখে সতর্ক হবেন?
করোনা-স্মৃতি উস্কে দিয়ে দিল্লিতে এইচ৩এন২ ভাইরাসের থাবা! উপসর্গ কী? কোন পথে নিরাময়?
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ওষুধ ছাড়া গতি নেই? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন ৫ ঘরোয়া টোটকা
প্রোবায়োটিক বনাম প্রিবায়োটিক! অন্ত্রের স্বাস্থ্যে কোনটি বেশি জরুরি? কী বলছে পুষ্টিবিজ্ঞান?
সঙ্গমে বেশিক্ষণ দৃঢ় থাকছে না লিঙ্গ? শুধু যৌনতা নয়, হার্টের সমস্যা থেকেও হতে পারে এমনটা, কীভাবে বুঝবেন?
ব্লক হয়ে গিয়েছে ধমনী, আগেই সঙ্কেত দেয় শরীর! জীবন-মরণের তফাৎ গড়ে দিতে পারে কোন কোন লক্ষণ?
চশমা লাগবে সন্তানের, কীভাবে বুঝবেন বাবা-মা? নজর রাখতে হবে ৪ বিশেষ উপসর্গে
দুধ খেলে কি কিডনিতে পাথর হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে? ভাইরাল তত্ত্ব কতটা সত্যি? বিজ্ঞান কী বলছে?
গ্যাস মুক্ত পেট চান? নিয়মিত সকালে উঠেই করুন এই তিনটি যোগাসন, বায়ুমুক্ত হবে উদর
অল্প আঘাতেই কালশিটে? অবহেলা নয়, শরীরে এই জরুরি ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে
পহেলগাঁও জঙ্গিহানায় নিহত পর্যটকদের পরিবারের পাশে থাকার আশ্বাস সূর্যর, ভারতীয় সেনাবাহিনীকে জয় উৎসর্গ ব্যর্থ ডে বয়ের
পহেলগাঁও জঙ্গিহানায় নিহত পর্যটকদের পরিবারের পাশে থাকার আশ্বাস সূর্যর, ভারতীয় সেনাবাহিনীকে জয় উৎসর্গ ব্যর্থ ডে বয়ের
‘বিরাটের বায়োপিক বানাতে চাই না’- ফের ঠোঁটকাটা অনুরাগ কাশ্যপ! কোহলির জীবনীচিত্রে কোথায় আপত্তি বিতর্কিত পরিচালকের?
খাবার পৌঁছে দিতে যাচ্ছিলেন, এমন সময় বেপরোয়া ট্রাক পিষে দিল যুবককে, শহরে ভয়াবহ সড়ক দুর্ঘটনা
একপেশে ম্যাচে পাকিস্তানকে ধুলিস্যাৎ, এশিয়া কাপের সুপার ফোরে ভারত
সোহাকে দেখেই যৌনাঙ্গ নাচিয়ে কুরুচিকর অঙ্গভঙ্গি! প্রকাশ্যে ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতার শিকার শর্মিলা-কন্যা
জানেন কি নেপালে সরকার বদলে দেওয়ার নেপথ্যে এক সাধারণ ডিজে?
পাশবিক হত্যাকাণ্ড! নিজের আড়াই বছরের শিশুকে শ্বাসরোধ করে নদীর জলে ভাসিয়ে দিল বাবা, স্তব্ধ গোটা রাজ্য
মাটির নিচ থেকে শিশুকন্যার কান্নার আওয়াজ! গ্রামবাসীরা স্তম্ভিত, যোগীরাজ্যে হাড়হিম কাণ্ড
খাওয়ার অব্যবহিত পরেই স্নান করতে নেই, কেন বলেন গুরুজনেরা? নিছক কুসংস্কার নয়, আছে গভীর কারণ
কুলদীপের তিন উইকেট, স্পিনারদের জাদুতে ১২৮ রানের টার্গেট সেট করল পাকিস্তান
অল্পবয়সেই নিঃশব্দে থাবা বসাচ্ছে কোলন ক্যানসার, পেটের কোন কোন সমস্যা এই রোগের লক্ষণ? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
কলকাতায় মেট্রোতে বাড়ছে নিরাপত্তা, দক্ষিণেশ্বরের ঘটনার পর ৮০০ অতিরিক্ত কর্মী নিয়োগের পরিকল্পনা
রেস্তোরাঁয় খাবার অর্ডার করার আগে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে মেনুকার্ড পড়েন? জানেন এতে আপনার চরিত্রের কোন কোন দিক প্রকাশ পায়?
এবার বিজ্ঞান-প্রযুক্তি ও আদালতের ভাষাকে হিন্দি করার কথা বললেন অমিত শাহ!
সারাদিন না খেয়েও খিদে পাচ্ছে না? হতে পারে ক্যানসারের ইঙ্গিত! কী কী লক্ষণ থেকে সতর্ক হবেন?
বীভৎস! যমুনায় ডুবে মৃত্যু ব্যক্তির, নিখোঁজ শিশু, তল্লাশি জারি...
প্লাস্টিকের বাটিতে খাবার খাচ্ছেন? কত বড় বিপদ ডাকছেন জানুন, সাবধান হতে কী করবেন
যত কাণ্ড দুবাইয়ে, তাল কাটল পাকিস্তানের জাতীয় সঙ্গীতের সময়ে
‘সংলাপ ভুলে গেল আরশাদ, দেখেশুনে রেগে আগুন পরিচালক!’ ‘জলি এলএলবি ৩’র শুটিংয়ের রঙিন স্মৃতিতে ডুব খরাজের
পাক অধিনায়কের সঙ্গে করমর্দনের রাস্তায় হাঁটালেন না সূর্য, পাকিস্তানকে বয়কট
হাজার কোটির বিনিময়ে পাকিস্তানের কাছে 'বিক্রি' হওয়ার চাঞ্চল্যকর অভিযোগ বিজেপির বিরুদ্ধে! ভারত-পাক ম্যাচ ঘিরে দেশজুড়ে বিক্ষোভ
এ যেন ম্যাজিক, অতিরিক্ত বিনিয়োগ ছাড়াই শুধু সুদে বছরে প্রায় তিন লাখ আয়ের সুযোগ! কীভাবে?
মনোনয়ন জমা দিলেন সৌরভ, ৬ বছর পর সিএবি সভপতি পদে ফিরছেন মহারাজ
