শনিবার ০৩ মে ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ০৯ মার্চ ২০২৫ ১২ : ০৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: স্তন্য বলতে স্তন থেকে নিঃসৃত দুগ্ধকে বোঝায়। মায়ের বুকের দুধ নবজাতকদের পুষ্টি সরবরাহ করে। স্তন্যে নবজাতকের প্রয়োজনীয় সকল পুষ্টি উপাদান যেমন প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে। কিন্তু অনেক সময় দেখা যায় ঠিক মতো দুগ্ধ উৎপাদিত হয় না মায়ের শরীরে। এই লক্ষণ মা এবং সন্তান কারও জন্যেই ভাল নয়। মূলত পুষ্টির অভাব থেকেই স্তন্যের পরিমাণ কমে আসে। তাই নতুন মায়েদের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং স্তন্যের পরিমাণ বাড়াতে কিছু কিছু খাবার নিয়ম করে খেতে হবে মায়েদের।
ওটস: ওটস আয়রনে ঠাসা একটি খাবার। আয়রনের ঘাটতি দুধের সরবরাহ কমাতে পারে, তাই নতুন মায়েদের খাদ্যতালিকায় ওটস অন্তর্ভুক্ত করলে এই সমস্যা কমতে পারে।
সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, মেথি পাতা এবং সর্ষে শাকের মতো সবুজ শাকসবজি আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ফোলেটের মতো খনিজে সমৃদ্ধ। পাশাপাশি এগুলি বিটা-ক্যারোটিন এবং রাইবোফ্লাভিনের খুব ভাল উৎস। এই উপাদানগুলি স্তন্যের পরিমাণ বাড়াতে খুবই কার্যকরী। তাই প্রতিদিন এক বা দুই ধরনের সবুজ শাকসবজি খাওয়া চাই-ই চাই।
গাজর: বিটা-ক্যারোটিন শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। স্তনদুগ্ধ উৎপাদন এবং স্বাস্থ্যকর দুধের সরবরাহ বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য। গাজর কাঁচা, রান্না বা জুস করে খাওয়া যেতে পারে।
বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বিভিন্ন ধরনের বীজে প্রচুর পরিমাণে ইস্ট্রোজেন থাকে, যা স্তন দুগ্ধের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। নতুন মায়েরা তাই আখরোট, কাজু, ফ্লেক্সসিড খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। জিরেও দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
নানান খবর
নানান খবর
অতি পরিচিত ৫ খাবার ক্যানসারের যম! নিয়মিত খেলে ধারেকাছে ঘেষতে পারবে না মারণ রোগ!
নিত্যদিনের সঙ্গী টিভি, কীভাবে যত্ন নিলে ভাল থাকবে এই গ্যাজেট?
পারিবারিক হিংসার শিকার? কীভাবে বাঁচার পথের দিশা পাবেন? হদিশ দিলেন আইনজীবী
গরমেও ভোগাচ্ছে খুশকি? চুলের যত্নে গাফিলতি করছেন না তো! সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন সমাধান
সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরে এই সব লক্ষণ দেখতে পান? সাবধান! নিঃশব্দে ডায়াবেটিসের তাণ্ডব শুরুর আগেই সতর্ক হন
স্নানের জলে আয়রন? মাথায় দিলে নষ্ট হচ্ছে চুল? নিয়মিত এই কটি নিয়ম মানলেই হারাবে না চুলের জেল্লা
জটিল রোগ বাসা বেঁধেছে শরীরে? জিভের রংই বলে দেবে স্বাস্থ্যের হাল-হকিকত
সঙ্গীর শুধুই সঙ্গমে আগ্রহ? আপনার সম্পর্কের রসায়নে বিপদ সংকেত নয় তো! ৫ লক্ষণই বলে দেবে সহজে
কেদারনাথ যাত্রা শুরু আগামিকাল, পর্যটকদের স্বাচ্ছন্দ্যের কথা মাথায় রেখে চালু হচ্ছে নতুন টোকেন ব্যবস্থা
৪০ পেরিয়েও ২১-এর শক্তি! যৌবন ধরে রাখতে ট্যাবলেট নয়, প্রয়োগ করুন এই পঞ্চবান
এক রাতে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেশিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
চাল ভেজানো জলেই ম্যাজিক! এক সপ্তাহ এইভাবে ব্যবহার করুন তো, ফল দেখলে চমকে যাবেন
ফোনের আসক্তিতে সন্তানের আচরণে বদল এসেছে? ৫ লক্ষণ দেখলেই সতর্ক হন
শুধু রান্না-গরম নয়, হেঁশেলের হরেক কাজ নিমেষে করতে পারে মাইক্রোওয়েভ অভেন! জানেন সেইসব জাদু টোটকা?
