বৃহস্পতিবার ১৬ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৬ অক্টোবর ২০২৫ ২০ : ২০Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আধুনিক কর্মজীবন মানেই ডেস্ক-এর সামনে চেয়ারে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা। সকাল থেকে সন্ধ্যা, কম্পিউটারের পর্দার দিকে তাকিয়েই কেটে যায় আট থেকে ন’ঘণ্টা। কর্মব্যস্ততার এই দৌড়ে কখন যে নিঃশব্দে মেরুদণ্ড তার স্বাভাবিক গঠন হারাতে শুরু করে, তা টের পাওয়া যায় না। ঘাড়, পিঠ বা কোমরের হালকা ব্যথা যখন অসহনীয় হয়ে ওঠে, ততক্ষণে অনেকটাই দেরি হয়ে যায়। চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, অল্প বয়স থেকেই স্পন্ডিলাইটিস, স্লিপ ডিস্ক বা পিএলআইডি-র মতো গুরুতর সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার মূল কারণই হল দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার অভ্যাস এবং ভুল দেহভঙ্গি।
কিন্তু পেশার প্রয়োজনে যাঁদের বসে কাজ করা ছাড়া উপায় নেই, তাঁরা কী করবেন? বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, আতঙ্কিত হওয়ার কারণ নেই। কয়েকটি সহজ নিয়ম ও অভ্যাসই পারে আপনার মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখতে। এর জন্য প্রয়োজন শুধু একটুখানি সচেতনতা।
১। সঠিক ভঙ্গি মূল চাবিকাঠি
সমস্যার গোড়া হল বসার ভুল ভঙ্গি। চেয়ারে বসার সময় কোমর থেকে পিঠ সোজা রাখুন। কাঁধ দুটো রিল্যাক্সড বা শিথিল অবস্থায় রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে নয়। চেয়ারে এমনভাবে বসুন যাতে আপনার পা মাটির সঙ্গে সমান্তরাল থাকে এবং পায়ের পাতা পুরোপুরি মাটি স্পর্শ করে। প্রয়োজনে পায়ের তলায় একটি ছোট টুল বা ফুটরেস্ট ব্যবহার করতে পারেন। কম্পিউটার বা ল্যাপটপের মনিটর চোখের সোজাসুজি রাখুন, যাতে ঘাড় বেশি ঝুঁকাতে বা উঁচু করতে না হয়।
২। সঠিক চেয়ার ও ডেস্ক নির্বাচন
একটি ‘আর্গোনমিক’ বা স্বাস্থ্যসম্মত চেয়ার আপনার মেরুদণ্ডের সবচেয়ে বড় বন্ধু হতে পারে। এমন চেয়ার বাছুন যেখানে কোমরের কাছে সাপোর্ট বা ‘লাম্বার সাপোর্ট’ রয়েছে। চেয়ারের উচ্চতা এমন রাখুন যাতে আপনার কনুই ডেস্কের সঙ্গে প্রায় ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে।
৩। নিয়মিত বিরতি নেওয়া আবশ্যক
একটানা বসে থাকা মেরুদণ্ডের উপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করে। চিকিৎসকদের মতে, প্রতি ৩০-৪০ মিনিট অন্তর অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য বিরতি নিন। চেয়ার ছেড়ে উঠে দাঁড়ান, একটু হাঁটাচলা করুন বা হালকা স্ট্রেচিং করুন। এই সামান্য বিরতিতেই মেরুদণ্ডের উপর থেকে চাপ অনেকটা কমে যায় এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে।
আরও পড়ুন: ৭ কোটি শুক্রাণু চাই! চাহিদা পূরণ না হওয়া পর্যন্ত ৫০ সঙ্গীর সঙ্গে একটানা সঙ্গম রানিমার! কোথায় থাকে এই রানি?
৪। ডেস্কের ব্যায়াম ও শরীরচর্চা
কাজের ফাঁকেই কিছু সহজ ব্যায়াম পেশিকে সচল রাখতে পারে। বসে বসেই ঘাড় ডান দিক থেকে বাঁ দিকে বা উপর-নীচ করুন। কাঁধ ঘোরান। এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ করুন। হাঁটা, সাঁতার বা যোগাসন মেরুদণ্ডের পেশিকে শক্তিশালী করে তোলে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। বিশেষ করে, পেটের ও পিঠের পেশি (কোর মাসল) শক্তিশালী হলে তা মেরুদণ্ডকে সোজা রাখতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: অন্য জাতের সঙ্গে সঙ্গম, তাতে জন্মানো সন্তানরাই বদলে দিচ্ছে বংশের স্বভাব-চরিত্র! এ কী দেখলেন গবেষকরা?
৫। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন
শুধুমাত্র কাজের জায়গাতেই নয়, বাড়িতেও কীভাবে বসছেন সেদিকে নজর দিন। সোফায় বা বিছানায় বসে দীর্ঘক্ষণ ধরে মোবাইল ঘাঁটা বা ল্যাপটপে কাজ করা এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। এগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের সাফ কথা, প্রযুক্তি নির্ভর জীবনে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বাড়ছে। তাই নিজের শরীরের প্রতি অবহেলা নয়। সামান্য সচেতনতাই যদি ভবিষ্যতের বড় বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে, তবে সেই চেষ্টা করতে ক্ষতি কী?

নানান খবর

স্বাদে পনির, আসলে বিষ! খেলেই ভয়ঙ্কর রোগের ঝুঁকি, কেনার আগে কীভাবে ভেজাল পনির চিনবেন?

সাধারণ মাথাব্যথা নয়, এই সব তুচ্ছ লক্ষণেও লুকিয়ে থাকতে পারে ব্রেন টিউমারের মারাত্মক বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?

দাঁত থেকে ক্রমাগত রক্ত পড়ে? ব্লাড ক্যানসার নয় তো? কীভাবে চিনবেন এই মারণরোগ?

পোলাও-মাংস-বিরিয়ানি যাই খাবেন হজম হবে দুই মিনিটে! ঘুমানোর আগে ঢকঢক করে পান করুন একটিমাত্র মশলা ভেজানো পানীয়

অন্যের শ্বাস নেওয়া বা খাওয়ার শব্দে বিরক্ত হন? আপনি ‘মিসোফোনিয়া’য় আক্রান্ত নন তো? জানেন কী এই মানসিক রোগ?

চোখই বলে দিতে পারে শরীরে হানা দিয়েছে কোন মারাত্মক রোগ! ৫ লক্ষণ দেখে বুঝুন বিপদ সংকেত

মেদ ঝরাতে রাতে কখন খাবেন? ডিনারের সঠিক সময় জানলেই দ্রুত কমবে ওজন

মোমের মতো গলবে খারাপ কোলেস্টেরল, হার্ট থাকবে একেবারে ফিট! এই টক ফলের জাদুতেই বৃদ্ধ বয়সেও থাকবেন সুস্থ

দীপাবলিতে বাজি পোড়াবে সন্তান? আলোর উৎসবে অজান্তেই অন্ধকার ভবিষ্যৎ, কী করে বাঁচাবেন

পুষ্টিগুণে ঠাসা চিয়া সিড, তবু এখানেই লুকিয়ে বিপদ! জানেন কোন অসুস্থতায় এই বীজ এড়িয়ে চলা উচিত?

ওজন কমাতে জিরে না চিয়া বীজ, কোন জলে ভরসা রাখবেন? জেনে নিন কী বলছে পুষ্টিবিজ্ঞান

বিয়ের হাওয়া বদল! মুক্ত হাওয়া নাকি চাহিদার হেরফের? ওপেন ম্যারেজের হালহকিকত জানালেন আইনজীবী

মস্তিষ্কের বন্ধু, হৃদয়ের রক্ষাকবচ, রোজের পাতে এই একটি খাবার রাখলেই চাঙ্গা থাকবে শরীর

পকেটে টাকা নেই? তাতে কী! শিখে নিন নামমাত্র খরচে দীপাবলিতে ঘর সাজানোর সহজ পাঠ

কাঁচা দুধ বনাম ফোটানো দুধ, স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি বেশি উপকারী? কী বলছে পুষ্টিবিজ্ঞান?

স্বাচ্ছন্দের অবসর, প্রতি মাসে মিলবে ৯২৫০ করে, পোস্ট অফিসের এই প্রকল্পে কত টাকা বিনিয়োগে কেল্লাফতে?

এশিয়া কাপে ভারতের কাছে টানা হারের কঠিন 'শাস্তি' পাচ্ছেন পাক অধিনায়ক সলমন

সোনাক্ষীর পেটে হাত দিয়ে কি সত্যিই সন্তান আসার ইঙ্গিত দিয়েছিলেন জাহির? সত্যিটা শিকার করলেন সোনাক্ষী

আফগান মাটি থেকে পাকিস্তানকে জ্বালিয়ে-পুড়িয়ে মারছে, কে এই ইসলামাবাদের নয়া শত্রু?

অস্ত্রোপচার না ছেলেখেলা? ১২ বছরের সন্তানকে দিয়ে রোগীর মাথায় ড্রিল করালেন সার্জেন!

আচমকা স্তব্ধ হয়ে গেল দিল্লির রাস্তা, 'রেড মোড'-এ গুগল ম্যাপ, রাজধানীর রাস্তায় নড়ছে না একটি গাড়িও! কারণ জানলে চমকে যাবেন

বারাণসীতে শুরু ‘মির্জাপুর’ ছবির শুটিং, ভাইরাল ‘কালিন ভাইয়া’র ভিডিও! কী করতে দেখা গেল পঙ্কজ ত্রিপাঠিকে?

মেয়েকে নিয়ে প্রথমবার জনসমক্ষে এলেন সিদ্ধার্থ-কিয়ারা, বাবা না মা? কার মতো দেখতে হল একরত্তিকে?

'শুনছো, ও প্রেম করে', ছেলের প্রেমিকার কথা শুনে হাউহাউ করে কান্নাকাটি মায়ের! বাবা আবার যা করে বসলেন...

ট্রাম্প 'মিথ্যাবাদী', দাবি ভারতের, রুশ তেল আমদানি নিয়ে মোদির সঙ্গে ফোনালাপের দাবি নস্যাৎ

তখন অনেক রাত, দূর থেকে ভেসে আসছিল গোঙানির শব্দ: আভেরি

'পরশুরাম'কে সামলে বড়পর্দায় তৃণা সাহা! কার সঙ্গে জুটি বাঁধবেন নায়িকা?

‘আমার সবচেয়ে সুপুরুষ বন্ধু...’ ‘কর্ণ’-এর মৃত্যুতে ‘দ্রৌপদী’র চোখে জল, শোকস্তব্ধ রূপা গাঙ্গুলি

'এআই ধ্বংস করে দেবে...', পথে বসবেন হাজার হাজার মানুষ! অর্থনীতিতে নোবেল পেয়েই বড় সতর্কবার্তা হাউইটের

‘মমতা মায়ের মতো, ভুল বলে থাকলে ক্ষমা করবেন’, দু’দিনে মত পাল্টে বাংলার মুখ্যমন্ত্রীর উপরেই আস্থা দুর্গাপুরের নির্যাতিতার বাবার

অস্ট্রেলিয়ায় পদাপর্ণ করতেই বিরাট-রোহিতের কাছে অটোগ্রাফের আবেদন পাকিস্তানি ভক্তের, দুই তারকার আচরণে মুহূর্তে স্তব্ধ নেটপাড়া

আর বাধা হবেনা 'ব্লাড-গ্রুপ'! তৈরি হল 'ইউনিভার্সাল' কিডনি, যুগান্তকারী আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের

পর পর তিনবার! পাড়া কাঁপিয়ে ফের গুলি চলল কপিল শর্মার রেস্তরাঁয়, দায় স্বীকার করল কোন কুখ্যাত গ্যাংস্টারের দল?

বেনজির, বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী প্রথম ১০ পাসপোর্ট তালিকা থেকে বাদ আমেরিকা! কী অবস্থা ভারতের?

জাতগণনা নিয়ে স্পষ্ট বার্তা দিলেন নারায়ণ এবং সুধা মূর্তি, শুরু বিতর্ক

৯ শতাংশ উপজাতি ভোট বিহারের জটিল রাজনৈতিক পরিস্থিতির ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, তুরুপের তাস মুকেশ সাহানি

সুপার কাপ থেকে নাম প্রত্যাহার রিয়াল কাশ্মীরের, মোহনবাগান-ইস্টবেঙ্গলের সঙ্গে একই গ্রুপে খেলছে ডেম্পো

এশিয়া কাপে বেধড়ক পেটানোর ফল, সেপ্টেম্বরে আইসিসি প্লেয়ার অফ দ্য মান্থ অভিষেক শর্মা, মহিলাদের তরফে সেরার নাম চমকে দেবে