আজকাল ওয়েব ডেস্ক: আজকাল কম সময়ে দ্রুত ওজন ঝরিয়ে ফেলার ট্রেন্ড সর্বত্র। যার জন্য কেউ ঝোঁকেন ফাস্টিংয়ে, কেউ বা শুরু করেন ক্র্যাশ ডায়েট। আবার ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরাতেও দেখা যায় অনেককে। যা স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভাল নয়। সারা বছর আলসেমি করে কাটালেও বিশেষ করে পুজোর আগে ওজন কমাতে জোর কদমে ময়দানে নামে বাঙালি। এবছর পুজো আসতে বাকি আর মাত্র কয়েক দিন। আর এর মধ্যেই ঝরিয়ে ফেলতে পারেন বাড়তি মেদ। যার জন্য শুধু জানা দরকার ডায়েট ও ব্যায়ামের সঠিক ফর্মুলা।

ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন ৭০-৩০ ফর্মুলা। অর্থাৎ ৭০ শতাংশ ডায়েট এবং ৩০ শতাংশ এক্সারসাইজের ফলস্বরূপই কমতে পারে ওজন। অনেকেই ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি ওয়ার্কআউট করেন। ডায়েটের দিকে তেমন একটা নজর দেন না। আর এই ভুলটা করেন বলেই প্রচুর ঘাম ঝরানোর পরও ওজন মেশিনের কাটা নামে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েটের ভূমিকা মোটামুটি ৭০ শতাংশ। অপরদিকে ৩০ শতাংশের মতো এক্সারসাইজ কাজে লাগে। আর এই ফর্মুলাকেই বলা হয় ৭০-৩০ ফর্মুলা। তাই এবার থেকে ওজন কমাতে চাইলে এক্সারসাইজের সঙ্গে নজর দিন ডায়েটের উপরও।

কম সময়ে বেশি পরিমাণে ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে সবার আগে নজর দিতে হবে খাওয়া-দাওয়ার দিকে। তার মানে উপোস করে থাকা অবশ্যই নয়। বরং স্বাস্থ্যকর সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। আপনি কী খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন, কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন- এইসবের উপরেই নির্ভর করে ওজন বেড়ে যাওয়া কিংবা কমা। তাই পুষ্টিবিদরা একবারে অনেকটা না খেয়ে বারে বারে অল্প করে খাওয়ার পরামর্শ দেন।

যেসব খাবারে ক্যালোরি এবং ফ্যাটের পরিমাণ বেশি সেগুলি না খাওয়াই শ্রেয়। পরিবর্তে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট পুরোপুরি বাদ দিলে চলবে না। তবে যে কোনও ধরনের মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করতে হবে।

খাওয়া-দাওয়া নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি কম সময়ে অনেকটা ওজন কমাতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। জিমে না গেলেও কার্ডিও, বাড়িতে ঘাম ঝরানোর ব্যায়াম করুন। নিয়মিত স্কিপিং, ব্রিস্ক ওয়াক করলে উপকার পাবেন।