বুধবার ১০ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সুস্থ থাকতে গেলে সঠিকভাবে খাওয়া-দাওয়া করা জরুরি। নাহলে শরীরে দেখা দিতে পারে পুষ্টির অভাব। সামান্য পরিশ্রমেই গ্রাস করতে পারে ক্লান্তি, অবসাদ। সঙ্গে হানা দেবে একাধিক অসুখও। তবে শুধু খেলেই চলবে না। কী খাচ্ছেন, কতটা খাচ্ছেন, কীভাবে খাচ্ছেন-এই সব কিছুর উপরই সচেতন থাকা জরুরি। হাতের সামনে যা রয়েছে তাই খেয়ে নিচ্ছেন কিংবা খিদে না পেলেও খেয়ে ফেলছেন– এমনটা মোটেও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নয়।
অনেকেরই অভিযোগ রয়েছে পেট ভরলেও খাওয়া থামাতে পারেন না। কখনও অভ্যাস, কখনও সামাজিক চাপ, আবার কখনও শুধুই চোখের লোভে প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি খেয়ে ফেলেন। আর এর ফলেই বাড়ে ওজন, হজমের সমস্যা, এমনকি নানা রোগের ঝুঁকিও। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাওয়ার সময় শরীর নিজেই কিছু ইঙ্গিত দেয়, যা বুঝিয়ে দেয়—পেট ভরে গেছে, এখন আর খাওয়ার দরকার নেই। এই সংকেতগুলো চিনতে পারলে সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় খাওয়ার পরিমাণ।
আরও পড়ুনঃ মেনোপজের পর বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! হার্ট অ্যাটাকের বিপদ এড়াতে মহিলাদের কোন কোন লক্ষণ নজরে রাখা জরুরি?
১. নাক প্রথম সঙ্কেত দেয়: খাওয়ার সময়ে হঠাৎ নাক দিয়ে জল ঝরা শুরু হলে বুঝতে হবে শরীর 'রেস্ট আন্ড ডাইজেস্ট' মোডে চলে গেছে। অর্থাৎ খাবার হজমের প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়েছে, শরীর ইঙ্গিত দিচ্ছে—এখন যথেষ্ট খাওয়া হয়েছে।
২. খাবারের প্রতি মনোযোগ কমে যাওয়া: শুরুর দিকে খাবারে যতটা মনোযোগ থাকে, পেট ভরতে শুরু করলেই সেটা কমতে শুরু হয়। তখন খাবারের বদলে আশেপাশে কী হচ্ছে, কথোপকথন কিংবা অন্য বিষয়ে মন চলে যায়।
৩. অস্থিরতা বা শরীর নাড়াচাড়া করা: খাওয়ার মাঝেই চেয়ার সরানো, সিটে নড়াচড়া করা বা অজান্তে ভঙ্গি পাল্টানো আসলে শরীরের সংকেত যে পেট ভরতে শুরু করেছে।
৪. কাঁটা-চামচ নিচে রাখা: খাওয়ার গতি হঠাৎ ধীর হয়ে যায়। অনিচ্ছাকৃতভাবে কাঁটা-চামচ নামিয়ে রাখা বা হাত পিছনে টেনে নেওয়া আসলে বোঝায় শরীর থামতে চাইছে।
৫. খাবারের স্বাদ কমে যাওয়া: যে খাবার শুরুতে সুস্বাদু মনে হচ্ছিল, সেটি আর আগের মতো লাগছে না। মুখের স্বাদ কমে আসা মানেই শরীর বলছে—‘এখন যথেষ্ট হয়েছে।’
৬. মন অন্যদিকে চলে যাওয়া: খাওয়ার মাঝে হঠাৎ ভবিষ্যতের পরিকল্পনা বা টু-ডু লিস্ট নিয়ে ভাবতে শুরু করলে সেটিও একটি সংকেত যে পেট প্রায় ভরে গেছে।
৭. আর বাড়তি খাবারের দিকে নজর না দেওয়া: খাওয়ার সময় টেবিলে অন্য খাবারের দিকে লোভী দৃষ্টি না দেওয়া বা নতুন করে খাবার নেওয়ার ইচ্ছা না হওয়া শরীরের একপ্রকার 'স্টপ সাইন'।
৮. অনিচ্ছাকৃতভাবে গভীর শ্বাস নেওয়া: খাওয়ার সময় হঠাৎ গভীর শ্বাস নেওয়া সবচেয়ে পরিষ্কার সংকেত—পেট ভরে গেছে, আর খাবার প্রয়োজন নেই।
কেন এই ইঙ্গিতগুলো জানা জরুরি
খাবার নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থতার প্রধান কারণ হল—শরীরের দেওয়া সংকেতকে উপেক্ষা করা। আমরা অনেকেই ‘প্লেট খালি না হওয়া পর্যন্ত’ খেয়ে যাই। কিন্তু এই অভ্যাস ধীরে ধীরে শরীরের ক্ষতি করে। তাই খাওয়ার সময় শরীরের প্রতিটি ইঙ্গিতকে গুরুত্ব দেওয়া জরুরি।
‘টাইম ম্যানেজমেন্ট’-এই লুকিয়ে সাফল্যের চাবিকাঠি, হাজার ব্যস্ততার মাঝেও কোন জাদুতে সময় সামলান অম্বানি?
বাসি চামড়ার মতো শক্ত হয়ে যায় রুটি? নরমও হবে, ফুলকোও হবে, শুধু জানা চাই হেঁশেলের গোপন টোটকা
"একই বিছানায় ২ স্ত্রী, ১ প্রেমিকাকে নিয়ে..." সমাজের রীতিনীতিকে বুড়ো আঙুল বহুগামী পরিবারের
পুজো তো এসেই গেল! কীভাবে ঝটপট ঘষেমেজে নেবেন রান্নার স্কিলসেট? রইল হদিশ
শুধু সঙ্গীর ভালবাসার স্পর্শে খুলবে অন্তর্বাস! অভিনব ‘বায়োমেট্রিক ব্রা’ তৈরি করে চমক পড়ুয়ার
‘স্তনে তীব্র যন্ত্রণা হত, তবু এর মতো সৌভাগ্য আর নেই!’ নিজের অভিজ্ঞতা নিয়ে খুল্লম-খুল্লা অভিনেত্রী ইলিয়ানা ডি ক্রুজ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
হাজার যত্ন নিয়েও কমবে না চুল পড়া! মহিলাদের শরীরে এই ৭ সমস্যা থাকলে সাবধান! অচিরেই টাক পড়তে পারে
ঘন ঘন বুক জ্বালা মানেই গ্যাস্ট্রিক নয়, নিঃশব্দে মারণ রোগে শেষ হতে পারে শরীর! কখন সতর্ক হবেন?
চিনিই একমাত্র শত্রু নয়, আপনার রোজের খাবারেই লুকিয়ে দাঁতের ক্ষয়ের আসল দোষী! গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
রোগা হতে ডায়েট, ক্যালোরি কাউন্ট সব ভুলে যান! এই জাপানি কৌশল মেনে চললেই অল্প দিনে মিলবে সেরা ফল
শরীরী চাহিদা পূরণ করবে পরীর মতো আদর রোবট! কৃত্রিম মেধা কাজে লাগিয়ে ডল পুতুলকে এ কী শেখালেন বিজ্ঞানীরা?
রাহুর ভয়াল গ্রাসে রক্তিম চাঁদ! সর্বনাশ ঘনিয়ে আসছে ৪ রাশির জীবনে, জেনে নিন কারা পড়বেন কোপে
পান থেকে চুন খসলেই হাঁটু ফুলে ঢোল! ব্যথায় একেবারে নাজেহাল, কোন সব ভিটামিনের অভাবে এমন হয়, জানুন
পুজোর ছুটিতে কাছের মানুষকে নিয়ে লং ড্রাইভে যেতে চান? খরচে রাশ টানতে মাথায় রাখবেন কোন কোন বিষয়?
হার্টের মহৌষধ! এক ধাক্কায় বয়স কমিয়ে দেবে, কোন ড্রাই ফ্রুট ভেজানো জল আসলে অমৃত জেনে নিন
ব্লক হয়ে গিয়েছে ধমনী, আগেই সঙ্কেত দেয় শরীর! জীবন-মরণের তফাৎ গড়ে দিতে পারে কোন কোন লক্ষণ?
নেপালের আগেই এই পাঁচ দেশে ফেসবুক-এক্স-ইনস্টাগ্রাম নিষিদ্ধ! জানেন কোনগুলি?
চশমা লাগবে সন্তানের, কীভাবে বুঝবেন বাবা-মা? নজর রাখতে হবে ৪ বিশেষ উপসর্গে
দক্ষিণ আফ্রিকার লিগে সবচেয়ে দামী, তাঁকে গেমচেঞ্জার বললেন সৌরভ
অবিশ্বাস্য! মহারণের বাকি মাত্র চারদিন, অবিক্রিত ভারত-পাকিস্তান ম্যাচের টিকিট
খপাত করে ধরে ফেলল চোরদের, নেপথ্যে কারা? একদল বেওয়ারিশ কুকুর! সত্য জানলে ভিরমি খাবেন
আন্দোলনকারীদের শান্ত থাকার আবেদন নেপাল সেনার, নাহলে কড়া পদক্ষেপের হুঁশিয়ারি
অবিশ্বাস্য! মহারণের বাকি মাত্র চারদিন, অবিক্রিত ভারত-পাকিস্তান ম্যাচের টিকিট
শ্রীলঙ্কা-বাংলাদেশের পর নেপাল, গণ-অভ্যুত্থান না কাঠমান্ডুতে কাঠপুতুল?
দুধ খেলে কি কিডনিতে পাথর হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে? ভাইরাল তত্ত্ব কতটা সত্যি? বিজ্ঞান কী বলছে?
কানাডায় ছাত্র ভিসার ৮০% বাতিল, বিকল্প খুঁজছে ভারতীয় শিক্ষার্থীরা
এশিয়া কাপের বিজয়ীর পুরস্কার মূল্য থেকে আট গুণ বেশি এই তারকার ঘড়ির দাম, শুনলে হবে চক্ষু চড়কগাছ
আচমকা আর্তনাদ! ঘরের দরজা ভেতর থেকে বন্ধ, পড়ে রয়েছে যুবকের নিথর দেহ, পাশে রক্তাক্ত অবস্থায় বন্ধুর কান্না, পড়ুয়ার মৃত্যু ঘিরে রহস্য তুঙ্গে
ঠান্ডা ঠান্ডা কুল কুল এসি লোকালের স্টপেজের সংখ্যা বাড়ছে, কোন কোন স্টেশনে দাঁড়াবে?
যৌনসুখ দূরের কথা, মধুচন্দ্রিমায় গিয়ে দাঁত ভেঙে বাড়ি ফিরল নবদম্পতি! সুইজারল্যান্ডে হাড়হিম অভিজ্ঞতা
জট কাটল চিংড়িঘাটা মেট্রোর, যান নিয়ন্ত্রণ কী ভাবে? জেনে নিন এখনই
পুলিশের কানে কানে গোপন কথা, তারপরেই ছাড়া পেল নাবালিকাকে ধর্ষণ ও খুনে অভিযুক্ত! মোদির রাজ্যে পুলিশের কীর্তিতে ক্ষিপ্ত জনতা
ফোকাসড গিলরা, এশিয়া কাপ শুরুর আগে বিশেষ প্রস্তুতি টিম ইন্ডিয়ার
মেসির ১০ নম্বর জার্সি উঠবে কার পিঠে? সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেছেন স্কালোনি
জেন-জি-র বিদ্রোহ, বাড়িতেই পুড়ে মারা গেলেন নেপালের প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রীর স্ত্রী
প্রতি মাসে পাবেন ২০৫০০ টাকা, টানা পাঁচ বছর ধরে! কোন স্কিমে কত বিনিয়োগে মিলবে এই সুবিধা?
'স্যর আপনাকে প্রথম একাদশ মেসেজ করে দেব', সাংবাদিক বৈঠকে বলে উঠলেন সূর্য, কিন্তু কেন?
'ভিতরে এলেই জিনিস দেব', ফাঁকা দোকানে নাবালিকার কাছে ঘেঁষে কুকীর্তি বৃদ্ধ দোকানদারের, যোগীরাজ্যে হাড়হিম কাণ্ড
দেশের পঞ্চদশ উপরাষ্ট্রপতি হলেন সিপি রাধাকৃষ্ণণ, ৪৫২ ভোট পেয়ে জয়ী প্রাক্তন মহারাষ্ট্রের গভর্নর
