বৃহস্পতিবার ০৯ অক্টোবর ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: চল্লিশ পেরোনোর পর পুরুষদের শরীরে নানা রকম পরিবর্তন দেখা যায়, যার মধ্যে অন্যতম হল টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া। এই হরমোনটি শুধু যৌন ক্ষমতার জন্য নয়, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি ও মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকেও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের ঘাটতি হলে ক্লান্তি, বিষণ্ণতা, আত্মবিশ্বাসের অভাবসহ একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে আশার কথা হচ্ছে, প্রাকৃতিক কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে শরীরে টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক উৎপাদন ধরে রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবার যা মধ্যবয়সে পৌঁছেও পুরুষদের স্বাস্থ্য ও সক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে—
মধু:
মধুতে থাকা বোরোন নামের একটি খনিজ উপাদান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে কার্যকর। পাশাপাশি এটি রক্তনালীর প্রসারণ ঘটিয়ে যৌন কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
ফ্যাটি ফিশ:
স্যালমন, সার্ডিন, বা দেশি রুই-কাতলার মতো মাছে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সহায়ক। এই ধরনের মাছ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
বাঁধাকপি:
এই সবজিতে রয়েছে ইনডোল থ্রি-কার্বিনল, যা শরীরে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন কমিয়ে দিয়ে পুরুষ হরমোনের প্রভাব বাড়ায়।
সবুজ শাক:
পালং, লাল শাক বা কলমি শাকে রয়েছে ম্যাগনেশিয়ামসহ নানা ধরনের গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
রসুন:
রসুনে থাকা ‘আলিসিন’ নামক যৌগ করটিসলের মাত্রা কমায়। করটিসল হলো স্ট্রেস হরমোন, যা টেস্টোস্টেরনের কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত করে।
ডার্ক চকলেট:
কোকাও সমৃদ্ধ ডার্ক চকলেটে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরকে চাঙ্গা রাখে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ডিম:
ডিমে থাকা ওমেগা থ্রি, ভিটামিন ডি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিন শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।
কলা:
এই সহজলভ্য ফলে আছে ব্রোমেলেইন এনজাইম, যা যৌন হরমোনের উৎপাদনে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
ঝিনুক:
ঝিনুকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জিংক, যা টেস্টোস্টেরন তৈরির জন্য অপরিহার্য। বিকল্প হিসেবে পনিরেও এই খনিজ পাওয়া যায়।
টক ফল:
কমলা, লেবু, মাল্টা, আনারসের মতো টকজাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন সি ও এ, যা স্ট্রেস কমায় ও হরমোনের কার্যকারিতা বাড়ায়।
শেষ কথা:
বয়সের সঙ্গে হরমোনের স্বাভাবিক পরিবর্তন হলেও জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে শরীর ও মন—দুই-ই ভালো রাখা সম্ভব। তাই আজ থেকেই পুষ্টিকর ও হরমোন-বর্ধক এই খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
করবা চৌথের উপোস ভাঙার পর কী কী খাবেন? জেনে নিন শরীরকে সুস্থ রাখার কৌশল
দীর্ঘদিন ব্যবহার না করে মাকড়সার জাল জমেছে 'ওইখানে'? জমে থাকা ঝুল আর বোঁটকা গন্ধ উধাও হবে নিমেষে, জেনে নিন দীপাবলির 'ক্লিনিং সিক্রেট'
জিলিপি থেকে লুচি-মিষ্টি, বাদ নেই কিছুই! ভরপেট খেয়েও ৫৮ বছর বয়সে কোন মন্ত্রে চাবুকের মতো শরীর অক্ষয়ের? ফাঁস গোপন রহস্য
কর্কটে গোচর বৃহস্পতির! ভাগ্যের তালা খুলে যাবে কোন ৬ রাশির, দেখে নিন আপনারও সুদিন আসছে কি না
রক্তচাপ কমাবে ম্যাজিকের মতো, লিভার থেকে টেনে বার করবে ফ্যাট, নিয়ম করে পাতে রাখুন এই সবজির রস
অল্প বয়সে চোখের দৃষ্টি ঝাপসা? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতিতেই দৃষ্টিশক্তি কমছে না তো! ঘরোয়া উপায়ে কীভাবে পূরণ করবেন?
মাত্র ৩ দিনে উধাও বহু বছরের কোষ্ঠকাঠিন্য! রামদেবের টোটকাতেই মাখনের মতো বেরিয়ে আসবে পুরনো মল
মানসিক চাপে জর্জরিত? ওষুধ-থেরাপি নয়, ডায়েটের এই সব খাবারেই কমবে কর্টিসলের মাত্রা, দূর হবে সব দুশ্চিন্তা
পুজোয় করা চুলের রং অল্প দিনেই ফিকে হয়ে যাচ্ছে? ৫ ঘরোয়া কৌশলেই টিকে থাকবে হেয়ার কালার
পুজোয় জমিয়ে খাওয়াদাওয়ায় বেড়েছে ওজন? রোজ সকালে এই পানীয়তে চুমুক দিলেই চটজলদি ঝরবে বাড়তি মেদ
মুখ ধোয়ার বেসিনে কেন একটি বড় ছিদ্র থাকে? কখনও ভেবে দেখেছেন
হাজার যত্নেও কমছে না চুল পড়া? ৫ অভ্যাস না বদলালে অকালেই পড়বে টাক
নাক ডাকায় অতিষ্ঠ সঙ্গী? উপেক্ষা করলেই অজান্তে বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি! কোন উপায়ে মিলবে সমাধান?
৫৫ বছর বয়সেও ফিটনেসে তরুণদের হার মানান সইফ! অভিনেতার সুঠাম দেহের রহস্য কী জানেন?
লক্ষ্মীপুজোয় দেদার নাড়ু-মোয়া খেয়ে ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়ার চিন্তা? ৬ কৌশল মেনে চললেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস
নৃশংসভাবে খুন হলেন অমিতাভ বচ্চনের সহ-অভিনেতা! 'বিগ বি'-র কোন জনপ্রিয় ছবিতে অভিনয় করেছিলেন তিনি?
অস্ট্রেলিয়া যাচ্ছে কবে ভারত? প্রকাশ্যে এল দিনক্ষণ
‘কথা’ শেষ হতেই বদলে গেলেন তনুকা! 'ঠাম্মি'র পর কোন নতুন রূপে চমকে দিলেন অভিনেত্রী?
'ওদের এভাবে বিচার করবেন না...', ২০২৭ বিশ্বকাপে কোহলি-রোহিতকে নিয়ে বিরাট পরামর্শ কাইফের
অবসর ঘোষণা আলবার, মেসি বললেন, 'এবার আমায় কে পাস বাড়াবে?'
'কোনও পরিকল্পনাই নেই...', রোহিত-কোহলির পাশে দাঁড়িয়ে ভারতীয় টিম ম্যানেজমেন্টকে দুষলেন অশ্বিন
অনন্য নজিরের অধিকারী রোনাল্ডো, প্রথম ফুটবলার হিসেবে সিআর সেভেনের ইতিহাস
ঘুমোচ্ছিলেন ক্লান্ত স্বামী, মাঝরাতে চুপি চুপি বিছানা থেকে উঠে গেলেন স্ত্রী, ফুটন্ত তেল-লঙ্কার গুঁড়ো নিয়ে যা করলেন তারপর...
প্রবল বিক্ষোভে বিশ্বচ্যাম্পিয়ন আর্জেন্টিনার ম্যাচ সরছে, কোথায় হবে মেসিদের খেলা?
এবার আসছে ‘সইয়ারা ২’? প্রযোজনায় সেই যশ রাজ ফিল্মস-ই? চমকে দেওয়ার মত ঘোষণা পরিচালক মোহিত সুরির!
ওয়েস্ট ইন্ডিজের ক্রিকেট পড়তির দিকে, মেসির উদাহরণ দিলেন লারা
ফের দুর্যোগ উত্তরবঙ্গে! এই জেলায় আগামী কয়েকঘণ্টা চলবে বৃষ্টি-বজ্রবিদ্যুতের তাণ্ডব, হাওয়া অফিসের আপডেটে বাড়ছে ভয়
'আর খেলে কী হবে?', রোনাল্ডোকে প্রশ্ন পরিবারের, সিআর সেভেন যা বললেন, তা আগ কখনও বলেননি
নেশা না করলেই প্রাক্তন পাবে ১৩৮ কোটি টাকা! বিচ্ছেদের পরেও 'নেশা'র কোন অদ্ভুত আইনের জেরে বিপাকে অস্কারজয়ী নায়িকা?
ভারত-পাক ম্যাচ নিয়ে বিস্ফোরক তথ্য পরিবেশন করলেন প্রাক্তন তারকা, সমর্থকদের এই খবর জানাই নেই
ট্যাক্স ই-ফাইলিং পোর্টাল থেকে চুরি হয়ে যেতে পারে আপনার ব্যক্তিগত তথ্য! কীভাবে সুরক্ষিত রাখবেন নিজেকে? জানুন
আসছে ‘বাহুবলী ৩’? সঙ্গে আসবে এই সিরিজের জনপ্রিয় চরিত্রদের স্পিন-অফ? বিরাট ঘোষণা প্রযোজকের!
তেরো বছর আগে এলকোর বিরুদ্ধে বিরাট জয়, বিশেষ দিনে অস্কারের কাছে কল্যাণী ফিরল পয়মন্ত হয়েই
'ওঁ ছিঁড়ে দিয়েছে', কামরায় চিল চিৎকার করেও থামলেন না, এবার টিটি'র বিরুদ্ধে ভয়াবহ অভিযোগ শিক্ষিকার, শুনে লোক জড়ো চারপাশে
কৌশিক গাঙ্গুলির চোখ কতটা ধাঁধাতে পারল ‘দেবী চৌধুরানী’? ছবির দুর্বল গ্র্যাফিক্সের কথা বলেও প্রসেনজিতকে কেন জানালেন প্রণাম?
এক ক্রেডিট কার্ডের বিল আরেকটি ক্রেডিট কার্ড দিয়ে কীভাবে পরিশোধ করবেন: সুবিধা, ঝুঁকি ও করণীয়
বিজেপির খগেন মুর্মু এবং শঙ্কর ঘোষের উপর হামলায় গ্রেপ্তার দু’জন, বাকিদের খোঁজ চলছে এখনও
মিশনে হিটম্যান! অস্ট্রেলিয়ায় প্রাক্তন পাক অধিনায়কের রেকর্ড ভাঙার হাতছানি রোহিতের সামনে
'মাশাআল্লাহ...' আরবাজের সদ্যোজাত কন্যার নাম শুনে মুগ্ধ নেটপাড়া! কী নাম রাখা হল সলমনের ভাইঝির?
