মঙ্গলবার ১৭ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১০ মে ২০২৫ ১৯ : ১২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাদিন কাজের চাপে মানসিক ক্লান্তি আসাটা স্বাভাবিক। একটানা কাজ করলে মনোযোগ কমে যায় এবং সৃজনশীলতাও হ্রাস পায়। এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে ছোট ছোট ‘মাইক্রোব্রেক’। এই মাইক্রোব্রেক বিরতিগুলি মাত্র কয়েক মিনিটের হলেও এগুলি মনকে সতেজ করে তুলতে পারে এবং কাজের গতি ফিরিয়ে আনতে পারে।
১. চোখের বিশ্রাম ও দৃষ্টি পরিবর্তন (২০-২০-২০ নিয়ম): যদি কম্পিউটারে একটানা কাজ করেন, তাহলে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে তাকান। এটি চোখের উপর চাপ কমায় এবং মনোযোগ বাড়ায়। এছাড়া কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে রাখলেও আরাম পাবেন।
২. হালকা স্ট্রেচিং বা নড়াচড়া: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার ২-৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান। হাত-পা টানটান করুন, ঘাড় ঘোরান বা হালকাভাবে কোমর দোলান। চেয়ারে বসেই কাঁধ বা কব্জির হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং শরীরের জড়তা কাটে।
৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: কাজের ফাঁকে এক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। বুকের পরিবর্তে পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন (ডায়াফ্রামাটিক ব্রেথিং)। কয়েকবার এমনটা করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন শান্ত হয়।
৪. ছোট্ট পদচারণা: সম্ভব হলে কয়েক মিনিটের জন্য নিজের ডেস্ক ছেড়ে একটু হেঁটে আসুন। অফিসের করিডোরে বা জানালার পাশে গিয়ে বাইরের দৃশ্য দেখুন। এটি একঘেয়েমি কাটাতে এবং নতুন উদ্যমে কাজ শুরু করতে সাহায্য করে।
৫. গান শোনা বা মন অন্যদিকে ঘোরানো: এক-দুটি পছন্দের গান (যন্ত্রসঙ্গীত বা হালকা সুরের গান হলে ভাল) শুনুন অথবা কাজের বাইরের কোনও বিষয়ে ২-৩ মিনিট ভাবুন। যেমন – পছন্দের কোনও স্মৃতি রোমন্থন করতে পারেন বা কোনও আনন্দদায়ক পরিকল্পনার কথা ভাবতে পারেন।
* তবে মনে রাখবেন, মাইক্রোব্রেক মানে দীর্ঘ বিরতি নয়, বরং কাজের ফাঁকে খুব অল্প সময়ের জন্য সতেজ হওয়া।
* এই বিরতিগুলো নিয়মিত নেওয়ার চেষ্টা করুন, কাজের চাপ খুব বেশি হলেও।
* কোন ধরনের মাইক্রোব্রেক আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, সেটি খুঁজে বের করুন।
এই ছোট ছোট কৌশলগুলো ব্যস্ত দিনের ক্লান্তি দূর করে মনকে চাঙ্গা রাখতে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
নানান খবর
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
শনিতে নিন প্রস্তুতি, রবির সকালেই রাঁধুন পাঞ্জাবি চিকেন গ্রেভি, স্বাদ লেগে থাকবে জিভে
নীরবে কাঁদেন পুরুষরাও, কেউ দেখতে পান না যন্ত্রণা! অবসাদের কোন কোন লক্ষণ লুকিয়ে রাখেন পুরুষেরা?
ছুটিই কর্মক্ষমতার আসল টনিক, না দেওয়াই ‘মূর্খতা’! কেন কর্মীদের জোর করে ছুটিতে পাঠাচ্ছেন আধুনিক বসেরা?
আপনার বস কি ‘টক্সিক’? চাকরি মানে দাসত্ব নয়, পাঁচটি লক্ষণ দেখলেই অবিলম্বে সতর্ক হন
মিলনের সময় স্ত্রীকে এই পাঁচটি বাক্য বললেই জ্বলবে কামনার বারুদ! চড়বে উত্তেজনার পারদ, বাড়বে সময়সীমা
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের চতুর্থ দিনেও থামতে চাইছে না কোনও পক্ষ, দুই দেশেই লাফিয়ে বাড়ছে মৃতের সংখ্যা
বেজে গেল যুদ্ধের দামামা, ইরান নিউজ নেটওয়ার্ক এর সদর দপ্তরে হামলা ইজরায়েলের
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
তুরস্কের ঘোর শত্রু কি ভারতের বন্ধু! প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সাইপ্রাস সফর নিয়ে হঠাৎ এত আগ্রহ কেন?
মুর্শিদাবাদের এই মন্দিরেই কি চাঁদ সওদাগর প্রথম মনসা পুজো করেছিলেন? মানুষের বিশ্বাস আজও অটুট দেবীকে নিয়ে
ফের রবিনসন স্ট্রিটের ছায়া! কসবায় স্নেহের টানে দিদির মৃতদেহ আগলে বোন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
অশ্বিনের বিরুদ্ধে উঠল বল বিকৃতির অভিযোগ, কী করেছেন দেশের অন্যতম সেরা অফস্পিনার জানুন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
প্রথমে ডাকাতি পরে ছুরি দিয়ে খুন! দিল্লিতে গ্রেপ্তার তিন নাবালক
ভারতের কোন কোন রাজ্যে মুসলমানদের বসবাসের হার বেশি? দেখুন তালিকা
পুরনো মসজিদ ভাঙতে গিয়েই আচমকা ঘটল ভয়াবহ ঘটনা, আহত ১০ বছরের বালক সহ আরও ৩
শ্মশানেই বসল বিয়ের মণ্ডপ, কী এমন হল উত্তরপ্রদেশে, সত্যিটা জানলে আপনার চোখে জল আসবে
ইংল্যান্ড সিরিজেই দুই কিংবদন্তিকে টপকে যেতে পারেন যশস্বী, কোন রেকর্ডের মুখে তরুণ ব্যাটার?
অপূর্বার ভয়ে থরথর করে কাঁপছেন উরফি? সামনে এল দুই ইনফ্লুয়েন্সারের গোপন কেচ্ছা
ভুয়ো মায়ের জাল মৃত্যু সংশাপত্র দিয়ে স্কুলে চাকরি! বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশে ভয়ঙ্কর নিয়োগ কেলেঙ্কারি
ইজরায়েল ইরানে পরমাণু বোমা ফেললেই, পাকিস্তান পরমাণু হামলা চালাবে নেতানিয়াহুর দেশে! এবার কি তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধ?
পাহাড়ে নায়িকাকে দেখে মন মানে না, টলিউডে পরিচালক-নায়িকার নতুন প্রেম!
পরপর ব্ল্যাকমেল, বিয়ের প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান! প্রেমিকার বাড়ির সামনেই আত্মঘাতী হলেন যুবক
এগিয়ে আসছে ভারত-ইংল্যান্ড প্রথম টেস্ট, নীতীশ রেড্ডি নন, এই তারকা ক্রিকেটারের হয়ে জোরালো সওয়াল ভাজ্জির
মাত্র ১৫ সেকেন্ড, ইউপিআই-এ টাকা লেনদেন এবার আরও দ্রুত
Exclusive: ‘গরমাগরম সংলাপ, মূলধারার বাংলা ছবিতে ফিরতে চান মিঠুনদা’, ‘ফাটাকেষ্ট’র জন্মদিনে অকপট এন কে সলিল
রাতপার্টিতে সলমনের জুতোয় প্রস্রাব করে দেন সুভাষ ঘাই! চটে গিয়ে কী করেছিলেন মত্ত 'ভাইজান'?
