শনিবার ৩০ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
SG | ৩০ আগস্ট ২০২৫ ১৩ : ৩০Sourav Goswami
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শরীর সুস্থ রাখতে আমরা অনেক ব্যায়াম করি, কিন্তু পেলভিক ফ্লোর কতটা সুস্থ আছে, তা নিয়ে সচেতনতা প্রায় নেই বললেই চলে। অথচ এই অংশের স্বাস্থ্যই নির্ধারণ করে যৌনজীবনে আনন্দ কতটা উপভোগ করা যাবে। শিকাগোর পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞ জ্যানেল হাওয়েল জানিয়েছেন, পেলভিক ফ্লোর দুর্বল বা অতিরিক্ত টানটান হলে যৌন মিলনে ব্যথা হতে পারে এবং অর্গ্যাজমেও বাধা আসে। আমেরিকায় ১০ থেকে ২০ শতাংশ নারীর ক্ষেত্রে এ সমস্যা দেখা যায়।
কেগেল ব্যায়ামের গুরুত্ব
ড. হাওয়েল বলেন, কেগেল ব্যায়াম আসলে সেই প্রয়াসকে অনুকরণ করে, যা আমরা গ্যাস বা প্রস্রাব আটকাতে করি। নিয়মিত এভাবে সংকোচন ও শিথিলতার অনুশীলন করলে পেলভিক ফ্লোর মজবুত হয়। তবে শুধু চেপে ধরা নয়, প্রতিবার শিথিল হওয়াটাও সমান জরুরি।
আধুনিক জীবনের বিপদ: বেশি বসে থাকা
আমরা দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকি—এতে কোমর ও হিপের পেশি দুর্বল হয়ে যায়। ফলস্বরূপ কোমরব্যথা, পেলভিক ব্যথা এবং যৌন মিলনের সময় অস্বস্তি বাড়ে। “অনেকেই বলেন তারা একটাই ভঙ্গি করতে পারেন, কারণ শরীর শক্ত বা অন্য ভঙ্গিতে ব্যথা হয়,” জানিয়েছেন ড. হাওয়েল।
ফিটনেস ব্যায়াম ও যৌন সহনশীলতা
কেটলবেল সুইং: নিয়মিত করলে কোমর ও হিপ নমনীয় হয়, যৌনতার সময় ছন্দময় নড়াচড়ায় সহায়তা করে।
প্ল্যাঙ্ক: পুরো কোর মাংসপেশি একসঙ্গে কাজে লাগে, ফলে সহনশীলতা ও শক্তি বাড়ে। “শুরুতে মাত্র ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখলেও উপকার মিলবে,” বলেন ড. হাওয়েল।
কোর মাংসপেশির সংকোচন ও প্রসারণ: কখনও কখনও এটি যৌন উত্তেজনাও বাড়াতে পারে, মন্তব্য করেন গবেষক ড. হেরবেনিক।
যোগ ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ভূমিকা
যোগব্যায়ামের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস পেলভিক ফ্লোরকে শিথিল করে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে, যা শরীরকে শান্ত রাখে।
ড. হেরবেনিক বলেন, এতে যোনিপথে প্রবেশ আরামদায়ক হয়, পুরুষদের ইরেকশন সহজ হয়। কারণ মানসিক চাপ ইরেকশনের বড় শত্রু।
ড. হাওয়েল আরও যোগ করেন, “যোগ না করলেও অন্তত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। মাদুরে শুয়ে হাত পেটে রেখে গভীর শ্বাস নিলেই নার্ভাস সিস্টেম শান্ত হবে এবং যৌনজীবনে আনন্দ বাড়বে।”
পেলভিক ফ্লোরের স্বাস্থ্য কেবল শারীরিক ব্যথা বা অসুবিধা দূর করার জন্য নয়, বরং যৌনজীবনের আনন্দ, আত্মবিশ্বাস ও সম্পর্কের মানোন্নয়নের সঙ্গেও সরাসরি যুক্ত। নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম, কোর শক্তিশালী করা, যোগব্যায়াম ও সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস চর্চা যৌনজীবনকে অনেক বেশি উপভোগ্য ও সুস্থ করে তুলতে পারে। যৌন বিশেষজ্ঞদের মতে, অন্তত ৩০ মিনিট ধরে শারীরিক সম্পর্ক বজায় রাখলে উল্লেখযোগ্য মাত্রায় ক্যালোরি খরচ করা সম্ভব। তবে এখানেই বাধা—এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, গড়ে একটি হেটেরোসেক্সুয়াল মিলন স্থায়ী হয় মাত্র সাড়ে পাঁচ মিনিট। তাই পূর্ণাঙ্গ ‘ওয়ার্কআউট’ করতে হলে চাই গড়ের বাইরে সময় ধরে সম্পর্ক।
যৌন মিলন শুধুই আনন্দের বিষয় নয়, বরং এক অভিনব শরীরচর্চার মাধ্যমও বটে। তবে শারীরিক ক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং সঙ্গীর আরামের কথা মাথায় রেখেই ভঙ্গি নির্বাচন করতে হবে। আর যদি সময় ও উদ্যম ধরে রাখা যায়, তবে শোবার ঘরই যে জিমে পরিণত হতে পারে, তা গবেষণাই প্রমাণ করছে।
নানান খবর
শুধু আখরোট খেলেই হবে না! জানতে হবে সঠিক নিয়ম, শরীর পাবে হাজার উপকার, রইল তালিকা
প্রসবের পর বাড়তি ওজন ঝরাতে গিয়ে নাজেহাল! ৫ টিপসেই মুশকিল আসান, রইল বিশেষজ্ঞের টিপস
বৃষ্টিতে শুধু মাথা বাঁচানো নয়, ছাতার ফ্যাশনে এখন পরিবেশ রক্ষা থেকে প্রযুক্তির রমরমা! রইল ট্রেন্ডিং ছাতার সাতসতেরো
হঠাৎ বুক ধড়ফড়, শ্বাস নিতে কষ্ট? হার্ট অ্যাটাক নয়, এই মারাত্মক রোগের শিকার হতে পারেন আপনি
খুশকির শ্যাম্পুতেই কমতে পারে মুখের ব্রণ? কোন ক্ষেত্রে এমন হতে পারে? জানলে মিলতে পারে রেহাই
তিলে তিলে শেষ হবে শরীর, নীরবে ধাওয়া করবে প্রাণঘাতী হার্ট অ্যাটাক! কোলেস্টেরলের চেয়েও হার্টের জন্য ক্ষতিকর এই 'গোপন' জিনিস
মেদহীন চোয়াল পেতে সারাদিন চিউয়িং গাম চিবোচ্ছেন! অজান্তেই কোন বিপদ ডাকছেন, একবার জানলেই আর করবেন না
মাঝে মাঝে পায়ের ব্যথায় ভোগেন? হাঁটতে অসুবিধা হয়? শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হারাতে পারেন হাঁটাচলার ক্ষমতা
পুজোর আগে ছিপছিপে চেহারা চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই কয়েক দিনে কমবে বাড়তি মেদ
কেটে-ছড়ে গেলে কোনও ভাবেই সারছে না! ক্ষত নিয়েই দিন কাটছে, কোন ভয়ঙ্কর ইঙ্গিত দিচ্ছে শরীর, জানুন
পুজোর ছুটিতে অফবিট জায়গায় বেড়াতে চান? রইল কয়েকটি গন্তব্যের হদিশ
চিনা-মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? এবার বাড়িতেই হোক কন্টিনেন্টালে স্বাদবদল, রইল সহজ রেসিপি
হঠাৎ রোগা হয়ে যাচ্ছেন? সাবধান! অস্বাভাবিক হারে ওজন কমে যাওয়া হতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
ছবিতে লুকিয়ে রয়েছে একটি বিড়াল, দেখুন তো খুঁজে পান কি না, দশ জনে মাত্র এক জন সফল হন
পুজোর আগে ত্বকের জৌলুস ফেরাতে চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন ঝকঝকে ত্বক
হঠাৎ বুকে ব্যথা, রোগী দেখতে দেখতেই মেঝেতে লুটিয়ে পড়লেন, সকলের চোখের সামনে কার্ডিয়াক সার্জনের চরম পরিণতি
স্বচ্ছ ভারত অভিযানের আগে, গুজরাটের এই মহারাজা বাড়িতে শৌচলয় তৈরির জন্য গ্রামবাসীদের অর্থ দিয়েছিলেন
বাংলা ভাষাভাষীদের আটক প্রসঙ্গে কেন্দ্রকে নিজের অবস্থান স্পষ্ট করার নির্দেশ সুপ্রিম কোর্টের
বিশ্বের সবচেয়ে দামি কাঠের ১০ গ্রামের দাম এক কেজি সোনার চেয়েও বেশি, কোথায় পাওয়া যায় এই দূর্মূল্য কাঠ
'কারও গলগ্রহ হয়ে বাঁচার থেকে মরে যাওয়া ভাল', মোহনবাগানের ডিফেন্ডার এখন আট হাজার টাকার কর্মী
দেশজুড়ে সাইবার প্রতারণার বিরাট ছক বানচাল, উদ্ধার গাদা গাদা মোবাইল ফোনের সিম
মহারাষ্ট্রের ভোটার মার্ভেলের খলনায়ক থ্যানোস! নাম পাল্টে হয়েছেন মহম্মদ ইব্রাহিম, ভিডিও শেয়ার করে দেখালেন রাহুল
৮২টি আন্তর্জাতিক ম্যাচ খেলা তারকা ক্রিকেটার ডাকাত! শ্রীঘর নতুন ঠিকানা, আলোড়ন বিশ্বক্রিকেটে
একনম্বর তারকাকে বাদ, টি-২০ বিশ্বকাপে রায়নার পছন্দের ওপেনিং জুটি অবাক করবে
মহাজোট জিতলে তিনিই মুখ্যমন্ত্রী, রাহুল গান্ধীর সামনেই একতরফা ঘোষণা তেজস্বীর!
ঠিক যেন 'জব উই মেট', প্রেমিকের জন্য পালিয়ে গিয়েছিলেন তরুণী, ফিরলেন অন্য যুবকের গলায় মালা পরিয়ে!
অসমে দমননীতির নতুন অধ্যায়: সাংবাদিক থেকে সংখ্যালঘু, সবাই নিশানায়
বাংলায় নতুন ‘রঘু ডাকাত’, পঞ্চায়েত প্রধানকে খুন করা হবে আগাম জানিয়ে বাড়ির সামনে রেখে গেল চিঠি এবং বোমা
প্রাক্তন বিয়ে করে নেন কাছের বান্ধবীকে! প্রেম ভাঙার পর তারার জীবনে নতুন বসন্ত, নায়িকার প্রেমিকটি কে
ব্যক্তিগত আয়করের দাপট, কর্পোরেট করকে ছাড়িয়ে গেল ইতিহাসে প্রথমবার
গলা টিপে ধরেছিল বাবা, জোর করে মুখে কীটনাশক দিয়ে নিজের মেয়েকেই শেষ করল! আসল কারণ জেনে পুলিশের মাথায় হাত
বাবা-মায়ের মৃত্যুর পর ট্যাক্স ফাইলিং কি প্রয়োজনীয়? কীভাবে জানাবেন রিফান্ডের দাবি?
জিএসটি হ্রাসে রাজস্ব ক্ষতির আশঙ্কা, আট বিরোধী-শাসিত রাজ্যের একযোগে ক্ষতিপূরণের দাবি কেন্দ্রের কাছে
'হুগলিতে মেট্রো চালুর আবেদনও জানিয়েছি', রেল প্রতিমন্ত্রীর একাধিক অভিযোগের কড়া জবাব দিলেন রচনা
একটা ইটের দাম ৫০ টাকা! স্বাভাবিকের ১০ গুণ, বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশের পঞ্চায়েতে বিরাট দুর্নীতি
ভারত-পাকিস্তান মহারণের সময় পরিবর্তন, কখন শুরু হবে ম্যাচ?
নাম তার ‘হিউম্যান জিপিএস’, শয়ে-শয়ে জঙ্গিকে অনুপ্রবেশ করিয়েছিল একা হাতে, কুখ্যাত বাগু খানকে গুলি করে মারল নিরাপত্তা বাহিনী
এক্ষুনি ভাসবে ১১ জেলা, তুমুল বৃষ্টির সঙ্গে বইবে ঝড়! অতি ভারী বৃষ্টির চোখ রাঙানি কোন কোন জেলায়?
ধারাবাহিকে ব়্যাপ গেয়ে তুমুল কটাক্ষের মুখে মধুমিতা সরকার! ছোটপর্দায় ফিরেই নেতিবাচক মন্তব্যের পাল্টা জবাবে কী বললেন অভিনেত্রী?
