বুধবার ১০ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ১০ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৯ : ৪৫Soma Majumder
আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় বয়স নির্বিশেষে অনেকেই হাঁটু, কনুই বা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন। অনেক সময় এই ব্যথার পেছনে আঘাত, আর্থ্রাইটিস কিংবা বয়সজনিত কারণ দায়ী থাকে ঠিকই। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর আরেকটি বড় কারণ হল শরীরে ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি। যদিও হাঁটু বা কনুইয়ের ব্যথাকে অনেক সময় অবহেলা করা হয়। অথচ ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি যদি এর মূল কারণ হয়, তবে তা পূরণ করলে এই যন্ত্রণার হাত থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তাই ব্যথা শুরু হলেই শুধুমাত্র ওষুধ নয়, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার দিকেও সমান নজর দেওয়া জরুরি। শরীরে সঠিক পুষ্টি থাকলে এই সমস্যাকে অনেকাংশে এড়ানো সম্ভব।
কোন কোন ভিটামিনের অভাব ব্যথার কারণ
* ভিটামিন ডিঃ হাড়কে মজবুত রাখতে ক্যালশিয়াম শোষণে ভিটামিন ডি-এর ভূমিকা অপরিসীম। শরীরে এর ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে সহজেই ব্যথা বা প্রদাহ শুরু হতে পারে। রোজ কিছুটা সময় রোদে থাকা এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়া জরুরি।
আরও পড়ুনঃ জলই জীবন, আবার বেশি খেলে শরীরের মারাত্মক বিপদ! জানেন অতিরিক্ত জল খাওয়ার কী ভয়ঙ্কর পরিণাম হতে পারে?
* ভিটামিন সিঃ জয়েন্টের কোলাজেন প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে ভিটামিন সি। এর অভাবে কার্টিলেজ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, ফলে হাঁটু বা কনুইয়ে ব্যথা বাড়তে পারে। কমলালেবু, আমলকি, পেয়ারা, টমেটো ও শাকসবজি নিয়মিত খেলে এই ঘাটতি পূরণ হয়।
* ভিটামিন বি১২ঃ স্নায়ু সুস্থ রাখতে এবং রক্ত তৈরি করতে ভিটামিন বি১২ অপরিহার্য। এর ঘাটতি হলে জয়েন্টে ব্যথা, দুর্বলতা এমনকী হাঁটাচলায় অসুবিধা দেখা দিতে পারে। দুধ, ডিম, মাছ ও মাংসে এই ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে থাকে। নিরামিষাশীরা চাইলে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
* ভিটামিন কেঃ হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে ভিটামিন কে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং হাঁটু বা কনুইয়ের ব্যথা শুরু হয়। পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি ও অন্যান্য সবুজ শাকসব্জি ভিটামিন কে-এর ভাল উৎস।
শুধু ভিটামিনই যথেষ্ট নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কেবল ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খেলেই সমস্যা পুরোপুরি সমাধান হয় না। এর পাশাপাশি আরও কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখা উচিত। যেমন- প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা, সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা, হালকা ব্যায়াম, যোগা বা হাঁটাহাঁটি করা। সর্বোপরি দীর্ঘদিন ব্যথা চলতে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
নানান খবর
মোমের মতো ওজন গলিয়ে দেবে! ঝরাতে হবে না এক ফোঁটা ঘাম, হেঁশেলের কোন মশলাটিকে কাজে লাগাতে হবে জানুন
পুজোয় জেল্লা বাড়াতে অতিরিক্ত ত্বক-চুলের পরিচর্যা শুরু করেছেন? আচমকা বাড়তি যত্নে উল্টে ক্ষতি হতে পারে!
দামি টোনার ছাড়ুন! মাত্র ৫০ টাকাতেই পেতে পারেন নায়িকার মতো নিখুঁত, ঝকঝকে ত্বক, ড্রেসিং টেবিলে কোন জিনিসটি রাখবেন জানুন
জলই জীবন, আবার বেশি খেলে শরীরের মারাত্মক বিপদ! জানেন অতিরিক্ত জল খাওয়ার কী ভয়ঙ্কর পরিণাম হতে পারে?
ডায়াবেটিস থেকে হার্ট অ্যাটাক, সব সমস্যার সমাধান লুকিয়ে এই পাতায়! সকালে ৩-৪টে চিবিয়ে খেলেই 'ম্যাজিক' দেখবেন শরীরে
বাসি চামড়ার মতো শক্ত হয়ে যায় রুটি? নরমও হবে, ফুলকোও হবে, শুধু জানা চাই হেঁশেলের গোপন টোটকা
"একই বিছানায় ২ স্ত্রী, ১ প্রেমিকাকে নিয়ে..." সমাজের রীতিনীতিকে বুড়ো আঙুল বহুগামী পরিবারের
পুজো তো এসেই গেল! কীভাবে ঝটপট ঘষেমেজে নেবেন রান্নার স্কিলসেট? রইল হদিশ
শুধু সঙ্গীর ভালবাসার স্পর্শে খুলবে অন্তর্বাস! অভিনব ‘বায়োমেট্রিক ব্রা’ তৈরি করে চমক পড়ুয়ার
‘স্তনে তীব্র যন্ত্রণা হত, তবু এর মতো সৌভাগ্য আর নেই!’ নিজের অভিজ্ঞতা নিয়ে খুল্লম-খুল্লা অভিনেত্রী ইলিয়ানা ডি ক্রুজ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
হাজার যত্ন নিয়েও কমবে না চুল পড়া! মহিলাদের শরীরে এই ৭ সমস্যা থাকলে সাবধান! অচিরেই টাক পড়তে পারে
ঘন ঘন বুক জ্বালা মানেই গ্যাস্ট্রিক নয়, নিঃশব্দে মারণ রোগে শেষ হতে পারে শরীর! কখন সতর্ক হবেন?
চিনিই একমাত্র শত্রু নয়, আপনার রোজের খাবারেই লুকিয়ে দাঁতের ক্ষয়ের আসল দোষী! গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
রোগা হতে ডায়েট, ক্যালোরি কাউন্ট সব ভুলে যান! এই জাপানি কৌশল মেনে চললেই অল্প দিনে মিলবে সেরা ফল
'সব সময়ে জেতা সম্ভব নয়', ম্যাচ হেরে বলে দিলেন আর্জেন্টিনা কোচ স্কালোনি
হাসতে হাসতে জিতল রে, আমিরশাহিকে দুরমুশ করে ২৭ বলে ম্যাচ জিতে নিল ভারত
জেন জি-রা চাইছেন নেপালের শীর্ষে বসুন তিনি, সেই সুশীলার উত্তরপ্রদেশে যাতায়াত ছিল! কারকির চমকে ওঠা ভারত-যোগ সামনে
পাণ্ডিয়া নন, এই তারকাকে যুবরাজ সিংয়ের উন্নত সংস্করণ বলে মনে করেন অশ্বিন
আসছে ‘জুমানজি ৩’! কবে থেকে শুরু হবে জঙ্গলের দুঃসাহসিক অভিযানের গল্পের শুটিং? বড় ঘোষণা 'দ্য রক'-এর!
আর কতদিন বসিয়ে রাখবেন কুলদীপকে? আমিরশাহিকে নিয়ে ছেলেখেলা করলেন ভারতের বোলাররা, ৫৭ রানে শেষ ইউএই
এই সংস্থার কর্মীদের জন্য খারাপ খবর! আর ঘরে বসে কাজ নয়, 'ওয়ার্ক ফ্রম হোম' পর্ব চুকিয়ে অফিস ফেরার নিদান
টসের সময়ে বিরাট ভুল সূর্যর, কী করলেন তিনি? খেলা শুরুর আগেই প্রবল চর্চা
কুমার শানুর সঙ্গে কণিকার 'বিষাক্ত সম্পর্ক' ছিল! মায়ের গোপন অতীত নিয়ে হাটে হাঁড়ি ভাঙলেন কণিকা-পুত্র
হোঁচট খাওয়ার দিনে ছেলেদের খেলায় খুশি অ্যানচেলোত্তি, হারের মধ্যেও ইতিবাচক দিক দেখছেন
আরও চওড়া দরজা, আরও বেশি সুবিধা! যাত্রী সুবিধার্থে মেট্রোর নতুন রেক এল কলকাতায়
টি-টোয়েন্টিতে ভারতের সেরা উইকেট শিকারীকে বাইরে রেখেই প্রথম একাদশ, সূর্যর সিদ্ধান্ত নিয়ে তুমুল বিতর্ক
বলিউডে উজান গাঙ্গুলী!নেটফ্লিক্সের সিরিজ পরিচালনার দায়িত্বে 'লক্ষ্মী ছেলে', দেখেশুনে কী বলছেন 'গর্বিত' বাবা?
প্রতিবেশী দেশে কী হচ্ছে দেখুন, বিলে সম্মতি সংক্রান্ত মামলায় নেপাল এবং বাংলাদেশের উল্লেখ সুপ্রিম কোর্টের
এশিয়া কাপে সূর্যদের অভিযান শুরু, ১৫ ম্যাচ পর টস জিতে বোলিংয়ের সিদ্ধান্ত ভারতের, প্রথম একাদশে সঞ্জু
রেফারির সিদ্ধান্তে ক্ষুব্ধ আর্জেন্টিনা, ম্যাচ হেরে কী বললেন মার্টিনেজ?
'বুমরা খেললে স্ট্রাইকে যাব', দল নির্বাচন নিয়ে প্রশ্ন তুললেন ভারতের প্রাক্তন অধিনায়ক
দ্রুত ফিরুক শান্তি, সেই সঙ্গে অচলাবস্থা কাটিয়ে ফের ভারতীয় সেনায় যোগদান করুন নেপালের গোর্খারা
বিশ্বের বৃহত্তম প্রাসাদ ২৪ জন সম্রাটের বাসস্থান ছিল, ৫০০ বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি নিষিদ্ধ ছিল কারণ...
'গদর ২'-এর পর ফের জুটি বাঁধছেন সানি–অনিল! আসছে ‘গদর ৩’, নায়িকা কি আমিশা-ই?
দেশজুড়ে শুরু হতে চলেছে এসআইআর, দিনক্ষণ জানিয়ে দিল নির্বাচন কমিশন
দুই ক্রিকেটার পড়লেন ডাকাতদের কবলে! কী কী খোয়া গেল জানলে চমকে যাবেন
সেনার নেপাল এবার সুশীলার! জেন জি-রা 'কেয়ারটেকার প্রাইমমিনিস্টার' হিসেবে বেছে নিলেন কাকে? চেনেন
কৃষক-রাজনীতিবিদের মামলায় মুখোমুখি অক্ষয়-আরশাদ, ট্রেলারে দুই 'জলি'র কাণ্ডে বিচারক ধৈর্য্য হারালেও নেটপাড়া কি খুশি?
