মঙ্গলবার ১৪ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ০৫ জুলাই ২০২৫ ১৪ : ০৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: একটা সময় ছিল যখন উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনকে চল্লিশ বা পঞ্চাশোর্ধ্বদের রোগ বলে ধরা হত। কিন্তু সেই ধারণা এখন অতীত। বদলে যাওয়া জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাস আর লাগামছাড়া মানসিক চাপের কারণে এখন তিরিশের কোঠা পেরোতে না পেরোতেই বহু তরুণ-তরুণী এই রোগের শিকার হচ্ছেন। চিকিৎসকদের কপালে চিন্তার ভাঁজ ফেলে দিয়ে নীরবে বাড়ছে এই ‘নিঃশব্দ ঘাতক’-এর প্রকোপ।
কেন তিরিশেই বাড়ছে বিপদ?
১। অতিরিক্ত মানসিক চাপ: কেরিয়ার গড়ার চাপ, আর্থিক অনিশ্চয়তা এবং ব্যক্তিগত জীবনের টানাপোড়েন সরাসরি রক্তচাপকে প্রভাবিত করে।
২। বেহিসেবি খাদ্যাভ্যাস: বাইরের কেনা খাবার, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, সস, চিপস প্রভৃতি খাবারে প্রচুর লবণ থাকে। সেই লবণের সোডিয়াম রক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ।
৩। শরীরচর্চার অভাব: ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে কাজ এবং কায়িক পরিশ্রমের অভাব শরীরের বিপাক হার কমিয়ে দেয়, যা ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি রক্তচাপও বাড়িয়ে তোলে।
৪। অপর্যাপ্ত ঘুম: নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে বা ঘুমের গুণমান খারাপ হলে শরীর ‘স্ট্রেস হরমোন’ নিঃসরণ করে, যা রক্তচাপকে ঊর্ধ্বমুখী করে।
৫। ধূমপান ও মদ্যপান: এই দু’টি অভ্যাস রক্তনালির স্থিতিস্থাপকতা কমিয়ে দিয়ে তাকে শক্ত করে তোলে, যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।
বয়স ৩০ পেরোলেই কোন কোন বিষয়ে সতর্ক হবেন?
১. খাদ্যাভ্যাসে রাশ টানুন: পাতে কাঁচা নুন খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। চিপস, চানাচুর, আচার, সস, পিৎজা, বার্গারের মতো খাবারে লাগাম টানুন। কলা, কমলালেবু, সবুজ শাকসবজি, ডাবের জল ইত্যাদি বেশি করে খান। এগুলিতে পটাশিয়াম থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখেন
২. ঘাম ঝরানো জরুরি: প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট শরীরচর্চা করতেই হবে। জিমে না যেতে পারলে দ্রুত পায়ে হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো কাজও করতে পারেন। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
৩. মানসিক চাপ? নৈব নৈব চ: নিয়মিত যোগাভ্যাস, ধ্যান বা প্রাণায়াম এক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর। কাজের বাইরে নিজের পছন্দের কোনও কাজ করুন যা মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
৪. ঘুম হোক পর্যাপ্ত: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। ঘুমের আগে মোবাইল বা ল্যাপটপের ব্যবহার কমান। দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম চাই-ই চাই।
৫. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মিত রক্তচাপ মাপা: হাইপারটেনশন ‘নিঃশব্দ ঘাতক’, অধিকাংশ ক্ষেত্রেই এর তেমন কোনও উপসর্গ থাকে না। তাই নিয়ম করে রক্তচাপ মাপা অত্যন্ত জরুরি। বাড়িতে একটি ডিজিটাল রক্তচাপ মাপার যন্ত্র রাখতে পারেন।
নানান খবর
ধূমপান ছাড়ার পরেও ক্ষতিকর পদার্থ রয়ে যায় বুকে! ফুসফুস নিংড়ে বিষাক্ত ময়লা বার করবেন কীভাবে?
ঘুমের মধ্যেই বালিশ ভিজে যায় লালায়? পজিশন বদলেও মিলছে না রেহাই? কোনও বিপদ কড়া নাড়ছে না তো?
একটানা বৃষ্টিতে পায়ের আঙুলের খাঁজে ঘা? কীভাবে রুখবেন এই ছত্রাকের আক্রমণ?
শুধু ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেলেই হাড়ের ক্ষয়রোধ না, হাড় ভঙ্গুর হওয়া আটকাতে আর কী কী দরকার?
শুক্রাণুও স্বার্থপর হয়, অণ্ডকোষের ভিতরেই চলে ‘লড়াই’! যুগান্তকারী আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের, কোন বয়সে সতর্ক হবেন পুরুষরা?
অস্ত্রোপচারের আগে রোগীকে কিছু খেতে দেওয়া হয় না কেন? সামান্য খাবারও ডেকে আনতে পারে প্রাণঘাতী বিপদ?
দাঁতের ক্ষয় এবার অতীত? যুগান্তকারী ন্যানো-ভ্যাকসিনের হাত ধরে দন্ত-সুরক্ষায় আসছে মহাবিপ্লব?
'২৯ বারের শিল্ডজয়ী ইস্টবেঙ্গল, আমাদের সঙ্গে কেন এই ব্যবহার?', বিস্মিত অস্কারের প্রশ্ন
বিয়ের হাওয়া বদল! মুক্ত হাওয়া নাকি চাহিদার হেরফের? ওপেন ম্যারেজের হালহকিকত জানালেন আইনজীবী
হ্যান্ডশেক বিতর্কের পর 'হাই ফাইভ', পাকিস্তানের সঙ্গে দূরত্ব মেটাল ভারতীয় হকি দল
নেশনস কাপে সাফল্যের নটে গাছটি মুড়োল, এশিয়ান কাপ অধ্যায় শেষ খালিদ জামিলের ভারতের
ঢাকায় রাসায়নিক কারখানায় আগুন, মৃত ১৬
মস্তিষ্কের বন্ধু, হৃদয়ের রক্ষাকবচ, রোজের পাতে এই একটি খাবার রাখলেই চাঙ্গা থাকবে শরীর
অপারেশন সিন্দুরের সময় কোন পদক্ষেপ নিয়েছিল ভারতীয় নৌবাহিনী যা এখনও কেউ জানে না, জানালেন ডিজিএমও
পকেটে টাকা নেই? তাতে কী! শিখে নিন নামমাত্র খরচে দীপাবলিতে ঘর সাজানোর সহজ পাঠ
পাখির চোখ ২০২৬ বিশ্বকাপ, অ্যানচেলোত্তির ভাবনায় নেইমার, তবে দিলেন এক শর্ত
কাঁচা দুধ বনাম ফোটানো দুধ, স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি বেশি উপকারী? কী বলছে পুষ্টিবিজ্ঞান?
এই তারকাকে বল করতে না দেখে বিস্মিত আকাশ চোপড়া, সিরিজ জিতলেও গিলের সিদ্ধান্ত নিয়ে প্রশ্ন
শীতের আগেই ভয়ের দাপট দিল্লিতে, চলছে আগাম প্রস্তুতি
১৪ অক্টোবর প্রসেনজিৎ-দেব-জিতের কাছে 'বিশেষ' দিন, কেন এই দিন ভুলতে পারবেন না তিন সুপারস্টার?
বাবা, তোমাকেই দিলাম আমার ম্যাচসেরার পুরস্কার, ফাইনালও উৎসর্গ করব তোমাকেই
একজনের বিরুদ্ধে ধর্ষণের অভিযোগ নির্যাতিতার, বাকিদের ভূমিকা খতিয়ে দেখা হচ্ছে: আসানসোলের পুলিশ কমিশনার
বিশ্ব অর্থনীতির ভারসাম্যে ভারত এখন কেন্দ্রীয় ভূমিকা নিয়েছে: আইএমএফ
জ্ঞান যত কম, গলার জোর তত বেশি! ‘মূর্খ’রা কেন বেশি আত্মবিশ্বাসী হন? ‘ডানিং-ক্রুগার এফেক্ট’-এ লুকিয়ে আছে উত্তর
কে কে ভালবাসে, মারা গেলে কষ্ট পাবে? জানার জন্য 'মৃত' সেজে অভিনয়! চিতায় আগুন দেওয়ার আগেই নাটকীয় মোড়
দলে মহিলাদের সম্মান নেই, সভা চলাকালীন দলীয় নেতৃত্বের বিরুদ্ধেই স্লোগান মহিলা মোর্চার
শুভমনের দলে যোগ দিতে মুম্বই ছাড়লেন রোহিত, চেহারা দেখে চমকে যেতে হবে
পাকিস্তান ও আফগানিস্তানের সীমান্ত সংঘর্ষ, ভারতে এর কতটা প্রভাব পড়তে পারে? জানাচ্ছেন প্রাক্তন সেনাকর্তা
'ওর হৃদয়ে গভীর ক্ষত তৈরি হয়েছে...', অস্ট্রেলিয়ার বিরুদ্ধে ক্ষতে প্রলেপ দিতে মরিয়া রোহিত
অস্ট্রেলিয়ায় প্রথম ম্যাচের আগেই বিরাট সুবিধা পেয়ে গেলেন গিলরা, কী জানলে চমকে যাবেন
