সোমবার ২৭ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ০৯ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৫ : ১৪Soma Majumder
সুস্থ থাকতে গেলে সঠিকভাবে খাওয়া-দাওয়া করা জরুরি। নাহলে শরীরে দেখা দিতে পারে পুষ্টির অভাব। সামান্য পরিশ্রমেই গ্রাস করতে পারে ক্লান্তি, অবসাদ। সঙ্গে হানা দেবে একাধিক অসুখও। তবে শুধু খেলেই চলবে না। কী খাচ্ছেন, কতটা খাচ্ছেন, কীভাবে খাচ্ছেন-এই সব কিছুর উপরই সচেতন থাকা জরুরি। হাতের সামনে যা রয়েছে তাই খেয়ে নিচ্ছেন কিংবা খিদে না পেলেও খেয়ে ফেলছেন– এমনটা মোটেও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নয়।
অনেকেরই অভিযোগ রয়েছে পেট ভরলেও খাওয়া থামাতে পারেন না। কখনও অভ্যাস, কখনও সামাজিক চাপ, আবার কখনও শুধুই চোখের লোভে প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি খেয়ে ফেলেন। আর এর ফলেই বাড়ে ওজন, হজমের সমস্যা, এমনকি নানা রোগের ঝুঁকিও। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাওয়ার সময় শরীর নিজেই কিছু ইঙ্গিত দেয়, যা বুঝিয়ে দেয়—পেট ভরে গেছে, এখন আর খাওয়ার দরকার নেই। এই সংকেতগুলো চিনতে পারলে সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় খাওয়ার পরিমাণ।
আরও পড়ুনঃ মেনোপজের পর বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! হার্ট অ্যাটাকের বিপদ এড়াতে মহিলাদের কোন কোন লক্ষণ নজরে রাখা জরুরি?
১. নাক প্রথম সঙ্কেত দেয়: খাওয়ার সময়ে হঠাৎ নাক দিয়ে জল ঝরা শুরু হলে বুঝতে হবে শরীর 'রেস্ট আন্ড ডাইজেস্ট' মোডে চলে গেছে। অর্থাৎ খাবার হজমের প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়েছে, শরীর ইঙ্গিত দিচ্ছে—এখন যথেষ্ট খাওয়া হয়েছে।
২. খাবারের প্রতি মনোযোগ কমে যাওয়া: শুরুর দিকে খাবারে যতটা মনোযোগ থাকে, পেট ভরতে শুরু করলেই সেটা কমতে শুরু হয়। তখন খাবারের বদলে আশেপাশে কী হচ্ছে, কথোপকথন কিংবা অন্য বিষয়ে মন চলে যায়।
৩. অস্থিরতা বা শরীর নাড়াচাড়া করা: খাওয়ার মাঝেই চেয়ার সরানো, সিটে নড়াচড়া করা বা অজান্তে ভঙ্গি পাল্টানো আসলে শরীরের সংকেত যে পেট ভরতে শুরু করেছে।
৪. কাঁটা-চামচ নিচে রাখা: খাওয়ার গতি হঠাৎ ধীর হয়ে যায়। অনিচ্ছাকৃতভাবে কাঁটা-চামচ নামিয়ে রাখা বা হাত পিছনে টেনে নেওয়া আসলে বোঝায় শরীর থামতে চাইছে।
৫. খাবারের স্বাদ কমে যাওয়া: যে খাবার শুরুতে সুস্বাদু মনে হচ্ছিল, সেটি আর আগের মতো লাগছে না। মুখের স্বাদ কমে আসা মানেই শরীর বলছে—‘এখন যথেষ্ট হয়েছে।’
৬. মন অন্যদিকে চলে যাওয়া: খাওয়ার মাঝে হঠাৎ ভবিষ্যতের পরিকল্পনা বা টু-ডু লিস্ট নিয়ে ভাবতে শুরু করলে সেটিও একটি সংকেত যে পেট প্রায় ভরে গেছে।
৭. আর বাড়তি খাবারের দিকে নজর না দেওয়া: খাওয়ার সময় টেবিলে অন্য খাবারের দিকে লোভী দৃষ্টি না দেওয়া বা নতুন করে খাবার নেওয়ার ইচ্ছা না হওয়া শরীরের একপ্রকার 'স্টপ সাইন'।
৮. অনিচ্ছাকৃতভাবে গভীর শ্বাস নেওয়া: খাওয়ার সময় হঠাৎ গভীর শ্বাস নেওয়া সবচেয়ে পরিষ্কার সংকেত—পেট ভরে গেছে, আর খাবার প্রয়োজন নেই।
কেন এই ইঙ্গিতগুলো জানা জরুরি
খাবার নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থতার প্রধান কারণ হল—শরীরের দেওয়া সংকেতকে উপেক্ষা করা। আমরা অনেকেই ‘প্লেট খালি না হওয়া পর্যন্ত’ খেয়ে যাই। কিন্তু এই অভ্যাস ধীরে ধীরে শরীরের ক্ষতি করে। তাই খাওয়ার সময় শরীরের প্রতিটি ইঙ্গিতকে গুরুত্ব দেওয়া জরুরি।
নানান খবর
মঙ্গলের মহাগোচর! ৭ রাশির শুরু হচ্ছে সোনালি সময়, বদলে যাবে ভাগ্য
মিষ্টি স্বাদের ফাঁদ! শীতে আইসক্রিম খাওয়া কতটা বিপজ্জনক,জানালেন বিশেষজ্ঞ
চুল রং করলে বাড়ে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি? অবাক করা তথ্য দিলেন বিশেষজ্ঞরা
কবর থেকে শিশুদের মৃতদেহ নিয়ে তৈরি? লাবুবু নিয়ে এই ভৌতিক গল্পে গায়ে কাঁটা দেবে
রাতে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
তামার পাত্রে রাখা জলেই লুকিয়ে চুল কালো রাখার রহস্য! জেনে পুষ্টিবিদের বিশেষ পরামর্শ
ক’টা রুটি দিনে আপনার শরীরের বন্ধু? আর ক’টাই বা হয়ে উঠতে পারে স্বাস্থ্যের শত্রু, জেনে নিন
সারা বিশ্বে শুধু ভারতেই কেন চায়ে দুধ মেশানো হয়? নেপথ্যের আসল কারণ জানলে চমকে যাবেন
উৎসবের মরশুমে জমিয়ে ভূরিভোজে বেড়েছে বদহজমের সমস্যা? ওষুধ খাওয়ার আগে কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা মানলেই পাবেন স্বস্তি
রোগ কাছে ঘেষবে না! নিংড়ে বার করবে খারাপ কোলেস্টেরল, শীতে কোন সবজি পাতে রাখবেন জানুন
শীতের আঘাতে জয়েন্টে তীব্র ব্যথা! আর্থ্রাইটিসকে কীভাবে হারাবেন, রইল বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সামান্য বিষয়ে উদ্বেগে ভোগেন? ২ মিনিটের এই সহজ কৌশলেই শান্ত হবে মন
আঙুল-নখে লুকিয়ে ফুসফুস ক্যানসারের বিপদ! কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই শরীরে ছড়িয়ে পড়বে মারণ রোগের বিষ?
পেট ভরে খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই খিদে পায়? কীভাবে 'অবাধ্য' ক্রেভিং বশে রাখবেন?
অকালে ঝরছে চুল? উঁকি দিচ্ছে টাক? হেঁশেলের চেনা মশলার জলেই লুকিয়ে চুলের হাজারও সমস্যার সমাধান
শীত পড়ার আগেই টান ধরছে ত্বকে? রোজের পাতে কোন কোন খাবার রাখলে শুষ্কতা থেকে বাঁচবে ত্বক?
পুরুষদের অ্যান্ড্রোপজ কি মহিলাদের মেনোপজ-এর মতোই? কোন লক্ষণে সতর্ক হবেন? পরামর্শে বিশিষ্ট স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুনা বল
শরীর থেকে মুহূর্তে শুষে নেবে সুগার, প্রি-ডায়াবেটিক হলেও থাকবেন চিন্তামুক্ত! এই ৫ পানীয়তেই ঘায়েল হবে ডায়াবেটিস
অবিশ্বাস্য! একেবারে অক্ষত অবস্থায় পাওয়া গেল ডাইনোসরের ডিম! জুরাসিক পার্কের স্বপ্ন কি এবার সত্যি হবে?
ভারত থেকে পলাতক, সেই বিতর্কিত ইসলাম প্রচারক জাকির নায়েককে রাজকীয় অভ্যর্থনা ঢাকার
রক্তমাখা তোয়ালে উপহার! ফেসবুকে ভয় ধরানো মেসেজ, ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা ফাঁস টেলি নায়কের
'মান্থা'র দাপটে সব তছনছের আশঙ্কায় প্রমাদ গুনছে দক্ষিণ ২৪ পরগনা! সাগরে চলছে মাইকিং প্রচার
মাখোমাখো প্রেম, সুখের সংসার! ১৫ বছরের বিয়ে ভাঙতে চলেছেন জয়-মাহি? কেন এমন সিদ্ধান্ত
কেন্দ্রীয় সরকারি কর্মচারীদের জন্য স্বস্তি, নভেম্বরেই বড় পদক্ষেপের পথে মোদি সরকার
এ কী কাণ্ড! মেট্রো স্টেশন থেকে 'উদ্ধার' বিপুল সংখ্যক কনডম! সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল ছবি
রোবট কিনলেন নীতা আম্বানি, জোর চর্চা নেট পাড়ায়, কারণ জানেন?
৫০ নাকি ৫২? বয়স-বিতর্কে অবসান ঘটালেন মালাইকা! বাবারে হারালেন পবিত্র রিশতা’ খ্যাত অভিনেত্রী
জমি বিক্রিতে অস্বীকৃতির জেরে গাড়ি দিয়ে কৃষককে পিষে দিল বিজেপি নেতা! দুই কন্যার উপরেও নিপীড়ন
কোনও কাজ না করেই বেতন ৩৭.৫৪ লক্ষ টাকা! ফাঁস রাজস্থান সরকারের অফিসারের স্ত্রীর কাণ্ডকারখানা
পাকিস্তান-আফগানিস্তান শান্তি আলোচনায় জট, “তালিবান অযৌক্তিক ও বাস্তবতা-বিচ্ছিন্ন অবস্থান নিচ্ছে”, অভিযোগ ইসলামাবাদের
কানপুরে নৃশংস হামলা যুবকের ওপর, আঙ্গুল কাটা, নাড়িভুঁড়ি বেরিয়ে আসা অবস্থায় উদ্ধার!
ধেয়ে আসছে ঘূর্ণিঝড় 'মন্থা'! বাংলার কোন কোন জেলায় কবে বৃষ্টি-দুর্যোগের আশঙ্কা?
দেশজুড়ে SIR ঘোষণা আজই? হঠাৎই বিশেষ তৎপরতা নির্বাচন কমিশনে
ব্রিটেনে দেড় মাসে দ্বিতীয়বার 'বর্ণবিদ্বেষী আক্রমণ', ভারতীয় বংশোদ্ভূত তরুণীকে ধর্ষণ
পাকিস্তানের সঙ্গে 'মাখোমাখো' সম্পর্ক বিস্তারে ভারতের ক্ষতি হবে না বলল আমেরিকা!
'আরও একটা টাইব্রেকারে ম্যাচ বের করল সংগ্রাম', বড় গাড়ি দুর্ঘটনার কবলে প্রাক্তন গোলকিপার
ওলা-উবারের দিন শেষ? চড়া ভাড়া থেকে মুক্তি দিতে আসছে সরকারি অ্যাপ ক্যাব ‘ভারত ট্যাক্সি’
মাত্র ১৬ দিনে তৈরি দুধিয়ার সেতু, মিরিক-শিলিগুড়ি যোগাযোগ স্বাভাবিক আজ থেকেই, জানালেন মুখ্যমন্ত্রী
মোদি স্নান করবেন! ‘বিষাক্ত’ যমুনার পাশে তৈরি বিশুদ্ধ জলের আলাদা পুকুর! ‘লোক ঠকানোর কৌশল’- তীব্র আক্রমণ বিরোধীদের
ছাত্রীর ফোন ঘেঁটে গোপন ছবি দেখলেন! সাসপেন্ড স্কুলের ভারপ্রাপ্ত প্রিন্সিপাল, চরম বিক্ষোভ এই রাজ্যে
কর্নাটকের আলন্দ বিধানসভায় ভোট চুরির অভিযোগে চাঞ্চল্য: ভুয়ো ভোটার ফর্মের ছয় হাজারেরও বেশি আবেদন, তদন্তের নির্দেশ
‘চূড়ান্ত অপমানিত’ দেবশ্রী রায়! পোষ্য কুকুরকে ঘোরানো নিয়ে সমস্যার সমাধান করতে গিয়ে কী ঘটল অভিনেত্রীর সঙ্গে?
সামান্য বচসার জেরে আইন পড়ুয়ার পেট চিরে দিল দুষ্কৃতীরা, কাটা গেল আঙুলও! এরপর যা হল জানলে চমকে উঠবেন আপনিও
