সোমবার ২৫ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১০ মে ২০২৫ ১৯ : ১২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাদিন কাজের চাপে মানসিক ক্লান্তি আসাটা স্বাভাবিক। একটানা কাজ করলে মনোযোগ কমে যায় এবং সৃজনশীলতাও হ্রাস পায়। এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে ছোট ছোট ‘মাইক্রোব্রেক’। এই মাইক্রোব্রেক বিরতিগুলি মাত্র কয়েক মিনিটের হলেও এগুলি মনকে সতেজ করে তুলতে পারে এবং কাজের গতি ফিরিয়ে আনতে পারে।
১. চোখের বিশ্রাম ও দৃষ্টি পরিবর্তন (২০-২০-২০ নিয়ম): যদি কম্পিউটারে একটানা কাজ করেন, তাহলে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে তাকান। এটি চোখের উপর চাপ কমায় এবং মনোযোগ বাড়ায়। এছাড়া কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে রাখলেও আরাম পাবেন।
২. হালকা স্ট্রেচিং বা নড়াচড়া: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার ২-৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান। হাত-পা টানটান করুন, ঘাড় ঘোরান বা হালকাভাবে কোমর দোলান। চেয়ারে বসেই কাঁধ বা কব্জির হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং শরীরের জড়তা কাটে।
৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: কাজের ফাঁকে এক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। বুকের পরিবর্তে পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন (ডায়াফ্রামাটিক ব্রেথিং)। কয়েকবার এমনটা করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন শান্ত হয়।
৪. ছোট্ট পদচারণা: সম্ভব হলে কয়েক মিনিটের জন্য নিজের ডেস্ক ছেড়ে একটু হেঁটে আসুন। অফিসের করিডোরে বা জানালার পাশে গিয়ে বাইরের দৃশ্য দেখুন। এটি একঘেয়েমি কাটাতে এবং নতুন উদ্যমে কাজ শুরু করতে সাহায্য করে।
৫. গান শোনা বা মন অন্যদিকে ঘোরানো: এক-দুটি পছন্দের গান (যন্ত্রসঙ্গীত বা হালকা সুরের গান হলে ভাল) শুনুন অথবা কাজের বাইরের কোনও বিষয়ে ২-৩ মিনিট ভাবুন। যেমন – পছন্দের কোনও স্মৃতি রোমন্থন করতে পারেন বা কোনও আনন্দদায়ক পরিকল্পনার কথা ভাবতে পারেন।
* তবে মনে রাখবেন, মাইক্রোব্রেক মানে দীর্ঘ বিরতি নয়, বরং কাজের ফাঁকে খুব অল্প সময়ের জন্য সতেজ হওয়া।
* এই বিরতিগুলো নিয়মিত নেওয়ার চেষ্টা করুন, কাজের চাপ খুব বেশি হলেও।
* কোন ধরনের মাইক্রোব্রেক আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, সেটি খুঁজে বের করুন।
এই ছোট ছোট কৌশলগুলো ব্যস্ত দিনের ক্লান্তি দূর করে মনকে চাঙ্গা রাখতে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
নানান খবর
কোলে তুললেই অণ্ডকোষের সর্বনাশ! পুরুষদের শুক্রাণু নিয়ে বিরাট সতর্কবার্তা বিজ্ঞানীদের
দিশা জানা থাকলে কোটিপতি, কিন্তু ভুল করলেই সর্বস্বান্ত! চন্দ্র-মঙ্গলের ধনলক্ষ্মী যোগে টাকার পাহাড়ে কোন কোন রাশি?
মধু জলের ৩ জাদুকরী রেসিপি! কমিয়ে দেয় এক ডজন রোগ, কী কী লাভ জেনে নিন
মহাকাশে সঙ্গম করলেই সর্বনাশ? জানেন কেন মহাকাশচারীদের শারীরিক সম্পর্ক নিষিদ্ধ করেছে নাসা?
ব্যবসায় মন্দা! জলের মতো খরচ হচ্ছে টাকাপয়সা, শুধু একটি জিনিসেই রাতারাতি বড়লোক, কী জানুন
৭ সেপ্টেম্বর চন্দ্রগ্রহণে কুবের খুলবেন ধনের ভাণ্ডার! টাকার পাহাড়ে ঘুমোবেন কোন ৫ রাশির জাতক, রইল তালিকা
ড্রোনে করে ছাড়া হচ্ছে কোটি কোটি মশা! পৃথিবীর এই একটি জায়গাতে কেন উল্টো পথে হাঁটছে প্রশাসন? কারণ জানলে চমকে উঠবেন
ত্বকচর্চায় বাড়াবাড়ি করলেই সর্বনাশ! রূপটানের সময় কোন কোন ভুল একেবারেই করবেন না?
রাতে শোওয়ার আগে দুধে মেশান এই একটি জিনিস! সুখের সাগরে ভাসবেন, শরীর পাবে আরাম
কথায় বলে মদ যত পুরনো হয়, নেশা তত ভাল হয়, কিন্তু জানেন যে সুরারও মেয়াদ উত্তীর্ণ হয়
মিষ্টি পেয়ারা, ভয়ঙ্কর ফাঁদ! সুপারফুড হলেও কিছু মানুষের জন্য মৃত্যুফাঁদ, কারা ভুলেও ছোঁবেন না জানুন
ওজন ঝরাতে মুঠো মুঠো স্প্রাউট খান! একটি ভুলেও শরীরের পুরো বারোটা বাজবে, জেনে নিন কী করবেন না
(অ)নিয়মিত যৌনতায় মগ্ন জেন জি, নতুন প্রজন্মের নতুন যৌন পরিচয়- ‘গ্রে-সেক্সুয়াল’
মধ্যরাতে দুষ্টু মেসেজ পাঠিয়ে আপনার বেস্টফ্রেন্ড আপনার সঙ্গীর সঙ্গে ফ্লার্ট করছেন, কী করণীয় এখন আপনার?
বর্ষা এলেই চোখে সংক্রমণ! কয়েকটি কাজ করলেই এড়াতে পারেন বিপদ, কী কী করবে না? তা-ও জানুন
গরম-গরম খাবার ছাড়া জুত হয় না! অজান্তেই ডেকে আনছেন ক্যানসার, বাঁচতে হলে কী করবেন জানুন
‘ব্রেক আপ’-এ কারা বেশি কষ্ট পান? পুরুষ না নারী? কী বলছে সাম্প্রতিক গবেষণা?
হাজার মৈথুনেও তৃপ্ত হয় না যোনি! সবসময় যৌনতা চায় তরুণীর শরীর, কারণ জানলে চোখ কপালে উঠবে
মায়ের পর এবার বাবা তাহসানের সঙ্গে বিজ্ঞাপনে ঝড় তুললেন আইরা, ‘নতুন নায়িকা’কে দেখে কী বলছে নেটপাড়া?
'আমার মেয়ের বিয়ের ব্যবস্থাটা একটু করে দেবেন', ওসির চেম্বারে ঢুকে হাউহাউ করে কেঁদে ফেললেন মা, তারপর
কোহলির কাছে ছক্কা খেয়ে ঘুম উড়েছিল, সেই রউফ এশিয়া কাপের আগে ভারতকে ভয়ঙ্কর হুমকি দিলেন, কী বললেন তিনি?
ছাত্রীর বাড়ির দোতালায় উঠে এলোপাথাড়ি গুলি! মুহূর্তে রক্তে ভেসে গেল গোটা ঘর, কৃষ্ণনগরে হাড়হিম ঘটনা
গণপতির আরাধনা থেকে শতহস্ত দূরে থাকবেন শিল্পা ও রাজ কুন্দ্রা! জালিয়াতির অভিযোগের পর কেন এমন সিদ্ধান্ত তারকা দম্পতির?
স্কুটারে যাচ্ছিলেন, আচমকা মাঝরাস্তায় একজন খুলে দিলেন...! জম্মু-কাশ্মীরে ক্রিকেটারের মৃত্যুর ভয়াবহ ভডিও এল সামনে
বিস্ফোরক সেঞ্চুরি সঞ্জুর, নায়ক কিন্তু তাঁর সতীর্থ, মনে করালেন মিয়াঁদাদকে
পা পিছলে গেলেই সর্বনাশ! তবুও খরস্রোতা নদীর ওপর পাথর টপকে টপকে ভ্যাকসিন দিতে যান নার্স, 'স্যালুট' জানালেন সকলে
'জিএসটি ফ্রি' এবং 'জিরো পার্সেন্ট জিএসটি'র মধ্যে পার্থক্য কী? জেনে নিন
ভাল-বাসায় কবে গৃহপ্রবেশ রণবীর-আলিয়ার? ‘হেরা ফেরি ৩’র পরেই অবসর নিচ্ছেন প্রিয়দর্শন?
ইচ্ছাধারী নাগিন হয়ে ছোটপর্দায় ফিরছেন সৈরিতি বন্দ্যোপাধ্যায়! কোন চ্যানেলে দেখা যাবে অভিনেত্রীকে?
টিম ইন্ডিয়ার সম্পর্ক ছিন্ন হল, ঘোষণা ড্রিম ইলেভেনের, এশিয়া কাপে কি তবে স্পনসর ছাড়াই নামবেন সূর্যকুমাররা?
শাহরুখের সঙ্গে শত্রুতা শেষ করেছিলেন আগেই, এবার ‘বাবু’ আরিয়ানকে প্রশংসায় ভরালেন সানি দেওল!
'বাবাকে বল, আরও টাকা লাগবে...', বিয়ের পর থেকেই লাগাতার মারধোর, শারীরিক অত্যাচার! দিল্লিতে চারমাসেই মৃত্যু অন্তঃসত্ত্বা যুবতীর
কেরলে মেসিদের প্রতিপক্ষ কোন দল? ২০ কিমি রোড শোয়ের আয়োজন, যুবরাজ-বরণের জন্য তৈরি হচ্ছে কেরল
প্রবল বৃষ্টিতে হিমাচল যেন 'মৃত্যু উপত্যকা'! মৃতের সংখ্যা ৩০০ ছাড়াল, রাজ্য জুড়ে বন্ধ প্রায় ৫০০ সড়ক
রাজাবাজারে চরম চাঞ্চল্য, আইনজীবীর উপর ধারালো অস্ত্রের কোপ! আশঙ্কাজনক অবস্থায় ভর্তি এনআরএসে
পাকিস্তানের বিরুদ্ধে 'সূর্য' ডুবে যায়, এশিয়া কাপের আগে ভারত অধিনায়ককে কটাক্ষ প্রাক্তন পাক ক্রিকেটারের
‘শরীর আর বাইকেই মন দাও’ এবার জনকে নজিরবিহীন কটাক্ষ বিবেক অগ্নিহোত্রীর! হঠাৎ কী হল পরিচালকের?
প্রয়াত জয় বন্দ্যোপাধ্যায়, ৬২-তেই শেষ নিঃশ্বাস ত্যাগ করলেন অভিনেতা
আর মন্দিরে যাওয়া হল না, পথেই সব শেষ! ট্রাকের ধাক্কায় রাস্তায় ছিটকে পড়লেন সকলে, মৃত্যু ৮ পুণ্যার্থীর
শিলিগুড়িতে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা নিয়ে জমজমাট ইন্টারঅ্যাকটিভ সেশন, আয়োজনে এসআইটি
ত্রিপুরার স্বাস্থ্য পরিষেবায় আমূল বদল, হু-হু করে কমছে বহিরাজ্যে রেফার
