আজকাল ওয়েবডেস্ক: অনেকেই সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্যে জিমে ছোটেন। অথচ জানেন কি, রোজকার জীবনেই এমন অনেক কাজ আছে যেগুলো নিয়মিত করলে শরীর সুস্থ থাকে? তেমনই একটি কাজ সাইকেল চালানো। দিনে কতক্ষণ সাইকেল চালালে শরীর ভাল থাকে তা নির্ভর করে বয়স, শারীরিক সক্ষমতা, এবং ফিটনেস লক্ষ্যের উপর। তবে সাধারণভাবে, শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সাইকেল চালানো উচিত।
যদি নতুন নতুন সাইকেল চালানো শুরু করেন, অভ্যাস না থাকে, তাহলে প্রথমে ১৫-২০ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। যাঁরা আরও বেশি ফিটনেস অর্জন করতে চান, তাঁরা প্রতিদিন এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে সাইকেল চালাতে পারেন।
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন সাইকেল চালানো শরীরের জন্য খুবই উপকারী।
সাইকেল চালালে শুধু শরীর নয়, ভাল থাকে মনও।
শারীরিক উপকারিতা
* হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: নিয়মিত সাইকেল চালালে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী সুস্থ থাকে, ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে।
* ওজন নিয়ন্ত্রণ: সাইকেল চালানো ক্যালোরি বার্ন করার একটি চমৎকার উপায়, যা ওজন কমাতে বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
* পেশী শক্তিশালী করে: সাইকেল চালালে পায়ের পেশী (যেমন কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল) এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী হয়। এছাড়াও, পেটের এবং পিঠের কিছু পেশীও সক্রিয় থাকে।
* জয়েন্টের উপর কম চাপ: দৌড়ানোর তুলনায় সাইকেল চালানো জয়েন্টের উপর অনেক কম চাপ সৃষ্টি করে, তাই যাঁরা হাঁটুর বা অন্যান্য জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম।
* ঘুমের উন্নতি: নিয়মিত সাইকেল চালালে রাতের ঘুম ভাল হয়।
* ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: সাইকেল চালালে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
মানসিক উপকারিতা
* মানসিক চাপ কমায়: সাইকেল চালানো মনকে সতেজ রাখে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে সাহায্য করে।
* মেজাজ ভাল রাখে: ব্যায়ামের ফলে শরীরে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মেজাজ ভাল রাখতে সাহায্য করে।
* আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: নিয়মিত শরীরচর্চা করলে নিজের উপর আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
