আজকাল ওয়েবডেস্কঃ ওজন কমাতে কেউ দৌড়চ্ছেন ট্রেডমিলে, কেউ বা ক্যালোরি মেপে মুখে তুলছেন খাবার। সময়ের অভাবে ‘শর্টকাট’ পন্থা নিচ্ছেন অনেকেই। আবার জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘামও ঝরান। ওয়ার্মআপের জন্য স্ট্রেচিংয়ের পর প্রথমে কার্ডিও করে নেন। তারপর ওয়েট ট্রেনিং করেন। ফিটনেসপ্রেমীরা বা জিম ট্রেনাররাও এই অনুশীলনের পরামর্শই দিয়ে থাকেন। কিন্তু জানেন কি কার্ডিং নাকি ওয়েট ট্রেনিং,ওজন কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকরী? 

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা ওয়েট ট্রেনিং আগে করেন, তাঁদের শরীর থেকে বেশি ফ্যাট বার্ন হয়। শুধু তাই নয়, সকালে এই নিয়ম মানলে সারা দিন সতেজ ও তরতাজা থাকে শরীর। ওজন বেশি রয়েছে এমন ১৮ থেকে ৩০ বছর বয়সি ৪৫ জনের উপর একটি গবেষণা চালানো হয়। তিনটি দলে অংশগ্রহণকারীদের ভাগ করা হয়। সেখানেই একটি দলের সদস্যরা প্রথমে বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট ও স্কোয়াটের মতো ওয়েট ট্রেনিং করেন।। অন্য দল আধঘণ্টার স্টেশনারি সাইকেল চালিয়ে অর্থাৎ কার্ডিও দিয়ে শরীরচর্চা শুরু করে।

গবেষণা বলছে, যাঁরা প্রথমে ওয়েট ট্রেনিং করেছেন, তাঁদের ফ্যাট বার্ন বেশি হয়েছে। ওয়েট ট্রেনিং আগে করায় পেশির সহ্যশক্তি বেড়েছে। এছাড়া কার্ডিও ফিটনেস বা হার্ট উভয় ক্ষেত্রেই সমানভাবে কার্যকরী। 

আসলে গবেষকদের মতে, যখন প্রথমেই ওজন তোলা হয়, তখন শরীরের গ্লাইকোজেন মজুত দ্রুত ফুরিয়ে যায়। শরীর শক্তির বিকল্প উৎস হিসেবে ফ্যাটকে বেশি ব্যবহার করতে শুরু করে। আর এই কারণে বেশি ফ্যাট ঝরে বলে মনে করা হচ্ছে। সেক্ষেত্রে যদি আপনার মূল লক্ষ্য হয় ওজন কমানো হয় তাহলে ওয়েট ট্রেনিং আগে করাই ভাল। আর ফিটনেস বা স্ট্যামিনা বাড়াতে হলে আগে বা পরে কার্ডিও করায় তেমন পার্থক্য পড়ে না।