রবিবার ২৪ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
SG | ২২ জুন ২০২৫ ১৭ : ১৫Sourav Goswami
আজকাল ওয়েবডেস্ক: চল্লিশ পেরোনোর পর পুরুষদের শরীরে নানা রকম পরিবর্তন দেখা যায়, যার মধ্যে অন্যতম হল টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া। এই হরমোনটি শুধু যৌন ক্ষমতার জন্য নয়, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি ও মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকেও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের ঘাটতি হলে ক্লান্তি, বিষণ্ণতা, আত্মবিশ্বাসের অভাবসহ একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে আশার কথা হচ্ছে, প্রাকৃতিক কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে শরীরে টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক উৎপাদন ধরে রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবার যা মধ্যবয়সে পৌঁছেও পুরুষদের স্বাস্থ্য ও সক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে—
মধু:
মধুতে থাকা বোরোন নামের একটি খনিজ উপাদান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে কার্যকর। পাশাপাশি এটি রক্তনালীর প্রসারণ ঘটিয়ে যৌন কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
ফ্যাটি ফিশ:
স্যালমন, সার্ডিন, বা দেশি রুই-কাতলার মতো মাছে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সহায়ক। এই ধরনের মাছ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
বাঁধাকপি:
এই সবজিতে রয়েছে ইনডোল থ্রি-কার্বিনল, যা শরীরে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন কমিয়ে দিয়ে পুরুষ হরমোনের প্রভাব বাড়ায়।
সবুজ শাক:
পালং, লাল শাক বা কলমি শাকে রয়েছে ম্যাগনেশিয়ামসহ নানা ধরনের গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
রসুন:
রসুনে থাকা ‘আলিসিন’ নামক যৌগ করটিসলের মাত্রা কমায়। করটিসল হলো স্ট্রেস হরমোন, যা টেস্টোস্টেরনের কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত করে।
ডার্ক চকলেট:
কোকাও সমৃদ্ধ ডার্ক চকলেটে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরকে চাঙ্গা রাখে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ডিম:
ডিমে থাকা ওমেগা থ্রি, ভিটামিন ডি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিন শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।
কলা:
এই সহজলভ্য ফলে আছে ব্রোমেলেইন এনজাইম, যা যৌন হরমোনের উৎপাদনে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
ঝিনুক:
ঝিনুকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জিংক, যা টেস্টোস্টেরন তৈরির জন্য অপরিহার্য। বিকল্প হিসেবে পনিরেও এই খনিজ পাওয়া যায়।
টক ফল:
কমলা, লেবু, মাল্টা, আনারসের মতো টকজাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন সি ও এ, যা স্ট্রেস কমায় ও হরমোনের কার্যকারিতা বাড়ায়।
শেষ কথা:
বয়সের সঙ্গে হরমোনের স্বাভাবিক পরিবর্তন হলেও জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে শরীর ও মন—দুই-ই ভালো রাখা সম্ভব। তাই আজ থেকেই পুষ্টিকর ও হরমোন-বর্ধক এই খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
নানান খবর

সূর্যদেবের দিনে মহাদেবের কৃপা! ভাগ্যের খেলায় আজ ঘরে-বাইরে প্রেমের প্রসাদ পাবে কোন কোন রাশি?

ত্বকচর্চায় বাড়াবাড়ি করলেই সর্বনাশ! রূপটানের সময় কোন কোন ভুল একেবারেই করবেন না?

রাতে শোওয়ার আগে দুধে মেশান এই একটি জিনিস! সুখের সাগরে ভাসবেন, শরীর পাবে আরাম

কথায় বলে মদ যত পুরনো হয়, নেশা তত ভাল হয়, কিন্তু জানেন যে সুরারও মেয়াদ উত্তীর্ণ হয়

মিষ্টি পেয়ারা, ভয়ঙ্কর ফাঁদ! সুপারফুড হলেও কিছু মানুষের জন্য মৃত্যুফাঁদ, কারা ভুলেও ছোঁবেন না জানুন

ওজন ঝরাতে মুঠো মুঠো স্প্রাউট খান! একটি ভুলেও শরীরের পুরো বারোটা বাজবে, জেনে নিন কী করবেন না

(অ)নিয়মিত যৌনতায় মগ্ন জেন জি, নতুন প্রজন্মের নতুন যৌন পরিচয়- ‘গ্রে-সেক্সুয়াল’

মধ্যরাতে দুষ্টু মেসেজ পাঠিয়ে আপনার বেস্টফ্রেন্ড আপনার সঙ্গীর সঙ্গে ফ্লার্ট করছেন, কী করণীয় এখন আপনার?

বর্ষা এলেই চোখে সংক্রমণ! কয়েকটি কাজ করলেই এড়াতে পারেন বিপদ, কী কী করবে না? তা-ও জানুন

গরম-গরম খাবার ছাড়া জুত হয় না! অজান্তেই ডেকে আনছেন ক্যানসার, বাঁচতে হলে কী করবেন জানুন

‘ব্রেক আপ’-এ কারা বেশি কষ্ট পান? পুরুষ না নারী? কী বলছে সাম্প্রতিক গবেষণা?

রোজ সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন! শরীর হবে চাঙ্গা, কোন কোন রোগ থেকে মুক্তি পাবেন জানুন

পুজোর ছুটিতে বেড়াতে যাওয়ার প্ল্যান করছেন? রইল কয়েকটি অফবিট গন্তব্যের খোঁজ

পুষ্টিকর হলেও এঁদের পেয়ারা খেলেই সাড়ে সর্বনাশ! শরীরে কোন রোগ থাকলে ভুলেও ছোঁবেন না এই ফল?

রান্নাঘরের নীরব ঘাতক! প্রতিদিনের খাবারেই ঢুকে পড়ছে ক্যানসারের বিষ! কোন ৩ বাসনে বিপদ

সোনার গয়না পরিষ্কার করতে আর দোকানে যেতে হবে না! এই পদ্ধতি জানলে বাড়িতেই ঝকঝকে হবে অলংকার

গম্ভীরের নতুন পদ্ধতি গিলদের সমস্যা আরও বাড়াতে পারে, ভারতের নতুন হেডস্যরকে নিয়ে প্রশ্ন তুললেন কিংবদন্তি স্পিনার

একবছর সাতক্ষীরায় গা ঢাকা, অবৈধভাবে ভারতে অনুপ্রবেশ! গ্রেপ্তার হাসিনা জামানার উচ্চ পদস্থ পুলিশকর্তা

'এটা কী?', মুখে দিতেই বিপত্তি, র্যাপের ভিতর ঠাসা চিকেনের মাঝেই মানুষের আঙুল! খাবার উগরে যা করলেন

৩৫৮ কোটি টাকা গেল জলে, এশিয়া কাপের আগেই বড় ধাক্কা ভারতীয় ক্রিকেটে

রাস্তায় খাওয়াচ্ছিলেন পথকুকুরদের, সুপ্রিম নির্দেশের পর মহিলাকে মাঝরাস্তায় চড়-থাপ্পড় যুবকের

আকাশের মুখভার, আজ ১১ জেলা ভেসে যাবে ভারী বৃষ্টিতে, আগামী ২৪ ঘণ্টায় আরও বাড়বে দুর্যোগ! মৎস্যজীবীদের জন্য সতর্কতা

'সিংহের মতো দাপিয়ে খেলব, যেদিন বুঝব হচ্ছে না, সরে যাব', আইপিএল নিয়ে সোজাসাপটা কোহলি

'টাকা দে, নয়তো মরে যা, আরেকটা বিয়ে করব', পণের জন্য স্ত্রীর উপর অকথ্য অত্যাচার, তরুণীর পরিণতিতে শিউরে উঠলেন প্রতিবেশীরা

কেন স্ত্রীকে খুন করে তাঁর হৃৎপিণ্ড নিয়ে ঘুরছিল স্বামী? পুলিশি জেরার জবাব দিল অভিযুক্ত

Kone Dekha Alo: কেমন হবে লাজবন্তী ও বনলতার জীবন কোন খাতে বইবে?

আর কবে ট্রফি জিতবেন রোনাল্ডো, সৌদি সুপার কাপও হারলেন, মরুদেশে তিনি ব্যর্থ এক নায়ক

কলকাতা পয়া মাঠ, জোড়া পুরস্কার কাকে উৎসর্গ করলেন আলাদিন?

'স্ত্রী নিখোঁজ, খুঁজে দিন প্লিজ', থানায় জানিয়েই ফোন বন্ধ স্বামীর, বাড়ির উঠোনে ছড়ানো ন্যাপথলিন দেখেই ভয়ঙ্কর খুনের কিনারা পুলিশের

২০২৭ বিশ্বকাপের ভেন্যু প্রকাশ, ৪৪টি ম্যাচ হবে দক্ষিণ আফ্রিকায়, বাকি দশটা ম্যাচ কোথায় হবে?

চার চাকা গাড়ি করে পরপর নুনের বস্তা চুরি! বিজেপি নেতার কীর্তি ফাঁস করলেন তৃণমূল কাউন্সিলর

বন্ধ স্কুলের দরজা, আটকে পড়েছিল ৮ বছরের ছাত্রী, পালাতে গিয়ে গরাদেই আটকে গেল মাথা! সারারাত ওই অবস্থায় কাটানোর পর যা হল

দুই বোনের সম্পর্কের টানাপোড়েন নিয়ে আসছে 'কন্যা', রোহন সেনের পরিচালনায় কেমন হবে ছবির ক্লাইম্যাক্স?

'ওকে আমার সামনে আসতে বারণ করো', গুরু গ্রেগের সঙ্গে বিতর্কিত অধ্যায় নিয়ে মুখ খুললেন শেহবাগ

হতে পারতেন বড় চাকুরে, ইস্টবেঙ্গলের প্রাক্তন তারকা ডুরান্ড ফাইনালে থামিয়ে দিলেন 'বন্ধু' জবির দৌড়

প্যান কার্ড হারিয়েছেন? বাড়িতে বসেই কয়েক মিনিটে আবেদন করুন, জেনে নিন পদ্ধতি

হুগলির কলেজে আইন বিভাগে পুনর্মিলন উৎসব, হাজির প্রধান বিচারপতি, প্রাক্তনীদের ভিড়ে জমজমাট অনুষ্ঠান

ভূতের চোখ নাকি! প্রথম লাইট বাল্ব দেখে এভাবেই আঁতকে উঠেছিল কলকাতার মানুষ, রাতের অন্ধকারে উপড়ে ফেলা হত বিদ্যুতের খুঁটিও

দেরিতে বিয়ে হলেই সন্তানধারণে সমস্যা হতে পারে? এই ধারণা কতটা ঠিক? কী বলছে বিজ্ঞান?

ম্লান ডায়মন্ডের দ্যুতি, হাফ ডজন গোলে ফের ডুরান্ড নর্থ ইস্টের