রবিবার ৩১ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ৩০ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ০৯Sanchari Kar
গর্ভাবস্থায় মায়েদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই নানা পরিবর্তন আসে। নতুন প্রাণ বেড়ে ওঠার কারণে যেমন খাওয়া-দাওয়ার চাহিদা বাড়ে, তেমনই ওজনও দ্রুত বাড়তে শুরু করে। শুধু খাবার নয়, শিশুর বৃদ্ধি, শরীরে অতিরিক্ত জল জমা, হরমোনের ওঠানামা, সব মিলিয়েই এই সময়ে ওজন বাড়া একেবারেই স্বাভাবিক।
তবে সন্তান জন্মের পর মায়েদের সবচেয়ে বড় চিন্তার একটি হয়ে দাঁড়ায় এই বাড়তি ওজন ঝরানো। অনেকেরই ধারণা, প্রসব-পরবর্তী সময়ে ওজন কমানো ভীষণ কঠিন। কিন্তু বাস্তবে দেখা যায়, প্রসবের পর শরীর নিজে থেকেই স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় কিছুটা ওজন কমিয়ে দেয়। ফলে পুরোটা যাত্রা ততটা ভয়ঙ্কর নয়, যতটা আগে থেকে ভাবা হয়।
গাইনোকলজিস্ট ডা. সান্তোষী নন্দিগম, যিনি প্রায়ই ইনস্টাগ্রামে হবু মায়েদের জন্য গর্ভাবস্থা-সংক্রান্ত নানা পরামর্শ শেয়ার করেন। সম্প্রতি এক পোস্টে প্রসব-পরবর্তী ওজন কমার বিষয়টি তুলে ধরেছেন। তিনি লিখেছেন, “অনেক নতুন মা-ই ‘বেবি ওয়েট’ নিয়ে চিন্তিত থাকেন। কিন্তু সত্যিটা হল, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই অনেকটা ওজন ঝরিয়ে ফেলে, ঠিক যেদিন আপনার সন্তান জন্মায়।”
ডা. নন্দিগম জানান, সাধারণত সন্তান জন্মের সঙ্গে সঙ্গেই প্রায় পাঁচ থেকে সাত কেজি পর্যন্ত ওজন কমে যায়। এর প্রধান কারণ হল শিশুর জন্ম, প্লাসেন্টা বেরিয়ে আসা, অ্যামনিওটিক তরল, শরীরের ভিতরের রক্ত এবং তরলের পরিবর্তন।
ডা. নন্দিগম নতুন মায়েদের জন্য কিছু সহজ এবং বাস্তবসম্মত টিপস শেয়ার করেছেন, যা তাঁদের ধীরে ধীরে বেবি ওয়েট কমাতে সাহায্য করবে। তবে মায়ের স্বাস্থ্যের উপর অতিরিক্ত চাপ না ফেলেই যাতে তা সম্ভব হয়, সেদিকেও নজর রেখেছেন তিনি। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে সক্রিয় থাকা, এই কয়েকটি অভ্যাসই বড় ভূমিকা রাখতে পারে।
প্রসব-পরবর্তী সময়ে মায়েদের জন্য ওজন কমানো এবং সুস্থ শরীরে ফিরে আসা একটি ধীর প্রক্রিয়া। ডা. নন্দিগম মনে করিয়ে দেন, এই যাত্রা কখনওই হঠাৎ বা তাড়াহুড়ো করে সম্পন্ন করা উচিত নয়। বরং শরীরকে সঠিক পুষ্টি, বিশ্রাম এবং যত্ন দিয়ে ধাপে ধাপে এগোতে হয়।
তিনি পরামর্শ দেন, প্রতিটি খাওয়ার পাত প্রোটিন, শাকসবজি এবং আঁশভিত্তিক উপাদান দিয়ে সাজাতে। নিরামিষভোজীদের জন্য ডাল, পনির, গ্রীক দই, কিনোয়া কিংবা সয়াবিন হতে পারে ভাল প্রোটিনের উৎস। আর আমিষভোজীদের জন্য চর্বি কম মাংস, মাছ বা ডিম দারুণ উপকারী।
পর্যাপ্ত জল পান করাও সমান জরুরি। শুধু সাধারণ জল নয়, জিরে, মৌরি বা জোয়া দিয়ে ফুটিয়ে নেওয়া জলেও দিনভর চুমুক দেওয়া যেতে পারে। এটি হজমশক্তি বাড়ায়, শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত জল কমায় এবং মেটাবলিজম সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
শরীরচর্চা শুরু করা উচিত ধীরে ধীরে। হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। তবে প্রসবের অন্তত ছ’সপ্তাহ পর, এবং চিকিৎসকের অনুমতি পাওয়ার পরই শরীরচর্চা শুরু করা উচিত। এখানেও ধারাবাহিকতার উপর নজর দিতে হবে, তীব্রতার উপর নয়।
নতুন শিশুকে সামলানো কঠিন। তা করতে গিয়ে ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও কঠিন হয়ে পড়ে। অল্প সময়ের ঝিমুনি কিংবা সচেতনভাবে কিছুক্ষণ নিজেকে শান্ত রাখার চর্চা শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখে। সহজ অনুভূতিগুলো লিখে রাখা বা জার্নালিং করা মানসিক চাপ হালকা করতে আশ্চর্যভাবে সাহায্য করে।
সবশেষে একা না থেকে সহায়তা নেওয়ার কথাও জোর দিয়ে বলেন ডা. নন্দিগম। গাইনোকোলজিস্ট, পুষ্টিবিদ বা ট্রেনারের মতো বিশেষজ্ঞরা প্রসব-পরবর্তী সময়ে শরীরকে ফিট করতে তুলতে সাহায্য করতে পারেন।
তিনি মনে করিয়ে দেন, সন্তান জন্মের পর শরীরকে আগের মতো করে তোলার তাড়াহুড়োর কোনও দরকার নেই। আসল ব্যাপার হল নিজেকে শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী এবং সুস্থ অনুভব করা।
নানান খবর
শুধু আখরোট খেলেই হবে না! জানতে হবে সঠিক নিয়ম, শরীর পাবে হাজার উপকার, রইল তালিকা
বৃষ্টিতে শুধু মাথা বাঁচানো নয়, ছাতার ফ্যাশনে এখন পরিবেশ রক্ষা থেকে প্রযুক্তির রমরমা! রইল ট্রেন্ডিং ছাতার সাতসতেরো
হঠাৎ বুক ধড়ফড়, শ্বাস নিতে কষ্ট? হার্ট অ্যাটাক নয়, এই মারাত্মক রোগের শিকার হতে পারেন আপনি
খুশকির শ্যাম্পুতেই কমতে পারে মুখের ব্রণ? কোন ক্ষেত্রে এমন হতে পারে? জানলে মিলতে পারে রেহাই
মিলনে অতিরিক্ত রোমাঞ্চ ডেকে আনতে পারে বিপদ! এই তিন রকম পজিশনে মটকে যেতে পারে আপনার পুরুষাঙ্গ
তিলে তিলে শেষ হবে শরীর, নীরবে ধাওয়া করবে প্রাণঘাতী হার্ট অ্যাটাক! কোলেস্টেরলের চেয়েও হার্টের জন্য ক্ষতিকর এই 'গোপন' জিনিস
মেদহীন চোয়াল পেতে সারাদিন চিউয়িং গাম চিবোচ্ছেন! অজান্তেই কোন বিপদ ডাকছেন, একবার জানলেই আর করবেন না
মাঝে মাঝে পায়ের ব্যথায় ভোগেন? হাঁটতে অসুবিধা হয়? শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হারাতে পারেন হাঁটাচলার ক্ষমতা
পুজোর আগে ছিপছিপে চেহারা চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই কয়েক দিনে কমবে বাড়তি মেদ
কেটে-ছড়ে গেলে কোনও ভাবেই সারছে না! ক্ষত নিয়েই দিন কাটছে, কোন ভয়ঙ্কর ইঙ্গিত দিচ্ছে শরীর, জানুন
পুজোর ছুটিতে অফবিট জায়গায় বেড়াতে চান? রইল কয়েকটি গন্তব্যের হদিশ
চিনা-মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? এবার বাড়িতেই হোক কন্টিনেন্টালে স্বাদবদল, রইল সহজ রেসিপি
হঠাৎ রোগা হয়ে যাচ্ছেন? সাবধান! অস্বাভাবিক হারে ওজন কমে যাওয়া হতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
ছবিতে লুকিয়ে রয়েছে একটি বিড়াল, দেখুন তো খুঁজে পান কি না, দশ জনে মাত্র এক জন সফল হন
পুজোর আগে ত্বকের জৌলুস ফেরাতে চান? সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন ঝকঝকে ত্বক
আগুনে বোলিংয়ে চার উইকেট, তবুও বেজায় চটলেন হ্যারিস রউফ, কিন্তু কেন?
ধোনি করেন অবিচার, কিন্তু বাংলার ক্রিকেটারের জন্য নিজের জায়গা ছেড়ে দেন তারকা ক্রিকেটার, জেনে নিন ভারতের সাজঘরের অজানা গল্প
ধোনি করেন অবিচার, কিন্তু বাংলার ক্রিকেটারের জন্য নিজের জায়গা ছেড়ে দেন তারকা ক্রিকেটার, জেনে নিন ভারতের সাজঘরের অজানা গল্প
ভারতীয় দলে প্রত্যাবর্তন কঠিন হচ্ছে সামির, কিছুতেই আগের ছন্দ পাচ্ছেন না
'হোটেলে যাবি?', ভরা ক্লাসরুমেই ৭ বছরের ছাত্রীকে কুপ্রস্তাব, রাজি না হওয়ায় চোখরাঙানি শিক্ষকের! শেষমেশ যা হল
মেট্রো রুটে ফের সঙ্কট! চিংড়িঘাটা আন্ডারপাসের জন্য জোর, নয়তো এই স্টেশনে দাঁড়াবেই না কমলা লাইনের মেট্রো
১২ বলে ১১ ছক্কা, যুবি-শাস্ত্রী মারতে পারলে খুশি হতেন, অখ্যাত নিজার হয়ে উঠলেন নায়ক, দেখুন সেই আগুনে ইনিংস
ল্যাপটপ, স্মার্টফোন, ট্যাব... পুরস্কারের তালিকায় কী নেই! একদিনেই ৭০০ কৃতী পড়ুয়াকে সংবর্ধনা এই রাজ্যে
আগেই সতর্ক করেছিলেন মুখ্যমন্ত্রী, বাস্তবে তাই হল, এজেন্সির নাম করে বাড়ি বাড়ি গিয়ে তথ্য যাচাইয়ের অভিযোগ, বর্ধমানে গ্রেপ্তার ১
করণের হ্যাটট্রিকে পাঠচক্রকে গোলের পাঠ পরাল মোহনবাগান, 'শেষ ম্যাচে' সবুজ-মেরুনের পঞ্চবাণ
হঠাৎ বুকে ব্যথা, রোগী দেখতে দেখতেই মেঝেতে লুটিয়ে পড়লেন, সকলের চোখের সামনে কার্ডিয়াক সার্জনের চরম পরিণতি
স্বচ্ছ ভারত অভিযানের আগে, গুজরাটের এই মহারাজা বাড়িতে শৌচলয় তৈরির জন্য গ্রামবাসীদের অর্থ দিয়েছিলেন
বাংলা ভাষাভাষীদের আটক প্রসঙ্গে কেন্দ্রকে নিজের অবস্থান স্পষ্ট করার নির্দেশ সুপ্রিম কোর্টের
বিশ্বের সবচেয়ে দামি কাঠের ১০ গ্রামের দাম এক কেজি সোনার চেয়েও বেশি, কোথায় পাওয়া যায় এই দূর্মূল্য কাঠ
'কারও গলগ্রহ হয়ে বাঁচার থেকে মরে যাওয়া ভাল', মোহনবাগানের ডিফেন্ডার এখন আট হাজার টাকার কেয়ারটেকার
দেশজুড়ে সাইবার প্রতারণার বিরাট ছক বানচাল, উদ্ধার গাদা গাদা মোবাইল ফোনের সিম
মহারাষ্ট্রের ভোটার মার্ভেলের খলনায়ক থ্যানোস! নাম পাল্টে হয়েছেন মহম্মদ ইব্রাহিম, ভিডিও শেয়ার করে দেখালেন রাহুল
৮২টি আন্তর্জাতিক ম্যাচ খেলা তারকা ক্রিকেটার ডাকাত! শ্রীঘর নতুন ঠিকানা, আলোড়ন বিশ্বক্রিকেটে
একনম্বর তারকাকে বাদ, টি-২০ বিশ্বকাপে রায়নার পছন্দের ওপেনিং জুটি অবাক করবে
মহাজোট জিতলে তিনিই মুখ্যমন্ত্রী, রাহুল গান্ধীর সামনেই একতরফা ঘোষণা তেজস্বীর!
ঠিক যেন 'জব উই মেট', প্রেমিকের জন্য পালিয়ে গিয়েছিলেন তরুণী, ফিরলেন অন্য যুবকের গলায় মালা পরিয়ে!
অসমে দমননীতির নতুন অধ্যায়: সাংবাদিক থেকে সংখ্যালঘু, সবাই নিশানায়
বাংলায় নতুন ‘রঘু ডাকাত’, পঞ্চায়েত প্রধানকে খুন করা হবে আগাম জানিয়ে বাড়ির সামনে রেখে গেল চিঠি এবং বোমা
প্রাক্তন বিয়ে করে নেন কাছের বান্ধবীকে! প্রেম ভাঙার পর তারার জীবনে নতুন বসন্ত, নায়িকার প্রেমিকটি কে
