শনিবার ২৭ জুলাই ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৪ নভেম্বর ২০২৩ ১৮ : ০৩
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাদিন কর্মব্যস্ত, সন্ধে হলেই ক্লান্তি, অথচ রাতে আসছে না ঘুম। অপর্যাপ্ত ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায় কী?
থেরাপিস্টের মতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সারাদিনে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। না হলেই বাড়তে পারে বিভিন্ন লাইফস্টাইল জনিত সমস্যা। রাত জেগে মোবাইল বা টিভি দেখা ঘুমের সমস্যার বড় কারণ। এছাড়া, শরীরচর্চা না করলেও অনেকে এই সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। কিন্তু জানেন কী, আরও কয়েকটি কারণ আছে যা আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের পথে বাধা সৃষ্টি করছে।
অনেকেই ডিনার সেরে সঙ্গে সঙ্গেই ঘুমোতে যান। এই কারণে বাড়ে বদহজম। ব্যাঘাত ঘটে ঘুমেরও। চেষ্টা করুন ঘুমোতে যাওয়ার দু থেকে তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে।
রাতে ম্যাগনেসিয়াম ও মেলাটোনিল সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন চেরি, বাদাম। এতে ঘুম হয় ভাল।
শরীর হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্লুইড জরুরি। চেষ্টা করুন রাতে বেশি ফ্লুইড না খেতে। বারবার বাথরুম যাওয়ার কারণে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত করতে পারে।
ডিনারে অতিরিক্ত তেল মশলার জাতীয় খাবার খাবেন না। এতে এসিডিটি হতে পারে। এবং আপনার ঘুম নষ্ট হতে পারে।
চেষ্টা করুন আটটার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করতে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি খিদে পায় তাহলে অল্প পিনাট বাটার আর কলা খেতে পারেন। উপকার পাবেন।
পাশাপাশি চেষ্টা করুন, সারাদিনে নিয়ম করে ১৫ মিনিট হাঁটতে। শরীর সক্রিয় থাকলে ঘুম ভাল হয়।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
Eye Care: পরার আগে জেনে নিন কন্ট্যাক্ট লেন্সের খুঁটিনাটি ...
Health Benefits: বয়স কমাতে পারে এই অভ্যাস? কী তথ্য প্রমাণ দিচ্ছেন জনৈক চিকিৎসক?...
Lifestyle: সব কাজ করতেই দেরি হয় আপনার? প্রোক্র্যাসটিনেশনের সমস্যা নয় তো? ...
Health care: কন্ট্যাক্ট লেন্স ব্যবহার করছেন? চোখের ক্ষতি এড়াতে সতর্ক থাকুন, রইল চিকিৎসকের পরামর্শ ...
Child Health: সন্তানের ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়া আটকাবেন কোন উপায়ে? কী পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসক? ...
R.Madhaban Weight Loss: বয়স বাড়লে ওজন কমানো চ্যালেঞ্জিং? জানুন, মাত্র ২১ দিনে কীভাবে ওজন কমিয়েছেন ৫৪ বছরের এই অভিনেত...
Skin Care: সুস্বাস্থ্য থেকে উজ্জ্বল ত্বক! ফল পাবেন এই এক ফলেই! ...
Anti Ageing Hacks: বয়সের ছাপ পড়বে না, যদি রোজ অভ্যাস করেন এই ৭ টি কাজ...
Psychological Facts: সফল ও সুখী জীবনের রহস্য! গোপনে রাখুন এই কয়েকটি তথ্য! ...
