বুধবার ০২ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২৩ এপ্রিল ২০২৫ ১৯ : ৪৫Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। সারাদিনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না পেলেও অন্তত হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস ডায়াবেটিস, প্রেশার, কোলেস্টেরলের মতো রোগকে অনায়াসে বশে রাখতে পারে। অনেকেই সুস্থ-সবল জীবন কাটাতে রোজ সকালে হাঁটতে বেরোন। কিন্তু যেমন-তেমনভাবে হাঁটা নয়, আসল উপকার পেতে মর্নিং ওয়াকে কয়েকটি নিয়ম মানা জরুরি।
১. সময় ধরে হাঁটুন: অনেকেই সকালে মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য হাঁটেন। আর তাতেই শরীরের উপকার হবে বলে মনে করেন। কিন্তু আসলে এই সময়টুকু হেঁটে তেমন কোনও উপকার পাওয়া যায় না। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। পারলে তার থেকেও কিছুটা বেশি সময় হাঁটতে পারেন। কিন্তু এর চেয়ে কম সময় হাঁটা চলবে না।
২. ওয়ার্মআপ করুন: ব্রিস্ক ওয়াক বা জোরে হাঁটার আগে অবশ্যই ওয়ার্মআপ করুন। রাতের বিশ্রামের পর পেশির সঞ্চালন ঠিক রাখার জন্য হাঁটার আগে হালকা ৪-৫ মিনিট ওয়ার্মআপ করে নিন। নয়তো হাঁটার সময়ে মাঝ পথে পায়ে, পিঠে ক্র্যাম্প হতে পারে।
৩. হাইড্রেশন বজায় রাখুন: হাঁটার সময়ে জল তেষ্টা পাওয়া খুব স্বাভাবিক। হাঁটতে যাওয়ার আগে কিছুটা পরিমাণে জলপান করুন। হাঁটার সময় সঙ্গে রাখুন জলের বোতল। তৃষ্ণা পেলে জল খেতে ভুলবেন না। এতে শরীরে জলের ঘাটতি হবে না।
৪. সঠিক জুতো, পোশাক পরুন: হাঁটার জন্য অবশ্য ভাল জুতো পরুন। নয়তো পায়ের উপর চাপ পড়বে। সঠিক জুতো না পরে ব্রিস্ক ওয়াক করলে পায়ের সমস্যা হতে পারে। খুব দামি জুতো না পরলেও অন্তত যে কোনও স্পোর্টস শু পরার চেষ্টা করুন। হাঁটার সময় সুতির এবং ঢিলেঢালা জামা-কাপড় পরুন। এতে ঘেমে গেলে অস্বস্তি কম হবে।
৫. খালি পেটে হাঁটা নয়- সকালে ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে গেলে অনেকে এনার্জি কম পান। আবার দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকার ফলে গ্যাস-অম্বলের সমস্যাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে অল্প ড্রাই ফ্রুটস খেয়ে হাঁটতে যেতে পারেন। ব্ল্যাক কফি খেলেও হাঁটার এনার্জি পাবেন।
নানান খবর
সঙ্গী প্রায়ই মিথ্যে কথা বলেন? সম্পর্কে বড়সড় ফাটল ধরার আগে বুঝুন ৫ লক্ষণ
অকালে উঁকি দিচ্ছে টাক? এই সব ভেষজের ম্যাজিকেই হু হু করে হবে হেয়ার গ্রোথ, বাড়বে চুলের গোছ
ঘুম থেকে উঠে বিবর্ণ ত্বক? বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মানলে সকালেই ত্বকের ভোল বদলে যাবে, উপচে পড়বে জেল্লা
নিমেষে উঠবে জামাকাপড়ের হলুদ দাগ! দামি ডিটারজেন্ট ছাড়ুন, এই ঘরোয়া টোটকার জাদুতেই মিলবে সমাধান
সাপেরাও কি প্রেমে পড়ে? না সবই গল্পগাঁথা? মধ্যপ্রদেশের ভাইরাল ঘটনা ঘি ঢালল আগুনে
চ্যাটজিপিটি বা মেটা এআই-কে এই দশটি প্রশ্ন ভুলেও করবেন না, হতে পারে সমূহ বিপদ
এক মাস আগেও দেখা দিতে পারে হার্ট অ্যাটাকের বিপদ সংকেত! কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
প্রায়ই মেকআপ না তুলে ঘুমিয়ে পড়েন? জানেন অজান্তে ত্বকের কী ক্ষতি হচ্ছে?
৪০ পেরতেই সঙ্গমে অনিচ্ছা? এই গোপন টোটকা মানলে বয়স বাড়লেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা
বয়স যতই বাড়ুক, পাক ধরবে না একটাও চুলে! নিয়ম করে এই জিনিস মাথায় দিলেই হবে কুচকুচে কালো চুল
এই শাক নিয়মিত খেলে ১ মাসে কমবে ১৫ কিলো! যৌবন থাকবে উত্তেজনাময়
‘পঞ্চায়েত’-এর ‘লওকি’-ই বাংলার সাধের লাউ, বৈরাগী তো নয়ই খেলে বরং চাঙ্গা লাগবে মন, জানেন কত গুণ?
না খেয়েও থাকতে পারবে, কিন্তু ওটা না করে থাকতে পারবে না, বলছে আজকের Gen Z!
শুধু ওষুধ নয়, বাড়িতে অবশ্যই থাকুক এই ৫ স্বাস্থ্য-যন্ত্র, বিপদে পড়লে কাজে আসবে তৎক্ষণাৎ
কথায় কথায় সর্দি-কাশিতে ভোগে সন্তান? বর্ষায় বাড়ির শিশুকে রোগভোগ থেকে রক্ষা করবেন কীভাবে?
স্ত্রী-কন্যাকে খোরপোশ দেওয়ার নির্দেশ কোর্টের, বড় ধাক্কা খেলেন সামি
চাকরির প্রতিশ্রুতি দিয়ে লক্ষ্য লক্ষ্য টাকা নিয়ে উধাও, সত্য ঘটনা জানলে ভিরমি খাবেন
বার্মিংহ্যামে বিপত্তি! হোটেলবন্দি রাখা হল টিম ইন্ডিয়ার ক্রিকেটারদের
বার্মিংহ্যামে বিপত্তি! হোটেলবন্দি রাখা হল টিম ইন্ডিয়ার ক্রিকেটারদের
নিম্ন আয়ের পরিবারগুলির জন্য বড় খবর, দারুন উদ্যোগ এসবিআই জেনারেল ইন্স্যুরেন্সের
ফের জুটিতে সত্যম-সুরঙ্গনা
'আমার মা চান আমরা সবাই মারা যাই,তাই আমি এখানে এসেছি', ৮ বছরের শিশুর কাতর আবেদনে গোটা দেশ স্তম্ভিত
শুরু হল সরোজ ঘোষ মেমোরিয়াল টেবিল টেনিস চ্যাম্পিয়নশিপ
শতরানের পর ছয় উইকেট, লাল বলের ক্রিকেটে দুরন্ত প্রত্যাবর্তন মুশিরের
‘পাততাড়ি গুটিয়ে ফিরতে হবে দক্ষিণ আফ্রিকায়’, ট্রাম্পের হুমকিতে অস্বস্তিতে টেসলা কর্তা
ট্রোলের পাল্টা জবাব অর্শদীপের, সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল স্ক্রিনশট
চলতি সপ্তাহেও চলবে দুর্যোগ, তালিকায় আপনার জেলা আছে কিনা জেনে নিন?
স্থাপত্য়ের ঐতিহ্য়, অম্বুজা নেওটিয়ার আয়োজনে বিশেষ অনুষ্ঠান
সল্টলেকে সরকারি আবাসন থেকে উদ্ধার ছাত্রীর রক্তাক্ত দেহ, আত্মহত্যা নয় দাবি পরিবারের, তদন্তে পুলিশ
পালং পরোটা থেকে চিকেন কষা, বাসন্তি পোলাওয়ের সঙ্গে যোগ হল রসগোল্লা, শিয়ালদহ-দিল্লি রাজধানীর রজত জয়ন্তীতে যাত্রীদের জন্য বিশেষ ব্যবস্থা
বুমরা এজবাস্টন টেস্ট খেলবেন? অধিনায়ক শুভমান দিলেন ধোঁয়াশা ভরা জবাব
৪০ বছর বয়সে বিনিয়োগ করেও হতে পারেন কোটিপতি, জেনে নিন বিস্তারিত
ম্যাকালামকে সেরা কোচের তকমা, ইংল্যান্ডের দায়িত্ব নেওয়ার প্রসঙ্গ উড়িয়ে দিলেন প্রাক্তন অধিনায়ক
তিন স্ত্রী, বিবাহবহির্ভূত পাঁচ সন্তানের একজন রয়েছে ভারতেও! এই ক্যাসানোভা ক্রিকেটারের জীবন সবসময় বিতর্কে ঘেরা
ভারতের বিরুদ্ধে ফের মাঠে নামছেন আফ্রিদি! অপারেশন সিঁদুরের পর প্রথমবার ক্রিকেটে মুখোমুখি ভারত-পাকিস্তান
লুকিয়ে নিজ বাসভবনে নিয়ে গিয়ে পরিবারের কাছে ২০,০০০ টাকা দাবি! ৬ নাবালক কে অপহরণের অভিযোগে সাব ইন্সপেক্টর
তৎকাল টিকিট বুকিংয়ে ‘কালোবাজারি রুখতে’ বড় পদক্ষেপ নিল ভারতীয় রেল
অপারেশন সিঁদুরের সময় পাকিস্তানকে মাটি ধরিয়েছিল, ভারতের থেকে সেই অস্ত্র কিনতে চায় এই দেশ
আসছে ধাওয়ানের আত্মজীবনী, কী আছে তাতে জানলে চমকে যাবেন
