মঙ্গলবার ১৭ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১২ এপ্রিল ২০২৫ ২২ : ০৪Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শৈশব আর কৈশোর হল শিশুদের বড় হয়ে ওঠার সময়। এই সময় দেহের বিভিন্ন অংশ সুস্থ ভাবে গড়ে উঠলে ভবিষ্যত সুন্দর হয়। একই কথা প্রযোজ্য হাড়ের ক্ষেত্রেও। ছেলেবেলা থেকেই শক্ত হাড় গড়ে তোলার জন্য বাবা মায়েদের একাধিক পদক্ষেপ করা উচিত। অনেকেই কেবল মাত্র হেলথ ড্রিংকের ভরসায় থাকেন। কিন্তু ভেবে দেখুন তো যখন এই ধরনের পানীয় আসেনি তখন শিশুরা কি করত? হাড়ের শক্তি মজবুত করার জন্য ভরসা রাখুন প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে।
১. পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করুন: শিশুদের হাড়ের বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত জরুরি। তাদের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক, মেথি), এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন ছোট মাছ (কাঁটা সহ) অবশ্যই যোগ করুন।
২. ভিটামিন ডি-এর যোগান দিন: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। শিশুদের প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে থাকতে উৎসাহিত করুন (সকালের রোদ সবচেয়ে ভাল)। সকালে ভিডিও গেম হাতে না বসে যদি তারা খেলার মাঠে ছোটাছুটি করে, তবে অনেক বেশি উপকার মেলে। এছাড়াও, ডিমের কুসুম এবং কিছু ফোর্টিফাইড খাবার ভিটামিন ডি-এর ভাল উৎস। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও দেওয়া যেতে পারে।
৩. নিয়মিত শরীরচর্চায় উৎসাহিত করুন: দৌড়ানো, ছোটাছুটি করা, খেলাধুলা করা এবং অন্যান্য ব্যায়াম শিশুদের হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উৎসাহিত করুন।
৪. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার দিন: শুধু ক্যালসিয়াম আর ভিটামিন ডি নয়, শিশুদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাড়ের বিকাশের জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা প্রয়োজন। বাজারজাত কেক পেস্ট্রির বদলে ফল, সবজি, প্রোটিন (ডাল, ডিম, মাংস, মাছ) এবং শস্যদানা খাওয়ান।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান: চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই আকৃষ্ট হয় শিশুরা। কিন্তু এই ধরনের খাবারে পুষ্টির অভাব থাকে কিন্তু এতে পেট ভরে যায়। ফলে আসল খাবার খেতে চায় না সন্তান। আর তাতে অধরা থেকে যায় পুষ্টি। তাই বাইরের খাবার যত কম দেওয়া যায় ততই ভাল।
নানান খবর
ভয়ঙ্কর শক্তি বাড়িয়ে শনির মার্গী, সৌভাগ্য তুঙ্গে ৩ রাশির! এক ধাক্কায় বাড়বে আয়, অর্থ-সাফল্যে ভরবে জীবন
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
শনিতে নিন প্রস্তুতি, রবির সকালেই রাঁধুন পাঞ্জাবি চিকেন গ্রেভি, স্বাদ লেগে থাকবে জিভে
নীরবে কাঁদেন পুরুষরাও, কেউ দেখতে পান না যন্ত্রণা! অবসাদের কোন কোন লক্ষণ লুকিয়ে রাখেন পুরুষেরা?
ছুটিই কর্মক্ষমতার আসল টনিক, না দেওয়াই ‘মূর্খতা’! কেন কর্মীদের জোর করে ছুটিতে পাঠাচ্ছেন আধুনিক বসেরা?
আপনার বস কি ‘টক্সিক’? চাকরি মানে দাসত্ব নয়, পাঁচটি লক্ষণ দেখলেই অবিলম্বে সতর্ক হন
মিলনের সময় স্ত্রীকে এই পাঁচটি বাক্য বললেই জ্বলবে কামনার বারুদ! চড়বে উত্তেজনার পারদ, বাড়বে সময়সীমা
৫০ কোটিতে গড়া হচ্ছে ‘বারাণসী’! মহেশবাবু-প্রিয়াঙ্কাকে নিয়ে রাজামৌলির ছবিতে হচ্ছেটা কী?
বিশ্বের সবচেয়ে দামি যুদ্ধবিমান ৪৮ ঘণ্টা ঠায় দাঁড়িয়ে ভারতে, পিছনে কি বড় ব্রিটিশ-পরিকল্পনা? সত্যি জানলে চমকে যাবেন
এয়ার ইন্ডিয়ার পর এবার বিপদের কবলে ইন্ডিগোর বিমান, মাঝপথে তড়িঘড়ি জরুরি অবতরণ
নাম থেকে গোবিন্দার পদবী সরালেন সুনীতা! বিচ্ছেদের গুঞ্জনে ঘি ঢেলে কী বললেন তারকা-পত্নী?
করোনায় মৃত্যু শতাধিক, কোন কোন বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি? বিপদ এড়াতে জানুন এখনই
বন্ধুকে বেঁধে রাখা হল দড়ি দিয়ে, সমুদ্র সৈকতে বেড়াতে গিয়ে গণধর্ষণের শিকার তরুণী
বঙ্গোপসাগরে চোখ রাঙাচ্ছে নিম্নচাপ, সাধারণ মানুষের দুর্ভোগ চরমে, ঝড়-জলের তাণ্ডব বাংলা জুড়ে
‘সুযোগ থাকলে শহরের বাইরে আশ্রয় নিন’, তেহরানে আটকে থাকা ভারতীয়দের বিশেষ বার্তা, চালু হেল্পলাইন নম্বর
ভারত-পাকিস্তানের মতোই ইরান-ইজরায়েলের যুদ্ধবিরতির জন্য হন্যে হয়ে ঘুরছেন ট্রাম্প? ম্যাক্রোঁ জানিয়ে দিলেন সত্যিটা
‘তেহরান ছেড়ে পালান’, ইরান-ইজরায়েল সংঘাতের মধ্যেই ট্রাম্পের পোস্ট ঘিরে জল্পনা, কী ব্যাখা দিল মার্কিন প্রশাসন?
বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডার মাঝেই গুলি, মৃত্যু নিশ্চিত করতে ভরা বাজারে কোপানো হল তৃণমূল কর্মীকে
মুহুর্মুহু মিসাইল ছুঁড়ছে ইরান! উত্তর ইজরায়েল জুড়ে সাইরেনের শব্দ আর আতঙ্ক
ফের বড় বিপদ এয়ার ইন্ডিয়ার বিমানে! মাঝপথে কলকাতায় নামিয়ে দেওয়া হল যাত্রীদের
সকাল থেকে একনাগাড়ে তুমুল বৃষ্টি কলকাতায়, দিনভর প্রবল বর্ষণ উত্তর থেকে দক্ষিণে! চরম ভোগান্তি কোন কোন জেলার?
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের চতুর্থ দিনেও থামতে চাইছে না কোনও পক্ষ, দুই দেশেই লাফিয়ে বাড়ছে মৃতের সংখ্যা
বেজে গেল যুদ্ধের দামামা, ইরান নিউজ নেটওয়ার্ক এর সদর দপ্তরে হামলা ইজরায়েলের
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
তুরস্কের ঘোর শত্রু কি ভারতের বন্ধু! প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সাইপ্রাস সফর নিয়ে হঠাৎ এত আগ্রহ কেন?
মুর্শিদাবাদের এই মন্দিরেই কি চাঁদ সওদাগর প্রথম মনসা পুজো করেছিলেন? মানুষের বিশ্বাস আজও অটুট দেবীকে নিয়ে
ফের রবিনসন স্ট্রিটের ছায়া! কসবায় স্নেহের টানে দিদির মৃতদেহ আগলে বোন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
অশ্বিনের বিরুদ্ধে উঠল বল বিকৃতির অভিযোগ, কী করেছেন দেশের অন্যতম সেরা অফস্পিনার জানুন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
