শুক্রবার ০৪ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১২ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ০২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অনেকেই সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্যে জিমে ছোটেন। অথচ জানেন কি, রোজকার জীবনেই এমন অনেক কাজ আছে যেগুলো নিয়মিত করলে শরীর সুস্থ থাকে? তেমনই একটি কাজ সাইকেল চালানো। দিনে কতক্ষণ সাইকেল চালালে শরীর ভাল থাকে তা নির্ভর করে বয়স, শারীরিক সক্ষমতা, এবং ফিটনেস লক্ষ্যের উপর। তবে সাধারণভাবে, শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সাইকেল চালানো উচিত।
যদি নতুন নতুন সাইকেল চালানো শুরু করেন, অভ্যাস না থাকে, তাহলে প্রথমে ১৫-২০ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। যাঁরা আরও বেশি ফিটনেস অর্জন করতে চান, তাঁরা প্রতিদিন এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে সাইকেল চালাতে পারেন।
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন সাইকেল চালানো শরীরের জন্য খুবই উপকারী।
সাইকেল চালালে শুধু শরীর নয়, ভাল থাকে মনও।
শারীরিক উপকারিতা
* হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: নিয়মিত সাইকেল চালালে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী সুস্থ থাকে, ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে।
* ওজন নিয়ন্ত্রণ: সাইকেল চালানো ক্যালোরি বার্ন করার একটি চমৎকার উপায়, যা ওজন কমাতে বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
* পেশী শক্তিশালী করে: সাইকেল চালালে পায়ের পেশী (যেমন কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল) এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী হয়। এছাড়াও, পেটের এবং পিঠের কিছু পেশীও সক্রিয় থাকে।
* জয়েন্টের উপর কম চাপ: দৌড়ানোর তুলনায় সাইকেল চালানো জয়েন্টের উপর অনেক কম চাপ সৃষ্টি করে, তাই যাঁরা হাঁটুর বা অন্যান্য জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম।
* ঘুমের উন্নতি: নিয়মিত সাইকেল চালালে রাতের ঘুম ভাল হয়।
* ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: সাইকেল চালালে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
মানসিক উপকারিতা
* মানসিক চাপ কমায়: সাইকেল চালানো মনকে সতেজ রাখে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে সাহায্য করে।
* মেজাজ ভাল রাখে: ব্যায়ামের ফলে শরীরে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মেজাজ ভাল রাখতে সাহায্য করে।
* আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: নিয়মিত শরীরচর্চা করলে নিজের উপর আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
নানান খবর
দুপুরে বিছানায় শুয়ে শুয়ে এই কাজটি করলেই বেড়ে যায় মৃত্যুর ঝুঁকি! বিস্ফোরক গবেষণায় আতঙ্ক চিকিৎসক মহলে
বর্ষায় কেন বাড়ে কানের সমস্যা? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন কর্ণকুহরের সংক্রমণ?
বুক জ্বালার ভয়ে চপ-শিঙাড়া ছেড়েছেন? পাঁচটি টোটকা মেনে চলুন আর বুক ফুলিয়ে খাবার খান
সারাদিন মোবাইল-কম্পিউটারে কাজ? এই নিয়মগুলি না মানলে অল্প বয়সেই খারাপ হবে চোখ
একটি দু’টি নয়, গণ্ডা গণ্ডা আস্ত ডিম! রোগীর মলদ্বার ফাঁক করতেই অক্কা পাওয়ার দশা চিকিৎসকদের
আকাশ দীপের জোড়া উইকেট, দ্বিতীয় দিনের শেষে চাপে ইংল্যান্ড
আকাশ দীপের জোড়া উইকেট, দ্বিতীয় দিনের শেষে চাপে ইংল্যান্ড
মাত্র ১৪ বছর বয়সেই আত্মহত্যা! মুম্বইয়ের জনপ্রিয় অভিনেত্রীর সন্তান কেন শেষ করে দিল নিজেকে? শুনলে শিউরে উঠবেন
'ব্রাহ্মস রুখতে ছিল মাত্র ৩০-৪৫ সেকেন্ড সময়', বড় স্বীকারোক্তি পাক প্রধানমন্ত্রী শাহবাজের সহযোগীর
খাদ্যে বিষয়ক্রিয়ার কারণে পর পর ৬০ জন শিক্ষার্থী অসুস্থ, গুজরাটে চাঞ্চল্যকর ঘটনা
প্যান কার্ড হারিয়েছেন? মহা-বিপদ, জেনে নিন সুরাহা মিলবে কীভাবে?
৫, ১০ নাকি ২০, আইটিআর দাখিলের কত দিন পরে রিফান্ড মিলবে? জেনে নিন
'ভানুপ্রিয়া ভূতের হোটেল'-এর শুটিং ফ্লোরে সাংঘাতিক দুর্ঘটনা! হাসপাতালে ভর্তি স্বস্তিকা দত্ত! কী হয়েছে অভিনেত্রীর?
নিয়মে বড় বদল, এখন থেকে এই নথি ছাড়া প্যান কার্ড তৈরি অসম্ভব
উদ্দেশ্য ছিল অপহরণ! অথচ সারা শরীরে ক্ষতের চিহ্ন, বালকের চরম পরিণতিতে হুলুস্থুল চারিদিক
রজতাভ দত্তর সঙ্গে 'উগ্র' যাত্রা শুরু প্রীতমের, ছবি নিয়ে কী বললেন টলিপাড়ার নতুন পরিচালক?
প্রতি বছরই সিরাজউদ্দৌলার সমাধিতে ফুল দিয়ে আসেন মীরজাফরের বংশধররা, কিন্তু এবছর গেলেন না, কী ঘটল?
স্বাচ্ছন্দ্যের অবসর, এলআইসি-র এই প্রকল্পে প্রতি মাসে মিলবে ১৫ হাজার টাকা করে, জানুন কী করতে হবে?
ভূতুড়ে স্কুল, ভুয়ো পড়ুয়া! বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশে সংখ্যালঘু স্কলারশিপে ৫৭ লাখ টাকার কেলেঙ্কারির পর্দা ফাঁস
হাতে ট্যাটু, পাকানো গোঁফ, আগুনে ব্যক্তিত্ব — রজনীকান্তকে টক্কর দিতে এল দাহা! আমিরের এই রূপ দেখেছেন আগে?
‘ঝড়ের কাছে রেখে গেলাম আমার ঠিকানা’, বিশাল টর্নেডোর সামনেই বাগদান সারলেন মার্কিন দম্পতি, দেখুন ভাইরাল ছবি
বর্ষায় ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়ছে পোষ্য? কীভাবে যত্ন নিলে পরজীবী সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে পরিবারের আদরের সদস্য?
‘করিনাকে-ই চাই, ওকে পেলে কাল থেকেই শুটিংয়ে আসব!’ অক্ষয়ের বিরুদ্ধে কী কী বিস্ফোরক দাবি প্রাক্তন সেন্সর বোর্ড কর্তার?
সারা গায়ে কাঁটা, তবুও তাঁকেই পছন্দ করে বিয়ে করলেন মেক্সিকোর মেয়র, কেন? দেখুন ভিডিও
ডায়াবেটিস নিয়ে চিন্তা শেষ! নিয়ম করে পাতে রাখুন তিন বীজ, চিরতরে বন্ধ হবে ব্লাড সুগারের দাপাদাপি
মাত্র একটা হলে চললেও দর্শকের ভালবাসায় ভরপুর 'আপিস'
চরম পৈশাচিক, সারা রাত ধরে ডাকায় ঘুমে ব্যাঘাত, পাঁচ কুকুরছানাকে পিটিয়ে মারল মধ্যপ্রদেশের ব্যক্তি
অভিশপ্ত মাতৃত্ব! মায়ের হাতে সদ্যজাতের হত্যার প্রবণতা মানসিক বিকার না কি হিংসার বহিঃপ্রকাশ?
টেস্টে প্রথম ডাবল সেঞ্চুরি গিলের, ভারত অধিনায়কের ইংল্যান্ড শাসন
