আমরা প্রায় ২০২৫ সালের শেষের দিকে পৌঁছচ্ছি। আর ২০২৬ আসার আগে অনেকেই হয়তো ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন। কিন্তু কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কমানো কঠিন মনে হতে পারে। তবে এর একটি সহজ সমাধান আছে। সেটি হল, এই কয়েক সপ্তাহে নতুন করে ওজন বাড়ানো এড়ানো। এই লক্ষ্য রেখে চললেই অনেকটা ওজন ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন।
ফিটনেস কোচ রাজ গণপত ১৭ নভেম্বর ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্টে ২০২৫ সালকে ফিট হয়ে বিদায় জানানোর জন্য ৫টি সহজ কাজের পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি লিখেছেন, “২০২৫ সালের শেষ পর্যন্ত আমাদের মাত্র ছ’সপ্তাহ বাকি। এই একটি সহজ জিনিস মেনে চললে, আপনি বছর শেষ করতে পারবেন শক্তিশালী এবং ফিট অবস্থায়। এর ফলে নতুন বছর শুরু হবে আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে, চাপ বা অপরাধবোধ ছাড়া।”
তিনি বিষয়টি ব্যাখ্যা করে বলেন, “এখন থেকে বছরের শেষ পর্যন্ত শুধুমাত্র একটি মাত্র জিনিস করুন—ওজন বাড়াবেন না।” আর এই লক্ষ্য পূরণের জন্য তিনি যে ৫ কাজের পরামর্শ দিয়েছেন তা হল:
কমপক্ষে ২০ বার ব্যায়াম করুন
এই সময়ে সপ্তাহে মোটামুটি তিনবার ব্যায়াম করুন, যাতে মোট ২০টি সেশন হয়। তিনি বলেন, “আপনি হয়তো এর বেশি বা কম করছেন, তবে এই ২০টি সেশন সম্পন্ন করুন। মাত্র ৬ সপ্তাহের ব্যাপার।”
প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ হাজার স্টেপ হাঁটুন
প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ হাজার স্টেপ হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। সব থেকে ভাল হয় ১০ হাজার স্টেপ হাঁটলে। এটি একবারে না করলেও চলবে, দিনে বিভিন্ন সময়ে ভাগ করে হাঁটতে পারেন। মূল বিষয় হল প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটা।
প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং সবজি যোগ করুন
প্রতিটি খাবারে কিছু প্রোটিন এবং সবজি রাখার পরামর্শ দিয়েছেন। এটি যে কোনও প্রোটিন এবং সবজি হতে পারে। তবে খুব তেলযুক্ত, ভাজা বা ক্রিমযুক্ত খাবার এড়াতে হবে।
অতিরিক্ত খাবার খাবেন না
যে কোনও খাবার খান। কিন্তু অতিরিক্ত খাবার এড়াতে হবে। সম্ভব হলে হালকা খাওয়া ভাল, কিন্তু ভরপুর খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
ওজন নিয়মিত মাপুন
প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকবার নিজের ওজন ট্র্যাক করুন। তিনি বলছেন, “এটি আপনাকে শরীরের ওজন সম্পর্কে সচেতন রাখবে এবং সঠিক ভাবে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে, যা মনের মতো চেহারা পাওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।”
এই সহজ পাঁচটি নিয়ম মেনে চললে নতুন বছর শুরু হবে ফিট, শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী অবস্থায়।
