রবিবার ৩১ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ৩১ আগস্ট ২০২৫ ১৬ : ৩০Sanchari Kar
ভিটামিন বি১২ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, যা আমাদের শরীরের স্নায়ু, মস্তিষ্ক এবং রক্ত তৈরির জন্য অপরিহার্য। বর্তমানে এর ঘাটতি খুবই সাধারণ হয়ে উঠেছে। বিশেষ করে নিরামিষভোজীদের মধ্যে ভিটামিন বি১২–এর ঘাটতি বেশি দেখা যায়, কারণ এই ভিটামিন প্রধানত আমিষ খাবারে পাওয়া যায়। এর পাশাপাশি হজমের সমস্যা, বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরের পরিবর্তন, অ্যালকোহল সেবন বা দীর্ঘ সময় ধরে অ্যান্টাসিড ওষুধ খাওয়ার ফলেও এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
অনেক সময় মানুষ ক্লান্তি, দুর্বলতা বা মাথা ঘোরা–কে স্বাভাবিক ভেবে নেন, কিন্তু এগুলো শরীরে ভিটামিন বি১২ ঘাটতির সংকেত হতে পারে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের রিপোর্ট অনুযায়ী, ভিটামিন বি১২–এর অভাব হলে শরীরে নিয়মিত ক্লান্তি, হাত–পায়ে ঝিনঝিন ভাব, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট, মনোযোগে ঘাটতি, জিভে জ্বালাভাব, চুল পড়ে যাওয়া এবং ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। কিছু ক্ষেত্রে বি১২–এর ঘাটতি ডিপ্রেশন বা মুড সুইংসেরও কারণ হতে পারে।
যদি সময়মতো এই উপসর্গগুলোকে গুরুত্ব দেওয়া না হয়, তবে তা স্নায়বিক সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। তাই এই ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করে পরীক্ষা করানো জরুরি। দীর্ঘ সময় ধরে ভিটামিন বি১২–এর ঘাটতি শরীরে মারাত্মক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, যদি শরীরে ভিটামিন বি১২–এর ঘাটতি থাকে, তবে তা খাদ্যাভ্যাস এবং সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে মাত্র সাত দিনের মধ্যেই অনেকটা উন্নতি করা সম্ভব। প্রথমেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্ট খাওয়া উচিত। এগুলো ট্যাবলেট বা জিভের নিচে গলে যাওয়া ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়। কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসক সরাসরি ইনজেকশনও দিয়ে থাকেন, যা দ্রুত কার্যকর হয়।
একই সঙ্গে ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুরু করা জরুরি। যেমন, ডিম, দুধ, দই, চিজ, পনির এবং ফোর্টিফায়েড সিরিয়াল। নিয়মিত এগুলো খেলে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যেই শরীরে এর ইতিবাচক প্রভাব দেখা যেতে শুরু করবে।
ভিটামিন বি১২ মূলত আমিষ খাবারে বেশি পাওয়া যায়। তাই আপনার ডায়েটে দুধ, দই, পনির, ডিম, চিকেন, মাছ এবং অরগ্যান মিট (যেমন লিভার) যোগ করতে পারেন। আর যদি আপনি নিরামিষভোজী হন, তাহলে ফোর্টিফায়েড খাবারের দিকে নজর দেওয়া জরুরি—যেমন বি১২ সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, টোফু, সয়া মিল্ক এবং প্রয়োজন হলে সাপ্লিমেন্টস।
খাবার অবশ্যই সঠিক সময়ে এবং সঠিক পরিমাণে খেতে হবে, যাতে শরীর সহজে ভিটামিন বি১২ শোষণ করতে পারে। এর পাশাপাশি প্রচুর জল পান করাও জরুরি, কারণ এটি শরীর থেকে টক্সিন বার করতে সাহায্য করে। যদি অবস্থার অবনতি হয় বা উপসর্গ বাড়তে থাকে, তবে অবশ্যই দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সঠিক চিকিৎসা শুরু করা উচিত।

নানান খবর

কুকুরপ্রেমীদের জন্য সুখবর, আর অল্পদিনে মারা যাবে না পোষ্য! বার্ধক্য রুখতে আসছে ওষুধ

সকালের কাপে লুকিয়ে থাকা সত্যি! কফি কি কোষ্ঠকাঠিন্যের বন্ধু নাকি শত্রু? সত্যিটা জানালেন বিশেষজ্ঞ

অতিপরিচিত এই রঙিন সবজিতেই লুকিয়ে আছে হৃদরোগের ওষুধ, না খেলে পস্তাবেন

একই সঙ্গে রাধাষ্টমী এবং বিষকুম্ভ যোগ! কারও পৌষমাস কারও সর্বনাশ! আজ কোন রাশির ভাগ্যে কী?

শুধু আখরোট খেলেই হবে না! জানতে হবে সঠিক নিয়ম, শরীর পাবে হাজার উপকার, রইল তালিকা

প্রসবের পর বাড়তি ওজন ঝরাতে গিয়ে নাজেহাল! ৫ টিপসেই মুশকিল আসান, রইল বিশেষজ্ঞের টিপস

বৃষ্টিতে শুধু মাথা বাঁচানো নয়, ছাতার ফ্যাশনে এখন পরিবেশ রক্ষা থেকে প্রযুক্তির রমরমা! রইল ট্রেন্ডিং ছাতার সাতসতেরো

হঠাৎ বুক ধড়ফড়, শ্বাস নিতে কষ্ট? হার্ট অ্যাটাক নয়, এই মারাত্মক রোগের শিকার হতে পারেন আপনি

খুশকির শ্যাম্পুতেই কমতে পারে মুখের ব্রণ? কোন ক্ষেত্রে এমন হতে পারে? জানলে মিলতে পারে রেহাই

তিলে তিলে শেষ হবে শরীর, নীরবে ধাওয়া করবে প্রাণঘাতী হার্ট অ্যাটাক! কোলেস্টেরলের চেয়েও হার্টের জন্য ক্ষতিকর এই 'গোপন' জিনিস

মেদহীন চোয়াল পেতে সারাদিন চিউয়িং গাম চিবোচ্ছেন! অজান্তেই কোন বিপদ ডাকছেন, একবার জানলেই আর করবেন না

মাঝে মাঝে পায়ের ব্যথায় ভোগেন? হাঁটতে অসুবিধা হয়? শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হারাতে পারেন হাঁটাচলার ক্ষমতা

পুজোর আগে ছিপছিপে চেহারা চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই কয়েক দিনে কমবে বাড়তি মেদ

কেটে-ছড়ে গেলে কোনও ভাবেই সারছে না! ক্ষত নিয়েই দিন কাটছে, কোন ভয়ঙ্কর ইঙ্গিত দিচ্ছে শরীর, জানুন

পুজোর ছুটিতে অফবিট জায়গায় বেড়াতে চান? রইল কয়েকটি গন্তব্যের হদিশ

চিনা-মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? এবার বাড়িতেই হোক কন্টিনেন্টালে স্বাদবদল, রইল সহজ রেসিপি

হঠাৎ রোগা হয়ে যাচ্ছেন? সাবধান! অস্বাভাবিক হারে ওজন কমে যাওয়া হতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত

ছবিতে লুকিয়ে রয়েছে একটি বিড়াল, দেখুন তো খুঁজে পান কি না, দশ জনে মাত্র এক জন সফল হন

পুজোর আগে ত্বকের জৌলুস ফেরাতে চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন ঝকঝকে ত্বক

পাটনায় INDIA জোটের ভোটাধিকার যাত্রায় প্রমাদ গুনছে বিজেপি

ফের চোটের কবলে সামি, জাতীয় দলে ফেরা ক্রমশই কঠিন হচ্ছে বঙ্গপেসারের

অভিনয় হিসেবে চরম আত্মসংশয়ে ভুগছেন রণবীর? ‘অ্যানিম্যাল’ তারকার ‘সমস্যার’ হদিস দিলেন অনুরাগ কাশ্যপ

বিশ্বের দীর্ঘতম সাঁতার প্রতিযোগিতা জিতলেন বাংলার প্রত্যয়! ইংলিশ চ্যানেল পেরোতে সাহায্য করুক সরকার, আবেদন সাঁতারুর

বিদেশের মাঠে ইতিহাস ইস্টবেঙ্গল মহিলা দলের, ড্র করে এএফসি চ্যাম্পিয়ন্স লিগের মূলপর্বে লাল-হলুদ
কার হাত ধরে ইন্ডাস্ট্রিতে এসেছিলেন লীনা গঙ্গোপাধ্যায়? ম্যাজিক মোমেন্টসের ১৫ বছরের উদযাপনে কী জানালেন লেখিকা,পরিচালক?

আজহারের রাজনৈতিক কেরিয়ারে বিরাট মোড়, বড় পদ পেলেন প্রাক্তন ভারত অধিনায়ক

অনস্ক্রিন তুমুল প্রেমে, অফস্ক্রিন চূড়ান্ত ঝামেলা! শাহিদ-প্রিয়াঙ্কার ‘সম্পর্ক’ কেমন ছিল? খোলামেলা ‘হাম তুম’-এর পরিচালক

ব্লাড ব্যাংক নয়, এবার প্রাণ বাঁচাবে ‘মিল্ক ব্যাংক’! স্তনদুগ্ধ জমিয়ে রাখার ব্যবস্থা চালু হল দেশের কোথায়?

দেশের মুখে খাবার তুলে দেন, সেই কৃষককেই থাপ্পড় নির্মম পুলিশের, রাগে কাঁপছে নেটপাড়া

জাতীয় দলের ছায়া আইপিএলের গ্রহেও, নেতৃত্ব থেকে সরিয়ে দেওয়া হল তারকা ক্রিকেটারকে
সামনে এল পারুলের আসল বাবার পরিচয়, কঠিন সত্যির মুখোমুখি রায়ান! কী হতে চলেছে 'পরিণীতা'র আগামী পর্বে?

চিনে জিংপিংয়ের প্রতি বন্ধুত্বের বার্তা! গালওয়ান শহীদদের ভুলে গিয়ে মাথা নত করলেন মোদি? জোর কটাক্ষ বিরোধীদের

এবার শিলিগুড়িতে পা রাখল ইউকেএসসি, লক্ষ্য তৃণমূলস্তর থেকে ফুটবলার তুলে আনা

আরএসএস শতবর্ষে মোহন ভাগবতের হিন্দু রাষ্ট্র বিতর্ক : সংবিধান ও স্বাধীনতার ধারণাকে বিকৃত করার অভিযোগ

‘ফালতু কথা! ইন্ডাস্ট্রি কোনও একান্নবর্তী পরিবার নয়’ বলিউড নিয়ে বিস্ফোরক সব দাবি মিঠুন-পুত্র নমস্বীর

যাত্রা শুরুর ১৫ মিনিট আগেই বুক করতে পারবেন বন্দে ভারত এক্সপ্রেস, কীভাবে

পৃথিবীর প্রথম প্রোটিন মিলেছিল এখান থেকেই, গবেষকদের হাতে অবাক করা তথ্য

ফেসবুকে আলাপ, প্রিন্সেপ ঘাটে প্রথম আলাপেই নৌকা ভাড়া করে ধর্ষণ যুবকের!

জিডিপি পরিসংখ্যানে উচ্চ বৃদ্ধির দাবি, বাস্তবে কি ধোঁয়াশা?
আত্মহত্যা করেন স্বামী, 'ডাইনি' তকমা জোটে লোক সমাজে! বিয়ের পরেই কপাল পুড়েছিল কোন অভিনেত্রীর?

নিয়ম ও দামে বদল! পয়লা সেপ্টেম্বর থেকেই, কোন কোন ক্ষেত্রে?

‘আমরা কখনও গোমাংস খাইনি’ কেন সলমনের বাড়িতে এই মাংস ঢোকে না? বড় মন্তব্য সেলিম খানের!