রবিবার ২৪ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ১৩ আগস্ট ২০২৫ ১২ : ৫৯Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শরৎচন্দ্র একবার লিখেছিলেন, বয়স ৪০ পেরিয়েছে, তাই তিনি বুড়ো হয়েছেন। অথচ এখন ৪০ কে নতুন জীবনের শুরু বলে ধরা হয়। এখন ৪০ পেরিয়েও চালশে হতে চান না মানুষ। না চাওয়ার মধ্যে অবশ্য খারাপ কিছুই নেই। ৪০ বছর বয়সের পর শরীর ও মনে তারুণ্য ধরে রাখা অবশ্যই সম্ভব, তবে এর জন্য প্রয়োজন কিছু সচেতন প্রচেষ্টা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।
১. নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশিশক্তি কমে, মেটাবলিজম ধীর হয় এবং হাড় দুর্বল হতে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম এই প্রক্রিয়াগুলোকে ধীর করে, হৃদযন্ত্র ভাল রাখে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, যোগাসন, সাঁতার কাটা বা হালকা ওয়েট ট্রেনিং। স্ট্রেচিং বা নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়ামও জরুরি। তবে দু’দিন করেই বন্ধ করে দিলে হবে না। ধারাবাহিকতা বজায় রাখাটাই আসল।
২. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার: সঠিক খাদ্যাভ্যাস শরীরের কোষকে সজীব রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বয়সের ছাপ পড়তে বাধা দেয়। প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, লিন প্রোটিন (যেমন মাছ, মুরগি, ডাল, ডিম) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল) রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজাভুজি এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন (দিনে অন্তত ২-৩ লিটার)।
আরও পড়ুন: ‘স্তনদুগ্ধ আইসক্রিম’ খেতে হুড়োহুড়ি বড়দেরও! কত দাম? কোথায় পাওয়া যাবে এই স্বাদ?
৩. পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম: ঘুমের সময় আমাদের শরীর কোষগুলিকে মেরামত করে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। অপর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি কমায়, ত্বকে বয়সের ছাপ ফেলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের দরকার। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন। শোবার আগে মোবাইল বা অন্য স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল নামক হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়, যা দ্রুত বার্ধক্য এবং নানা শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। মানসিক শান্তি বজায় রাখা যৌবন ধরে রাখার অন্যতম চাবিকাঠি। প্রতিদিন কিছুটা সময় বের করে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগাসন, পছন্দের গান শোনা, বই পড়া, বাগানে কাজ করা বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর মতো কাজ করুন। যা ভাল লাগে, তাতেই মনোযোগ দিন।
৫. ত্বকের সঠিক যত্ন: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বক শুষ্ক হতে থাকে, বলিরেখা ও দাগছোপ দেখা দেয়। সঠিক যত্ন ত্বককে স্বাস্থ্যোজ্জ্বল রাখে এবং বয়সের ছাপ কমাতে সাহায্য করে। ত্বক পরিষ্কার রাখুন। ত্বকের ধরন অনুযায়ী ভাল মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। এই বয়সে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, রোদ থেকে ত্বককে বাঁচানো। দিনের বেলায় বাইরে বের হলে অবশ্যই উচ্চ এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, এমনকি মেঘলা দিনেও।
নানান খবর
সূর্যদেবের দিনে মহাদেবের কৃপা! ভাগ্যের খেলায় আজ ঘরে-বাইরে প্রেমের প্রসাদ পাবে কোন কোন রাশি?
ত্বকচর্চায় বাড়াবাড়ি করলেই সর্বনাশ! রূপটানের সময় কোন কোন ভুল একেবারেই করবেন না?
রাতে শোওয়ার আগে দুধে মেশান এই একটি জিনিস! সুখের সাগরে ভাসবেন, শরীর পাবে আরাম
কথায় বলে মদ যত পুরনো হয়, নেশা তত ভাল হয়, কিন্তু জানেন যে সুরারও মেয়াদ উত্তীর্ণ হয়
মিষ্টি পেয়ারা, ভয়ঙ্কর ফাঁদ! সুপারফুড হলেও কিছু মানুষের জন্য মৃত্যুফাঁদ, কারা ভুলেও ছোঁবেন না জানুন
ওজন ঝরাতে মুঠো মুঠো স্প্রাউট খান! একটি ভুলেও শরীরের পুরো বারোটা বাজবে, জেনে নিন কী করবেন না
(অ)নিয়মিত যৌনতায় মগ্ন জেন জি, নতুন প্রজন্মের নতুন যৌন পরিচয়- ‘গ্রে-সেক্সুয়াল’
মধ্যরাতে দুষ্টু মেসেজ পাঠিয়ে আপনার বেস্টফ্রেন্ড আপনার সঙ্গীর সঙ্গে ফ্লার্ট করছেন, কী করণীয় এখন আপনার?
বর্ষা এলেই চোখে সংক্রমণ! কয়েকটি কাজ করলেই এড়াতে পারেন বিপদ, কী কী করবে না? তা-ও জানুন
গরম-গরম খাবার ছাড়া জুত হয় না! অজান্তেই ডেকে আনছেন ক্যানসার, বাঁচতে হলে কী করবেন জানুন
‘ব্রেক আপ’-এ কারা বেশি কষ্ট পান? পুরুষ না নারী? কী বলছে সাম্প্রতিক গবেষণা?
রোজ সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন! শরীর হবে চাঙ্গা, কোন কোন রোগ থেকে মুক্তি পাবেন জানুন
পুজোর ছুটিতে বেড়াতে যাওয়ার প্ল্যান করছেন? রইল কয়েকটি অফবিট গন্তব্যের খোঁজ
পুষ্টিকর হলেও এঁদের পেয়ারা খেলেই সাড়ে সর্বনাশ! শরীরে কোন রোগ থাকলে ভুলেও ছোঁবেন না এই ফল?
রান্নাঘরের নীরব ঘাতক! প্রতিদিনের খাবারেই ঢুকে পড়ছে ক্যানসারের বিষ! কোন ৩ বাসনে বিপদ
সোনার গয়না পরিষ্কার করতে আর দোকানে যেতে হবে না! এই পদ্ধতি জানলে বাড়িতেই ঝকঝকে হবে অলংকার
'কেন চলে গেলে?', পণের জন্য স্ত্রীর গায়ে আগুন দিয়েও শান্তি হয়নি, আত্মহত্যার গল্প সাজাতে আবেগপ্রবণ পোস্ট স্বামীর
গম্ভীরের নতুন পদ্ধতি গিলদের সমস্যা আরও বাড়াতে পারে, ভারতের নতুন হেডস্যরকে নিয়ে প্রশ্ন তুললেন কিংবদন্তি স্পিনার
একবছর সাতক্ষীরায় গা ঢাকা, অবৈধভাবে ভারতে অনুপ্রবেশ! গ্রেপ্তার হাসিনা জামানার উচ্চ পদস্থ পুলিশকর্তা
'এটা কী?', মুখে দিতেই বিপত্তি, র্যাপের ভিতর ঠাসা চিকেনের মাঝেই মানুষের আঙুল! খাবার উগরে যা করলেন
৩৫৮ কোটি টাকা গেল জলে, এশিয়া কাপের আগেই বড় ধাক্কা ভারতীয় ক্রিকেটে
রাস্তায় খাওয়াচ্ছিলেন পথকুকুরদের, সুপ্রিম নির্দেশের পর মহিলাকে মাঝরাস্তায় চড়-থাপ্পড় যুবকের
আকাশের মুখভার, আজ ১১ জেলা ভেসে যাবে ভারী বৃষ্টিতে, আগামী ২৪ ঘণ্টায় আরও বাড়বে দুর্যোগ! মৎস্যজীবীদের জন্য সতর্কতা
'সিংহের মতো দাপিয়ে খেলব, যেদিন বুঝব হচ্ছে না, সরে যাব', আইপিএল নিয়ে সোজাসাপটা কোহলি
'টাকা দে, নয়তো মরে যা, আরেকটা বিয়ে করব', পণের জন্য স্ত্রীর উপর অকথ্য অত্যাচার, তরুণীর পরিণতিতে শিউরে উঠলেন প্রতিবেশীরা
কেন স্ত্রীকে খুন করে তাঁর হৃৎপিণ্ড নিয়ে ঘুরছিল স্বামী? পুলিশি জেরার জবাব দিল অভিযুক্ত
Kone Dekha Alo: কেমন হবে লাজবন্তী ও বনলতার জীবন কোন খাতে বইবে?
আর কবে ট্রফি জিতবেন রোনাল্ডো, সৌদি সুপার কাপও হারলেন, মরুদেশে তিনি ব্যর্থ এক নায়ক
কলকাতা পয়া মাঠ, জোড়া পুরস্কার কাকে উৎসর্গ করলেন আলাদিন?
'স্ত্রী নিখোঁজ, খুঁজে দিন প্লিজ', থানায় জানিয়েই ফোন বন্ধ স্বামীর, বাড়ির উঠোনে ছড়ানো ন্যাপথলিন দেখেই ভয়ঙ্কর খুনের কিনারা পুলিশের
২০২৭ বিশ্বকাপের ভেন্যু প্রকাশ, ৪৪টি ম্যাচ হবে দক্ষিণ আফ্রিকায়, বাকি দশটা ম্যাচ কোথায় হবে?
চার চাকা গাড়ি করে পরপর নুনের বস্তা চুরি! বিজেপি নেতার কীর্তি ফাঁস করলেন তৃণমূল কাউন্সিলর
বন্ধ স্কুলের দরজা, আটকে পড়েছিল ৮ বছরের ছাত্রী, পালাতে গিয়ে গরাদেই আটকে গেল মাথা! সারারাত ওই অবস্থায় কাটানোর পর যা হল
দুই বোনের সম্পর্কের টানাপোড়েন নিয়ে আসছে 'কন্যা', রোহন সেনের পরিচালনায় কেমন হবে ছবির ক্লাইম্যাক্স?
'ওকে আমার সামনে আসতে বারণ করো', গুরু গ্রেগের সঙ্গে বিতর্কিত অধ্যায় নিয়ে মুখ খুললেন শেহবাগ
হতে পারতেন বড় চাকুরে, ইস্টবেঙ্গলের প্রাক্তন তারকা ডুরান্ড ফাইনালে থামিয়ে দিলেন 'বন্ধু' জবির দৌড়
প্যান কার্ড হারিয়েছেন? বাড়িতে বসেই কয়েক মিনিটে আবেদন করুন, জেনে নিন পদ্ধতি
হুগলির কলেজে আইন বিভাগে পুনর্মিলন উৎসব, হাজির প্রধান বিচারপতি, প্রাক্তনীদের ভিড়ে জমজমাট অনুষ্ঠান
ভূতের চোখ নাকি! প্রথম লাইট বাল্ব দেখে এভাবেই আঁতকে উঠেছিল কলকাতার মানুষ, রাতের অন্ধকারে উপড়ে ফেলা হত বিদ্যুতের খুঁটিও
দেরিতে বিয়ে হলেই সন্তানধারণে সমস্যা হতে পারে? এই ধারণা কতটা ঠিক? কী বলছে বিজ্ঞান?
