শুক্রবার ১৯ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Rahul Majumder | Editor: Syamasri Saha ২২ জানুয়ারী ২০২৫ ২২ : ৩৮Rahul Majumder
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: সুন্দর, সুঠাম শরীর পেতে সকলেই চান। সারাদিনের ব্যস্ততার পরেও তাই শারীরচর্চা চালিয়ে যান অনেকেই। শরীরের সব মেদ ঝরে গেলেও পেটের ওই থলথলে চর্বি কিছুতেই কমতে চায় না। এই সমস্যা ছেলে, মেয়ে নির্বিশেষে সকলেরই হতে পারে। সেসব ঝরিয়ে ছিপছিপে, পেশীবহুল চেহারা পেতে গেলে কী কী করতে হবে? কোন কোন বিষয় মেনে চললেই আপনার চেহারা হবে ছিপছিপে অথচ পেশিবহুল? সন্ধান দিলেন ফিটনেস কোচ মেহতাব একায়।
শরীরকে কমনীয় ও ফিট রাখবে স্রেফ সাতটি বিষয়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মেহতাব একায়ে নিজেও এই পদ্ধতি মেনে গত তিন মাসে ঝরিয়েছেন ৯ কেজি! মেদ ঝরিয়ে টাইট, টোনড চেহারা পেয়েছেন তিনি। ইন্সটাগ্রামের নিজের বডি ট্রান্সফর্মেশনের বিভিন্ন মুহূর্তের ছবি, ভিডিও আপলোড করার পাশাপাশি সেই সাতটি গোপন টিপস তিনি ভাগ করে নিয়েছেন শরীরচর্চাপ্রেমীদের সঙ্গে।
১) বেশি প্রোটিন
শরীরচর্চার সঙ্গে অবশ্যই মেনে চলতে হবে নির্দিষ্ট কিছু ডায়েটও। মেহতাব জানিয়েছেন, প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে, কমাতে হবে শর্করা জাতীয় খাবারের পরিমাণ। ডায়েটে প্রাণীজ প্রোটিন রাখতে হবে। খুবই কম ফ্যাটযুক্ত মাংস খেতে হবে। সরিয়ে ফেলতে হবে রোজকার বেকনের টুকরো অটভ টার্কি বেকন। টক দই খেতে হবে রোজ।
২) মদ ও নরম পানীয় বর্জন
মেদহীন চেহারা পেতে গেলে সম্পূর্ণ বন্ধ করতেই হবে মদ্যপান। সেই সঙ্গে সমস্ত রকমের নরম পানীয় 'টেস্ট' করা। কারণ সেসবের মধ্যে অত্যন্ত বেশি পরিমাণে থাকে শর্করার পরিমাণ। বদলে তেষ্টা মেটাতে পান করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল।
৩) প্লেটভর্তি খাবারের আগে রঙিন শাকসবজি
যে কোনও সময়ের খাবারের আগে টাটকা শাকসবজি খেতে হবে। এবং নানা রঙের। তাতে খিদেও কমবে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। শশা, টুকটুকে লাল টোম্যাটো, কচি গাজর রাখতে হবে খাবার পাতে।
৪) খাওয়ার শেষে মিষ্টি
খালি পেটে চটপটে স্ন্যাক্স অথবা মিষ্টি কুকিজ নৈব নৈব চ। তবে যদি খুব খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে প্রোটিন ও সবজিযুক্ত খাবার খাবার পর অল্প পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া যেতে পারে। তাহলে ইচ্ছেপূরণও হল আবার রক্তে শর্করাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
৫) পর্যাপ্ত পরিমাণে জল
পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান অপরিহার্য অস্ত্র মেদ ঝরানোর যুদ্ধে। শরীরে জলের ঘাটতি রাখা চলবে না। জল শুধু শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখে তা-ই নয়, পরিপাকতন্ত্র ও শ্বাসতন্ত্রকে সুসংগঠিত রাখতেও বেশ উপকারী। শরীরে জলের ঘাটতি না হওয়া মানেই হাজারটা রোগ বাসা বাঁধার আশঙ্কা কমবে অনেকটাই।
৬) শারীরিক কসরতের উপর জোর দিন
নিজেকে সার্বিক সুস্থ রাখা হোক বা ওবেসিটির সঙ্গে লড়াই, শরীরচর্চা কিন্তু অবশ্যকর্তব্য। শারীরিক কসরতের উপর জোর দিন। শরীরকে সক্রিয় রাখার এমন অনেক উপায় আছে যার জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন পড়ে না। ক্যালোরি ঝরাতে রোজ মন দিন কিছু কৌশলী পদক্ষেপে।
সাঁতার কাটতে পারেন এবং তা করলে মেদ ঝরানোর জন্য অন্য কোনও ব্যায়াম বা জিমের কসরত আপনার না করলেও চলে। সিঁড়ি ভাঙতে পারেন, লাফাদড়ি কিনে ফেলে স্কিপিং করতে পারেন, পোষ্যকে নিয়ে একটু হাওয়া খেতে বেরোতেও পারেন। মোট কথা, প্রতিদিন শরীরকে একটু ব্যস্ত করতে হবে।
৭) শারীরিক কসরতের মূল্যায়ন
শরীরচর্চা করে, ডায়েট মেনে কতটা সুফল পাচ্ছেন? সাফল্যের পথে কটুকু এগোতে পারলেন, প্রতিদিন তার মূল্যায়ন করুন। কত ওজন তুলছেন জিমে, কোনও ব্যায়ামের সেটে কতবার রিপিটেশন করছেন, কতক্ষন শরীরচর্চা করছেন- সব লিখে রাখুন ডায়েরির পাতায়। এই হিসাব রাখলে উদ্বুদ্ধ হবেন, পাশাপাশি আরও বেশি করে ওজন তুলতে, শারীরিক কসরত করার পরিকল্পনা করতে পারবেন। কারণ মাংসপেশি তৈরির জন্য এক ওজনে নয়, বরং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোটা কিন্তু অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
নানান খবর
উৎসবের সাজেও ধরা থাক পরিবেশ বাঁচানোর তাগিদ! রইল ফ্যাশনের হদিশ
কম সময়ে ওজন কমানো মহাবিপদ! পুজোর আগে এই প্রবণতা কতটা নিরাপদ? পরামর্শে ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট ডাঃ অনন্যা ভৌমিক
লাইক-স্টোরি-ঘোস্টিং! ডিজিটাল যুগে ব্রেকআপ কেন এত বেদনাদায়ক? ৫ কারণ জানলে চমকে যাবেন
দু’বেলা ব্রাশ করেও যাচ্ছে না দাঁতের হলুদ দাগ? এই কটি ঘরোয়া টোটকাতেই নিমেষে ঝকঝকে সাদা হবে দাঁত
কনকনে ঠান্ডা জলে হাত দিলে নিমেষে দূর হবে মাথাব্যথা! বরফের কামালেই ফিরবে মনের শান্তি, ফুরফুরে থাকবে মেজাজ
পুজোর আগে চুলের হারানো জেল্লা ফেরাতে চান? শুধু এই কয়েকটি টিপস মেনে চললেই বেঁচে যাবে পার্লারের খরচ
সকাল-বিকেল ড্রাই ফ্রুটস খেলেই হল না! সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে কখন শুকনো ফল খাবেন?
মরশুম বদলালেই গলায় খুসখুস? দামি ওষুধ নয়, এই ৫ ঘরোয়া উপায়েই মিলবে দ্রুত আরাম
ওজন ঝরাতে চিয়া সিডসে ভরসা! কারা কারা ভুলেও খাবেন না? বিপদে পড়ার আগেই দেখুন তালিকা
পার্লারে গিয়ে রূপচর্চার আগে সাবধান! কোন ৪ ফেসিয়াল মুখ নষ্ট করে দেবে, বিশেষজ্ঞ জানিয়ে দিলেন
কমবয়সিদের জন্য কেন প্রাণঘাতী হয়ে উঠছে ব্রেন স্ট্রোক? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন? লক্ষণ চিনিয়ে খুঁটিনাটি জানালেন ডাঃ গৌতম গঙ্গোপাধ্যায়
আড়ি পাতার স্বভাব নিছক অভ্যাস না গভীর অসুস্থতা? এতে কোন কোন চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য প্রকাশ পায় জানেন?
বৃষ্টির দিনে ভিজে কাপড় নিয়ে নাজেহাল? ৫ সহজ নিয়ম মানলে ঘরের মধ্যেই দিব্যি শুকিয়ে যাবে জামা-জুতো
পুজোর ছুটিতে ঘুরতে যাচ্ছেন? আবহাওয়া কিন্তু ভাল নয়, শরীর ঠিক রাখতে ব্যাগে অবশ্যই রাখবেন কোন কোন জিনিস?
ভাদ্রে রেঁধে আশ্বিনে খাওয়া! রান্না পুজোয় কী কী পদ রান্না করার রীতি রয়েছে? জেনে নিন সব নিয়ম
'ওই ডার্বি কী করে ভুলব...', নস্ট্যালজিক ইস্টবেঙ্গলের প্রথম জাপানি ফুটবলার আরাতা, হিরোশির জন্য মূল্যবান পরামর্শ অগ্রজর
হঠাৎই বড়সড় চমক, টিম ইন্ডিয়ায় ফিরছেন অশ্বিন, তারকা স্পিনারকে খেলতে দেখা যাবে এই টুর্নামেন্টে
'ছবি শুরুর মিনিট পনেরো পরে শ্রাবন্তীকে আর দেখবে না, দেবী চৌধুরানীকে' দেখবে! প্রসেনজিৎ চট্টোপাধ্যায়
ইপিএফ-এনপিএস নাকি মিউচুয়াল ফান্ড, আপনার জন্য কোনটায় বিনিয়োগ লাভজনক? জেনে নিন
বীরেন্দ্রকৃষ্ণ ভদ্র হয়ে মঞ্চে তৃণমূল বিধায়ক নারায়ণ গোস্বামী, মহিষাসুরমর্দিনীর জন্মকাহিনি শোনাল 'নমস্ত্যসৈ'
এশিয়া কাপে নেমেই পরপর সাফল্য, গম্ভীরের সঙ্গে বিশেষ কথোপকথনের রহস্য ফাঁস করলেন কুলদীপ যাদব
উৎসবের মাসেই গুরুত্বপূর্ণ ঘোষণা করল এসবিআই, কী? জেনে নিন
চ্যাম্পিয়ন্স লিগে ফিরলেন মোরিনহো, দু’দশকেরও বেশি সময় পর বেনফিকায় ফিরলেন ‘স্পেশাল ওয়ান’
'আমি ভারত এবং মোদির খুব ঘনিষ্ঠ', ব্রিটেনে দাঁড়িয়ে মন্তব্য ট্রাম্পের! কীসের ইঙ্গিত?
অনেকটাই কেটে গিয়েছে জট, শীঘ্রই জুড়বে নিউ গড়িয়া-সেক্টর ফাইভ, পুজো মিটলেই শুরু চিংড়িঘাটা মেট্রোর কাজ
এই বিশেষ স্কিমে মাসে ১০০০ টাকা বিনিয়োগ করলেই বাজিমাত, কয়েক বছরেই ধনী হওয়ার সুবর্ণ সুযোগ
সমর্থকদের সঙ্গে ঝামেলা, লাল কার্ডের পর এবার অতিরিক্ত নিরাপত্তা চাইলেন অ্যাটলেটিকো মাদ্রিদ কোচ সিমিওনে
ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট ছাড়া কি ক্রেডিট কার্ডের মালিক হওয়া সম্ভব?
৪০০০ কোটি টাকার প্রাসাদ, ৭০০ বিলাসবহুল গাড়ি, এই পরিবার এতটাই ধনী যে পাকিস্তানের দারিদ্র্য মুছে ফেলতে পারে
আদানিকে 'ক্লিনচিট' দিল সেবি, হিন্ডেনবার্গের তোলা সব অভিযোগ খারিজ
'কেউ টিকিট কাটবে না কোহলির...', তিরাশির বিশ্বজয়ী দলের সদস্যের বড় মন্তব্য
রান্নায় কী মশলা ব্যবহার হচ্ছে? সামনে এল ভয়ঙ্কর সত্য
আরও এক ধাপ নামল ভারতীয় ফুটবল, প্রায় আড়াই বছর পরে এক নম্বর থেকে নেমে গেল আর্জেন্টিনা
পাঞ্জাব ফুঁসছে বিয়াস, তাণ্ডব শতদ্রুর! ক্ষতির পরিমাণ ১৩ হাজার কোটি টাকারও বেশি
শেখ হাসিনা ও তাঁর পরিবারের জন্য বড় ধাক্কা, বিরাট পদক্ষেপ কমিশনের, আদৌ বদলাবে বাংলাদেশ?
তাঁর আদর্শ বুমরা, ছোট থেকে শখ ছিল ফাস্ট বোলার হওয়ার, চেনেন উঠতি জ্যাভলিন তারকা সচিন যাদবকে?
সংশোধনাগারে ভাল আচরণ, মুক্তি পাচ্ছেন ৪৫ জন, এক্স হ্যান্ডেলে জানালেন মুখ্যমন্ত্রী
হ্যান্ডশেক বিতর্কে কান্নাকাটি থামছে না পাকিস্তানের, এবার সূর্যকুমারের বিরুদ্ধে অভিযোগ দায়েরের হুঁশিয়ারি পিসিবির
হতাশ করলেন নীরজ, বিশ্ব অ্যাথলেটিক্সে আট নম্বরে শেষ করলেন সোনার ছেলে
