বুধবার ২২ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
SG | ৩০ আগস্ট ২০২৫ ১৩ : ৩০Sourav Goswami
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শরীর সুস্থ রাখতে আমরা অনেক ব্যায়াম করি, কিন্তু পেলভিক ফ্লোর কতটা সুস্থ আছে, তা নিয়ে সচেতনতা প্রায় নেই বললেই চলে। অথচ এই অংশের স্বাস্থ্যই নির্ধারণ করে যৌনজীবনে আনন্দ কতটা উপভোগ করা যাবে। শিকাগোর পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞ জ্যানেল হাওয়েল জানিয়েছেন, পেলভিক ফ্লোর দুর্বল বা অতিরিক্ত টানটান হলে যৌন মিলনে ব্যথা হতে পারে এবং অর্গ্যাজমেও বাধা আসে। আমেরিকায় ১০ থেকে ২০ শতাংশ নারীর ক্ষেত্রে এ সমস্যা দেখা যায়।
কেগেল ব্যায়ামের গুরুত্ব
ড. হাওয়েল বলেন, কেগেল ব্যায়াম আসলে সেই প্রয়াসকে অনুকরণ করে, যা আমরা গ্যাস বা প্রস্রাব আটকাতে করি। নিয়মিত এভাবে সংকোচন ও শিথিলতার অনুশীলন করলে পেলভিক ফ্লোর মজবুত হয়। তবে শুধু চেপে ধরা নয়, প্রতিবার শিথিল হওয়াটাও সমান জরুরি।
আধুনিক জীবনের বিপদ: বেশি বসে থাকা
আমরা দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকি—এতে কোমর ও হিপের পেশি দুর্বল হয়ে যায়। ফলস্বরূপ কোমরব্যথা, পেলভিক ব্যথা এবং যৌন মিলনের সময় অস্বস্তি বাড়ে। “অনেকেই বলেন তারা একটাই ভঙ্গি করতে পারেন, কারণ শরীর শক্ত বা অন্য ভঙ্গিতে ব্যথা হয়,” জানিয়েছেন ড. হাওয়েল।
ফিটনেস ব্যায়াম ও যৌন সহনশীলতা
কেটলবেল সুইং: নিয়মিত করলে কোমর ও হিপ নমনীয় হয়, যৌনতার সময় ছন্দময় নড়াচড়ায় সহায়তা করে।
প্ল্যাঙ্ক: পুরো কোর মাংসপেশি একসঙ্গে কাজে লাগে, ফলে সহনশীলতা ও শক্তি বাড়ে। “শুরুতে মাত্র ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখলেও উপকার মিলবে,” বলেন ড. হাওয়েল।
কোর মাংসপেশির সংকোচন ও প্রসারণ: কখনও কখনও এটি যৌন উত্তেজনাও বাড়াতে পারে, মন্তব্য করেন গবেষক ড. হেরবেনিক।
যোগ ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ভূমিকা
যোগব্যায়ামের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস পেলভিক ফ্লোরকে শিথিল করে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে, যা শরীরকে শান্ত রাখে।
ড. হেরবেনিক বলেন, এতে যোনিপথে প্রবেশ আরামদায়ক হয়, পুরুষদের ইরেকশন সহজ হয়। কারণ মানসিক চাপ ইরেকশনের বড় শত্রু।
ড. হাওয়েল আরও যোগ করেন, “যোগ না করলেও অন্তত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। মাদুরে শুয়ে হাত পেটে রেখে গভীর শ্বাস নিলেই নার্ভাস সিস্টেম শান্ত হবে এবং যৌনজীবনে আনন্দ বাড়বে।”
পেলভিক ফ্লোরের স্বাস্থ্য কেবল শারীরিক ব্যথা বা অসুবিধা দূর করার জন্য নয়, বরং যৌনজীবনের আনন্দ, আত্মবিশ্বাস ও সম্পর্কের মানোন্নয়নের সঙ্গেও সরাসরি যুক্ত। নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম, কোর শক্তিশালী করা, যোগব্যায়াম ও সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস চর্চা যৌনজীবনকে অনেক বেশি উপভোগ্য ও সুস্থ করে তুলতে পারে। যৌন বিশেষজ্ঞদের মতে, অন্তত ৩০ মিনিট ধরে শারীরিক সম্পর্ক বজায় রাখলে উল্লেখযোগ্য মাত্রায় ক্যালোরি খরচ করা সম্ভব। তবে এখানেই বাধা—এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, গড়ে একটি হেটেরোসেক্সুয়াল মিলন স্থায়ী হয় মাত্র সাড়ে পাঁচ মিনিট। তাই পূর্ণাঙ্গ ‘ওয়ার্কআউট’ করতে হলে চাই গড়ের বাইরে সময় ধরে সম্পর্ক।
যৌন মিলন শুধুই আনন্দের বিষয় নয়, বরং এক অভিনব শরীরচর্চার মাধ্যমও বটে। তবে শারীরিক ক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং সঙ্গীর আরামের কথা মাথায় রেখেই ভঙ্গি নির্বাচন করতে হবে। আর যদি সময় ও উদ্যম ধরে রাখা যায়, তবে শোবার ঘরই যে জিমে পরিণত হতে পারে, তা গবেষণাই প্রমাণ করছে।
নানান খবর
বাজারের দামি ক্রিম ভুলে যান, ঘরোয়া এই কটি প্যাক ব্যবহার করলেই এক ধাক্কায় ত্বকের বয়স কমবে ১০ বছর
সম্পর্কে ‘হ্যাঁ’ বলতে বলতে ক্লান্ত? অপরাধবোধ ছাড়াই কীভাবে 'না' বলে মানসিক শান্তি পাবেন?
ফ্রিজেই পচে যাচ্ছে সাধের সবজি? কোন সবজি কীভাবে রাখলে বেশিদিন টাটকা থাকবে
স্বাদ বাড়াতে কফিতে নুন মিশিয়ে খাচ্ছেন? নতুন ট্রেন্ডে ঘনাচ্ছে মারাত্মক বিপদ, হারাতে পারেন প্রাণ!
নিজেকে কুৎসিত মনে হয়? নিখুঁত হয়ে উঠতে ক্রমশ মানসিক ভারসাম্য হারাচ্ছেন না তো! কীভাবে 'বিউটি অ্যাংজাইটি' থেকে বাঁচবেন?
৯৩ বছরে বাবা হলেন ‘অ্যান্টি-এজিং’ বিশেষজ্ঞ, স্ত্রীর বয়স সবে ৩৭! কোথায় পান উদ্দীপনা? কী জানালেন বৃদ্ধ?
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেসিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
প্রেম চাই না, তাহলে কী চাই? তরুণ প্রজন্মের নতুন ট্রেন্ড ‘ব্লুটুথিং’ ও ‘হটস্পটিং’-এ কী ‘দেওয়া-নেওয়া’ হয় জানেন?
হার্ট ফেলিওরের এই সব লক্ষণ অনেকেই অবহেলা করেন! আপনি উপেক্ষা করলেই নিঃশব্দে বাজবে মৃত্যুঘন্টা
হাত-পা সবসময়ে ঠান্ডা থাকে? সাবধান! শরীরে লুকিয়ে থাকতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি? এই সব লক্ষণ না চিনলেই মারাত্মক রোগের খপ্পরে পড়বেন
দীপাবলিতে বাজি ফাটাতে গিয়ে ঘটতে পারে অঘটন! হাত পুড়ে গেলে দ্রুত কীভাবে পাবেন স্বস্তি?
ঘ্রাণশক্তি বলে দেবে আপনি কতদিন বাঁচবেন! আয়ুর গোপন সংকেত নিয়ে চাঞ্চল্যকর তথ্য বিজ্ঞানীর
উৎসবের দিনে দেদার ভূরিভোজেও বাড়বে না ওজন, এই সব কৌশলেই লুকিয়ে মেদ কমানোর চাবিকাঠি
উৎসবের আলোতে অন্ধকার নেমে আসতে পারে চোখে! কালীপুজোয় চোখের ক্ষতি এড়াতে কী কী সতর্কতা মেনে চলবেন?
পাক হামলাতেই নিহত তিন আফগান ক্রিকেটার, প্রমাণ আছে জানাল আফগান ক্রিকেট বোর্ড
অভিষেকেই পাঁচ উইকেট আসিফের,৯২ বছরের রেকর্ড ভাঙলেন পাক স্পিনার
ভারত ‘এ’ দলে সুযোগ পেলেও ইডেনে গুজরাটের বিরুদ্ধে রঞ্জি খেলা আটকাচ্ছে না অভিমন্যু–আকাশদীপের
দিল্লির বাতাস ঠিক কতটা খারাপ, দূষণের মাত্রা ৩৫০ না ১১২১, কে সঠিক কেন্দ্র না সুইস সংস্থা
কাশতে কাশতে প্রস্রাব, মন্দিরের সামনেই এত বড় ভুল! দলিত বৃদ্ধকে চরম হেনস্থা, জানলে শিউরে উঠবেন
চীনে নাবালিকা 'কনে' বিক্রি করছে পাকিস্তান! বিয়ের নামে 'যৌন দাসী' হয়েই থাকে তারা, ভয়ঙ্কর তথ্য প্রকাশ্যে
যশস্বীর সঙ্গে এত কী কথা আগরকারের! রোহিত ভক্তরা আতঙ্কিত হয়ে পড়লেন
দীর্ঘ লড়াই শেষ, আত্মীয়র বাড়ি থেকে ফিরতে গিয়ে পদপিষ্ট, বর্ধমান-কাণ্ডে মৃত আরও এক
শেষ বয়সে আলোকবৃত্ত থেকে দূরে! পরিবারের জন্য কত টাকার সম্পত্তি রেখে গেলেন আসরানি, সবটা প্রকাশ্যে
এডিলেডে বাদ পড়বেন হিটম্যান? গম্ভীর এ কী ইঙ্গিত দিলেন জেনে নিন
খেলোয়াড় জীবনে ছিলেন গোলকিপার, সুপার কাপের আগে গিল-দেবজিৎদের তালিম দেবেন তিনি
ট্রাম্পকে পাত্তাই দিচ্ছে না রাশিয়া, পুতিনের সঙ্গে আলোচনা স্থগিত হতেই মার্কিন প্রেসিডেন্টের ‘ব্যর্থ বৈঠক’ মন্তব্য ঘিরে তুঙ্গে চর্চা
দীপাবলিতে পুজো দিয়ে আর বাড়ি ফেরা হল না, বেপরোয়া গতিই শেষ করে দিল গোটা পরিবার! ভয়ঙ্কর দুর্ঘটনা এই রাজ্যে
বিনা পয়সায় দামি শাড়ি নিয়ে চুক্তিভঙ্গ? প্রতারণার অভিযোগে বিদ্ধ বাংলাদেশের নায়িকা তানজিন তিশা, কী বললেন
রিজওয়ানের নেতৃত্ব কেন গেল? প্রকাশ্যে এল আসল কারণ
মাত্র ৫০০ টাকায় সদস্য হয়ে যান, মহিলাদের জন্য বিশেষ ‘জিহাদি কোর্স’ চালু করল জইশ-ই-মহম্মদ, দায়িত্বে মাসুদের দুই বোন
এশিয়া কাপ নিয়ে অবশেষে নীরবতা ভাঙলেন নকভি, কী বললেন জানেন?
পেট ভরায় ৫ মিনিটে, সেই ইনস্ট্যান্ট নুডলই ডেকে আনে স্ট্রোক-হৃদরোগ? নতুন গবেষণায় আতঙ্কিত চিকিৎসকেরা
চলন্ত গাড়ির ছাদেই দেদার বাজি ফাটানো! আগুনের ফুলকি ছড়িয়ে পড়ছে ব্যস্ত রাস্তায়, ভয়ঙ্কর স্টান্ট দেখেই ক্ষোভে ফুঁসছেন নেটিজেনরা
‘কুকুরটাকে খেয়ে ফেলব,’ ছুরি নাচিয়ে পড়শিকে ভয়ঙ্কর হুমকি বৃদ্ধের! পুলিশ যেতেই কেলেঙ্কারি
'আদিত্যবাবু, এখন এসব আলোচনার সময় নয়...',লাল-হলুদের স্বার্থে ইমামিকর্তার কাছে বিনীত অনুরোধ সন্দীপের
ধুমধাম করে করওয়া চৌথ পালন! দীপাবলির আলোর মাঝেই নিভে গেল জনপ্রিয় গায়েকর প্রাণ-প্রদীপ
অবশেষে বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন ‘বিগ বস’ খ্যাত পবিত্রা! গোবিন্দার ভাগ্য ফেরালেন সলমন?
‘রাখুন আপনার সোনপাপড়ি’, গাড়ি-ট্রলির যুগে ‘মিঠাই ডাব্বা’ পেতেই রাগে যা করলেন কর্মীরা, হু হু করে ছড়াচ্ছে ভিডিও
