বৃহস্পতিবার ২৯ ফেব্রুয়ারী ২০২৪

সম্পূর্ণ খবর

Lifestyle: সারারাত দু'চোখের পাতা এক করতে পারছেন না? মেনে চলুন এই ম্যাজিক টিপস

নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৪ নভেম্বর ২০২৩ ১৮ : ০৩


আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাদিন কর্মব্যস্ত, সন্ধে হলেই ক্লান্তি, অথচ রাতে আসছে না ঘুম। অপর্যাপ্ত ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায় কী?
থেরাপিস্টের মতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সারাদিনে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। না হলেই বাড়তে পারে বিভিন্ন লাইফস্টাইল জনিত সমস্যা। রাত জেগে মোবাইল বা টিভি দেখা ঘুমের সমস্যার বড় কারণ। এছাড়া, শরীরচর্চা না করলেও অনেকে এই সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। কিন্তু জানেন কী, আরও কয়েকটি কারণ আছে যা আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের পথে বাধা সৃষ্টি করছে।
অনেকেই ডিনার সেরে সঙ্গে সঙ্গেই ঘুমোতে যান। এই কারণে বাড়ে বদহজম। ব্যাঘাত ঘটে ঘুমেরও। চেষ্টা করুন ঘুমোতে যাওয়ার দু থেকে তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে। 

রাতে ম্যাগনেসিয়াম ও মেলাটোনিল সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন চেরি, বাদাম। এতে ঘুম হয় ভাল। 
শরীর হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্লুইড জরুরি। চেষ্টা করুন রাতে বেশি ফ্লুইড না খেতে। বারবার বাথরুম যাওয়ার কারণে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত করতে পারে।
ডিনারে অতিরিক্ত তেল মশলার জাতীয় খাবার খাবেন না। এতে এসিডিটি হতে পারে। এবং আপনার ঘুম নষ্ট হতে পারে।
চেষ্টা করুন আটটার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করতে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি খিদে পায় তাহলে অল্প পিনাট বাটার আর কলা খেতে পারেন। উপকার পাবেন।
পাশাপাশি চেষ্টা করুন, সারাদিনে নিয়ম করে ১৫ মিনিট হাঁটতে। শরীর সক্রিয় থাকলে ঘুম ভাল হয়।



বিশেষ খবর

নানান খবর

Advertise with us

নানান খবর

Lifestyle: লজ্জায় কোণঠাসা হয়ে যাচ্ছেন? 'টক্সিক শেম' থেকে কীভাবে বের করে আনবেন নিজেকে ?...

Skin Care: স্যালোঁতে না গিয়েও কীভাবে পাবেন জেল্লাদার ত্বক? রইল স্কিন এক্সপার্টের পরামর্শ! ...

Nail Art: রঙিন হোক নখ! কোন ধরনের নেল আর্ট এখন ট্রেন্ডিং?...

Yoga for Pregnancy: হবু মায়েদের জন্য উপকারী কোন যোগাভ্যাস? অনুপ্রেরণা হোক দীপিকার ফিটনেস রুটিন! ...

Tokophobia: আপনি কি টোকোফোবিয়ায় আক্রান্ত? এর উপসর্গ কী?...

Lung Cancer: ফুসফুসের ক্যানসারের সব থেকে বড় কারণ কী? প্রয়োজনীয় তথ্য জানালেন ডক্টর মাইতি!...

Healthy Lifestyle: পেশিতে টান, ক্র্যাম্পিং? ভিটামিন ডি -এর ঘাটতি নয় তো?...

Travel: কী কী দেখবেন হো চি মিনের দেশে? রইল ভিয়েতনামের খুঁটিনাটি ...

Houseplant Hacks: ইনডোর প্ল্যান্ট পরিচর্যায় এই ভুলগুলো করছেন না তো?...

Stress: মানসিক চাপ বিপদসীমার ঊর্ধ্বে কিনা বুঝবেন কোন উপায়ে?...

Kolkata: পাঞ্জাবের খাঁটি স্বাদ নিয়ে 'ইকোহাব'এর 'দ্য ভিলেজ'এ সানঝাঁ চুলা ফুড ফেস্টিভ্যাল, কী কী থাকছ...

Healthy Snacks: ওজন কমাতে ম্যাজিকের মত কাজ করে এই কয়েকটি স্নাক্স! ...

Weight Loss: জল খেলেই কমবে ওজন? কীভাবে? কৌশল জানাচ্ছেন থেরাপিস্ট!...

Parenting: অভিভাবকের কোন আচরণে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে শৈশব? কী মত থেরাপিস্টের ?...

Lifestyle Hacks: স্ক্রিনটাইম কমাতে চাইছেন? কি টিপস দিচ্ছেন থেরাপিস্ট?...

সোশ্যাল মিডিয়া