নতুন বছর শুরু হয়েছে। আর এই সময় অনেকেই নানা ধরনের সংকল্প নেন এবং তা পূরণের চেষ্টাও করেন। নতুন বছরে যদি আপনি নিজের কিছু ভুল অভ্যাস বদলাতে পারেন, তাহলে সারা বছর জুড়েই আপনার স্বাস্থ্য ভাল থাকবে। নতুন বছর শুধু ক্যালেন্ডার বদলানোর সুযোগ নয়, বরং নিজের স্বাস্থ্য ও জীবনধারা উন্নত করারও এক আদর্শ সময়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নতুন বছরে মাত্র ৭টি ভাল অভ্যাস গ্রহণ করলেই আপনি সারা বছর বেশি সুস্থ ও সুখী থাকতে পারবেন।
জাঙ্ক ফুড কম খান
পুষ্টিবিদ রঞ্জনা সিং জানান, জাঙ্ক ফুড স্বাদে ভাল হলেও শরীরকে ভিতর থেকে দুর্বল করে দেয়। অতিরিক্ত ভাজা ও প্রসেসড খাবার স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। নতুন বছরে সংকল্প নিন, বাইরের ফাস্ট ফুড কম খাবেন এবং ঘরের তাজা ও পুষ্টিকর খাবার বেশি খাবেন। এতে হজম ভাল হবে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং এনার্জি লেভেল বাড়বে।
চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন
কোল্ড ড্রিঙ্কস, প্যাকেটজাত জুস ও এনার্জি ড্রিঙ্কে লুকনো চিনি স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। এই অতিরিক্ত চিনি স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও ফ্যাটি লিভারের মতো সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং এর বদলে জল, ডাবের জল, ঘোল বা চিনি ছাড়া লেবুর জল পান করুন। এই অভ্যাস ত্বক, ওজন ও মেটাবলিজম উন্নত করবে।
মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন
নতুন বছরের উদযাপনে অনেকেই মদ্যপান করেন, কিন্তু নতুন বছরে মদ ছাড়ার সংকল্প নিন। নিয়মিত মদ্যপানে লিভার, হৃদযন্ত্র ও মস্তিষ্কের উপর খারাপ প্রভাব পড়ে। মদ্যপানকে বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের সঙ্গেও যুক্ত করা হয়েছে। মদ ছাড়লে ঘুমের মান উন্নত হবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে।
ধূমপান ছাড়াই ভাল
ধূমপান শুধু ফুসফুস নয়, পুরো শরীরেরই ক্ষতি করে। এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ও ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। নতুন বছরে ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় উপহার হতে পারে। মাত্র কয়েক মাসের মধ্যেই শ্বাস নেওয়া সহজ হবে এবং শরীর নিজে থেকেই নিজেকে মেরামত করা শুরু করবে।
প্রতিদিন একটু হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন
ফিট থাকার জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে যাওয়া জরুরি নয়। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বা যোগাভ্যাসই যথেষ্ট। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, রক্তে শর্করা ও রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে এবং মানসিক চাপ কমে। এই অভ্যাস আপনাকে শারীরিকের পাশাপাশি মানসিকভাবেও শক্তিশালী করে তুলবে।
ঘুম ও মানসিক চাপের দিকে নজর দিন
সুস্থ ও ফিট থাকতে প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরি। গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ব্যবহার ও অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ধীরে ধীরে শরীরকে অসুস্থ করে তোলে। নতুন বছরে সময়মতো ঘুমানো, স্ক্রিন টাইম কমানো এবং মেডিটেশন করার সংকল্প নিন। এতে মন শান্ত থাকবে এবং সারা দিন এনার্জি বজায় থাকবে।
বেশি করে জলপান করুন এবং নিজের যত্ন নিন
শীতকালে অনেকেই শুধু পিপাসা লাগলেই জল পান করেন, যা ঠিক নয়। সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বার হয় এবং ত্বক ভাল ও হজম শক্তিশালী হয়। এর পাশাপাশি নিজের জন্য সময় বার করুন, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখুন। এই ছোট ছোট অভ্যাসই সারা বছরে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করে তুলবে।
