বুধবার ১০ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ১০ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৬ : ৪৪Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রোজ রাতে ঘড়ির কাঁটা ধরে সাত বা আট ঘণ্টা বিছানায় থাকছেন। সকালে অ্যালার্মের শব্দে ঘুম ভাঙছে। আপাতদৃষ্টিতে সবই ঠিকঠাক। কিন্তু তার পরেও দিনভর শরীরজুড়ে ক্লান্তি, কাজে মন বসছে না, মেজাজ থাকছে খিটখিটে। আসলে আপনার ঘুম ‘হচ্ছে’ ঠিকই, কিন্তু তা ‘যথেষ্ট’ হচ্ছে না। বিষয়টি ঠিক কী? চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, শুধু ঘুমের পরিমাণ নয়, তার গুণমানও সমান গুরুত্বপূর্ণ। গভীর ঘুমকে চিকিৎসা শাস্ত্রের ভাষায় বলে রিস্টোরেটিভ স্লিপ। এই ঘুমের অভাবই এই সমস্যার মূল কারণ।
আরও পড়ুন: মধুচক্র চালানোয় অভিযুক্ত অভিনেত্রী অনুষ্কা দাস! সেক্স র্যাকেট থেকে উদ্ধার বাংলা সিরিয়ালের আরও ২ নায়িকা! তুলকালাম মহারাষ্ট্রে
কিন্তু কী করে বুঝবেন আপনার ঘুমের মান ভাল নয়? বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীর নিজেই কিছু সঙ্কেত পাঠায়। আসুন, চিনে নেওয়া যাক সেই লক্ষণগুলি।
১। দিনভর ঝিমুনি ও মনোযোগের অভাব: পর্যাপ্ত ঘুমের প্রধান লক্ষণ হল সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তরতাজা অনুভব করা। কিন্তু ঘুমিয়ে ওঠার পরেও যদি আপনার কফি বা চায়ের কাপে চুমুক না দেওয়া পর্যন্ত ঝিমুনি না কাটে, তবে বুঝতে হবে ঘুমের গভীরে কোনও না কোনও সমস্যা রয়েছে। কর্মক্ষেত্রে বা পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া, ছোট ছোট বিষয় ভুলে যাওয়া এবং সিদ্ধান্ত নিতে দ্বিধাগ্রস্ত হওয়া- এই সবই অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে হতে পারে।
২। অকারণ বিরক্তি ও মানসিক অস্থিরতা: ঘুম মস্তিষ্কের আবেগ নিয়ন্ত্রক কেন্দ্রকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের মান খারাপ হলে সামান্য কারণেই বিরক্ত লাগা, ধৈর্যচ্যুতি ঘটা বা অকারণ উদ্বেগ বাড়তে পারে। দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে এই সমস্যা মানসিক অবসাদের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। মেজাজের এই আকস্মিক ওঠাপড়া ঘুমের ঘাটতির এক বড় সঙ্কেত।
আরও পড়ুন: মধুচক্র চালানোয় অভিযুক্ত অভিনেত্রী অনুষ্কা দাস! সেক্স র্যাকেট থেকে উদ্ধার বাংলা সিরিয়ালের আরও ২ নায়িকা! তুলকালাম মহারাষ্ট্রে
৩. মিষ্টি বা ভাজাভুজি খাওয়ার প্রবণতা: অবাক হচ্ছেন? কিন্তু এটাই সত্যি। ঘুম কম হলে শরীরের দু’টি প্রধান হরমোন- ঘ্রেলিন (ক্ষুধা বাড়ায়) এবং লেপটিন (ক্ষুধা কমায়)-এর ভারসাম্য নষ্ট হয়। এর ফলে মস্তিষ্ক কার্বোহাইড্রেট ও শর্করা জাতীয় খাবারের জন্য আকুল হয়। যদি দেখেন আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আসক্তি বাড়ছে, তার নেপথ্যে ঘুমের অভাব একটি বড় কারণ হতে পারে।
৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া: ঘন ঘন সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হচ্ছেন? বা কোনও ছোটখাটো ঘা শুকোতে অনেক বেশি সময় লাগছে? এর কারণ হতে পারে দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা। গভীর ঘুমের সময়ে শরীর তার ক্ষয়ক্ষতি মেরামত করে এবং রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে। সেই প্রক্রিয়ায় বাধা পড়লে শরীর সহজেই সংক্রমণের শিকার হয়।
কী করণীয়?
বিশেষজ্ঞদের মতে, শোয়ার আগে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা ল্যাপটপের নীল আলো, মানসিক চাপ, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং শোয়ার ঘরের প্রতিকূল পরিবেশ ঘুমের মান নষ্ট করার জন্য দায়ী কারণগুলির মধ্যে প্রধান। অনেক সময়ে ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’-র মতো শারীরিক সমস্যার কারণেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। সুতরাং, শরীর যখন সঙ্কেত দেয়, তাকে অবহেলা করা বুদ্ধিমানের কাজ নয়। লক্ষণগুলি মিলে গেলে জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন আনুন এবং প্রয়োজনে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ দিনেরবেলার কর্মক্ষমতা রাতের ঘুমের উপরেই নির্ভরশীল।
নানান খবর
মোমের মতো ওজন গলিয়ে দেবে! ঝরাতে হবে না এক ফোঁটা ঘাম, হেঁশেলের কোন মশলাটিকে কাজে লাগাতে হবে জানুন
পুজোয় জেল্লা বাড়াতে অতিরিক্ত ত্বক-চুলের পরিচর্যা শুরু করেছেন? আচমকা বাড়তি যত্নে উল্টে ক্ষতি হতে পারে!
অল্প বয়সে হাঁটুর ব্যথা? শরীরে এই ভিটামিনের অভাব কিনা আগেই সতর্ক হন, নাহলে যন্ত্রণায় কাতরাতে থাকবেন
দামি টোনার ছাড়ুন! মাত্র ৫০ টাকাতেই পেতে পারেন নায়িকার মতো নিখুঁত, ঝকঝকে ত্বক, ড্রেসিং টেবিলে কোন জিনিসটি রাখবেন জানুন
জলই জীবন, আবার বেশি খেলে শরীরের মারাত্মক বিপদ! জানেন অতিরিক্ত জল খাওয়ার কী ভয়ঙ্কর পরিণাম হতে পারে?
বাসি চামড়ার মতো শক্ত হয়ে যায় রুটি? নরমও হবে, ফুলকোও হবে, শুধু জানা চাই হেঁশেলের গোপন টোটকা
"একই বিছানায় ২ স্ত্রী, ১ প্রেমিকাকে নিয়ে..." সমাজের রীতিনীতিকে বুড়ো আঙুল বহুগামী পরিবারের
পুজো তো এসেই গেল! কীভাবে ঝটপট ঘষেমেজে নেবেন রান্নার স্কিলসেট? রইল হদিশ
শুধু সঙ্গীর ভালবাসার স্পর্শে খুলবে অন্তর্বাস! অভিনব ‘বায়োমেট্রিক ব্রা’ তৈরি করে চমক পড়ুয়ার
‘স্তনে তীব্র যন্ত্রণা হত, তবু এর মতো সৌভাগ্য আর নেই!’ নিজের অভিজ্ঞতা নিয়ে খুল্লম-খুল্লা অভিনেত্রী ইলিয়ানা ডি ক্রুজ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
হাজার যত্ন নিয়েও কমবে না চুল পড়া! মহিলাদের শরীরে এই ৭ সমস্যা থাকলে সাবধান! অচিরেই টাক পড়তে পারে
ঘন ঘন বুক জ্বালা মানেই গ্যাস্ট্রিক নয়, নিঃশব্দে মারণ রোগে শেষ হতে পারে শরীর! কখন সতর্ক হবেন?
চিনিই একমাত্র শত্রু নয়, আপনার রোজের খাবারেই লুকিয়ে দাঁতের ক্ষয়ের আসল দোষী! গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
রোগা হতে ডায়েট, ক্যালোরি কাউন্ট সব ভুলে যান! এই জাপানি কৌশল মেনে চললেই অল্প দিনে মিলবে সেরা ফল
কুমার শানুর সঙ্গে কণিকার 'বিষাক্ত সম্পর্ক' ছিল! মায়ের গোপন অতীত নিয়ে হাটে হাঁড়ি ভাঙলেন কণিকা-পুত্র
হোঁচট খাওয়ার দিনে ছেলেদের খেলায় খুশি অ্যানচেলোত্তি, হারের মধ্যেও ইতিবাচক দিক দেখছেন
আরও চওড়া দরজা, আরও বেশি সুবিধা! যাত্রী সুবিধার্থে মেট্রোর নতুন রেক এল কলকাতায়
টি-টোয়েন্টিতে ভারতের সেরা উইকেট শিকারীকে বাইরে রেখেই প্রথম একাদশ, সূর্যর সিদ্ধান্ত নিয়ে তুমুল বিতর্ক
বলিউডে উজান গাঙ্গুলি!নেটফ্লিক্সের সিরিজ পরিচালনার দায়িত্বে 'লক্ষ্মী ছেলে', দেখেশুনে কী বলছেন 'গর্বিত' বাবা?
প্রতিবেশী দেশে কী হচ্ছে দেখুন, বিলে সম্মতি সংক্রান্ত মামলায় নেপাল এবং বাংলাদেশের উল্লেখ সুপ্রিম কোর্টের
এশিয়া কাপে সূর্যদের অভিযান শুরু, ১৫ ম্যাচ পর টস জিতে বোলিংয়ের সিদ্ধান্ত ভারতের, প্রথম একাদশে সঞ্জু
রেফারির সিদ্ধান্তে ক্ষুব্ধ আর্জেন্টিনা, ম্যাচ হেরে কী বললেন মার্টিনেজ?
'বুমরা খেললে স্ট্রাইকে যাব', দল নির্বাচন নিয়ে প্রশ্ন তুললেন ভারতের প্রাক্তন অধিনায়ক
দ্রুত ফিরুক শান্তি, সেই সঙ্গে অচলাবস্থা কাটিয়ে ফের ভারতীয় সেনায় যোগদান করুন নেপালের গোর্খারা
বিশ্বের বৃহত্তম প্রাসাদ ২৪ জন সম্রাটের বাসস্থান ছিল, ৫০০ বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি নিষিদ্ধ ছিল কারণ...
'গদর ২'-এর পর ফের জুটি বাঁধছেন সানি–অনিল! আসছে ‘গদর ৩’, নায়িকা কি আমিশা-ই?
দেশজুড়ে শুরু হতে চলেছে এসআইআর, দিনক্ষণ জানিয়ে দিল নির্বাচন কমিশন
দুই ক্রিকেটার পড়লেন ডাকাতদের কবলে! কী কী খোয়া গেল জানলে চমকে যাবেন
সেনার নেপাল এবার সুশীলার! জেন জি-রা 'কেয়ারটেকার প্রাইমমিনিস্টার' হিসেবে বেছে নিলেন কাকে? চেনেন
কৃষক-রাজনীতিবিদের মামলায় মুখোমুখি অক্ষয়-আরশাদ, ট্রেলারে দুই 'জলি'র কাণ্ডে বিচারক ধৈর্য্য হারালেও নেটপাড়া কি খুশি?
এশিয়া কাপে অভিযান শুরু করছে ভারত, সূর্যকুমারদের ভবিষ্যৎ নিয়ে বড় মন্তব্য শোয়েবের
বসুন্ধরা রাজে সিন্ধিয়ার ভাইজির সঙ্গে সম্পর্কে বাধা! নিজের পরিবারকে এক রাতে গুলি করে শেষ করে দেন নেপালের রাজপুত্র
ভারতের দোরগড়ায় বিক্ষোভের আঁচ, চরম সতর্কতা জারি যোগী রাজ্যে, বন্ধ সীমান্ত, স্তব্ধ বাণিজ্যও!
উইন্ডোজ সংস্থার ছবির গান গেয়ে উঠলেই জনতামহলে রাতারাতি তারকা? কী বলছে পরিসংখ্যান?
কেশহীন মাথায় দু’টি শিং! এ কী চেহারা প্রাজ্ঞের, কোন ধারাবাহিকে ফের তাক লাগাবেন অভিনেতা
নেপালে ভারতীয় পর্যটকের কান্নার ভিডিও সর্বত্র ভাইরাল, দেশে ফেরানোর কাতর আর্তি
