বুধবার ১৮ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২৩ এপ্রিল ২০২৫ ১৯ : ৪৫Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। সারাদিনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না পেলেও অন্তত হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস ডায়াবেটিস, প্রেশার, কোলেস্টেরলের মতো রোগকে অনায়াসে বশে রাখতে পারে। অনেকেই সুস্থ-সবল জীবন কাটাতে রোজ সকালে হাঁটতে বেরোন। কিন্তু যেমন-তেমনভাবে হাঁটা নয়, আসল উপকার পেতে মর্নিং ওয়াকে কয়েকটি নিয়ম মানা জরুরি।
১. সময় ধরে হাঁটুন: অনেকেই সকালে মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য হাঁটেন। আর তাতেই শরীরের উপকার হবে বলে মনে করেন। কিন্তু আসলে এই সময়টুকু হেঁটে তেমন কোনও উপকার পাওয়া যায় না। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। পারলে তার থেকেও কিছুটা বেশি সময় হাঁটতে পারেন। কিন্তু এর চেয়ে কম সময় হাঁটা চলবে না।
২. ওয়ার্মআপ করুন: ব্রিস্ক ওয়াক বা জোরে হাঁটার আগে অবশ্যই ওয়ার্মআপ করুন। রাতের বিশ্রামের পর পেশির সঞ্চালন ঠিক রাখার জন্য হাঁটার আগে হালকা ৪-৫ মিনিট ওয়ার্মআপ করে নিন। নয়তো হাঁটার সময়ে মাঝ পথে পায়ে, পিঠে ক্র্যাম্প হতে পারে।
৩. হাইড্রেশন বজায় রাখুন: হাঁটার সময়ে জল তেষ্টা পাওয়া খুব স্বাভাবিক। হাঁটতে যাওয়ার আগে কিছুটা পরিমাণে জলপান করুন। হাঁটার সময় সঙ্গে রাখুন জলের বোতল। তৃষ্ণা পেলে জল খেতে ভুলবেন না। এতে শরীরে জলের ঘাটতি হবে না।
৪. সঠিক জুতো, পোশাক পরুন: হাঁটার জন্য অবশ্য ভাল জুতো পরুন। নয়তো পায়ের উপর চাপ পড়বে। সঠিক জুতো না পরে ব্রিস্ক ওয়াক করলে পায়ের সমস্যা হতে পারে। খুব দামি জুতো না পরলেও অন্তত যে কোনও স্পোর্টস শু পরার চেষ্টা করুন। হাঁটার সময় সুতির এবং ঢিলেঢালা জামা-কাপড় পরুন। এতে ঘেমে গেলে অস্বস্তি কম হবে।
৫. খালি পেটে হাঁটা নয়- সকালে ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে গেলে অনেকে এনার্জি কম পান। আবার দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকার ফলে গ্যাস-অম্বলের সমস্যাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে অল্প ড্রাই ফ্রুটস খেয়ে হাঁটতে যেতে পারেন। ব্ল্যাক কফি খেলেও হাঁটার এনার্জি পাবেন।
নানান খবর
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? অকালে পাক ধরেছে চুলে? এই ঘরোয়া হেয়ার সিরামেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুলের যাবতীয় সমস্যা
শুক্রের মালব্য রাজযোগে ৫ রাশির চোখ ধাঁধানো উন্নতি! অঢেল টাকায় ভরবে পকেট, অর্থলাভে কপাল খুলবে কাদের?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
১ কোটি টাকা যেন নস্যি! কীভাবে জীবন কাটাচ্ছেন মহাকুম্ভের মোনালিসা, জানলে...
'আকাশ কুসুম ২'-এ 'ওয়াইল্ড রোম্যান্স' করবেন সম্রাট-কথা?
ভারতের দীর্ঘতম ট্রেনে রয়েছে ২৯৫টি বগি, কিন্তু কোনও যাত্রী চড়েন না এই ট্রেনে, কেন?
ফিরব বললেই কি ফেরা যায়! প্রত্যাবর্তনের স্বপ্ন দেখা উমেশ বলছেন, 'আমি তো আর আর নিজেকে সিলেক্ট করব না'
২ দিন আগেই মেরামত, ফের ব্যস্ত রাস্তায় ধস নেমে বিশাল গর্ত, ভোগান্তি শেষ হল না
রাজ্যে এসে পৌঁছল প্রথম শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত লোকাল ট্রেন, কত হচ্ছে এর ভাড়া? কোন রুটে চালু হচ্ছে?
একই গ্রুপে ভারত-পাকিস্তান, কবে শুরু হবে মেয়েদের টি-২০ বিশ্বকাপ?
অভিভাবক নিয়ে বিভ্রান্তি, একরত্তির ঠাঁই হয়েছিল হোমে, ৪২ দিন পর শিশু ফিরল মাতৃক্রোড়ে
দেশের মাটির নিচেই লুকিয়ে 'গুপ্তধন'! ঘুরতে চলেছে ভারতের ভাগ্যের জ্যাকপট? কোন স্থানে জানলে চমকে উঠবেন
অবিরাম বৃষ্টিতে বিপর্যয়, মহিলাসহ ২২ জন আটকে পড়া কর্মীকে উদ্ধার গুজরাটের এক বন্যার্ত এলাকায়
প্রথম টেস্টের আগে অলরাউন্ডার নিয়ে সংশয়, প্রশ্ন তুললেন ভারতের প্রাক্তন কোচ
লাস্যময়ী প্রতিবেশী তরুণীকে দেখে পাগল পাগল দশা স্বামীর! হা করে তাকিয়েও থাকেন, দেখে স্ত্রী যা করলেন
ইংল্যান্ড সিরিজেই আগেই প্রবল চাপে বিসিসিআই, আইপিএলে অবলুপ্ত এই দলকে দিতে হবে ৫৩৮ কোটি টাকা
গানে-কবিতায় 'আমি' উদযাপন! স্বাগতালক্ষ্মী, সাহেব ও শোভনসুন্দরের অনবদ্য অনুষ্ঠানের আয়োজন
এটিএমে গিয়ে অবাক কান্ড, টাকা তুলতে গিয়ে হাতে এল কী!
ওজন বেড়ে গেছে, বৈভব এখন কী খাচ্ছে জানলে চমকে যাবেন
'বাবার মুখে বালিশ চেপে রেখেছিল কাকু, মা চুপচাপ দাঁড়িয়ে ছিল', ৯ বছরের নাবালকের বর্ণনা শুনে আঁতকে উঠল পুলিশ
ভারতে আশঙ্কাজনকভাবে বাড়ছে মরুভূমি! কৃষি নীতির বদল না হলে সমূহ বিপদ
জীবনসঙ্গী যদি একই অফিসের হয় তাহলে কোথায় বাধা-কোথায় সুবিধা
দাউদাউ করে জ্বলছে আগুন, চালকের গাফিলতিতে ঘটে গেল বিপত্তি! মাঝপথে গাড়ি উলটে এক পরিবারের ৫ সদস্য মৃত
পল্লিকারানাই জলাভূমিতে প্রথমবার দেখা মিলল শিয়ালের, জৈববৈচিত্র্যে উৎসাহের নতুন বার্তা
কেমন হবে লিডসের পিচ? কিউরেটরের রিপোর্ট কি স্বস্তি দেবে ভারতীয় শিবিরকে?
বিশ্বকে গ্রাস করবে প্লাস্টিক, অশনি সঙ্কেত দিলেন গবেষকরা
এই সড়কে দুর্ঘটনা অবধারিত! একবছরে ৭১৫ মৃত্যু, ভারতের কোথায় জানেন?
