সোমবার ১৫ সেপ্টেম্বর ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

Follow these five tips to improve Bone Strength in Kids

লাইফস্টাইল | শৈশবেই মজবুত করে গড়তে হবে সন্তানের হাড়! হেলথ ড্রিংক নয়, ভরসা থাক প্রাকৃতিক উপায়ে

নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১২ এপ্রিল ২০২৫ ২২ : ০৪Akash Debnath

আজকাল ওয়েবডেস্ক: শৈশব আর কৈশোর হল শিশুদের বড় হয়ে ওঠার সময়। এই সময় দেহের বিভিন্ন অংশ সুস্থ ভাবে গড়ে উঠলে ভবিষ্যত সুন্দর হয়। একই কথা প্রযোজ্য হাড়ের ক্ষেত্রেও। ছেলেবেলা থেকেই শক্ত হাড় গড়ে তোলার জন্য বাবা মায়েদের একাধিক পদক্ষেপ করা উচিত। অনেকেই কেবল মাত্র হেলথ ড্রিংকের ভরসায় থাকেন। কিন্তু ভেবে দেখুন তো যখন এই ধরনের পানীয় আসেনি তখন শিশুরা কি করত? হাড়ের শক্তি মজবুত করার জন্য ভরসা রাখুন প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে।

১. পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করুন: শিশুদের হাড়ের বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত জরুরি। তাদের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক, মেথি), এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন ছোট মাছ (কাঁটা সহ) অবশ্যই যোগ করুন।

২. ভিটামিন ডি-এর যোগান দিন: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। শিশুদের প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে থাকতে উৎসাহিত করুন (সকালের রোদ সবচেয়ে ভাল)। সকালে ভিডিও গেম হাতে না বসে যদি তারা খেলার মাঠে ছোটাছুটি করে, তবে অনেক বেশি উপকার মেলে। এছাড়াও, ডিমের কুসুম এবং কিছু ফোর্টিফাইড খাবার ভিটামিন ডি-এর ভাল উৎস। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও দেওয়া যেতে পারে।

৩. নিয়মিত শরীরচর্চায় উৎসাহিত করুন: দৌড়ানো, ছোটাছুটি করা, খেলাধুলা করা এবং অন্যান্য ব্যায়াম শিশুদের হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উৎসাহিত করুন।

৪. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার দিন: শুধু ক্যালসিয়াম আর ভিটামিন ডি নয়, শিশুদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাড়ের বিকাশের জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা প্রয়োজন। বাজারজাত কেক পেস্ট্রির বদলে ফল, সবজি, প্রোটিন (ডাল, ডিম, মাংস, মাছ) এবং শস্যদানা খাওয়ান।

৫. চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান: চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই আকৃষ্ট হয় শিশুরা। কিন্তু এই ধরনের খাবারে পুষ্টির অভাব থাকে কিন্তু এতে পেট ভরে যায়। ফলে আসল খাবার খেতে চায় না সন্তান। আর তাতে অধরা থেকে যায় পুষ্টি। তাই বাইরের খাবার যত কম দেওয়া যায় ততই ভাল।


নানান খবর

হার্টের বন্ধু! বশে রাখে প্রেশার-সুগার, এই চেনা সবজির রস খেলেই ওজন নিয়ে কমবে দুশ্চিন্তা

প্রথমবার বিদেশে যাচ্ছেন? কোন কোন বিষয় মাথায় রাখলে ঝক্কি পোহাতে হবে না?

‘লাল শাড়ি’তে মজে ১৮ থেকে ৮০, কতটা সুরক্ষিত জেমিনির ন্যানো বানানা ট্রেন্ড?

শুধু ক্লান্তি-দুর্বলতা নয়, শরীরে আয়রনের ঘাটতি জানান দেয় ৫ অচেনা লক্ষণও! সতর্ক না হলেই বিপদ

মোটাদের চেয়েও মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি অতিরিক্ত রোগা চেহারায়! গবেষণায় উঠে এল ভয়ঙ্কর সতর্কবার্তা

খাওয়ার অব্যবহিত পরেই স্নান করতে নেই, কেন বলেন গুরুজনেরা? নিছক কুসংস্কার নয়, আছে গভীর কারণ

অল্পবয়সেই নিঃশব্দে থাবা বসাচ্ছে কোলন ক্যানসার, পেটের কোন কোন সমস্যা এই রোগের লক্ষণ? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?

রেস্তোরাঁয় খাবার অর্ডার করার আগে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে মেনুকার্ড পড়েন? জানেন এতে আপনার চরিত্রের কোন কোন দিক প্রকাশ পায়?

সারাদিন না খেয়েও খিদে পাচ্ছে না? হতে পারে ক্যানসারের ইঙ্গিত! কী কী লক্ষণ থেকে সতর্ক হবেন?

প্লাস্টিকের বাটিতে খাবার খাচ্ছেন? কত বড় বিপদ ডাকছেন জানুন, সাবধান হতে কী করবেন

কয়েক মিনিটে উধাও হবে জামাকাপড়ের চা-কফি, তেলের দাগ! দামি ডিটারজেন্ট নয়, ঘরোয়া 'ম্যাজিক' ট্রিকসেই পাবেন সুফল

আদা থেকে তুলসি! আয়ুর্বেদিক ৫ টোটকা ভিতর থেকে শক্তিশালী করবে, রোগ থাকবে দূরে

ওজন ঝরানোর পর ত্বক ঝুলে গিয়েছে? বয়সের আগেই কুঁচকে গিয়েছে, কেন এমন হয়, কী ভাবেই বা সামলাবেন জানুন

প্রেমিকের বাড়িতে মল ছুড়ে প্রতিশোধ! ৩০ বছর আগের প্রাক্তন প্রেমিকার আক্রমণে এ কী করলেন প্রৌঢ়?

স্যানিটারি প্যাডের কারণে কালো হয়ে যায় গোপনাঙ্গের ত্বক? বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সত্যিটা জানুন

মণ্ডপে অন্য বর! ছবি মিলিয়ে পর্দাফাঁস, শেষ মুহূর্তে বিয়ে ভাঙল কনেপক্ষ

ভাইজির হাতে ‘রক্তারক্তি’,আইনি লড়াইয়ের ঘোষণা জিতু কমলের! দেখেশুনে কী বলছে নেটপাড়া?

'চলো বিয়ে করে নিই', প্রেমিককে রাজি করাতে ৬০০ কিলোমিটার পাড়ি, প্রেমিকাকে মেরে গাড়িতে ভরে দিলেন শিক্ষক

ভারতের শক্ত গাঁট তারা, এশিয়া কাপে বড় ধাক্কা খেল এই দল, কী হল?

হাতে কামড়ে দিয়েছিল চোর, 'ছোটখাটো' চোট বলেছিলেন চিকিৎসকরা, একবছর পর মৃত্যুর সঙ্গে পাঞ্জা লড়ছেন বৃদ্ধ!

‘সূর্যকুমার সবকিছুর উত্তর দিয়ে দিয়েছে’, করমর্দন কাণ্ডে সাফ সাফ জানিয়ে দিলেন সৌরভ, কী বললেন প্রাক্তন ভারতীয় অধিনায়ক?

দেশের কোন জনপ্রিয় সুপারমডেল ইচ্ছামতো ‘ব্যবহৃত’ করেছিলেন বরুণ ধাওয়ানকে? গোপন অধ্যায় প্রকাশ্যে এই প্রথমবার খুললেন বলি-তারকা!

'একদিন বাড়িতে এসো', বাড়িতে ডেকে সাইকেলের চেন দিয়ে মারধর, যুবকের গোপনাঙ্গে পরপর পিন ফুটিয়ে দিলেন যুবতী, ভিডিও করলেন স্বামী

'ক্লাব পর্যায়ের ক্রিকেটও খেলতে পারছে না পাকিস্তান', আফ্রিদিদের দেখে ভীষণ হতাশ শোয়েব

তাবু থেকে চলছে নেপালের সুপ্রিম কোর্ট! বদলে যাচ্ছে তারিখের পর তারিখ, দেশজুড়ে খালি অনিশ্চয়তার ছায়া

মানসীর ছেলে অধ্যায়ের অন্নপ্রাশনের জমজমাট অনুষ্ঠান

বিয়ের দিন কেমন সাজবেন, কোথায় বসবে বাসর? সবকিছু পাকা জাহ্নবী কাপুরের! কবে শিখরের সঙ্গে গাঁটছড়া বাঁধছেন অভিনেত্রী?

ভারত ফাইনালে উঠলে মঞ্চে থাকবেন পিসিবি প্রধান মহসিন নাকভি, তখন টিম ইন্ডিয়া কী করবে জানেন?

‘২৩ বছর বয়সেই আমাকে হারিয়ে দেয় সবকিছুতেই…’— ছেলের জন্মদিনে আবেগমথিত খোলা চিঠি অক্ষয়ের

'ছেলেমানুষী করল ভারত', হ্যান্ডশেক বিতর্কে এবার মুখ খুললেন প্রাক্তন পাক অধিনায়ক

চিকিৎসার পাশাপাশি সমাজের মানবতার আলোর দিশারী কিংবদন্তি ‘গরিবের ডাক্তার’ যোগেন সরকার

নেই হেলমেট, চলন্ত বাইকে আপত্তিকর অবস্থায় ধরা পড়ল তিনজন! হাইওয়ের ভিডিও ভাইরাল হতেই রেগে লাল পুলিশ

এশিয়া কাপে আর খেলবে না পাকিস্তান!‌ দিল বড় হুমকি

আগামী ২০ বছরে খোলনলচে বদলে যাবে ভারতীয় সেনার, কলকাতায় এসে নয়া পরিকল্পনার ঘোষণা করলেন মোদি

'বাচ্চা তো বাচ্চাই রয়ে গেল...', ভারতের কাছে দুরমুশ হওয়ার পর কটাক্ষ পাকিস্তানকে

‘অত সস্তা মেয়ে নই আমি, পরপুরুষের সঙ্গে এক বিছানায়…’ বিগ বস-এর প্রস্তাব কী কী কারণে ফেরালেন তনুশ্রী?

দুর্দান্ত ব্যাটিং পতিদারের, দলীপ জিতল মধ্যাঞ্চল

মাঝ রাতে কার সঙ্গে কথা বলে মা? ফোনেই সারাক্ষণ ব্যস্ত, সন্দেহ হয়েছিল দুই ছেলের, ফাঁকা বাড়িতে শেষমেশ ভয়ঙ্কর কাণ্ড

হাসপাতালে অস্থায়ী ওয়ার্ড গার্লকে ধর্ষণের অভিযোগ, আটক ফেসিলিটি ম্যানেজার 

সোশ্যাল মিডিয়া