খাবার খাওয়ার পর বুক জ্বালা, পেট ফাঁপা বা ঠিকমতো পেট পরিষ্কার না হওয়ার সমস্যা এখন অনেকেরই নিত্যদিনের সঙ্গী। আধুনিক জীবনে কাজের ব্যস্ততা, অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া ও কম নড়াচড়ার কারণে কমবয়সিদের মধ্যেও এই সমস্যা বেড়েছে। যার জন্য নিয়মিত ওষুধ খেতে হয় অনেককে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, এক্ষেত্রে মাত্র একটি সহজ অভ্যাসই এই সমস্যাগুলো অনেকটা কমাতে পারে। কোনও খরচ, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও নেই, শুধু নিয়ম করে এই অভ্যাসটি মেনে চললেই পেটের অনেক সমস্যা কমে যেতে পারে।
অ্যাসিডিটি, পেট ফোলা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে খাওয়ার পর মাত্র ১০ মিনিট হালকা হাঁটা খুবই কার্যকর। কেন এই অভ্যাস কাজে দেয়? চিকিৎসকের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, আমরা অনেকেই খাওয়া শেষ করেই বসে থাকি বা শুয়ে পড়ি। এতে হজমের প্রক্রিয়ার গতি কমে যায়। খাবার পেটে বেশি সময় ধরে থেকে গেলে অতিরিক্ত অ্যাসিড তৈরি হয়, যার ফলে বুক জ্বালা ও গ্যাসের সমস্যা দেখা দেয়।
খাওয়ার শেষে হালকা হাঁটাহাঁটি করলে পেট ও অন্ত্র সক্রিয় থাকে। এর ফলে খাবার দ্রুত হজম হয় এবং অ্যাসিড ওপরে উঠে আসার আশঙ্কা কমে। তাই অ্যাসিডিটি ও বুক জ্বালার সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে।
বিশেষজ্ঞরা মতে, হাঁটার সময় অন্ত্রের নড়াচড়া বাড়ে। এতে পেটে জমে থাকা গ্যাস সহজে বেরিয়ে যায় এবং পেট ফোলার সমস্যা কমে। পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটা অন্ত্রকে সচল রাখে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও ধীরে ধীরে কমে আসে।
কীভাবে হাঁটলে উপকার পাওয়া যায়? এক্ষেত্রে ভারী ব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটার প্রয়োজন নেই। খুব সাধারণ গতিতে হাঁটলেই যথেষ্ট। বাড়ির মধ্যে, বারান্দায় বা ছাদে ১০ মিনিট হাঁটা যেতে পারে। প্রতিদিন দুপুর ও রাতের খাবারের পর এই অভ্যাসটি বজায় রাখলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
কখন সতর্ক হবেন? চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, যদি কারও দীর্ঘদিন ধরে তীব্র পেট ব্যথা, রক্তপাত, হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া বা খুব বেশি অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকে, তাহলে শুধু এই অভ্যাসের উপর ভরসা না করে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
