রবিবার ০৭ সেপ্টেম্বর ২০২৫
শরীর ফিট রাখা থেকে মেদ ঝরানো, রোজ নিয়ম করে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। ডায়াবেটিস কিংবা রক্তচাপ অথবা কোলেস্টেরলের মতো একাধিক রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে হাঁটার অভ্যাস। তাই তো সারাদিনের ব্যস্ত রুটিনের মাঝে শরীরচর্চার সময় না পাওয়ার ঘাটতি হেঁটে পূরণ করতে চান অনেকে। শুধু শরীর নয়, হাঁটার অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও কার্যকর, সম্প্রতি গবেষণায় উঠে এসেছে এমনই তথ্য। বিশেষ করে, যদি বন্ধুর সঙ্গে মাত্র ১২ মিনিট হাঁটা যায়, তবে তা মস্তিষ্কে এমন পরিবর্তন ঘটায় যা আমাদের মেজাজ ভাল রাখতে, স্ট্রেস কমাতে এবং সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে সাহায্য করে।
মস্তিষ্কে কীভাবে কাজ করে হাঁটা? গবেষণা বলছে, হাঁটার সময় শরীরে হ্যাপি হরমোন অর্থাৎ সেরোটোনিন ও এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়। যা মস্তিষ্কের স্নায়ুর সংযোগকে আরও শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্কে ‘রিওয়্যারিং’ বা নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করে। এর ফলে মানসিক চাপ কমে যায়, মুড ভাল হয় এবং এক ধরনের ইতিবাচক এনার্জি তৈরি হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একা হাঁটার চেয়ে বন্ধুর সঙ্গে হাঁটার প্রভাব অনেক বেশি। কারণ—
আরও পড়ুনঃ অনেকক্ষণ না খেলেও একেবারেই খিদে পায় না? প্রাণঘাতী অসুখের হাতছানি নয় তো! কতটা চিন্তার কারণ আছে?
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ: হাঁটার সময় আলাপচারিতা কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
মুড বুস্টার: বন্ধু বা কাছের কারও সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য থেরাপির মতো কাজ করে।
সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা: হাঁটার সময় সহজ কথোপকথন সম্পর্কের বন্ধন আরও দৃঢ় করে।
মনোযোগ ও সৃজনশীলতা: বন্ধুর সঙ্গে হাঁটলে নতুন ভাবনা, ভাবনা ও সৃজনশীল চিন্তার সুযোগ বাড়ে।
গবেষকরা জানান, দিনে মাত্র ১০–১২ মিনিটের হাঁটা, বিশেষত কাছের মানুষের সঙ্গে হাঁটলে মানসিক সুস্থতার ওপর দীর্ঘমেয়াদি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি হতাশা ও উদ্বেগ কমানোর পাশাপাশি সামাজিক বন্ধনকে আরও শক্তিশালী করে। তাই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, প্রতিদিন অন্তত একবার বন্ধুর সঙ্গে ১২ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটার সময় মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকুন, প্রকৃতিকে উপভোগ করুন। অফিস বা পড়াশোনার চাপের মধ্যেও ছোট বিরতি নিয়ে হাঁটা মানসিকভাবে অনেক স্বস্তি আনে।
প্রসঙ্গত, সাম্প্রতিক আরও এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা কম হাঁটেন তাঁদের তুলনায় যারা প্রতিদিন কমপক্ষে ৭,০০০ পা হাঁটেন, তাঁরা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৭০% পর্যন্ত কমাতে পারেন। ১১ বছরেরও বেশি সময় ধরে ২ হাজার জন মধ্যবয়সী মানুষকে নিয়ে গবেষণাটি করা হয়েছে। যেখানে দেখা গিয়েছে, হাঁটলে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে। তবে দ্রুত কিংবা ধীরে হাঁটা এক্ষেত্রে কোনও প্রভাব ফেলে না। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে প্রতিদিন ৭,০০০ স্টেপের বেশি, এমনকী ১০,০০০ বা তার বেশি পা হাঁটা মৃত্যুর ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। সার্বিক সুস্থতার উপর হাঁটার বড় ভূমিকা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যে কোনও বয়সের জন্যই ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা ভাল। ৬ থেকে ১৭ বছর বয়সিদের অন্তত এক ঘণ্টা এক্সারসাইজ অথবা ৩-৪ কিলোমিটার হাঁটা কিংবা খেলাধুলা করতে হবে।
মুখের যত সমস্যার নাভিতেই সমাধান! প্রতিদিন কোন একটি কাজ করলে ৭ দিনেই মিলবে উজ্জ্বলতা
জল পরিশুদ্ধ করে, রক্তপাতও বন্ধ করে! বাড়িতে এই একটি জিনিস থাকলেই হাজার উপকার
২০ থেকে ৩০-এও হতে পারে হৃদরোগ! হার্ট অ্যাটাক এড়াতে কোন ৫ কাজ করতেই হবে, জানিয়ে দিলেন বিশেষজ্ঞ
দাড়ির ঘনত্ব সর্বত্র সমান নয়? ৫ ঘরোয়া টোটকায় ঘন, কালো দাড়ি গজাবে, ম্যাজিকের মতো ঢাকবে গোটা গাল
টয়লেটে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা রিল দেখেন? কোন রোগ জন্ম দিচ্ছে এই বদভ্যাস, জানলে পিলে চমকাবে
বৃষ্টিতে প্রায়ই চুল ভিজছে? এই জল কি আদৌ ভাল নাকি আখেরে ক্ষতি হচ্ছে চুলের
মদ না খেলেও ঝুঁকিতে যুব সমাজ! বাড়ছে লিভার ক্যানসার, জানুন কারণ-প্রতিরোধের উপায়
শরীরের দ্বিতীয় মস্তিষ্ক কোনটি জানেন? ঠিক করে যত্ন না নিলে বড় বিপদ, কী করবেন জানুন
বিয়ের পর যৌন আগ্রহ কমে যাওয়ার পেছনের কারণ: বিশেষজ্ঞদের মতামত
পুজোর আগে ঘর সাজাবেন? এই সব উপায়েই করুন বাড়ির মেকওভার
পোষ্যকে নিয়ে বেড়াতে যেতে চান? কোন কোন বিষয় মাথায় রাখলে দুর্দান্ত কাটবে ছুটির দিন?
বিরাট শোকের ছায়া ফ্যাশন জগতে! প্রয়াত কিংবদন্তি ডিজাইনার জর্জিও আরমানি
ঘুমের সময় এই একটি ভুলেই বাড়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! জানেন কীভাবে ঘুমালে হার্টের রোগীরা থাকবেন নিরাপদ?
তাঁর ওটাই পৃথিবীতে দীর্ঘতম! বিশেষ অঙ্গ লম্বা হওয়ার সুবিধা-অসুবিধা কী? গিনেস বুকে নাম তুলে প্রকাশ্যে জানালেন যুবক
ভুলেও ব্যবহার করবেন না এই সব ঘরোয়া টোটকা, মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে!
'বউ আর প্রেমিকাকে একসঙ্গে কীভাবে সামলাব?' অনুরাগীর কাছে 'টিপস' চাইলেন সঞ্জয় দত্ত! পরকীয়ায় জড়ালেন 'সঞ্জু বাবা'?
চিনের প্রাচীর টপকালো ভারত, সাত গোল দিয়ে এশিয়া কাপের ফাইনালে অভিষেকরা
কেন 'বাহুবলী' থেকে বাদ পড়েছিলেন শ্রীদেবী? এত বছর পর নেপথ্যের আসল কারণ ফাঁস করলেন বনি কাপুর
হঠাৎ ছিঁড়ে গেল রোপওয়ের তার, ধপ করে নীচে পড়তেই বিপত্তি, মোদির রাজ্যে ফের মৃত্যুমিছিল
ভগ্নপ্রায় দশায় কানাইলাল দত্তের বাড়ি! যেকোনও মুহূর্তে ভেঙে পড়তে পারে, কী পদক্ষেপ করল পুরনিগম
এশিয়া কাপে শুরুতেই ব্যাট হাতে আগুন ধরাবেন কারা? ওপেনার স্থির করে দিলেন তিরাশির বিশ্বজয়ী দলের সদস্য
টলিউডের পর এবার বলিউডের নায়ক ঋত্বিক ভৌমিক! বিপরীতে কোন নায়িকা?
মন কেমনের পুজো, মেহতাবের বাড়িতে এবার হচ্ছে না দুর্গাপুজো
দিঘা থেকে ফিরেই মাথায় হাত, বাড়ির দরজা খুলতেই আঁতকে উঠলেন তৃণমূল কর্মী, সর্বস্ব লুটে নিয়েছে চোরেরা!
বাইক দুর্ঘটনায় কলার বোন ভাঙলেন এনরিকে, কবে মাঠে ফিরবেন?
হানিমুনে গিয়ে কিডন্যাপ হয়ে গেল বউ! মাথায় হাত ছোটপর্দার নায়কের
ক্যাপ্টেনকে না জানিয়ে বিরাট সিদ্ধান্ত, বিশ্বকাপের আগে মার্শকে 'সরি' বললেন স্টার্ক
খেলতে খেলতে বুকে ব্যথা, মায়ের কোলে মাথা রেখে বিশ্রাম নিচ্ছিল ১০ বছরের নাবালক, মুহূর্তের মধ্যে শেষ নিঃশ্বাস ত্যাগ
এশিয়া কাপে ওপেন করবে কারা? পছন্দের ওপেনিং জুটি বেছে নিলেন বিশ্বকাপজয়ী
কপিল শর্মার শো সত্যিই ছাড়ছেন কিকু শারদা! নিজেই প্রকাশ্যে আনলেন বিস্ফোরক সত্যি, কী জানালেন?
খিঁচুনি, আর বমি বমি ভাব! কয়েকদিনের মধ্যেই ২০ জনের মৃত্যু, অজানা অসুখের আতঙ্কে কাঁপছে এই রাজ্য
ভারতের একটি মাত্র জায়গায় পেঁয়াজ সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ, চাষ তো হয়ই না বিক্রিও করা বারণ
এশিয়া কাপের আগে গিলদের বিশেষ বার্তা, কী বললেন গম্ভীর?
বিয়ের মাত্র ২১ দিনের মাথায় সংসার ভাঙছে এই জুটির! কপাল পুড়ল টলিপাড়ার কোন দম্পতির?
এশিয়া কাপের আগে গিলদের বিশেষ বার্তা, কী বললেন গম্ভীর?
সিঙ্গুরের স্বপ্ন, পূরণ হতে চলেছে সুগন্ধায়! গাড়ি কারখানার উদ্বোধনে কুণাল ঘোষ, বিরাট ঘোষণাও করলেন
ছত্তীসগড়ে এনএইচএম কর্মীদের গণপদত্যাগে স্বাস্থ্যসেবা ভেঙে পড়ার পথে
কিম জং উনকে খতম করতে মার্কিন সেনাকে উত্তর কোরিয়ায় পাঠিয়েছিলেন খোদ ট্রাম্প! চাঞ্চল্যকর তথ্য প্রকাশ্যে
'বিয়ের আগে একবার...', হবু স্ত্রীর সঙ্গে উদ্দাম যৌনতায় মেতে উঠতে চেয়েছিল যুবক, রাজি না হওয়ায় হাড়হিম কাণ্ড
