শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ৩০ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ৫৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বিছানায় শুয়ে পড়ার পরেও এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন, কিন্তু কিছুতেই ঘুম আসে না? এহেন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কাজে আসতে পারে এমন একটি কৌশল যা মার্কিন মুলুকে বেশ জনপ্রিয়। মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি জনপ্রিয় মিলিটারি কৌশল রয়েছে, যা মার্কিন সেনাবাহিনী তাদের পাইলটদের দ্রুত এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে, এমনকি যুদ্ধক্ষেত্রেও ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শিখিয়েছিল বলে জানা যায়। এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে নিয়মিত অভ্যাসের প্রয়োজন, কিন্তু বলা হয় একটানা ৬ সপ্তাহ অনুশীলন করলে ৯৬% ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হয়।
১. মুখের পেশী শিথিল করুন: জিহ্বা, চোয়াল এবং চোখের চারপাশের পেশী-সহ পুরো মুখমণ্ডল শিথিল করুন। ভ্রু কুঁচকে থাকবেন না, কপাল মসৃণ রাখুন।
২. কাঁধ এবং হাত শিথিল করুন: দুই কাঁধ যতটা সম্ভব নীচে নামান, যাতে কোনও রকম টান না লাগে। এরপর এক এক করে উপরের এবং নীচের বাহু শিথিল করুন, প্রথমে একপাশে, তারপর অন্য পাশে। ক্রমশ হাত এবং আঙুলও শিথিল করুন।
৩. বুক এবং শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিল করুন: গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বুককে শিথিল করুন।
৪. পা শিথিল করুন: প্রথমে ডান উরু শিথিল করুন, তারপর ডান পায়ের নীচের অংশ বা কাফ মাসল, গোড়ালি এবং পায়ের পাতা শিথিল করুন। একইভাবে বাম পা শিথিল করুন – উরু থেকে শুরু করে পায়ের পাতা পর্যন্ত।
৫. মনকে শান্ত করুন (১০ সেকেন্ড): এখন যেহেতু আপনার শরীর শিথিল, মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। একটি শান্ত মুহূর্ত কল্পনা করুন। যেমন, আপনি একটি শান্ত হ্রদের ধারে শুয়ে আছেন এবং উপরে নীল আকাশ দেখছেন। অথবা একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে আরাম করে শুয়ে আছেন। যদি কোনও চিন্তা মাথায় আসে বা মন বিক্ষিপ্ত হয়, তবে মনে মনে ১০ সেকেন্ড ধরে যে কোনও একটি শব্দবন্ধ মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন। দেখবেন অজান্তেই ঘুম এসে যাবেন।
নানান খবর
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী? জানেন বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা?
মৃত্যুই পরও বেঁচে ওঠা সম্ভব! নতুন জীবনের আশায় চমকে দেওয়া পরিষেবা, কত টাকায় মিলবে এই সুযোগ?
রাতারাতি পাঁচ রাশির ভাগ্যে 'জ্যাকপট'! অর্থ-যোগে সাফল্যের স্বাদ, টাকার বৃষ্টিতে খুলবে কপাল
কিডনি-ফুসফুসের বারোটা বাজায় লিপস্টিক! জানেন আপনার প্রসাধনীর কোন উপাদান বাড়িয়ে দেয় মারণ রোগের ঝুঁকি?
দু’দিনে পড়ল ২১ উইকেট, জমে গেল ওভাল টেস্ট
একটা নয়, দুটো নয়, আটটা! গত পনেরো বছরে আটজন পুরুষকে প্রথমে বিয়ে, তারপর তাঁদের থেকে মোটা অঙ্কের অর্থ দাবি, হাতেনাতে গ্রেপ্তার অভিযুক্ত
'এই পুরস্কার ভরসা দিল...' বাংলা ছবি 'ডিপ ফ্রিজ' জাতীয় পুরস্কার পাওয়ায় আর কী বললেন অভিনেতা আবির চট্টোপাধ্যায়?
এই এক বছরে এতগুলো ট্রেন দুর্ঘটনা ভারতে! সত্যিটা প্রকাশ করেই দিল ভারতীয় রেল
বিখ্যাত অমরনাথ যাত্রা স্থগিত! প্রবল বৃষ্টির জেরে ৩ অগাস্ট পর্যন্ত বন্ধ সমস্ত রুট, জানুন...
সিরাজ ও কৃষ্ণার আগুনে বোলিংয়ে ওভাল টেস্টে কামব্যাক করল ভারত
ইস্টবেঙ্গল সম্মান দিতে জানে, জানালেন ক্রীড়ামন্ত্রী, ভারত-পাকিস্তান ম্যাচ নিয়ে কী বললেন শ্রীজেশ?
আর সুইমিং পুল নয়, এবার রাস্তাতেই সাঁতার! গুরুগ্রামে একদল শিশুর ভিডিও ভাইরাল, কী বলছেন নেটিজেনরা?
ভারতে আসছেন মেসি, এবার ক্রিকেট খেলবেন ধোনি, বিরাটের সঙ্গে?
ইস্টবেঙ্গলের ডার্বি জয়ী দলকে সংবর্ধনা, ‘পরিবর্তনের বছর’ লাল হলুদ মঞ্চে দাঁড়িয়ে হুঙ্কার অস্কারের
কেন স্বামীর বিরুদ্ধে একের পর এক অভিযোগে সরব হয়েছেন রিয়া গঙ্গোপাধ্যায়? ফের বিস্ফোরক অভিনেত্রী
মাকে হারিয়ে তৈরি হয়েছিল ‘ডিপ ফ্রিজ’, আজ তাঁর আশীর্বাদেই এল জাতীয় পুরস্কার: অর্জুন দত্ত
মধ্যরাতে উঠল জয় হিন্দ, বন্দেমাতরম ধ্বনি, ১১তম স্বাধীনতা দিবস পালন করলেন ভারতের এই অঞ্চলের বাসিন্দারা
ফের বাঙালি পরিযায়ী শ্রমিকের মৃত্যু মহারাষ্ট্রে, গলায় ক্ষতের দাগ কীসের, বাড়ছে ধোঁয়াশা
ওভালে ডাকেটের সঙ্গে জোর লাগল বাংলার পেসারের, জরিমানা হবে আকাশদীপের?
'ও যখন জন্মায় তখন থেকেই ভালবাসতাম, অপেক্ষা করছিলাম বড় হওয়ার!' পঁচিশ বছর অপেক্ষা করে অবশেষে নাতনিকে বিয়ে করলেন দাদু, ঘটনায় চোক্ষু চড়কগাছ সবার
ভয়ঙ্কর! ভারতীয় রাজনীতিতে অ্যাটম বোমা ফাটালেন রাহুল গান্ধী! নড়ে যেতে পারে গণতন্ত্রের ভিত
আইএসএল নিয়ে ডামাডোলের মাঝেই বড় সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলল ওড়িশা এফসি
‘জানিস আমি কে’? মন্দিরে ঢুকতে না দেওয়ায় কনস্টেবলকে থাপ্পড়, বিস্ফোরক অভিযোগ রাজ্যের মন্ত্রীর ভাইয়ের বিরুদ্ধে
স্কুলে তৈরি স্মার্ট ক্লাস নিয়ে বিধায়কের আচরণে রুষ্ট তৃণমূল সাংসদ
